Waa maxay Sisinta Madow? Waa maxay faa'iidooyinka sisinta madow?

sisinta madow abuur, ""Sesamum indicum" Waa iniin yar oo fidsan oo saliid leh oo ka baxda qolofta geedka. sisintaWaxay ku timaadaa midabyo kala duwan sida madow, bunni, cawl, dahab iyo caddaan. sisinta madowWaxaa inta badan laga soo saaraa Aasiya. Halkan waxaa looga dhoofiyaa adduunka. Faa'iidooyinka sisinta madow Waxaa keena sesamol iyo sesamin xeryahooda ku jira.

Isku ekaanshaha awgeed cumin madow isku qasan. Si kastaba ha ahaatee, labaduba waa noocyo kala duwan oo miraha ah.

Waa maxay qiimaha nafaqada ee sisinta madow?

Sisinta madow waxay qani ku tahay nafaqooyin badan. Nuxurka nafaqada ee 2 qaado (14 garaam) oo sisinta madow waa sida soo socota:

• Calories: 100
• Barootiin: 3 gram
• Dufan: 9 garaam
• Karbohaydrayt: 4 garaam
• Fiber: 2 garaam
• Calcium: 18% qiimaha maalinlaha ah (DV)
• Magnesium: 16% DV
• Fosfooraska: 11% DV
• Copper: 83% ee DV
• Manganese: 22% DV
• Birta: 15% DV
• Zinc: 9% ee DV
• Dufan buuxa: 1 garaam
• Dufanka monounsaturated: 3 garaam
• Dufanka polyunsaturated: 4 garaam

Sisinta madow waa il qani ah oo laga helo macro iyo macdano raad raac. In ka badan kala badh ayaa ka kooban baruur. Waa il wanaagsan oo laga helo dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated ee caafimaadka qaba. Hadda faa'iidooyinka sisinta madowBal aan eegno.

Waa maxay faa'iidooyinka sisinta madow?

Qani ku ah antioxidants

• Antioxidants waxay door ka ciyaaraan ka hortagga dhaawaca unugyada jidhkeena.
• Antioxidants waxay yareeyaan diiqada oksaydhka. Muddada dheer cadaadiska oksaydhkasababa xaalado badan oo dabadheeraad ah, sida sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo kansarka.
• qani ku ah antioxidants faa'iidooyinka sisinta madowWaxyaabahani waxay bixiyaan.

Waxay caawisaa ka hortagga kansarka

• awoodda ka hortagga kansarka faa'iidooyinka sisinta madowwaa tan ugu muhiimsan.
• Labada isku dhafka ah ee sesamol iyo sesamin ee ku jira waxa ku jira waxay leeyihiin waxyaabo liddi ku ah kansarka.
• Isku dhafka Sesamol wuxuu la dagaalamaa cadaadiska oksaydhka. Waxay nidaamisaa wareegga nolosha unugga. Waxay ka hortagtaa horumarinta kansarka.
• Sisamintu waxay door la mid ah ka ciyaartaa ka hortagga kansarka. Waxay kor u qaada dhimashada unugyada kansarka.

Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka

• Waxaa jira nooc ka mid ah fiber-ka sisinta madow ee loo yaqaan lignans. Fiilooyinkani waa xun yihiin kolestaroolkahoos u dhiga.

dhibaatooyinka caloosha

• Saliida sisinta noocaan ah waxa ay fududaysaa calool istaagga. Fiberka ku jira waxa ku jira ayaa nidaamiya dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
• Waxa kale oo ay waxtar u leedahay yaraynta dheef-shiid kiimikaadka.

Caafimaadka qanjirka thyroid

• Sisinta madow waxay taageertaa shaqada tayroodh. wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa soo saarista hormoonnada tayroodhka selenium Waxa ku jira xaddi badan oo macdan ah. 
• Hormoonnada tayroodhku waxay kiciyaan dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka. Haddii ay si yar u qarsoonaato, waxay keentaa miisaan korodh.

Faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha

• Faa'iidooyinka sisinta madowMid ka mid ah waa in la yareeyo kolestaroolka. Saamayntan, waxay yaraynaysaa halista atherosclerosis iyo cudurada wadnaha. 
• Labada sisinta madow iyo caddaanku waxay door muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka wadnaha. magnesium Waxaa ku jira. 

Hawlaha maskaxda iyo niyadda

• Midabkani sisinta waxa uu caawiyaa soo saarista serotonin, neurotransmitter. tryptophan waa qani
• Sidaa darteed, waxay wanaajisaa niyadda iyo tayada hurdada labadaba. 
• tiro aad u badan Vitamin B6waxaa ku jira folate, manganese, copper, iron iyo zinc. Dhammaan nafaqooyinkan waxay taageeraan shaqada maskaxda.

Waxay dheelitirtaa sonkorta dhiigga

• Sisinta madow waxay qani ku tahay fiber iyo borotiin, labaduba waxay muhiim u yihiin ilaalinta dheelitirka sonkorta dhiigga.
• Waxay wanaajisaa dareenka insulin ee ka kooban magnesium. Waxay yaraynaysaa caabbinta insulin. 

Faa'iidooyinka caafimaadka lafaha

• Faa'iidooyinka sisinta madowMid kale waa ilaalinta ilkaha iyo lafaha. Sababtoo ah kalsiyum lagama maarmaanka ah, magnesium, manganese, copper, fosfooraskaWaxay hodan ku tahay macdano ay ka mid yihiin potassium iyo zinc. 
• Saliidda sisinta madow waxay kaloo ka caawisaa ka hortagga lafo-beelka. 

Waxay siisaa tamar

• Sisinta madow waxay ka caawisaa cuntada inay u beddesho gulukoosta jidhka. 
• Waxa ku jira xaddi wanaagsan oo thiamine ah, kaas oo ka qayb qaata wax soo saarka tamarta iyo dheef-shiid kiimikaadka gacanta.

Waa maxay faa'iidooyinka sisinta madow ee maqaarka?

• Waxay ilaalisaa caafimaadka maqaarka iyadoo ay ku jirto omega 3 fatty acids oo sarreeya. 
• Waxay wanaajisaa muuqaalka maqaarka iyadoo yaraynaysa cadaadiska oksaydhka iyo bararka.
• maqaarka collagen Waa il wanaagsan oo borotiinka ka caawiya dhismaha

Waa maxay faa'iidooyinka sisinta madow ee timaha?

• Sisinta madow waxay ka kooban tahay birta, zinc, acids fatty iyo antioxidants kuwaas oo taageera caafimaadka timaha.
• Qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka noocaan ah ee sisinta ayaa kordhiya soosaarka melanin. 
• Wax ku biirinta midabka timaha dabiiciga ah. 
• Waxay kaa dhigaysaa inaad u ekaato dhalinyaro.

Tixraacyo: 1