-Kanceri – mjafton edhe emri për të na dridhur! Jam i sigurt që njihni të paktën një person që ka vuajtur nga kjo sëmundje e tmerrshme!
Mund të kurohet me diagnozë të hershme dhe ndërhyrje në kohë, por shumë njerëz nuk kanë mundësi të trajtohen në kohë.
Kanceri është një sëmundje në të cilën qelizat marrin përsipër dhe marrin përsipër trupin gradualisht dhe tentojnë të prodhojnë qeliza shumë papritur dhe pa kufi. Jetesa e shëndetshme ndihmon në uljen e rrezikut të kancerit në një masë të madhe duke minimizuar dëmtimin e ADN-së.
Pra, mënyra efektive për të luftuar kancerin është parandalimi i kancerit! "Mënyrat për të parandaluar kancerin", "Metodat për të parandaluar kancerin" ve “Ushqimet që mbrojnë nga kanceri” përbën temën e artikullit tonë.
Shkaqet e kancerit dhe mënyrat e parandalimit
Disa faktorë të rrezikut të kancerit, si gjenetika dhe mjedisi, janë jashtë kontrollit tonë, por hulumtimet tregojnë se rreth 70% e rrezikut të kancerit gjatë gjithë jetës mund të reduktohet nga ndryshimet e jetesës së shëndetshme si dieta.
Shmangia e duhanit, kufizimi i alkoolit, mbajtja e një peshe të shëndetshme dhe ushtrimi i rregullt për të parandaluar kancerin janë hapat që duhen ndërmarrë. Ushqimi i shëndetshëm gjithashtu luan një rol jetik.
Ajo që hani dhe nuk hani ka një ndikim të fortë në shëndet, duke përfshirë rrezikun e kancerit. Studimet kanë identifikuar lidhje midis disa ushqimeve dhe kancerit, në vend të marrëdhënieve të forta shkak-pasojë, ka disa zakone dietike që mund të kenë një ndikim të madh në rrezikun e kancerit.
Për shembull, një dietë tradicionale mesdhetare e pasur me ushqime bimore dhe yndyrna të shëndetshme si frutat, perimet dhe vaji i ullirit redukton rrezikun e disa llojeve të kancerit të zakonshëm, duke përfshirë kancerin e gjirit. Në të kundërt, një dietë e përditshme me mish të përpunuar rrit rrezikun e kancerit kolorektal.
Nëse keni një histori familjare të kancerit, bërja e ndryshimeve të vogla në dietën tuaj dhe disa sjellje jetike do të bëjë një ndryshim të madh në shëndetin tuaj afatgjatë.
Mënyrat bimore për të parandaluar kancerin
Për të zvogëluar rrezikun e shumë llojeve të kancerit dhe sëmundjeve të tjera serioze, duhet të ndërtoni dietën tuaj rreth një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh të pasura me antioksidantë, arra, fasule, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme.
Në të njëjtën kohë, përpiquni të kufizoni sasinë e ushqimeve të përpunuara dhe të skuqura, yndyrave të pashëndetshme, sheqernave dhe karbohidrateve të rafinuara që konsumoni.
Antioksidantët reduktojnë rrezikun e kancerit
Ushqimet me bazë bimore janë të pasura me lëndë ushqyese të njohura si antioksidantë që forcojnë sistemin imunitar dhe ndihmojnë në mbrojtjen kundër qelizave kancerogjene.
– Një dietë e pasur me fruta mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të stomakut dhe mushkërive.
- Karrota, Lakrat e Brukselit Ngrënia e perimeve që përmbajnë karotenoid si kungull i njomë dhe kungull i njomë mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të mushkërive, gojës dhe fytit.
- brokoliNgrënia e sasive të larta të perimeve pa niseshte si spinaqi dhe fasulet mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit të stomakut dhe të ezofagut.
– Portokalli, Luleshtrydhet, bezelyeNgrënia e specave, zarzavateve me gjethe të errëta dhe ushqimeve të tjera të pasura me vitaminë C mund të mbrojnë kundër kancerit të ezofagut.
