Kansarka iyo Nafaqada - 10 Cunto oo u fiican Kansarka

Kansarku waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee dhimashada adduunka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in uu jiri karo xiriir ka dhexeeya kansarka iyo nafaqada, iyo in 30-50% dhammaan kansarrada looga hortagi karo cunto caafimaad leh. Taas lidkeeda ayaa ah in khatarta uu kansarku ku dhici karo ay korodho cunnada aan caafimaadka lahayn.

Waxaa jira caadooyin cunto oo gaar ah oo kordhiya ama hoos u dhigaya khatarta ah inuu ku dhaco kansarka. Nafaqadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa daaweynta iyo ka hortagga kansarka.

Kansarka iyo Nafaqada

Nafaqo-xumada iyo lumitaanka murqaha ayaa ku badan dadka qaba kansarka. Nafaqo caafimaad leh ayaa lama huraan u ah in laga fogaado in uu kansar qaado oo laga bogsado kansarka.

Dadka kansarka qaba waa inay cunaan borotiin badan oo caato ah, dufan caafimaad qaba, miraha, khudaarta iyo miraha isku dhafan. Intaa waxaa dheer, qofku waa inuu ka fogaadaa sonkorta, caffeine, milixda, cuntada la warshadeeyey iyo khamriga.

Cunista borotiinka tayada sare leh iyo helitaanka kalooriyeyaasha lagama maarmaanka ah waxay kaa caawinaysaa dhimista luminta murqaha.

Dhibaatooyinka soo raaca iyo daawaynta kansarku waxay mararka qaarkood ka dhigaan nafaqo adag. Sababtoo ah waxay sababtaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin lallabbo, isbeddel dhadhan, cunto xumo, liqidda oo ku adkaata, shuban iyo calool istaag. Intaa waxa dheer, dadka kansarka qaba waa in aanay isticmaalin kaabista fiitamiinnada, kuwaas oo u dhaqma sidii antioxidants oo laga yaabo inay farageliyaan daaweynta kemotherabi marka la qaato qiyaaso badan.

Miisaanka badan wuxuu kordhiyaa halista kansarka

Sigaar cabista iyo caabuqa ayaa ah waxyaabaha keena kansarka. Marka laga reebo tan, miisaanku waa khatarta ugu weyn ee kansarka. Waxay kordhisaa halista 13 nooc oo kansar ah, oo ay ku jiraan hunguriga, mindhicirka, beeryarada iyo kelyaha, iyo kansarka naasaha ee menopause ka dambeeya. Miisaanka badan wuxuu saameeyaa halista kansarka sida soo socota:

• Dufanka jidhka ee xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa caabbinta insulin. Natiijo ahaan, unugyadu si fiican uma qaadan karaan gulukoosta. Tani waxay ku dhiirigelinaysaa inay si degdeg ah u qaybsadaan.
• Dadka miisaankoodu sarreeyo waxay leeyihiin heerar sare oo ah cytokines bararka dhiiggooda. Tani waxay sababtaa caabuq dabadheeraad ah waxayna dhiirigelisaa unugyada inay qaybsadaan.
• Unugyada dufanku waxay kordhiyaan heerarka estrogen. Tani waxay kordhinaysaa halista kansarka naasaha iyo ugxan-sidaha ee haweenka ka dib menopause.

10 Cunto oo u roon Kansarka

Maqaalkeena ku saabsan xiriirka ka dhexeeya kansarka iyo nafaqeynta, suurtagal maaha in la sheego cuntooyinka u fiican kansarka. Dhab ahaantii, ma jiro hal cunto oo superfood ah oo ka hortagi kara ama daweyn kara kansarka. Hase yeeshe, hab nafaqeyn oo dhammaystiran ayaa waxtar badan leh.

Cuntooyinka qaarkood waxay la dagaallamaan kansarka iyagoo xiraya xididdada dhiigga ee quudiya kansarka habka loo yaqaan anti-angiogenesis. Laakiin nafaqadu waa nidaam adag. Sida waxtarka leh ee cuntooyinka ay ula dagaallamaan kansarka waxay ku xiran tahay sida loo beero, loo farsameeyo, loo kaydiyo iyo sida loo kariyo. 10-ka cunto ee guud ahaan u roon kansarka waa sida soo socota:

1) Khudaarta

Daraasaduhu waxay muujinayaan in khatarta kansarka oo yaraatay ay la xiriirto isticmaalka khudaarta badan. Khudaar badan ayaa ka kooban antioxidants iyo phytochemicals kuwaas oo la dagaalama kansarka. Tusaale ahaan, khudaarta cruciferous sida brokoli, tufaax, iyo kaabash ayaa qani ku ah antioxidants, walax hoos u dhigta xajmiga burada in ka badan 50%. sulforaphane Waxa ku jira Khudaarta kale, sida yaanyada iyo dabacasaha, waxay yareeyaan halista kansarka qanjirka 'prostate', caloosha iyo sanbabada.

