-Kansar - xataa magaca ayaa nagu filan inuu naga gariiriyo! Waxaan hubaa inaad garanayso ugu yaraan hal qof oo ku dhacay cudurkan xun!
Waxaa lagu daawayn karaa ogaanshaha hore iyo ka-hortagga wakhtiga, laakiin dad badan ayaan fursad u helin in lagu daweeyo waqtigii loogu talagalay.
Kansarku waa cudur ay unugyadu la wareegaan oo si tartiib tartiib ah ula wareegaan jidhka waxayna u muuqdaan inay soo saaraan unugyo si lama filaan ah oo aan xad lahayn. Ladnaanta waxay caawisaa inay si weyn u yarayso halista kansarka iyadoo la yareynayo waxyeelada DNA-da.
Sidaa darteed, habka wax ku oolka ah ee loola dagaallamo kansarka waa ka hortagga kansarka! "Habab looga hortago kansarka", "Habab looga hortago kansarka" ve "Cunnada ka ilaalisa kansarka" wuxuu sameeyaa mawduuca maqaalkeena.
Sababaha Kansarka iyo Siyaabaha Ka Hortagga
Qaar ka mid ah arrimaha halista kansarka, sida genetics iyo deegaanka, ayaa ka baxsan xakamayntayada, laakiin cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ku dhawaad 70% khatarta kansarka nolosha lagu yarayn karo isbeddellada qaab nololeedka caafimaadka leh sida cuntada.
Ka fogaanshaha sigaarka, xaddididda khamriga, ilaalinta miisaanka caafimaadka leh iyo jimicsiga joogtada ah si looga hortago kansarka waa talaabooyinka la qaadayo. Cunista caafimaadka leh ayaa iyaduna door muhiim ah ka ciyaarta.
Waxa aad cuntid oo aadan cunin ayaa saameyn xooggan ku leh caafimaadka, oo ay ku jiraan khatarta kansarka. Daraasaduhu waxay caddeeyeen ururada ka dhexeeya cuntooyinka qaarkood iyo kansarka, halkii ay ka ahaan lahaayeen xidhiidh adag oo sababa-saamaynta, waxaa jira caadooyin cunto oo gaar ah oo saameyn weyn ku yeelan kara khatarta kansarka.
Si loo yareeyo khatarta noocyo badan oo kansar ah iyo cudurro kale oo halis ah, waxaad u baahan tahay inaad ku dhisto cuntadaada noocyo kala duwan oo ah miraha iyo khudaarta hodanka ku ah antioxidant-ka, lawska, digirta, badarka oo dhan, iyo dufan caafimaad qaba.
Isla mar ahaantaana, isku day inaad xaddido tirada cuntada la warshadeeyey iyo shiilan, dufanka aan caafimaadka lahayn, sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey ee aad isticmaasho.
Antioxidants waxay yareeyaan halista kansarka
Cuntooyinka ku salaysan dhirta ayaa qani ku ah nafaqooyinka loo yaqaanno antioxidants kuwaas oo kor u qaada nidaamka difaaca kana caawiya ka hortagga unugyada kansarka.
– Cunto khudraddu ku badan tahay waxay yarayn kartaa halista kansarka caloosha iyo sambabada.
- broccoliCunista xaddi badan oo khudaar aan istaarji ahayn, sida isbinaajka iyo digirta, ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan kansarka caloosha iyo hunguriga.
- Orange, Strawberry, digirCunista basbaaska, cagaarka caleenta madow, iyo cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin C waxay ka ilaalin karaan kansarka hunguriga.
- Tamaandho, dhafeen, Cuntooyinka hodanka ku ah lycopene, sida qaraha iyo qaraha, waxa ay yarayn karaan halista kansarka qanjirka 'prostate'.
cun miraha iyo khudaarta badan
Dadka intooda badan waxay ka gaabiyaan qaadashada maalinlaha ah ee miraha iyo khudaarta. Waa lagama maarmaan in la cuno cuntooyin badan oo dabiici ah. Tusaale ahaan, halkii aad ka cabbi lahayd casiirka tufaaxa, cun tufaax aan la dilin.
Quraacda: Waxaad ku dari kartaa khudrad cusub ama lawska quraacda badarka ama boorashka.
