Çfarë duhet të hamë kur jemi të sëmurë? A mund të bëni sport ndërsa jeni të sëmurë?

Pavarësisht nëse është një sëmundje ose jeni duke u rikuperuar nga operacioni, ushqimi dhe pija që hani do të ndihmojnë ose pengojnë shërimin tuaj. 

Shumë ushqime të tilla si frutat, perimet, yndyrnat e shëndetshme dhe burimet e proteinave dihet se reduktojnë inflamacionin, përmirësojnë funksionin imunitar, nxisin shërimin dhe i japin trupit karburantin që i nevojitet për t'u shëruar. 

Aşağıda “Ushqimet që mund të hahen për të lehtësuar shërimin gjatë sëmundjes” ve "ushtrim kur jeni të sëmurë" do të jepet informacion.

Çfarë duhet të hani kur jeni të sëmurë

perime me gjethe jeshile

të tilla si lakra jeshile, spinaqi, rukola dhe chard perime me gjethe jeshileËshtë i mbushur me lëndë ushqyese që reduktojnë inflamacionin, përmirësojnë funksionin imunitar dhe përmirësojnë shërimin e plagëve. Prandaj, është një nga ushqimet që duhet të hahet gjatë periudhës së rikuperimit nga sëmundja.

Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me vitaminë C, mangan, magnez, folate dhe provitaminë A, të gjitha thelbësore për funksionin imunitar dhe shëndetin e përgjithshëm.

Është gjithashtu i pasur me antioksidantë polifenol me veti të fuqishme anti-inflamatore dhe mbështetëse të imunitetit.

vezë

Pas operacionit, trupi ka nevojë për proteina. vezëËshtë një burim i shkëlqyer i proteinave të absorbueshme dhe përmban lëndë ushqyese që mbështesin shëndetin imunitar dhe shërimin e plagëve.

Vezët e plota përmbajnë vitamina A dhe B12, si dhe zink, hekur dhe selen, të cilat të gjitha luajnë një rol jetik imunitar.

Salmon 

SalmonAi siguron proteina, vitamina B, selen, hekur, zink dhe yndyrna omega 3. Hulumtimet tregojnë se vajrat omega 3 mund të nxisin shërimin e plagëve, të rrisin përgjigjen imune dhe të zvogëlojnë inflamacionin kur merren në formë suplementi.

85 gram salmon i kapur i egër siguron më shumë se 70% të kërkesës ditore për selen, një mineral që rregullon inflamacionin dhe përgjigjen imune.

frutat e manaferrave

Manaferrat janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe komponime bimore që mund të ndihmojnë në shërimin e trupit.

Për shembull, manaferrat janë proteina më e bollshme në trupin tonë. kolagjenit Ai siguron shumë vitaminë C që nxit shërimin e plagëve duke stimuluar prodhimin e

Ai gjithashtu përmban antioksidantë të tillë si anthocyanins, të cilat janë pigmente bimore që u japin këtyre frutave ngjyrën e tyre të gjallë, përveç efekteve të tyre anti-inflamatore, antivirale dhe imunologjike.

Arra dhe fara

bajameArrat dhe farat si arrat, lajthitë, farat e lulediellit dhe farat e kërpit janë të shkëlqyera për të ushqyer trupin tonë gjatë procesit të shërimit. Këto ushqime ofrojnë proteina me bazë bimore, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina dhe minerale që nxisin shërimin.

Për shembull, arrat dhe farat janë burime të mira të zinkut, vitaminës E, manganit dhe magnezit. Vitamina E vepron si një antioksidant në trupin tonë, duke mbrojtur kundër dëmtimit qelizor. Është gjithashtu kritike për shëndetin imunitar.

Disa kërkime thonë se nivelet e shëndetshme të vitaminës E mund të përmirësojnë funksionin e qelizave mbrojtëse imune, siç janë qelizat vrasëse natyrore (qelizat NK), të cilat ndihmojnë në luftimin e infeksioneve dhe sëmundjeve.

