Cilat ushqime janë të mira për mushkëritë? Ushqime të dobishme për mushkëritë

Shëndeti i mushkërive është shumë i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm. Megjithatë, faktorët e zakonshëm që përfshijnë tymin e cigares dhe ekspozimin ndaj toksinave mjedisore, si dhe një dietë inflamatore, mund të ndikojnë negativisht në këtë çift të rëndësishëm organesh.

Për më tepër, kushtet e zakonshme si astma, sëmundja kronike obstruktive pulmonare (COPD) dhe fibroza pulmonare mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e jetës.

Hulumtimet kanë treguar se ndryshimet në stilin e jetës, duke përfshirë ndjekjen e një diete të pasur me lëndë ushqyese, mund të ndihmojnë në mbrojtjen e mushkërive dhe madje të zvogëlojnë dëmtimin e mushkërive dhe simptomat e sëmundjes.

Për më tepër, lëndët ushqyese dhe ushqimet specifike janë gjetur të jenë veçanërisht të dobishme për funksionin e mushkërive. Kërkesë ushqime të mira për mushkëritë dhe përfitimet…

Ushqime të mira për mushkëritë

Panxhari dhe gjethet e panxharit

Panxhar rrënja me ngjyrë të gjallë dhe gjethet jeshile të bimës përmbajnë komponime që optimizojnë funksionin e mushkërive.

Panxhar dhe gjethet e panxharit janë të pasura me nitrate, të cilat janë treguar se përfitojnë funksionin e mushkërive. Nitratet ndihmojnë në relaksimin e enëve të gjakut, reduktojnë presionin e gjakut dhe optimizojnë marrjen e oksigjenit.

Gjethet e panxharit janë të mbushura me magnez, kalium, vitaminë C dhe antioksidantë karotenoidë, të gjithë thelbësorë për shëndetin e mushkërive.

kastor

Specat janë ndër burimet më të pasura të vitaminës C, një lëndë ushqyese e tretshme në ujë që vepron si një antioksidant i fuqishëm në trupin tonë. Marrja e mjaftueshme e vitaminës C është veçanërisht e rëndësishme për duhanpirësit.

Në fakt, për shkak të efekteve të dëmshme të tymit të cigares në rezervat e antioksidantëve të trupit, rekomandohet që duhanpirësit të konsumojnë 35 mg vitaminë C shtesë në ditë.

Shumë studime tregojnë se duhanpirësit mund të përfitojnë nga doza më të larta të vitaminës C dhe se duhanpirësit me konsum të lartë të vitaminës C kanë funksion më të mirë të mushkërive sesa ata me konsum më të ulët të vitaminës C.

Konsumimi i vetëm një mediumi (119 gram) paprika të ëmbël siguron 169% të marrjes së rekomanduar të vitaminës C.

Elma

Studimet janë të rregullta elma ka treguar se ngrënia mund të ndihmojë në mbështetjen e funksionit të mushkërive.

Për shembull, studimet tregojnë se ngrënia e mollëve shoqërohet me një rënie më të ngadaltë të funksionit të mushkërive tek duhanpirësit afatgjatë. Përveç kësaj, konsumimi i pesë ose më shumë mollëve në javë shoqërohet me funksion më të madh të mushkërive dhe një rrezik të reduktuar të zhvillimit të COPD.

Ngrënia e mollëve është e lidhur me një rrezik më të ulët të astmës dhe kancerit të mushkërive. Kjo mund të jetë për shkak të përqendrimit të lartë të antioksidantëve në mollë, duke përfshirë flavonoidet dhe vitaminën C.

Kungull

e kungullit Mishi i tij me ngjyra të ndezura përmban një sërë përbërjesh bimore që promovojnë shëndetin e mushkërive. Është veçanërisht i pasur me karotenoidë, duke përfshirë beta karoten, lutein dhe zeaxanthin - të gjitha këto kanë veti të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Studimet tregojnë se nivelet më të larta të karotenoideve në gjak janë të lidhura me funksionimin më të mirë të mushkërive si në popullatën e moshuar ashtu edhe në atë të re.

Duhanpirësit përfitojnë ndjeshëm nga konsumimi i ushqimeve të pasura me karotenoide si kungull i njomë.

Provat sugjerojnë se duhanpirësit mund të kenë përqendrime 25% më të ulëta të antioksidantëve karotenoid sesa jo-duhanpirësit, gjë që mund të dëmtojë shëndetin e mushkërive.

