Wanku waa nooc ka mid ah hilibka cas oo birta ka hodansan digaagga ama kalluunka. Waxay qani ku tahay borotiin tayo sare leh iyo fiitamiino iyo macdan badan. Faa'iidooyinka hilibka idaha Waxay leedahay dhadhan ka khafiifsan hilibka lo'da. Waxa ku jira bir iyo zinc ka badan hilibka kale ee aan guduudka ahayn.
Qiimaha nafaqada ee hilibka wan
Waxay ka kooban tahay inta badan borotiinka. Waxa ku jira xaddi kala duwan oo saliid ah. Qiimaha nafaqeynta ee 90 garaam oo wan ah waa qiyaastii sida soo socota:
160 kalori
23,5 garaam oo borotiin ah
6,6 garaam oo baruur ah (2,7 garaam oo dufan ah oo aan la karin)
Hilibku waa mid ka mid ah ilaha cuntada ee ugu wanaagsan ee borotiinka tayada sare leh. Waxay ka kooban tahay dhammaan amino acids-ka aan u baahanahay. Sidaa darteed, waa il borotiin oo dhamaystiran.
Barootiin tayo sare leh ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta murqaha, gaar ahaan dadka waayeelka ah.
Isticmaalka borotiinka oo aan ku filnayn waxay soo dedejisaa luminta muruqyada da'da. xaalad xun oo la xiriirta cufnaanta murqaha oo hooseeyasarcopenia waxay kordhisaa khatarta.
Faa'iidooyinka hilibka idaha Ma aha oo kaliya ilaalinta tirada muruqa. Waxa kale oo ay wanaajisaa shaqada muruqa.
Beta-alanine Waxay ka kooban tahay amino acid loo yaqaan carnosine, kaas oo jidhku isticmaalo si uu u soo saaro carnosine, oo ah walax muhiim u ah shaqada murqaha.
Beta-alanine waxaa laga helaa xaddi badan oo hilibka cas sida wan iyo hilib lo'aad. Heerarka Carnosine ee murqaha ayaa hoos u dhacaya waqti ka dib marka la cuno khudradda iyo cuntooyinka vegan.
Cunista wan joogta ah ayaa faa'iido u leh ciyaartoyda. Waxay wanaajisaa waxqabadka jirka.
Hilibku waa mid ka mid ah ilaha cuntada ee ugu wanaagsan ee birta. Waxa ku jira heme-iron si fudud loo nuugo. Waxa kale oo ay fududaysaa nuugista birta aan heme-ka ahayn ee dhirta.
Heme-iron waxa kaliya oo laga helaa cuntooyinka asalka u ah xayawaanka.
Cunista hilibka cas, sida wan, waxay wax ku ool u tahay ka hortagga dhiig-yaraanta birta.
Waxay taageertaa habdhiska dareenka
90 garaam oo hilib wan ah waa il weyn oo fiitamiin B12 ah, kaas oo buuxinaya ku dhawaad kala badh baahida B12 ee maalinlaha ah.
Waxay kaloo bixisaa fiitamiinnada kale ee muhiimka ah ee B, sida fitamiin B6, fitamiin B3, fitamiin B2, iyo fitamiin B5.
Faytamiin B12 iyo fiitamiinnada kale ee B waxay ka caawiyaan habka dareemayaasha inuu u shaqeeyo sidii loogu talagalay.
Nidaamka neerfaha waa fiilooyinka korantada ee jidhka kaas oo ka caawiya jidhka oo dhan inuu si habboon u wada hadlo.
Waxay xoojisaa difaaca
Faa'iidooyinka hilibka idahaMid ka mid ah iyaga ka mid ah waa content zinc. Zinc wuxuu caawiyaa kor u qaadista guud ahaan shaqada difaaca.
Saamaynta cudurada wadnaha
Wadne xanuunka waa sababta ugu weyn ee geeri degdeg ah. Waxay ka kooban tahay xaalado xun oo kala duwan oo ku lug leh wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida istaroogga, wadna xanuunka, iyo hypertension.
Natiijooyinka daraasado indho-indhayn ah oo ku saabsan xidhiidhka ka dhexeeya hilibka cas iyo cudurrada wadnaha ayaa isku dhafan.
Daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in cunista xaddi badan oo hilibka cas ee warshadaysan iyo kuwa aan la warshadayn labadaba ay khatar u tahay cudurrada wadnaha. Qaarkood waxay sheegaan in cunista hilibka la warshadeeyay oo keliya ay kordhiso khatarta.
Isticmaalka dhexdhexaadka ah ee hilibka idaha ee aan caatada ahayn uma badna inay kordhiso khatarta cudurrada wadnaha.
Kansarkawaa cudur lagu garto koritaanka unugyada aan caadiga ahayn.
Daraasado dhawr ah oo indho-indhayn ah ayaa muujinaya in cunista xaddi badan oo hilib cas ah ay kordhin karto halista kansarka mindhicirka muddo ka dib. Dhammaan daraasaduhu ma taageeraan tan.
Maaddooyinka kala duwan ee laga helo hilibka cas waxay kordhin karaan halista kansarka ee bini'aadamka. Kuwaas waxaa ka mid ah aminyada heterocyclic.
Heterocyclic amines waa nooc ka mid ah maaddooyinka kansarka sababa kuwaas oo la sameeyo marka hilibku la kulmo heerkul aad u sarreeya, sida marka wax la shiilo, dubista ama dubay. Waxaa laga helaa xaddi badan oo hilib si fiican loo kariyey iyo hilib aan la karinin.
Daraasaduhu waxay si joogto ah u muujinayaan in cunista hilibka shiilan ay kordhin karto halista dhowr kansar, oo ay ku jiraan kansarka mindhicirka, kansarka naasaha, iyo kansarka qanjirka 'prostate'.
Inkasta oo aanay jirin caddayn sugan oo muujinaysa in hilibku uu kansar keeno, haddana waa in laga fogaadaa cunista xaddi badan oo hilib karsan.
Isticmaalka dhexdhexaadka ah ee hilibka si fudud loo kariyey waxay u badan tahay inay badbaado iyo caafimaad qabaan, gaar ahaan marka la uumiyo ama la kariyey.
Waa maxay waxyeelada hilibka wanuhu?
Faa'iidooyinka hilibka idaha Waxa kale oo jira astaamo waxyeello leh oo ay tahay in sidoo kale la ogaado.
Waa suurtogal inaad xasaasiyad ku yeelato nooc kasta oo hilib ah.sanka oo ciriiri ahHaddii aad la kulanto diif, lallabbo, ama aad si lama filaan ah u dareento finan ka dib markaad cuntid wanka, waxaa laga yaabaa inaad xasaasiyad ku leedahay hilibkan.
Jooji cunista wan haddii calaamadaha falcelinta xasaasiyaddu ay daran yihiin. Xasaasiyadda waxaa lagu ogaan karaa marka la sameeyo baaritaanka xasaasiyadda cuntada.
Sida hilibka kale ee cas, wanku waxa ku jira xaddi badan oo kolestarool ah, markaa waa inaad u isticmaashaa si dhexdhexaad ah, gaar ahaan haddii aad leedahay kolestarool sare.
10q