- Domate, gujava Ushqimet e pasura me likopen, si shalqiri dhe shalqiri, mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të prostatës.
hani më shumë fruta dhe perime
Shumica e njerëzve nuk e plotësojnë dozën e rekomanduar ditore të frutave dhe perimeve. Është e nevojshme të hani shumë ushqime natyrale. Për shembull, në vend që të pini lëng molle, hani një mollë të paqëruar.
Mëngjesi: Mund të shtoni fruta të freskëta ose arra në drithërat e mëngjesit ose bollgur.
Dreka: Hani një sallatë me perimet tuaja të preferuara. Shtoni marule, domate ose avokado në një sanduiç me drithëra të plota.
Snacks: Merrni një mollë ose një banane me vete kur dilni jashtë. Hani karota, selino, tranguj ose speca duke i zhytur në salca si humus.
Darka: Ju mund të hani perimet tuaja të preferuara duke gatuar, pjekur ose duke bërë salca.
E embel: Hani fruta në vend të ëmbëlsirave me sheqer.
hani shumë fibra
Fibra, Gjendet në fruta, perime dhe drithëra dhe luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e sistemit tretës të pastër dhe të shëndetshëm.
Ndihmon përbërësit që shkaktojnë kancer të lëvizin nëpër traktin tretës përpara se të shkaktojnë dëm. Një dietë e pasur me fibra mund të ndihmojë në parandalimin e kancereve të tjera të zakonshme gastrointestinale, duke përfshirë kancerin kolorektal, stomakut dhe gojës.
Konsumoni yndyrna të shëndetshme
Një dietë e pasur me yndyrë rrit rrezikun e shumë llojeve të kancerit. Por llojet e shëndetshme të yndyrës në fakt mund të mbrojnë kundër kancerit.
Gjendet në ushqime të paketuara dhe të skuqura si biskota, biskota, ëmbëlsira, pasta, pica, patate të skuqura, pulë të skuqur yndyra trans ose vaj pjesërisht të hidrogjenizuar.
Kufizoni yndyrnat e ngopura nga mishi i kuq dhe produktet e qumështit në jo më shumë se 10% të kalorive tuaja ditore.
Peshku, vaj ulliriHani më shumë yndyra të pangopura nga ushqime si arrat dhe avokadot. Salmon, ton dhe farë liri Acidet yndyrore omega 3 në të luftojnë inflamacionin dhe mbështesin shëndetin e trurit dhe zemrës.
Shkurtoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara
duke shkaktuar rritje të shpejtë të sheqerit në gjak karbohidratet e rafinuaraKonsumimi i kanabisit është lidhur me një rrezik 88% më të madh të kancerit të prostatës, ndër problemet e tjera serioze shëndetësore.
Bukë me grurë integrale ose me shumë kokrra, oriz kaf, elb, në vend të pijeve joalkoolike me sheqer, drithëra me sheqer, ushqime të përpunuara si bukë e bardhë, makarona dhe pica, kuinoaHani drithëra të papërpunuara, të tilla si drithërat, tërshërën dhe perimet me niseshte.
Ushqimi në këtë mënyrë mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit kolorektal dhe të prostatës dhe të ndihmojë në arritjen e një peshe të shëndetshme.
Kufizoni mishin e përpunuar dhe të kuq
Shumë studime të ndryshme kanë lidhur rrezikun e kancerit me ngrënien e mishit të përpunuar si proshutë, sallam dhe sallam.
Rreth 50 gramë mish të përpunuar në ditë rrit rrezikun e kancerit kolorektal me 20%. Kjo mund të shkaktohet nga konservuesit nitrate ose substanca të tjera të përdorura në përpunimin e mishit.
Megjithatë, faktorët e rrezikut për kancer rriten edhe duke ngrënë mish të kuq. Në vend që të hani vetëm mish të kuq dhe të përpunuar, duhet të hani edhe burime të tjera proteinash si peshku, pula, vezët, arrat dhe soja.
Përgatitni vaktet tuaja në mënyrë të shëndetshme
përzgjedhja e ushqimit të shëndetshëm, parandalimin e kanceritNuk është i vetmi faktor i rëndësishëm. Mënyra se si e përgatisni, ruani dhe gatuani ushqimin tuaj është gjithashtu e rëndësishme.