2)Miro

Si la mid ah khudaarta, miraha waxaa ku jira antioxidants iyo phytochemicals kale kuwaas oo ka caawin kara ka hortagga kansarka. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cunista ugu yaraan saddex xabbo oo miraha liinta ah toddobaadkii ay hoos u dhigtay khatarta kansarka caloosha 28%.

3)Flaxseed

Abuurka flaxWaxay leedahay saameyn ka hortag ah kansarka qaarkood. Waxay xitaa yaraynaysaa faafitaanka unugyada kansarka. Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in ragga qaba kansarka qanjidhka qanjirka 'prostate' ee qaata 30 garaam oo flaxseed ah maalin kasta ay korriin kansar ah oo gaabis ah ka heleen kooxda xakamaynta. Natiijooyin isku mid ah ayaa lagu arkay dumarka qaba kansarka naasaha.

4)Xawaashka

Qaar ka mid ah tuubada tijaabada iyo daraasadaha xayawaanka qorfeWaxa uu ogaaday in ay leedahay sifooyin ka hortagga kansarka oo ay ka hortagto faafidda unugyada kansarka. Waxaa intaa dheer turmericCurcumin, oo laga helo biyaha, ayaa la dagaallama kansarka. Mid ka mid ah daraasad 30 maalmood ah ayaa lagu ogaaday in daawaynta 4 garaam oo curcumin ah maalintii ay hoos u dhigtay nabarrada suurtagalka ah ee kansarka mindhicirka 44% marka la barbardhigo 40 qof oo aan helin daaweyn.

5) Digirta

Digirta waxaa ku badan fiber. Daraasadaha qaar ayaa muujinaya in cunista digirta badan ay ka ilaalin karto kansarka mindhicirka. Daraasad lagu sameeyay in ka badan 3.500 oo qof ayaa lagu ogaaday in kuwa isticmala inta ugu badan ee digirta ay 50% hoos u dhigeen halista noocyada kansarka qaarkood.

6) lawska

Isticmaalka joogtada ah ee lawska waxay yaraynaysaa halista noocyada kansarka qaarkood. Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay in ka badan 19.000 oo qof ayaa lagu ogaaday in kuwa cuna lawska badan ay hoos u dhigtay khatarta ah inay u dhintaan kansarka.

7) Saliid Saytuun

Daraasado badan saliid saytuun ah Waxay muujinaysaa inuu jiro xidhiidh ka dhexeeya kansarka iyo khatarta kansarka oo yaraatay. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka cuna xaddi badan oo saliid saytuun ah ay 42% hoos u dhigaan halista kansarka, marka loo eego kontaroolada.

8) Toonta

toonwaxaa ku jira allicin, taas oo la muujiyay in ay leedahay sifooyin la-dagaallanka kansarka marka lagu jiro daraasadaha-tubeyada. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cunista toontu ay hoos u dhigto halista noocyo gaar ah oo kansar ah, sida kansarka caloosha iyo qanjirka 'prostate'.

9)Pisces

Fresh kalluunka Cunista waxa ay ka hortagtaa kansarka sababtoo ah waxa ku jira dufan caafimaad qaba oo yareeya bararka. Cunista kalluunka ayaa si joogto ah u yaraynaysa halista kansarka mindhicirka 12%.

10) Cuntooyinka khamiirsan

Sida yogurt iyo sauerkraut cuntooyinka khamiirsanWaxa ku jira probiotics iyo nafaqooyin kale oo ka difaaca kansarka naasaha. Daraasadaha xayawaanku waxay soo jeedinayaan in saameyntan ilaalintu ay la xiriirto saameynta difaaca-kor u qaadista probiotics qaarkood.

Cuntooyinka Keena Kansarka

Way adag tahay in la caddeeyo in cuntooyinka qaarkood ay keenaan kansar. Si kastaba ha ahaatee, daraasado la sameeyay ayaa muujiyay in isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka qaarkood ay kordhin karto suurtogalnimada inuu ku dhaco kansarka. Cuntooyinka keena kansarka waxaynu ku taxnaa sidan;

• Sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey

Cuntooyinka la warshadeeyay ee ay sonkortu ku badan tahay iyo faybarku ku yar yahay waxay kordhiyaan halista kansarka. Gaar ahaan, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in cuntooyinka keena heerarka gulukooska dhiigga ee sarreeya ay kordhiyaan khatarta kansarka kala duwan, sida caloosha, naaska, iyo kansarka mindhicirka.