Shafran i Indisë

Shafran i IndisëShpesh përdoret për të promovuar shëndetin e përgjithshëm për shkak të efekteve të tij të fuqishme antioksiduese dhe anti-inflamatore. Kurkumini, përbërësi kryesor aktiv në shafran i Indisë, mund të jetë veçanërisht i dobishëm për mbështetjen e funksionit të mushkërive.

Një studim në 2.478 njerëz zbuloi se marrja e kurkuminit lidhej me përmirësimin e funksionit të mushkërive.

Gjithashtu, duhanpirësit me marrjen më të lartë të kurkuminit kishin funksione dukshëm më të madhe të mushkërive sesa duhanpirësit me konsum të ulët të kurkuminit.

Në fakt, marrja e lartë e kurkuminës tek duhanpirësit u zbulua se lidhet me 9.2% funksion më të madh të mushkërive në krahasim me duhanpirësit që nuk konsumonin kurkumin.

Domate dhe produkte domate 

domate dhe produktet e domates janë ndër burimet më të pasura të likopenit ushqyes, një antioksidant karotenoid i lidhur me përmirësimin e shëndetit të mushkërive.

Konsumimi i produkteve të domates është treguar se zvogëlon inflamacionin e rrugëve të frymëmarrjes tek njerëzit me astmë dhe përmirëson funksionin e mushkërive te njerëzit me COPD.

Një studim i vitit 105 me 2019 persona me astmë tregoi se një dietë e pasur me domate lidhej me një prevalencë më të ulët të astmës së kontrolluar.

Gjithashtu, konsumimi i domates shoqërohet me një rënie më të ngadaltë të funksionit të mushkërive tek duhanpirësit afatgjatë.

Boronicat 

Boronicat të ngarkuara me lëndë ushqyese dhe konsumimi i tyre është shoqëruar me një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë ruajtjen e funksionit të mushkërive.

Boronicat janë një burim i pasur i antocianinave si malvidina, cianidina, peonidina, delfinidina dhe petunidina.

Anthocyanins janë pigmente të fuqishme që kanë treguar se mbrojnë indet e mushkërive nga dëmtimi oksidativ.

Një studim në 839 njerëz zbuloi se marrja e boronicës lidhej me rënien më të ngadaltë të funksionit të mushkërive dhe konsumimi i 2 ose më shumë porcioneve në javë ngadalësonte funksionin e mushkërive deri në 38% krahasuar me konsumin e ulët ose aspak të boronicës.

Çaji jeshil

Çaji jeshilËshtë një pije me përfitime mbresëlënëse shëndetësore. Epigallocatechin gallate (EGCG) është një katekinë e koncentruar në çajin jeshil. Ka veti antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe është treguar se frenon fibrozën ose dhëmbëzat e indeve.

Fibroza pulmonare është një sëmundje e karakterizuar nga dhëmbëza progresive e indit të mushkërive që dëmton funksionin e mushkërive. Disa kërkime tregojnë se EGCG mund të jetë e dobishme në trajtimin e kësaj sëmundjeje.

Një studim i vogël i vitit 20 në 2020 njerëz me fibrozë pulmonare zbuloi se trajtimi me ekstrakt EGCG për 2 javë reduktoi shënuesit e fibrozës në krahasim me një grup kontrolli.

laker e kuqe 

Lakra e kuqe është një burim i pasur i anthocyanins. Këto pigmente bimore i japin lakrës së kuqe ngjyrën e saj të gjallë. Marrja e antocianinës përmirëson funksionin e mushkërive.

Për më tepër, lakra jeshile është e mbushur me fibra. Studimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë më shumë fibra kanë funksion më të mirë të mushkërive sesa ata që konsumojnë sasi të ulëta të fibrave.

 

EDAMAME

EDAMAME fasule Ai përmban përbërës të quajtur izoflavone. Një dietë e pasur me izoflavone është shoqëruar me një rrezik të reduktuar të shumë sëmundjeve, përfshirë COPD.

Një studim në 618 të rritur japonezë zbuloi se njerëzit me COPD kishin izoflavone shumë më të ulëta në dietë krahasuar me grupet e kontrollit të shëndetshëm.