Qado: Cun salad khudaarta aad jeceshahay. Ku dar salaar, yaanyo, ama avokado sandwich-sanduuq ah.
Macaan: Cun khudradda halkii aad ka cuni lahayd macmacaan sonkor leh.
Cun fiber badan
Fiber, Waxaa laga helaa miraha, khudaarta iyo miraha isku jira waxayna door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta nadaafadda iyo caafimaadka hab-dhiska dheefshiidka.
Waxay caawisaa xeryahooda kansarka sababa inay maraan habka dheef-shiidka ka hor inta aysan waxyeello geysan. Cunto ay ku badan tahay fiber-ku waxay kaa caawin kartaa ka hortagga kansarka mindhicirka ee kale ee caadiga ah, oo ay ku jiraan kansarka mindhicirka, caloosha, iyo afka.
Isticmaal dufan caafimaad qaba
Cunto dufanku ku badan yahay waxay kordhisaa halista noocyo badan oo kansar ah. Laakiin noocyada dufanka leh ee caafimaadka qaba ayaa dhab ahaantii ka ilaalin kara kansarka.
Laga helay cuntooyinka baakadaha iyo shiilan sida buskudka, buskudka, keega, keega, pizza, shiilan french, digaag la shiilay dufan badan ama saliid qayb ahaan hydrogenated.
Ku xaddid dufanka buuxa ee hilibka cas iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ilaa 10% kaloriyada maalinlaha ah.
Kalluunka, saliid saytuun ahCun dufan badan oo aan dheregsanayn oo laga helo cuntooyinka sida lawska iyo avokadhada. Salmon, tuna iyo flaxseed Omega 3 fatty acids ee ku jira waxay la dagaalanto caabuqa waxayna taageertaa caafimaadka maskaxda iyo wadnaha.
Iska yaree sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey
Rooti dhan oo sarreen ah ama rooti badan, bariis bunni ah, shaciir, halkii laga isticmaali lahaa cabitaanada fudud ee sokorta leh, badarka sokorta leh, cuntooyinka la warshadeeyay sida rootiga cad, baasto iyo biisa, quinoaCun miraha aan la sifeynin, sida miraha isku dhafan, boorashka, iyo khudaarta istaarijka ah.
Cunista habkan waxay yarayn kartaa halista kansarka mindhicirka iyo qanjirka 'prostate' waxayna caawinaysaa in la gaaro miisaan caafimaad leh.
Xaddid hilibka la warshadeeyey iyo kuwa cas
Daraasado badan oo kala duwan ayaa ku xiray khatarta kansarka iyo cunista hilibka la warshadeeyay sida hilib doofaar, sausage, iyo bolse.
Qiyaastii 50 garaam oo hilib warshadaysan maalintii waxay kordhisaa halista kansarka mindhicirka 20%. Tan waxa sababi kara maadooyinka lagu ilaaliyo Nitrate-ka ama walxaha kale ee loo isticmaalo habaynta hilibka.
Si kastaba ha ahaatee, arrimaha halista u ah kansarka ayaa sidoo kale kordhiya cunista hilibka cas. Halkii aad cuni lahayd oo kaliya hilibka cas iyo kuwa la warshadeeyey, waa inaad sidoo kale cuntaa ilo borotiin ah sida kalluunka, digaaga, ukunta, lawska iyo soyka.
U diyaari cuntadaada hab caafimaad leh
xulashada cunto caafimaad leh, ka hortagga kansarkaMa aha qodobka kaliya ee muhiimka ah. Sida aad u diyaariso, u kaydiso oo aad u kariso cuntadaada sidoo kale waa muhiim.
GMOs, sunta cayayaanka iyo khatarta kansarka
noolaha hidda-sidaha wax laga beddelay (GMOs) waa dhir ama xayawaan DNA-da loo habeeyay qaab aan ku dhici lahayn dabeecadda ama isu-tagga caadiga ah, inta badan si ay u noqdaan kuwo u adkaysta sunta cayayaanka ama si ay u soo saaraan cayayaanka.
Iyadoo shirkadaha qaar ay ku adkaysanayaan inay badbaado yihiin, qaar badan oo u dooda badbaadada cuntada ayaa tilmaamaya in alaabooyinkani ay maraan kaliya tijaabooyin muddo gaaban ah si loo go'aamiyo saamaynta ay ku leeyihiin bini'aadamka.