Daraasad lagu sameeyay in ka badan 47.000 oo qaangaar ah, karbohaydraytyada la safeeyey Kuwa cuna karbohaydraytyada la safeeyey waxay ku dhow yihiin labanlaab inay u dhintaan kansarka mindhicirka marka loo eego kuwa aan cunin karbohaydrayt la safeeyey.

Sonkorta dhiigga oo sareysa iyo heerarka insulinta ayaa loo maleynayaa inay yihiin arrimo halis u ah kansarka. Waxaa la sheegay in insulintu ay kiciso kala qaybsanaanta unugyada, taageerta koritaanka iyo fidinta unugyada kansarka, taas oo ka dhigaysa mid aad u adag in la tirtiro.

Intaa waxaa dheer, heerarka insulin-ta ee sarreeya waxay sababaan caabuqa jirka. Muddada dheer, tani waxay sababtaa in unugyadu si aan caadi ahayn u koraan, lagana yaabo inay kiciyaan kansar. Tusaale ahaan, dadka qaba sonkorowga waxay leeyihiin 122% khatarta sare ee kansarka mindhicirka.

Si aad isaga ilaaliso kansarka, xaddid isticmaalkaaga cuntooyinka si degdeg ah u kordhiya heerarka insulinta, sida sonkorta iyo cuntooyinka karbohaydrayt ee la safeeyey. Dhab ahaantii, gabi ahaanba ka fogow.

• hilib warshadaysan

Hilibka la warshadeeyay waxaa loo maleynayaa inuu yahay kansar. Sausage, ham, salami iyo qaar ka mid ah alaabta jilicsan ayaa ah hilibkaas.

Daraasado indho-indhayn ah ayaa lagu ogaaday xidhiidh ka dhexeeya cunista hilibka la warshadeeyey iyo khatarta sii kordheysa ee kansarka, gaar ahaan kansarka mindhicirka. Waxa la caddeeyey in dadka cuna xaddi badan oo hilib warshadaysan ay 20-50% kor u kacday khatarta kansarka mindhicirka marka loo eego kuwa wax yar cuna ama aan cunin cuntooyinkaas.

• Cuntooyinka la kariyey

Cuntooyinka qaarkood oo lagu kariyo heerkul sarreeya, sida dubay, shiil, dubbeed, waxay soo saartaa iskudhisyo waxyeello leh sida amines heterocyclic (HA) iyo alaabooyinka dhamaadka glycation sare (AGEs). Isku-ururinta xad-dhaafka ah ee xeryahooda waxyeellada leh waxay sababaan caabuq. Waxay door ka ciyaartaa horumarinta kansarka iyo cudurrada kale.

Cuntooyinka qaarkood, sida cuntooyinka xoolaha ee dufanka iyo borotiinka ku badan yahay iyo cuntooyinka aadka loo warshadeeyey, waxay u badan tahay inay soo saaraan xeryahooda waxyeellada leh marka ay la kulmaan heerkul sare. Kuwaas waxaa ka mid ah hilibka - gaar ahaan hilibka cas - jiiska qaar ka mid ah, ukunta shiilan, subagga, margarine, cheese cream, majones iyo saliid.

Si loo yareeyo khatarta kansarka, iska ilaali inaad gubto cuntada. Doorbida hababka cunto karinta ee debecsan, gaar ahaan marka aad karinayso hilibka sida uumiga, wax karinta kulayl yar ama karkarinta.

• Alaabada caanaha

Qaar ka mid ah daraasaadka indha-indheynta ayaa muujiyay in isticmaalka caanaha sare uu kordhin karo khatarta kansarka qanjirka 'prostate'. Hal daraasad ayaa raacday ku dhawaad ​​4.000 oo rag ah oo qaba kansarka qanjirka 'prostate'. Natiijooyinka ayaa lagu ogaaday in qaadashada badan ee caanaha dhanaanku ay kordhiyaan halista horumarka iyo dhimashada.

• cunto Fast

Cunista cuntada degdega ah ee joogtada ah waxay leedahay faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha, sonkorowga, buurnaanta iyo kansarka naasaha.

• khamriga

Isticmaalka aalkoladu waxay si weyn u kordhisaa khatarta ah inuu ku dhaco kansarka.

Tixraacyo: 1