Rreziku i OMGJ-ve, pesticideve dhe kancerit
Organizmat e modifikuar gjenetikisht (OMGJ) janë bimë ose kafshë, ADN-ja e të cilave është modifikuar në një mënyrë që nuk do të ndodhte në natyrë ose në kryqëzimet konvencionale, më së shpeshti për t'u bërë rezistente ndaj pesticideve ose për të prodhuar një insekticid.
Ndërsa disa kompani këmbëngulin se ato janë të sigurta, shumë avokatë të sigurisë ushqimore theksojnë se këto produkte i nënshtrohen vetëm testeve afatshkurtra për të përcaktuar efektet e tyre tek njerëzit.
Disa studime të kafshëve kanë treguar se konsumimi i OMGJ-ve mund të shkaktojë lloje të caktuara të kancerit. Disa studime kanë treguar se përdorimi i pesticideve, edhe në doza të ulëta, mund të rrisë rrezikun e disa llojeve të kancerit, si leucemia, limfoma, tumoret e trurit, kanceri i gjirit dhe kanceri i prostatës.
Megjithatë, hulumtimi mbi lidhjen midis OMGJ-ve, pesticideve dhe kancerit mbetet i paqartë.
Ushqimet që mbrojnë nga kanceri
Përbërësit e ushqimeve që mbrojnë kundër kancerit duhet të jenë natyralë dhe të parandalojnë ndarjen e pabalancuar të qelizave që mund të shkaktojnë kancer. Kërkesë Lista e ushqimeve që mund të ndihmojnë në parandalimin e kancerit...
hudhër
hudhërPërbërësi allicin që gjendet në vajin e ullirit ndihmon në ngadalësimin e rritjes së qelizave tumorale. Alicina pengon ndarjen e qelizave të shkaktuar nga stresi. Qelizat kancerogjene priren të ndahen dhe ky përbërës anulon efektin e ndarjes.
brokoli, antioksidantë, fibra, flavonoid etj. është intensive. Antioksidantët e pranishëm në këtë perime jeshile ndihmojnë në minimizimin e dëmtimit të shkaktuar nga qelizat e radikaleve të lira dhe zvogëlojnë rritjen e qelizave kancerogjene.
Arra
Arra Nëse konsumohet çdo ditë, është shumë i dobishëm dhe i shëndetshëm për trupin. Arrat, të cilat janë të pasura me selen dhe antioksidantë, janë shumë të dobishëm në luftën kundër kancerit. Seleni ndihmon në largimin e qelizave kancerogjene dhe riparimin e ADN-së.
Limon
Limon dhe agrume të tjera të ndryshme janë shumë të dobishme për shëndetin. Përqendrimi i lartë i vitaminës C në limon parandalon formimin e kancerit.
Boronicat
Radikalet e lira në trup shkaktojnë shkatërrimin e qelizave të shëndetshme dhe rritjen e qelizave kancerogjene. Boronicat Antioksidantët së bashku me flavonoidet e pranishme në të parandalojnë dëmtimin dhe neutralizojnë efektin e atomeve të paqëndrueshme.
Mantar
MantarAi forcon sistemin imunitar të trupit dhe e ndihmon atë të luftojë kancerin. Ka lloje të ndryshme të kërpudhave, por kërpudha reishi është më e mira për të minimizuar efektin e tumoreve malinje. Nivelet e hemoglobinës rregullohen nga kërpudhat dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit.
Angjinarja
AngjinarjaAi gjithashtu përmban një antioksidant të quajtur silymarin, i cili ndihmon në parandalimin e kancerit të epidermës. Ndërsa angjinaret janë duke u gatuar, lëkura duhet të qërohet dhe skajet e mprehta duhet të hiqen. Më pas, angjinarja duhet të zihet derisa të zbutet.