Daraasadaha xayawaanka qaarkood ayaa muujiyay in isticmaalka GMOs ay keeni karto noocyo kansar ah. Daraasadaha qaar ayaa muujiyay in isticmaalka sunta cayayaanka, xitaa marka la qaato qiyaas yar, ay kordhin karto halista kansarka qaarkood, sida leukemia, lymphoma, burooyinka maskaxda, kansarka naasaha, iyo kansarka qanjirka 'prostate'.
Si kastaba ha ahaatee, cilmi baarista xiriirka ka dhexeeya GMOs, sunta cayayaanka iyo kansarka ayaa weli ah mid aan natiijo lahayn.
Cuntooyinka Ka-hortagga Kansarka
Maaddooyinka cuntooyinka ka hortagga kansarka waa inay noqdaan kuwo dabiici ah oo ka hortagaya kala qaybsanaanta unugyada ee aan dheellitirka lahayn ee keeni kara kansarka. Codsi liiska cuntooyinka kaa caawin kara ka hortagga kansarka...
toon
toonXarunta allicin ee laga helo saliidda saytuunka waxay caawisaa inay hoos u dhigto koritaanka unugyada burooyinka. Allicin waxay joojisaa kala qaybinta unugyada ay keento walbahaarka. Unugyada kansarku waxay u muuqdaan inay kala qaybsanaan, xaruntani waxay baabi'isaa saamaynta qaybinta.
broccoli, antioxidants, fiber, flavonoids, iwm. aad u daran. Antioxidants-ka ku jira khudraddan cagaaran waxay caawisaa inay yareeyaan waxyeelada ay keenaan unugyada xagjirka ah ee xorta ah waxayna yareeyaan koritaanka unugyada kansarka.
Lowska
Lowska Haddii maalin kasta la isticmaalo, aad bay faa'iido iyo caafimaad u leedahay jidhka. Nuts, oo qani ku ah selenium iyo antioxidants, ayaa aad waxtar u leh la dagaallanka kansarka. Selenium waxay caawisaa ka saarida unugyada kansarka iyo hagaajinta DNA.
Beerka
Beerka iyo midhaha kale duwan ee liinta ayaa faa'iido badan u leh caafimaadka. Fiitamiin C-ga badan ee ku jira liin dhanaanta waxa ay ka hortagtaa samaynta kansarka.
Buluuga
Xagjirrada xorta ah ee jirka waxay sababaan burburka unugyada caafimaadka qaba iyo koritaanka unugyada kansarka. Buluuga Antioxidants oo ay weheliso flavonoids-ka ku jira waxay ka hortagtaa waxyeelada waxayna ka takhalustaa saamaynta atamka aan degganayn.
likaha
likahaWaxay xoojisaa habka difaaca jidhka waxayna ka caawisaa la dagaalanka kansarka. Waxaa jira noocyo kala duwan oo boqoshaada ah, laakiin likaha reishi ayaa ugu fiican in la yareeyo saameynta burooyinka xun. Hemoglobin-ka waxaa maamula fungus waxayna yaraysaa halista kansarka.
Artichoke
ArtichokeWaxa kale oo ku jira antioxidant-ka loo yaqaan silymarin, kaas oo ka caawiya ka hortagga kansarka epidermis. Inta artichokes ay karinayaan, maqaarka waa in la diiriyaa oo cidhifyada fiiqan waa in laga saaraa. Ka dib artichoke waa in la kariyaa ilaa jilicsan.
Shaah cagaaran
organic shaah cagaaranAad bay u caafimaad badan tahay waana faa'iido haddii la isticmaalo maalin kasta. Shaaha cagaaran wuxuu leeyahay sifooyin kala duwan oo ka hortagga kansarka, iyo antioxidants-ka ku jira ayaa ka hortagaya burburka unugyada. Shaaha cagaaran wuxuu u roon yahay maqaarka, kansarka naasaha, iwm. Aad bay waxtar ugu leedahay oo nidaamisaa heerarka sucrose.
Duurjoogta Salmon
Cunista salmon duurjoogta ah samaynta kansarkaayaa ka hortagi kara. Kalluun duurjoogta ah waxaa ku jira omega 3 fatty acids waxaana ku yar dufanka iyo kalooriyooyinka.
