Waa maxay borotiinka soy? Waa maxay faa'iidooyinka iyo waxyeelada?

Laga soo bilaabo soybeska; wax soo saarka sida caanaha soy, suugo soy, yogurt soy, bur soy ah ayaa la helaa. Soygu waa cunto borotiin badan leh. Sidaa darteed, waxa kale oo loo beddelaa budada borotiinka.

Yaa loo adeegsadaa borotiinka soywaa maxay? Khudaarta, vegans-ka iyo kuwa leh xasaasiyadaha caanaha waxay bedeli karaan budada kale ee borotiinka. borotiinka soytaasoo ay door bidayso.

Waa maxay qiimaha nafaqada ee borotiinka soy?

budada borotiinka soy, digir qaybo ka samaysan. Qaybahaan waa la dhaqaa oo lagu milmaa biyaha si looga saaro sonkorta iyo fiber-ka. Ka dib waa la qalajiyey oo loo beddelaa budo.

budada borotiinka soy Waxa ku jira saliid aad u yar. Kolestarool ma jiro. Gram 30 Waxyaabaha nafaqo ee budada borotiinka soy sida tan: 

• Calories: 95
• Dufan: 1 garaam
• Karbohaydrayt: 2 garaam
• Fiber: 1.6 garaam
• Barootiin: 23 gram
• Birta: 25% ee Qiimaha Maalinlaha ah (DV)
• Fosfooraska: 22% DV
• Copper: 22% ee DV
• Manganese: 21% ee DV 

Waa maxay faa'iidooyinka borotiinka soy?

Waxay caawisaa dhisidda murqaha

• Budada borotiinka ku salaysan dhirta maaha borotiino dhamaystiran. borotiinka soy waa borotiin dhamaystiran. Si kale haddii loo dhigo, waxay buuxisaa dhammaan asiidhyada amino-ka ee aan uga baahannahay inaan ka helno cuntada.
• Iyadoo amino acid kasta uu door ka ciyaaro borotiinka muruqa, amino acids silsilad laamood leh (BCAA) waa tan ugu muhiimsan.
• borotiinka soywuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa isku-dhafka borotiinka muruqa.
• borotiinka soyWaxay bixisaa faa'iidada ugu badan ee dhismaha murqaha marka la isticmaalo borotiinnada kale. 

Faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha

• Daraasado ku saabsan mawduucan borotiinka soyWaxaa la muujiyay inay saameyn togan ku leedahay caafimaadka wadnaha.
• Sababtoo ah daraasadaha borotiinka soy Waxay hoos u dhigtay wadarta kolestaroolka iyo kolestaroolka xun, iyadoo kor u qaadaysa kolestaroolka wanaagsan. Waxay kaloo hoos u dhigtay triglycerides.

Waa ka-baxa dhirta iyo lactose-ka 

• borotiinka soyWaa geedo, sababtoo ah waxaa laga soo qaatay digirta. Waxay ku habboon tahay kuwa aan cunin cuntada xoolaha, cuntooyinka dhirta.
• Maadaama aysan ku jirin caano sidaas awgeedna lactose dulqaad la'aanta lactose si fudud ayay u cuni karaan.

Si degdeg ah ayaa loo nuugaa

• borotiinka soy degdeg u nuugo.
• Waxaad cabbi kartaa adigoo ku daraya rux, smoothie ama cabitaan kale. 

borotiinka soyku ma daciifaa?

• Daraasado cuntooyinka borotiinka sarewaxay muujinaysaa in ay keeni karto miisaan lumis.
• Sababtoo ah borotiinku wuxuu caawiyaa dhimista rabitaanka cuntada wuxuuna kordhiyaa gubashada baruurta.

Waa maxay waxyeelada borotiinka soygu?

borotiinka soyWaxa kale oo ay leedahay astaamo taban.

• Soy ka kooban yahay phytates ka hortagtaa nuugista nafaqooyinka. Waxyaabahan borotiinka soygudaha birta ve zincwaxay yaraynaysaa saamaynteeda.
• Kuwa leh cunto isku dheeli tiran xaaladani wax badan kama yeeli doonto. Kuwa ay ku yar tahay birta iyo zinc, phytates waxay si xun u saameyn kartaa.
• Waxa kale oo suurtogal ah in soyku uu waxyeeleeyo shaqada tayroodh. Isoflavones ee soy waxay faragelin kartaa shaqada tayroodh iyo wax soo saarka hoormoonka. goitrogens shaqeeya sida
• Phytoestrogenssi dabiici ah ayay ugu dhacdaa dhirta. Waxay ku xidhaa receptors estrogen ee jidhkeena. Waa isku-dhisyo kiimiko ah oo leh sifooyin estrogen u eg. Waxay carqaladayn kartaa heerarka estrogen ee jirka. Soy waxa ku jira xaddi badan oo ah phytoestrogens.
• budada borotiinka soyMaadaama laga helo digirta soyga oo biyo lagu dhaqo, waxay luminaysaa qayb muhiim ah oo ka mid ah maadada phytoestrogen-ka.

Farqiga u dhexeeya borotiinka whey iyo borotiinka soy

borotiinka whey borotiinka whey, Waxay ka soocday caanaha inta lagu jiro habka samaynta farmaajo. Waxa laga sameeyaa whey dareere ah. Biyahan ayaa markaa loo beddelaa budo. 

Whey borotiinka iyo borotiinka soy farqiga ugu weyn ee u dhexeeyawaa maadada ay ka samaysan yihiin. borotiinka Whey waa xayawaan, borotiinka soyguna waa khudrad. 

Waxa kale oo jira kala duwanaansho xagga dhadhanka. Borotiinka Whey wuxuu leeyahay muuqaal labeen ah iyo dhadhan khafiif ah. Barootiinka soy-ga ayaa la sheegay inuu leeyahay dhadhan qadhaadh. Waxay leedahay qaab-dhismeed adag.

Kee fiican?

borotiinka soy Waa il borotiin oo dhamaystiran. Waxay ka caawisaa in la dhiso murqaha, laakiin uma fiicna sida borotiinka whey, waa fikradda khubarada mawduucan.

Maaddooyinka Amino acid, fitamiin-macdanta borotiinka whey borotiinka soyka sarreeya waxa.

borotiinka soy Waxay u noqon kartaa dookh wanaagsan khudaarleyda ama vegan-yaasha.