Çaji jeshil
organik çaj jeshilËshtë shumë i shëndetshëm dhe i dobishëm nëse konsumohet çdo ditë. Çaji jeshil ka veti të ndryshme kundër kancerit dhe antioksidantët që përmban parandalojnë shkatërrimin e qelizave. Çaji jeshil është i mirë për lëkurën, kancerin e gjirit etj. Është shumë efektiv për dhe rregullon nivelet e saharozës.
Salmoni i egër
Ngrënia e salmonit të egër formimi i kanceritmund ta parandalojë. Salmoni i egër përmban acide yndyrore omega 3 dhe është i ulët në yndyrë dhe kalori.
Salmoni i egër ndihmon në parandalimin e kancerit të prostatës. SalmonVitamina D, e cila është gjithashtu e pranishme, ndihmon në ngushtimin e enëve të gjakut dhe ndalon rritjen e qelizave kancerogjene.
Kivi
Vitamina C është shumë efektive si një antioksidant që lufton kancerin dhe neutralizon veprimin e radikalëve të lirë. Folat, karotenoidet, vitaminën E etj. Ndihmon në uljen e efekteve të kancerit. Kivipërmban të gjitha këto lëndë ushqyese dhe mbron trupin nga kanceri.
vezë
vezëËshtë një burim i pasur i vitaminave B, D, E dhe proteinave. Dihet se përmbajtja e selenit në vezë redukton efektet anësore të kimioterapisë. Redukton të përzierat, rënien e flokëve, dhimbjet e barkut dhe lodhjen.
Xhenxhefil
Xhenxhefil Është një barishte me shumë përfitime shëndetësore. Ngrënia e xhenxhefilit nuk ka efekte anësore. Pacientët që konsumuan xhenxhefil para kimioterapisë raportuan më pak ndjesi të përzier.
Acai Berry
Kokrra Acai Është i pasur me veti antioksiduese. Këto fruta të vogla përdoren për të luftuar sëmundje të tjera përveç kancerit. Një kokrra e vetme acai ofron 11 herë më shumë antioksidantë se mollët.
Nane
Mente është një barishte e dobishme për reduktimin e efekteve të trajtimit të kancerit. Parandalon tharjen e gojës dhe të përzierat. Ai gjithashtu lehtëson ankthin. Ndihmon në parandalimin e dehidrimit duke kontrolluar të përzierat.
Sojë
Soja është e pasur me proteina dhe estrogjen. Studimet kanë treguar se soja ndihmon në zvogëlimin e madhësisë së tumorit te pacientët me kancer të gjirit.
Ai ka një substancë të quajtur genistein që është shumë toksike për qelizat e kancerit. Ai ndalon përhapjen e qelizave kancerogjene dhe i zbërthen ato. Një gjë që duhet mbajtur parasysh, megjithatë, është se soja mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë.
impuls
Fasulet, thjerrëzat dhe bizelet janë të pasura me vitamina B. Ato ndihmojnë në riparimin e qelizave. Gjithashtu, ato forcojnë sistemin imunitar. Ato rrisin qelizat e kuqe të gjakut dhe përshpejtojnë rikuperimin.
gjalpë
gjalpë Është probiotiku më i mirë. Përmban më shumë se 100 enzima të dobishme. Këto enzima ndihmojnë në luftimin e infeksioneve dhe forcimin e sistemit imunitar. Gjalpi përmban shumë antitrupa që mbrojnë kundër ftohjes primare dhe kollës. Gjithashtu ka veti antikancerogjene.
Perime të freskëta jeshile
Perimet e freskëta me gjethe jeshile përmbajnë folate dhe vitamina B. Parandalimi i kancerit Ato janë të dobishme në luftë Ato janë gjithashtu të pasura me kalcium dhe kështu forcojnë kockat dhe ndihmojnë në riparimin e qelizave.
quajtur murtaja e epokës për të parandaluar kancerin Ne folëm se çfarë të hamë dhe si të hamë.
Është e mundur të zvogëlohet rreziku i kancerit me masa të thjeshta që mund të merren kundër kancerit. Duke konsumuar ushqimet e listuara më sipër dhe duke i kushtuar vëmendje pikave të mëposhtme rreziku i kanceritju mund të minimizoni.