Faytamiin C aad buu wax ku ool u yahay sida antioxidant-ka-la-dagaalanka kansarka wuxuuna ka takhalusaa ficilka xag-jirrada xorta ah. Folate, carotenoids, vitamin E iwm. Waxay caawisaa dhimista saamaynta kansarka. kiwiWaxaa ku jira dhammaan nafaqooyinkan, waxayna jirka ka ilaalisaa kansarka.
ukunta
ukuntaWaa il qani ah oo laga helo fiitamiinada B, D, E iyo borotiinka. Maadada selenium ee ku jirta ukunta waxaa loo yaqaanaa inay yareyso waxyeelada daweynta kemotherabi. Waxay yaraynaysaa lallabada, daataan timaha, calool xanuunka iyo daalka.
Sanjabiil
Sanjabiil Waa geed faa'iidooyin caafimaad oo badan leh. Cunista sinjibiil wax dhibaato ah kuma laha. Bukaannada cunay sinjibiisha ka hor inta aan la bilaabin daaweynta kemotherabi waxay soo sheegeen dareen lallabo.
Acai Berry
Berry Acai Waxay hodan ku tahay sifooyinka antioxidant. Mirahan yar-yar waxaa loo isticmaalaa in lagula dagaallamo cudurrada aan ahayn kansarka. Mid ka mid ah berry acai wuxuu bixiyaa 11 jeer ka badan antioxidants marka loo eego tufaaxa.
Nane
Basbaasku waa geed faa'iido leh si loo yareeyo saameynta daaweynta kansarka. Waxay ka hortagtaa qallayl afka iyo lalabo. Waxa kale oo ay ka saartaa walaaca. Waxay ka caawisaa ka hortagga fuuq-baxa iyadoo la xakameynayo lallabada.
soya
Soygu wuxuu qani ku yahay borotiinka iyo estrogen. Daraasaduhu waxay muujiyeen in soygu uu ka caawiyo dhimista xajmiga burooyinka bukaanka kansarka naasaha.
Waxay leedahay maado loo yaqaan genistein oo aad ugu sunta unugyada kansarka. Waxay joojisaa kororka unugyada kansarka waxayna jebisaa iyaga. Hal shay oo maskaxda lagu hayo, si kastaba ha ahaatee, waa in soygu aanu ku habboonayn qof kasta.
garaaca wadnaha
Digir, digir iyo digir waxa ku badan fiitamiinada B. Waxay caawiyaan hagaajinta unugyada. Sidoo kale, waxay xoojiyaan habka difaaca jirka. Waxay kordhiyaan unugyada dhiigga cas waxayna dedejiyaan soo kabashada.
subagga
subagga Waa probiotic ugu fiican. Waxa ku jira in ka badan 100 enzymes oo faa'iido leh. Enzymes-yadani waxay caawiyaan la dagaalanka caabuqyada waxayna xoojiyaan habka difaaca jirka. Subagga waxaa ku jira unugyo badan oo ka hortaga hargabka iyo qufaca. Waxa kale oo ay leedahay sifooyin-ka-hortagga kansarka.
Khudaarta cagaaran ee cusub
Khudaarta caleenta cagaaran ee cusub waxa ku jira folate iyo fiitamiinada B. Ka hortagga kansarka Waxay faa'iido u leeyihiin dagaalka Waxay sidoo kale qani ku yihiin kaalshiyamka oo sidaas darteed xoojiya lafaha waxayna caawiyaan hagaajinta unugyada.
loo yaqaan balaayo da'da si looga hortago kansarka Waxaan ka wada hadalnay waxa la cuno iyo sida loo cuno.
Waa suurtogal in la yareeyo khatarta kansarka iyada oo la adeegsanayo tallaabooyin sahlan oo laga qaadi karo kansarka. Adigoo cunaya cuntooyinka kor ku xusan oo aad u fiirsato qodobadan soo socda halista kansarkaWaad yarayn kartaa
Ka fogow cuntooyinka warshadaysan
Gaar ahaan cuntooyinka kulaylka lagu daweeyay waxaa ku jira maaddooyinka kansarka. Doorashada cuntada dhirta iyo bixinta fiitamiinada iyo macdanta lagama maarmaanka u ah habkan ayaa ka ilaalinaya kansarka.
daawo miisaankaaga
Miisaan culus ama miisaan yar ayaa kordhiya khatarta kansarka. Waxay ku jirtaa cabbirro ku habboon waana lagama maarmaan in la ilaaliyo miisaankan. Cunto caafimaad leh iyo jimicsi maalinle ah ayaa kaa caawin doona inaad miisaankaaga ilaaliso.
