Maxaa la Cun doonaa Orod ka dib? Nafaqada ka dib

Orodku waa ciyaar caafimaad qabta. Inta aad cunto ka hor orodka, nafaqeynta ka dib orodka sidoo kale waa muhiim.

Iyadoo ku xiran yoolalka sida miisaanka oo yaraada iyo dhismaha murqaha, cuntooyinka kala duwan waxay bixiyaan faa'iidooyin kala duwan oo arrintan la xiriira.

Waxa la Cuno Orod ka dib 

-In la dhimo miisaanka

Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay dhimista miisaanka waxayna si gaar ah muhiim ugu tahay dhimista miisaanka mustaqbalka fog.

Orodku waa jimicsi uu qof kastaa samayn karo meel kasta, isaga oo aan isticmaalin wax qalab ah. Haddii aad u ordayso inaad lumiso miisaanka, waxaad cuni kartaa waxyaabaha soo socda ka dib markaad ordo.

salad dabocase

dabocase Waa nafaqo qani ku ah, kaloriin yar, iyo khudaarta faybarka hodanka ku ah oo xakameynaysa gaajada. Waxay ku badan tahay Nitrate-yada cuntada, xeryahooda ka caawiya jirka inuu soo saaro nitric oxide, mid ka mid ah molecules-yada ugu muhiimsan caafimaadka xididdada dhiigga.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in Nitrate-yada cuntada laga helo khudradda qani ku ah nitrate-ka sida dabocase, isbinaajka, iyo arugula ay hagaajin karaan waxqabadka socodka iyo dib u dhigista socodka socodka.

Waxaad cuni kartaa saladhka beetroot ka dib orodka, si aad u kordhiso borotiinka dheeraadka ah chickpeas ve salmon Waxaad ku dari kartaa cuntooyinka sida 

qaraha

midhaha xagaaga jecel qarahaburku waxa uu ku yar yahay kalooriyeyaasha iyo il wanaagsan oo laga helo laba isku-dhisyo dhir oo awood leh - citrulline ve lycopene.

Si la mid ah nitrate-yada cuntada, citrulline waxay ka caawisaa jirka inuu soo saaro nitric oxide wuxuuna yareeyaa xanuunka murqaha iyadoo dib u dhigaysa daalka jimicsiga. Qaraha, oo ka kooban 91% biyo miisaan ahaan, wuxuu caawiyaa inuu magdhabo biyaha lumay ka dib marka uu socdo.

Humus iyo khudaar ceeriin

HumusAsal ahaan waa appetizer laga sameeyay maaddooyin dhowr ah sida saliid saytuun ah oo chickpea ah, toonta, liin, iyo milix. Chickpeas waa il wanaagsan oo borotiin ah.

Waxaad ku dari kartaa khudaar yar-yar oo nafaqo leh sida karootada, basbaaska dawanka, celery, dabocase iyo tufaax hummus.

Omelet khudaar ah

Waxaa ku jira fiitamiino, macdan, dufan caafimaad qaba iyo borotiin tayo sare leh, ukunta waa cunto nafaqo leh.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in quraacda ukunta ku jirta ay kordhin karto miisaan lumis marka lagu daro cunto kaloori yar.

Kuwa subaxdii orda, omelet waa ikhtiyaar la cuni karo quraacda. Ku qas isbinaaj cusub, yaanyo, jiis la shiiday, basasha iyo boqoshaada quraac macaan oo nafaqo leh.

Tufaax ama muus oo leh subagga lawska

tufaax iyo mooskadhadhamin subagga lawska. Karbohaydraytyada dabiiciga ah ee ka yimaada miraha iyo dufanka subagga lawska waxay u shaqeeyaan sidii dheef-shiid kiimikaad, xakamaynta gaajada maalintii oo dhan.

Maadaama subagga lawska ay ku badan yihiin kalooriyooyinka, ka taxdar inaad aad u isticmaasho.

-Si loo dhiso muruq

Orodka - oo ay weheliso miisaan-qaadid - waxay caawisaa gubida kalooriyo dheeraad ah, ilaalinta caafimaadka wadnaha, iyo dhisidda murqaha. Haddii hadafkaagu yahay inaad dhisto muruq, cuntooyinka soo socda ayaa la doorbidi karaa ka dib markaad ordo.

Caanaha shukulaatada

Caanaha shukulaatadaWaa cabitaan nafaqo leh. Waxaa ku raran borotiin tayo sare leh iyo karbohaydraytyada dhaqsaha leh ee dheefshiidka u leh soo kabashada murqaha iyo tamarta dib u soo celinta.