Shmangni ushqimet e përpunuara
Veçanërisht ushqimet e trajtuara me nxehtësi përmbajnë substanca kancerogjene. Zgjedhja e një diete bimore dhe sigurimi i vitaminave dhe mineraleve të nevojshme në këtë mënyrë mbron nga kanceri.
shikoni peshën tuaj
Të qenit mbipeshë ose nënpeshë rrit rrezikun e kancerit. Është në përmasa ideale dhe është e nevojshme të ruhet kjo peshë. Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të përditshme do t'ju ndihmojnë të mbani peshën.
Ata që nuk kanë kohë për të ushtruar mund të krijojnë hapësirë për veten, si ngjitja e shkallëve ose ecja në punë.
Konsumoni perime dhe fruta
Sipas studimeve shkencore; Është përcaktuar se ata që zgjedhin një dietë të pasur me perime dhe fruta kanë një rrezik 20% të reduktuar të kancerit. Sidomos bimët me gjethe jeshile, rrepat, kunguj të njomë, karotat, domatet dhe agrumet janë vërtetuar se janë mbrojtëse kundër kancerit.
Mos përdorni alkool dhe cigare
Alkooli dhe duhani janë faktorë që rrisin ndjeshëm rrezikun e kancerit. Shmangia e tyre ul ndjeshëm rrezikun e kancerit.
qëndroni larg stresit
Stres Është një faktor që nxit shumë sëmundje, veçanërisht kancerin.Duke qenë se sistemi imunitar është i dobësuar tek njerëzit që janë të ekspozuar ndaj stresit për një kohë të gjatë, fuqia e mbrojtjes kundër kancerit ulet.
Hiqni yndyrën dhe kripën nga vaktet tuaja
Kufizimi i marrjes ditore të yndyrës dhe kripës për të parandaluar kancerin janë faktorë të rëndësishëm. Sasia e kripës që do të merrni çdo ditë nuk duhet të kalojë një lugë çaji. Mos hani ushqime të gatshme sepse përmbajnë sasi të lartë kripe dhe yndyre.
Kujdes nga ushqimi i mykur dhe i djegur
Disa kërpudha dhe myk prodhojnë substanca toksike që mund të shkaktojnë kancer. Kushtojini vëmendje datës së skadencës së ushqimeve dhe hidhni menjëherë ushqimet e mykura.
Mënyra e përgatitjes së ushqimit gjithashtu ndikon në rrezikun e kancerit. Gatimi i mishit në zjarr të drejtpërdrejtë, si p.sh. barbekju ose skarë, shkakton formimin e kancerogjenëve në mish. Mos i hani pjesët e djegura të mishit.
Për të reduktuar ekspozimin ndaj kancerogjenëve:
Mos i gatuani vajrat në nxehtësi të lartë
Gatimi në temperaturë të ulët (më pak se 240 gradë) parandalon që yndyrnat ose vajrat të bëhen kancerogjene. Në vend të skuqjes dhe zierjes, zgjidhni metoda më të shëndetshme si gatimi, zierja, zierja në avull.
Kini kujdes kur gatuani në skarë
Djegia ose zierja e mishit krijon kancerogjene. Nëse do të gatuani barbekju, mos e zieni mishin (jo shumë të nxehtë).
Ruani vajrat në enë hermetike në një vend të freskët dhe të errët, pasi ato forcohen shpejt kur ekspozohen ndaj nxehtësisë, dritës dhe ajrit.
Kini kujdes se çfarë vendosni në mikrovalë
Përdorni letër yndyre në vend të mbështjelljes plastike për të mbyllur ushqimin tuaj në mikrovalë. Dhe gjithmonë përdorni kontejnerë të sigurt për mikrovalë.
Si rezultat;
Gjëja më e mirë që mund të bëni për trupin tuaj është ta mbroni atë nga kanceri. Një përpjekje e vogël për të kontribuar do t'ju ndihmojë ju dhe të dashurit tuaj të bëni një jetë pa kancer.
Gjithçka që duhet të bëni është të hani këto ushqime parandaluese të kancerit, t'i kushtoni vëmendje këshillave të jetesës së shëndetshme dhe të hapni dyert e një jete të shëndetshme!
