Jimicsiga joogtada ahi waa maalgashiga ugu badbaadsan ee aan u samayn karno caafimaadkeena. Wax yar ka dib markaad bilowdo jimicsi, waxaad arki doontaa faa'iidooyinka waxaadna bilaabi doontaa inaad dareento nabad iyo farxad dheeraad ah.
Laakin joogteynta jimicsiga caadiga ah runtii waa shaqo adag waxayna u baahan tahay go'aan adag. In la sameeyo barnaamij nidaamsan oo la qorsheeyey waa tallaabada ugu horreysa uguna muhiimsan si loo sii wado mustaqbalka fog loona arko faa'iidooyinkiisa.
Haddii aad rabto inaad bilowdo jimicsi laakiin aanad garanayn meel aad ka bilowdo, maqaalkani adigaa leh. Waxa aad u baahan tahay inaad ogaato si aad u bilowdo barnaamijka jimicsiga caadiga ah iyo barnaamijka jirdhiska ee bilowga ahwaa mowduuca maqaalkeena.
Waa maxay Jimicsigu Maxayse Looga Baahantahay?
jimicsi joogto ah Waxaa la caddeeyey inay si weyn u wanaajinayso caafimaadkeenna. Faa'iidada ugu weyn waa in ay ka caawiso in la gaaro oo la ilaaliyo miisaanka jidhka ee caafimaadka leh, ilaalinta murqaha iyo hoos u dhigista khatarta cudurrada daba dheeraada.
Waxay ka hortagtaa dhaawacyada iyadoo la ilaalinayo murqaha jimicsiga ka dib. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah yoga ama dhaqdhaqaaqa kacsanaanta muruqa.
Layligan waxaa loo samayn karaa si gaar ah ama si wadajir ah. Waxa ugu muhiimsan waa in la helo taam ahaanshaha ugu fiican oo la madadaasho. Sidan, fursadaha lagu sii jiri lahaa way korodhaa.
Sidee loo Bilaabaa Jimicsiga?
Waxaa jira qodobbo ay tahay inaad ogaato ka hor intaadan bilaabin jimicsiga. Kuwani waa qodobbo muhiim ah oo ay tahay in laga fiirsado tayada jimicsiga iyo caafimaadkaaga;
Iska hubi caafimaadkaaga
Waa muhiim in la sameeyo baaritaanka caafimaadka jirka ka hor inta aan la bilaabin barnaamijka jimicsiga. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay dadka da'doodu ka weyn tahay 45 sano, iyo sidoo kale kuwa aan la qabsan dhaqdhaqaaqa jireed.
Baaritaanka hore wuxuu ogolaanayaa in xaaladda la ogaado iyada oo aan wax dhibaato ah la kulmin inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka. Waxay kaloo kaa caawinaysaa inaad la timaado qorshe ku habboon baahiyahaaga.
Samee qorshe oo deji yoolal macquul ah
Markaad go'aansato inaad jimicsi joogto ah sameyso, samee qorshe leh yoolal la gaari karo. Ku dar tillaabooyinka fudud qorshahaaga marka hore.
Tusaale ahaan; Haddi yoolkaagu yahay inaad ordo 5km, waxaad ku bilaabi kartaa inaad abuurto qorshe ay ku jiraan orod gaagaaban. Markaad dhammayso mudadaas gaaban, kordhi masaafada wakhti ka dib iyo wixii la mid ah ilaa aad ka gaarto 5 kiiloomitir.
Ka bilaabashada yoolalka yaryar waxay kordhisaa fursadda guusha, isla markaana, tillaabo kasta ayaa ku dhiirigelinaysa.
caado ka dhig
Qayb kale oo ka mid ah guusha marka aad jimicsi samaynayso ayaa ku dheggan jadwalka. Haddii aad la qabsato oo aad si joogto ah u sameyso, way kuu fududaan doontaa inaad ilaaliso qorshahaaga jimicsiga mustaqbalka fog.
Jimicsi isku mid ah maalin kasta waa hab wanaagsan oo lagu hubiyo joogteynta. Tusaale ahaan; Jimicsiga waxaad ka dhigi kartaa caado adiga oo jadwal u sameeya shaqadaada kadib shaqada maalin kasta.
Intee in le'eg ayay tahay inaad sameyso jimicsi?
Uma baahnid inaad noqoto ciyaaryahan xirfad leh, sidoo kale uma baahnid inaad saacado tababarto. Talooyinka dhaqdhaqaaqa jireed ee khubarada mawduucan ku saabsan waa in ay sameeyaan ugu yaraan 150 daqiiqo jimicsi aerobic dhexdhexaad ah toddobaadkii.
Waxaad u habayn kartaa 150ka daqiiqo si kasta oo aad rabto. Tusaale ahaan; Waxaad dejin kartaa 5 daqiiqo 30 maalmood usbuucii ama 35-40 daqiiqo maalin kasta.