Shpezëve 

Aminoacidet specifike, të cilat janë blloqet ndërtuese të proteinave, luajnë një rol të rëndësishëm në shërimin e plagëve dhe funksionin imunitar.

pulë dhe Hindu Paketa glutamine dhe arginine, dy aminoacide që mund të ndihmojnë në shërimin nga sëmundja.

glutamineNdërsa siguron mbrojtje qelizore gjatë periudhave të stresit të tilla si sëmundje dhe lëndime, arginina ndihmon në prodhimin e kolagjenit dhe shërimin e plagëve. Arginina zbrazet me shpejtësi gjatë periudhave të stresit, lëndimit dhe sëmundjes, dhe marrja adekuate e këtij aminoacidi bëhet edhe më e rëndësishme.

të brendshmet

të brendshmet e mishitjanë disa nga ushqimet më ushqyese për t'u ngrënë. Ato kanë shumë lëndë ushqyese që mbështesin imunitetin, duke përfshirë vitaminën A, hekurin, zinkun, vitaminat B dhe bakër, të cilët janë të nevojshëm për prodhimin e indit lidhës dhe kolagjenit.

Esenciale për përgjigjen e duhur të qelizave imune, vitamina A ndihmon në shkatërrimin e qelizave inflamatore dhe është kritike për shëndetin e lëkurës dhe shërimin e plagëve.

Përveç kësaj, të brendshmet janë një burim i shkëlqyer i proteinave, i cili është thelbësor për rikuperimin pas operacionit dhe sëmundjes. 

perime kryqtare

Perimet e kryqëzuara si lulelakra, brokoli, lakrat e Brukselit dhe lakra janë të njohura për përfitimet e tyre mbresëlënëse shëndetësore. Falë gamës së gjerë të vitaminave, mineraleve dhe përmbajtjes së antioksidantëve, ai mbështet shërimin nga sëmundjet.

Perimet krucifere përmbajnë glukozinolate, komponime që trupi ynë i shndërron në izotiocianate. Thuhet se izotiocianatet përmirësojnë shëndetin imunitar duke shtypur inflamacionin, duke aktivizuar mbrojtjen imune dhe duke shkaktuar vdekjen në qelizat e infektuara.

butak 

perle, midhjet dhe karkaleca Butakët janë të ngarkuar me lëndë ushqyese - veçanërisht zink - që mund të nxisin shërimin.

Zinku është thelbësor për funksionimin e shëndetshëm të imunitetit. Ky mineral gjithashtu mund të ndihmojë në përshpejtimin e shërimit dhe të promovojë shërimin e plagëve, duke i bërë butakët opsione të shkëlqyera për shërimin pas operacionit.

Patate e embel

Patate e embel Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme me shumë karbohidrate, të tilla si ëmbëlsirat, është e rëndësishme për shërimin nga sëmundja e ëmbël. Karbohidratet jo vetëm që sigurojnë energjinë e nevojshme për shërimin e qelizave, por ato gjithashtu ofrojnë enzima të tilla si heksokinaza dhe citrat sintaza që ndihmojnë në riparimin e plagëve.

Konsumimi i pamjaftueshëm i karbohidrateve mund të dëmtojë shërimin e plagëve dhe të vonojë shërimin.

A mund të bëni sport ndërsa jeni të sëmurë?

ushtrime të rregulltaËshtë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur trupin tonë të shëndetshëm. Në një studim, u deklarua se zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës, ndihmon në kontrollin e peshës dhe forcon sistemin imunitar.

Ndërsa nuk ka dyshim se ushtrimet luajnë një rol të rëndësishëm në shëndet, "A merresh me sport kur je i sëmurë?" Këtu është përgjigja e pyetjes…

duke ushtruar kur jeni të sëmurë

Ushtrimi është një zakon i shëndetshëm dhe në rrethana normale, edhe kur moti është i keq, ju dëshironi të vazhdoni të stërviteni. Në disa raste kjo mund të jetë e shkëlqyeshme, por nëse po përjetoni simptoma të caktuara është e dëmshme.

Shumë ekspertë përdorin rregullin "mbi qafë" nëse duhet të vazhdoni të luani sport. Prandaj, nëse jeni duke përjetuar vetëm simptoma që janë sipër qafës, të tilla si hunda e mbytur, teshtitja ose dhimbje veshi, ka të ngjarë të luani sport.