Për më tepër, marrja e izoflavonit u shoqërua ndjeshëm me funksionin më të mirë të mushkërive dhe uljen e frymëmarrjes.

vaj ulliri

vaj ulliri Konsumimi i tij mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kushteve të frymëmarrjes si astma. Vaji i ullirit është një burim i përqendruar i antioksidantëve anti-inflamatorë, duke përfshirë polifenolet dhe vitaminën E, të cilat janë përgjegjëse për përfitimet e tij të fuqishme shëndetësore.

Për shembull, një studim që përfshinte 871 njerëz zbuloi se ata me konsum të lartë të vajit të ullirit kishin një rrezik të reduktuar të astmës.

Për më tepër, dieta mesdhetare e pasur me vaj ulliri është treguar se përfiton funksionin e mushkërive te duhanpirësit, si dhe te njerëzit me COPD dhe astmë.

perle

perleËshtë i ngarkuar me lëndë ushqyese thelbësore për shëndetin e mushkërive, duke përfshirë zinkun, selenin, vitaminat B dhe bakër.

Studimet tregojnë se njerëzit me nivele më të larta të selenit dhe bakrit në gjak kanë funksion më të madh të mushkërive në krahasim me ata me nivele më të ulëta të këtyre lëndëve ushqyese.

Për më tepër, gocat e detit janë një burim i shkëlqyer i vitaminave B dhe zinkut, lëndë ushqyese që janë veçanërisht të rëndësishme për duhanpirësit.

Pirja e duhanit varfëron disa vitamina B, duke përfshirë vitaminën B12, e cila është e përqendruar në gocat e detit. Studimet tregojnë se marrja më e lartë e zinkut mund të ndihmojë duhanpirësit të parandalojnë zhvillimin e COPD.

Kos

Kos Është i pasur me kalcium, kalium, fosfor dhe selen. Sipas hulumtimeve, këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në përmirësimin e funksionit të mushkërive dhe të mbrojnë kundër rrezikut të COPD.

Një studim në të rriturit japonezë zbuloi se marrja më e lartë e kalciumit, fosforit, kaliumit dhe selenit shoqërohej me rritje të shënuesve të funksionit të mushkërive dhe ata me marrjen më të lartë të kalciumit kishin një rrezik të reduktuar për 35% të COPD.

arra braziliane

Arrat braziliane janë ndër burimet më të pasura të selenit që mund të hani. Një arrë braziliane e vetme mund të përmbajë më shumë se 150% të marrjes së rekomanduar për këtë lëndë ushqyese të rëndësishme, megjithëse përqendrimet ndryshojnë në mënyrë të konsiderueshme në varësi të kushteve të rritjes.

Hulumtimet tregojnë se një konsum i lartë i selenit mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit të mushkërive, të përmirësojë funksionin e frymëmarrjes tek njerëzit me astmë dhe të përmirësojë mbrojtjen antioksiduese dhe funksionin imunitar, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të mushkërive.

Arrat braziliane janë një burim i përqendruar i selenit, ndaj duhet pasur kujdes që të mos i teproni me to.

kahve

Përveç rritjes së nivelit të energjisë, kafeja mund të ndihmojë në mbrojtjen e mushkërive. Kafeja është plot me kafeinë dhe antioksidantë që mund të jenë të dobishëm për shëndetin e mushkërive.

Hulumtimet tregojnë se konsumimi i kafesë mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të mushkërive dhe mbrojtjen nga sëmundjet e frymëmarrjes.

Për shembull, kafeina vepron si një vazodilator, që do të thotë se ndihmon në hapjen e enëve të gjakut dhe mund të ndihmojë në uljen e simptomave te njerëzit me astmë, të paktën në afat të shkurtër.

Për më tepër, një rishikim i 15 studimeve zbuloi se konsumimi afatgjatë i kafesë ishte i lidhur me efekte pozitive në funksionin e mushkërive dhe një rrezik të reduktuar të astmës.

Chard

ChardËshtë një perime me gjethe jeshile të errët, e pasur me magnez. Magnezi ndihmon në mbrojtjen kundër inflamacionit dhe ndihmon në mbajtjen e bronkiolave ​​- rrugët e vogla të frymëmarrjes në mushkëri - të relaksuara dhe parandalojnë kufizimin e rrugëve të frymëmarrjes.

Marrja më e lartë e magnezit është shoqëruar me funksion më të mirë të mushkërive në një numër studimesh. Për më tepër, nivelet e ulëta të magnezit shoqërohen me përkeqësim të simptomave në pacientët me COPD.