Waa lagama maarmaan in si tartiib ah loo bilaabo oo la kordhiyo xoojinta marka heerka jirdhiskaagu kor u kaco.
Inkasta oo dhaqdhaqaaqa jireed uu lagama maarmaan u yahay caafimaadka, sidoo kale waa lagama maarmaan in loo oggolaado jirka inuu nasto. Waa inaad u ogolaataa jirku inuu ka soo kabsado diiqada jimicsiga, haddii kale xaalado aan loo baahnayn sida muruqyada muruqyada ayaa dhici kara.
Waa lagama maarmaan in la isticmaalo dareeraha maalinta oo dhan si loo ilaaliyo heerarka fuuq-baxa caafimaadka leh. Biyaha oo la cabbo xilliga jimicsiga ayaa muhiim u ah joogteynta waxqabadkaaga, gaar ahaan cimilada kulul.
U fiirso cuntadaada
Waa inaad raacdaa barnaamij cunto dheellitiran si aad u taageerto barnaamijka jimicsigaaga. Kooxaha cuntada dabiiciga ah ayaa muhiim u ah ilaalinta tamartaada iyo helitaanka faa'iidada ugu badan ee barnaamijka jimicsiga.
Kooxda ugu muhiimsan waa karbohaydraytyada sababtoo ah waxay nafaqeeyaan murqahaaga ka hor intaadan jimicsi sameyn. Karbohaydraytyada jimicsiga ka dib waxay sidoo kale lagama maarmaan u yihiin inay buuxiyaan dukaamada glycogen oo ay caawiyaan asiidhyada amino-yada inay nuugaan gudaha murqaha.
protein Waxa kale oo ay ka ilaalisaa murqahaaga burburka inta lagu jiro jimicsiga, hagaajinta dhaawaca unugyada waxayna dhistaa cufnaanta muruqa cusub. Isticmaalka qaar ka mid ah borotiinka jimicsiga ka dib waxay caawisaa muruqyada inay si dhakhso ah u soo kabtaan.
Waa muhiim in la diiriyo ka hor inta aanad jimicsiga sameyn. Diirintu waxay kaa caawinaysaa ka hortagga dhaawacyada iyo hagaajinta waxqabadkaaga ciyaaraha.
Waxay sidoo kale wanaajisaa dabacsanaanta waxayna caawisaa dhimista xanuunka jimicsiga ka dib. Waxaad ku kululayn kartaa adigoo samaynaya dhaqdhaqaaqyada fudud ee jimicsiga aad qorshaynayso inaad ku samayso barnaamijka jimicsigaaga. Tusaale ahaan; sida socodka ka hor intaanan orod...
Qaboojinta
Qaboojintu sidoo kale waa muhiim sababtoo ah waxay u oggolaanaysaa jidhkaaga inuu ku soo laabto xaaladdiisii caadiga ahayd. Ku qaadashada dhowr daqiiqo qaboojinta waxay kuu ogolaaneysaa inaad dib u soo celiso wareegga dhiigga iyo neefsashada waxayna xitaa kaa caawin kartaa yaraynta xanuunka murqaha.
Is deji, jimicsiga hawada Waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada sida socodka khafiifka ah ka dib dhimashada ka dib ama iskala bax ka dib tababarka iska caabinta.
dhegayso jidhkaaga
Haddii aanad u baran in aad shaqeyso maalin kasta, aad ha u riixin xadkaaga. Haddii aad la kulanto xanuun ama raaxo la'aan markaad jimicsi samaynayso, jooji oo naso ka hor intaadan sii wadin. In la iska indho tiro xanuunka ma aha fikrad wanaagsan waayo waxay keeni kartaa dhaawac.
Ogow in aad si degdeg ah oo aad u adag u shaqeyso had iyo jeer ma keenayso faa'iido badan. Waa inaad waqti ku bixisaa horumarinta barnaamijkaaga jimicsiga oo aad ilaaliso jadwalkaaga muddada dheer.
Sii wad dhiirigelintaada
Dhiirigelintu waa furaha jimicsiga caado looga dhigo. Waxaad isku dari kartaa noocyada jimicsiga si aad uga dhigto mid madadaalo leh, sida tusaale ahaan jimicsiga kore.
Ku biirista jimicsiga ama fasalada jimicsiga kooxda sida yoga ama pilates, samaynta ciyaaraha kooxdu waa fikrado xiiso leh si kor loogu qaado dhiirigelinta.
La shaqaynta koox ama saaxiib waxay kordhisaa isla xisaabtanka waxayna kaa caawinaysaa inaad dhiirigeliso.
Waxaa jira noocyo badan oo dhaqdhaqaaq jireed oo laga dooran karo. Waa inay si tartiib ah u bilaabataa oo u ogolaataa jirku inuu nasto. Waa muhiim inaad cunto caafimaad leh yeelato oo aad si joogto ah biyo u cabto.