Nga ana tjetër, nëse po përjetoni simptoma poshtë zonës së qafës si të përziera, dhimbje trupi, ethe, diarre, kollë ose kongjestion në gjoks, duhet të bëni një pushim nga sportet derisa të ndiheni më mirë.

Në cilat situata duhet të vazhdohet sporti?

Ndoshta është e sigurt të vazhdoni me simptomat e mëposhtme, por nëse nuk jeni të sigurt, është e dobishme të konsultoheni me një mjek.

Ftohtë e lehtë

Një ftohje e lehtë është një infeksion viral i hundës dhe fytit. Edhe pse simptomat ndryshojnë nga personi në person, shumë njerëz me ftohje përjetojnë hundë të mbytur, dhimbje koke, teshtitje dhe kollë të lehtë.

Në të ftohtë të lehtë, nëse keni energji, mund të vazhdoni të ushtroheni. Në rastet kur ndiheni të plogësht, mund të zvogëloni intensitetin e stërvitjes dhe të shkurtoni kohëzgjatjen e tij.

Ndërsa zakonisht është në rregull të ushtroni me një ftohje të lehtë, mbani mend se ju mund t'i përhapni mikrobet te të tjerët dhe t'i sëmurni ata.

Dhimbje veshi

Dhimbja e veshit është një dhimbje e mprehtë, e shurdhër ose djegëse që mund të jetë në një ose të dy veshët. Dhimbja e veshit tek fëmijët është zakonisht për shkak të infeksionit, por tek të rriturit, dhimbja e veshit shkaktohet nga dhimbja në një zonë tjetër, si në fyt.

Mund të shkaktohet nga dhimbja e veshit, infeksionet e sinusit, dhimbja e fytit, infeksioni i dhëmbëve ose ndryshimet e presionit. Ushtrimi me dhimbje veshi konsiderohet i sigurt për sa kohë që nuk cenohet ekuilibri dhe eliminohet infeksioni.

Disa infeksione të veshit ju bëjnë të humbni ekuilibrin dhe simptomat si ethet, në të cilin rast ushtrimet nuk konsiderohen të sigurta. 

kongjestion i hundës

Kongjestioni i hundës është një gjendje e pakëndshme. Nëse jeni duke përjetuar kongjestion nazal me simptoma të tjera si ethe, kollë ose kongjestion të gjoksit, duhet të bëni një pushim nga sportet për një periudhë të caktuar kohore.

Megjithatë, nëse keni vetëm kongjestion nazal, mund të vazhdoni të ushtroheni. Në fakt, stërvitja ndihmon në hapjen e rrugëve të hundës dhe ju lejon të merrni frymë më mirë.

dhimbje të lehta të fytit

Dhimbje fyti Zakonisht shkaktohet nga infeksione virale si ftohja e zakonshme ose gripi. Nëse keni temperaturë, kollë ose vështirësi në gëlltitje me dhimbje të fytit, duhet të ndaloni ushtrimet derisa mjeku t'ju thotë se jeni mirë.

Por nëse jeni duke përjetuar një dhimbje të lehtë të fytit nga një ftohje e zakonshme ose alergji, ndoshta është e mundur të ushtroheni në mënyrë të sigurt.

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të tjera të lidhura me ftohjen e zakonshme, të tilla si lodhja dhe mbingarkesa, zvogëloni intensitetin e rutinës tuaj të rregullt të stërvitjes.

Situatat ku sportet nuk rekomandohen

Ushtrimi zakonisht është i padëmshëm kur keni një ftohje të lehtë ose dhimbje veshi, por nuk rekomandohet nëse keni ndonjë nga simptomat e mëposhtme.

zjarr

Kur keni ethe, temperatura e trupit tuaj rritet mbi kufirin e saj normal. Temperatura mund të shkaktohet nga shumë kushte, por më shpesh shkaktohet nga një infeksion bakterial ose viral.

Temperatura mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme si dobësi, dehidrim, dhimbje muskulore dhe humbje të oreksit. Stërvitja me temperaturë të lartë rrit rrezikun e dehidrimit dhe mund ta përkeqësojë ethet.