Daraasad 5-usbuuc ah oo lagu sameeyay dhalinyarada ayaa lagu ogaaday in caanaha shukulaatada ay keeneen 12,3% korodhka xoogga inta lagu jiro jimicsiga marka loo eego cabitaanka karbohaydraytyada.

ruxitaanka borotiinka whey

Ruxitaanka borotiinka ayaa ah doorashada la doorbido dad badan oo raba inay dhisaan muruq. borotiinka whey, Waa mid ka mid ah fursadaha ugu wanaagsan ee lagu dhisayo murqaha ka dib jimicsi kasta.

Jidhku si dhakhso ah ayuu u dheefshiidaa oo u nuugaa borotiinkan caanaha ku salaysan.

Marka la barbardhigo noocyada kale ee budada borotiinka sida casein ama soy, borotiinka whey wuxuu ka kooban yahay in ka badan sagaal amino acids oo muhiim ah oo jidhku u baahan yahay si uu u bilaabo habka dhismaha murqaha. 

Digaag la dubay oo khudaar leh

Digaag waa borotiin tayo sare leh oo caato ah. Waxaad ku dari kartaa khudaarta sida tufaax, brokoli, boqoshaada, zucchini, iyo dhir digaag la dubay oo cun si aad muruq u dhisto orod ka dib. 

Jiis cariish ah iyo midho

Cheese Cottage waa il heer sare ah oo borotiin iyo kalsiyum ah. Waxa kale oo ay ku badan tahay sodium, oo ah electrolyte ka lumay dhididka inta lagu jiro jimicsiga.

Antioxidants dheeraad ah, cun khudrad cusub oo ay ku jiraan fiitamiino iyo macdan leh jiis cariish ah.

Budada borotiinka digirta

Budada borotiinka pea waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu dhiso murqaha ka dib orodka adoo kordhinaya qaadashada borotiinka. Si aad u goosato faa'iidooyinka borotiinka digirta, ku qas 1-2 qaado oo budo ah biyo, caano, ama beddelka caanaha dhirta ku salaysan ilaa budada.

Cuntooyinka Tamarta leh Orod Subax Kadib

Orodku waa hawl adag. Dadka subax walba orda waxay bixiyaan xoog iyo tamar badan. Orodka; Ma aha oo kaliya inay gubato kalooriyo badan, waxay sidoo kale kaa tagtaa neefta iyo daal.

Orodka subax kasta waxay u fiican tahay caafimaadka gaar ahaan miisaan lumis, su'aashu waxay tahay waxa la cuno ka dib orodka subaxdad.

Naaska digaaga

Naaska digaaga aad buu ugu yar yahay kalooriyooyinka waxaana loo tixgeliyaa mid ka mid ah fursadaha hilibka ugu caafimaadka badan cunto kasta oo maalinta ah. Si fudud ayaa loo karin karaa iyadoo lagu qaso xawaash.

 Karso digaaga ka hor orodka. Markaad ka soo noqoto orodkaga, dib u kululee oo wax cun.

Sida aad ogtahay, quraacdu waa cunto muhiim ah waana in ay ahaataa kuwa ugu nafaqada badan cuntooyinka dhexdooda. Waxaad ku cuni kartaa naaska digaaga bariis bunni ah. Waxay kaa ilaalinaysaa dheregto wakhti dheer mana haysatid rabitaan cunto oo xad dhaaf ah inta maalinta ka hadhay.

Faa'iidada: Digaagga waxaa ku jira selenium, taas oo yaraynaysa khatarta arthritis-ka dambe ee nolosha.

salmon

Marka ay timaado cunnooyinka badda, ma jiri karto beddel ka wanaagsan salmon. Kabuubyada omega 3 fatty acids iyo antioxidants, salmon waxay u ogolaataa jirku inuu si dhakhso ah u soo kabsado.

Waxaad ku karin kartaa kalluunka salmon ee baradho la dubay iyo khudaar la karkariyey. Ku dar in yar oo saliid saytuun ah faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Faa'iidada: Salmon waxa uu wanaajiyaa shaqada maskaxda waxana uu yareeyaa heerka garaadka garaadka ee dadka da'da ah.

mooska

Kaarbuhu waxay leeyihiin raabka xun, laakiin kuma dhex jiro orodyahannada. Orodyahan kasta ama ciyaartoy kasta waa inuu cunaa karbohaydrayt ku filan si uu u kordhiyo tamartooda.

Muuska waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan uguna caafimaadka badan ee karbohaydraytyada. Mar walba waxaad cuni kartaa muus caafimaad leh intii aad cuni lahayd midho kaligaa.