Kuwa aan haysan waqti ay ku jimicsadaan waxay naftooda u abuuri karaan meel bannaan, sida jaranjarooyinka fuulitaanka ama u lugaynta shaqada.
Isticmaal khudaarta iyo miraha
Sida laga soo xigtay cilmi-baaris cilmiyeed; Waxaa la go'aamiyay in kuwa doorta cunto qani ku ah khudaarta iyo miraha ay 20% hoos u dhigeen khatarta kansarka. Gaar ahaan dhirta caleenta cagaaran, bagalka, zucchini, karootada, yaanyada iyo liin dhanaanta ayaa la xaqiijiyay inay ka difaacaan kansarka.
Ha isticmaalin khamriga iyo sigaarka
Khamriga iyo sigaar cabista ayaa ah arrimo kordhiya khatarta kansarka si weyn. Ka fogaanshaha iyaga waxay si weyn u yaraynaysaa halista kansarka.
ka fogow diiqada
Cadaadiska Waa arrin keenta cudurro badan, gaar ahaan kansarka, maadaama habka difaaca jirku uu daciifay dadka ay la kulmaan walaaca muddada dheer, awoodda ka hortagga kansarka ayaa hoos u dhacda.
Ka saar baruurta iyo milixda cuntadaada
Xakamaynta qaadashada baruurta iyo milixda maalinlaha ah si looga hortago kansarka waa arrimo muhiim ah. Qadarka milixda ah ee aad qaadan doonto maalin kasta waa in aanay ka badnayn hal qaado. Ha cunin cunto diyaarsan sababtoo ah waxa ku jira xaddi badan oo milix iyo baruur ah.
Iska ilaali cunnada caaryada leh iyo kuwa gubtay
Fangaska iyo caaryada qaarkood waxay soo saaraan walxo sun ah oo keeni kara kansar. U fiirso taariikhda dhicitaanka cuntooyinka oo iska tuur cuntooyinka caaryada leh isla markiiba.
Habka loo diyaariyo cuntada ayaa sidoo kale saameeya halista kansarka. Hilibka oo lagu kariyo dabka tooska ah, sida barbecue ama shiilan, waxay sababtaa kansarka ku dhaca hilibka. Ha cunin qaybaha gubtay ee hilibka.
Si loo yareeyo soo-gaadhista kansarka:
Ha ku karsan saliid kulayl sare
Cunto karinta kuleyl yar (in ka yar 240 darajo) waxay ka hortagtaa dufanka ama saliida inay noqdaan kansar. Halkii aad shiili lahayd oo aad karsan lahayd, dooro habab ka caafimaad badan sida cunto karinta, karkarinta, uumiga.
Ka taxadar markaad wax dubaneyso
Gubashada ama karinta hilibka waxay abuurtaa kansarka. Haddi aad usocoto barbecue, haku badin hilibka (aan aad u kululayn).
Ku kaydi saliidaha weelasha hawo-mareenka ah meel qabow oo mugdi ah, maadaama ay si dhakhso ah u engegaan marka ay la kulmaan kulaylka, iftiinka, iyo hawada.
Ka taxaddar waxa aad geliso microwave-ka
Isticmaal warqad aan dufan lahayn halkii aad ka isticmaali lahayd balaastig ah si aad cuntadaada ugu xirto microwave-ka. Had iyo jeer isticmaal weelasha badbaadsan ee microwave-ka.
Natiijo ahaan;
Waxa ugu fiican ee aad u samayn karto jidhkaaga waa inaad ka ilaaliso kansarka. Dadaal yar oo aad wax ku biirinaysaan ayaa adiga iyo kuwa aad jeceshahay ku caawin doontaan inaad ku noolaataan nolol aan kansar lahayn.
Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad cuntaa cuntooyinkan ka hortagga kansarka, fiiro gaar ah u yeelo talooyinka nolosha caafimaadka leh oo fur albaabbada nolol caafimaad leh!