Përveç kësaj, disa studime kanë lidhur marrjen e perimeve me gjethe jeshile, si p.sh. chard zvicerane, me një rrezik më të ulët të kancerit të mushkërive dhe COPD.

elb

elbËshtë një drithë integrale ushqyese e pasur me fibra. Dietat e pasura me fibra të pasura me drithëra janë treguar të kenë një efekt mbrojtës në funksionin e mushkërive dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e lidhura me mushkëritë.

Antioksidantët që gjenden në drithërat, si flavonoidet dhe vitamina E, gjithashtu mbështesin shëndetin e mushkërive dhe mbrojnë nga dëmtimi qelizor.

lloj sardeleje

lloj sardelejeKëta janë peshq të vegjël të mbushur me yndyrna anti-inflamatore omega 3, si dhe me lëndë ushqyese të tjera që mbështesin shëndetin e mushkërive, si seleni, kalciumi dhe hekuri.

Ngrënia e peshkut të pasur me omega-3 si açugeja mund të jetë veçanërisht e dobishme për njerëzit me sëmundje inflamatore të mushkërive si COPD.

Një studim i vitit 2020 zbuloi se marrja më e lartë e yndyrës omega 3 shoqërohet me simptoma të reduktuara të COPD dhe përmirësim të funksionit të mushkërive.

Për më tepër, ngrënia e një diete të pasur me omega 3 mund të ndihmojë në uljen e simptomave te njerëzit me astmë.

Thjerrëzat 

ThjerrëzatËshtë i lartë në shumë lëndë ushqyese që ndihmojnë në mbështetjen e funksionit të mushkërive, duke përfshirë magnezin, hekurin, bakrin dhe kaliumin.

hudhër

Allicin, sarımsakËshtë fitonutrienti kryesor përgjegjës për shumë nga përfitimet shëndetësore në tach. Ka veti antimikrobike, antikancerogjene dhe ulëse të presionit të gjakut.

Shkencëtarët kinezë zbuluan se konsumimi i hudhrës ka një efekt pozitiv tek pacientët me çrregullime të mushkërive dhe kancer të mushkërive.

Xhenxhefil

XhenxhefilËshtë një nga mjetet juridike të besueshme në shtëpi për të trajtuar të ftohtin dhe dhimbjen e fytit. Shkencëtarët kanë zbuluar se ai përmban gingerol, një përbërës bioaktiv.

Është ky përbërës që është përgjegjës për shijen e mprehtë të xhenxhefilit. Gingerol gjithashtu ndihmon në parandalimin e astmës, ftohjes, migrenës dhe hipertensionit.

kajsi

kajsi fruta të mira për mushkëritëështë nga. Studiuesit kanë zbuluar se kajsitë janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, vitaminës E, beta-karotenit dhe likopenit.

Të gjitha këto komponime janë antioksidantë që ndihmojnë në pastrimin e radikaleve të dëmshme të oksigjenit të lirë. Kajsia ka veti anti-alergjike, antimikrobike, anti-inflamatore dhe antikancerogjene.

brokoli

brokoli perime të mira për mushkëritëështë më i njohuri. Shkencëtarët kanë zbuluar se brokoli është një burim i mirë i sulforafanit (SFN), i cili ka veti antioksiduese, anti-inflamatore, antikancerogjene dhe antimikrobike. SFN gjithashtu është gjetur se parandalon kancerin e mushkërive, stomakut dhe gjirit.

Grejpfrut

Ky frut me pak kalori është një burim i mirë i vitaminës C, vitaminës B6, tiaminës, acidit folik dhe magnezit. Ai gjithashtu përmban naringenin, një flavonë bioaktive me veti antioksiduese dhe anti-inflamatore.

Ngrënia e të paktën gjysmë grejpfrut për mëngjes mund të ndihmojë në largimin e toksinave nga trupi dhe reduktimin e inflamacionit në sistemin e frymëmarrjes. Por në disa raste, agrumet mund ta përkeqësojnë situatën. Prandaj, duhet të konsumohet me kujdes.

Shpezëve

pulë dhe Hindu janë shpendët më të konsumuar dhe janë burime të shkëlqyera të proteinave pa yndyrë. Shkencëtarët kanë zbuluar se një dietë e pasur me shpendë mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të mushkërive me 10%. Konsumoni shpendë pa hormone për përfitimet më të mira.

A ka ndonjë ushqim tjetër që e dini se është i mirë për mushkëritë?