Isku qas maaddooyinka caanaha dufanka leh, muuska iyo strawberry ee blender oo u daa inay nasato ilaa laba daqiiqo. Waxaad ku dari kartaa xoogaa liin ah si waafaqsan dhadhankaaga.

Faa'iidada: Muuska waa isku dhaf gaar ah oo fiitamiino, macdan iyo karbohaydraytyo kuwaas oo wanaajinaya dulqaadka ciyaartoyda.

Salad khudradeed

Miraha waa macaan, casiir leh iyo il heer sare ah oo fiitamiino ah. Cunista khudradda iyo cabbitaanka biyaha ka dib marka subaxda la ordo waxay u fiican tahay caafimaadka.

Waxaad cuni kartaa liin, tufaax, blackberries iyo canab. Waxay ka kooban yihiin antioxidants waxayna ku habboon yihiin quraac caafimaad leh. 

Faa'iidada: Miraha sida canabka iyo kiwi waxay ka kooban yihiin antioxidants iyo fiber kuwaas oo ilaaliya cadaadiska dhiigga ee caafimaadka leh iyo hagaajinta caafimaadka wadnaha.

Khudaarta

Cunista khudaarta waa fikrad caafimaad leh oo lagu bilaabo maalinta si tamar leh. Waxay ka kooban tahay antioxidants, borotiin, fiitamiinno iyo macdan kuwaas oo xoojin doona jirka, caawin doona dhisidda murqaha jilicsan iyo xoojinta difaaca.

Waxaad cuni kartaa khudaarta sida salaar, brokoli iyo karootada ceeriin. Waxaad samayn kartaa sandwiches leh qajaar iyo yaanyo. Waxa kale oo aad ku dari kartaa ukun adag oo karsan borotiinka dheeraadka ah.

Faa'iidada: Cunista khudaarta sida celery waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiigga, iyo isticmaalka sprouts Brussels waxay ka hortagi kartaa horumarinta unugyada kansarka.

Yicibta

YicibtaWaa il heer sare ah oo laga helo antioxidants waxaana lagu yaqaanaa inay hoos u dhigto kolestaroolka, gaar ahaan haddii si joogto ah loo cuno.

Almonds waa cuntooyinka ay jecel yihiin orodyahanadu. Laakiin dabcan, ma heli kartid yicib quraac ka dib orod. Waxaad ku cuni kartaa adigoo ku daraya weelka badarka.

Faa'iidada: Almonds waxay u roon tahay maqaarka. Waxay hoos u dhigtaa heerarka khatarta ah ee dhammaan cudurrada nafta halis gelinaya iyadoo si joogto ah ugu xoojisa fitamiino iyo macdano.

Miro duuban

Miro duuban Waa cunto ku habboon orodyahannada. Waxay ka kooban tahay xaddi badan oo borotiin ah, fiber iyo karbohaydraytyo. Fiberku wuxuu kaa dhigi doonaa inaad dheregto, taas oo ka hortagaysa cunista xad dhaafka ah.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad u aragto dhadhanka boorashka oo aad u xun, waxaad ku dari kartaa midho kasta oo aad doorato si aad uga dhigto mid dhadhan badan oo la cuni karo. Mid ka mid ah waxyaabaha lagu daray boorashka ayaa ah inay hoos u dhigto kolestaroolka xun.

Faa'iidada: Hilibka waxaa ku jira fiber, kaas oo caawiya hoos u dhigista heerarka sare ee kolestaroolka.

Yogurt

YogurtWaa cunto fudud oo macaan dhammaan ciyaartoyda. Haddii aad socoto 45 daqiiqo ama saacad, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho caano fadhi ka dib socodka. Yogurt waxaa ka buuxa borotiin waxaana lagu raaxaysan karaa miraha iyo almonds si aad u hesho dhadhan dheeraad ah.

Faa'iidada: Yogurtu waxa ku jira borotiinka kor u qaada heerka dheef-shiid kiimikaadka kaas oo gacan ka geysta dhisidda murqaha caatada ah oo gubanaya kalooriyo badan.

Natiijo ahaan;

Orodku waa jimicsi ay dad badani ku raaxaystaan. "Waxa la cuno ka dib marka la ordoJawaabta su'aasha " way kala duwanaan doontaa iyadoo ku xiran hadafyadaada.

Haddii aad u ordayso in aad miisaan lumiso, waa in aad cuntaa cuntooyin kaloori yar, si aad muruq u dhisto, waa in aad u leexataa cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka sare.