Përveç kësaj, të kesh ethe zvogëlon forcën dhe qëndrueshmërinë e muskujve, si dhe dëmton saktësinë dhe koordinimin, duke rritur rrezikun e lëndimit. Për këto arsye nuk duhet të merreni me sport kur keni temperaturë.

Kollë

Ndonjëherë kolla është reagimi normal i trupit ndaj irrituesve ose lëngjeve në rrugët e frymëmarrjes dhe ndihmon në mbajtjen e trupit të shëndetshëm. Megjithatë, rastet më të zakonshme të kollës mund të jenë simptoma të një ftohjeje, gripi, apo edhe një infeksioni respirator si pneumonia.

Ndërsa një kollë e shoqëruar me gudulisjen e fytit nuk është një arsye për të marrë një pushim nga sportet, një kollë më e vazhdueshme mund të jetë një shenjë se keni nevojë për pushim.

Kollitja e vazhdueshme mund ta bëjë të vështirë frymëmarrjen e thellë kur rrahjet e zemrës rriten gjatë stërvitjes. Në këtë rast, gulçimi dhe lodhja janë më të mundshme.

Një kollë me gëlbazë mund të tregojë një infeksion ose gjendje tjetër mjekësore që kërkon pushim dhe duhet të trajtohet nga një mjek.

Çrregullime të stomakut

Sëmundjet që ndodhin në stomak dhe ndikojnë në sistemin tretës mund të shkaktojnë simptoma serioze. nauze, të vjella, diarre, ethet, ngërçet e stomakut dhe ulja e oreksit janë simptoma të zakonshme që lidhen me problemet e stomakut.

Diarreja dhe të vjellat rrisin rrezikun e dehidrimit, gjë që shkakton përkeqësim të aktivitetit fizik. Ndjenja e plogështisë kur keni stomak të mërzitur rrit mundësinë e lëndimit në një stërvitje të zakonshme.

Nëse keni stomak të mërzitur, ushtrimet e lehta ose joga në shtëpi janë opsionet më të sigurta.

Simptomat e gripit

Gripi është një sëmundje infektive që prek sistemin e frymëmarrjes. ethe, të dridhura, dhimbje të fytit, dhimbje trupi, yorgunlukshkakton simptoma të tilla si dhimbje koke, kollë dhe kongjestion.

Gripi mund të jetë i lehtë ose i rëndë, në varësi të nivelit të infeksionit. Në raste të rënda, mund të shkaktojë edhe vdekje. Jo të gjithë ata që sëmuren nga gripi mund të kenë edhe temperaturë, por këta persona janë në rrezik të shtuar të dehidrimit.

Në rastin e gripit, nëse ushtroni intensivisht, mund të zgjasë gripin dhe të vonojë shërimin tuaj. Kjo ndodh sepse vrapimi ose pjesëmarrja në aktivitete me intensitet të lartë shtyp përkohësisht përgjigjen imune të trupit.

Kur keni grip, është më mirë të bëni një pushim nga sportet ndërsa jeni duke përjetuar simptoma.

Kur duhet të vazhdoni të bëni sport?

Kur duhet të vazhdojmë të ushtrohemi pasi jemi sëmurur?

Ushtrimi i rregullt mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve në radhë të parë duke forcuar sistemin imunitar. Megjithatë, është e rëndësishme që trupi juaj të shërohet plotësisht nga një sëmundje përpara se t'i rikthehet rutinës së stërvitjes dhe mos u shqetësoni për këtë edhe nëse nuk mund të stërviteni për një kohë të gjatë.

Disa njerëz mendojnë se nëse janë disa ditë larg palestrës, do të humbasin muskujt dhe forcën, por nuk është kështu.

Me uljen e simptomave, filloni të praktikoni më shumë aktivitet fizik dita ditës, duke u kujdesur të mos e teproni.

Filloni me një stërvitje me intensitet të ulët dhe më të shkurtër në ditën tuaj të parë në palestër dhe mos harroni të pini ujë gjatë stërvitjes.