Chii chinonzi Kurwadziwa Kwekuenda Kumwedzi, Nei Zvichiitika? Chii Chakanakira Kurwadziwa Kwekuenda Kumwedzi?

kurwadziwa kwekuenda kumwedziIro danho rakaoma iro vakadzi vazhinji vanosangana naro mwedzi wega wega. Kunyange zvazvo vasiri vakadzi vose vane utsinye hwakafanana, vamwe vane kuenda kumwedzi kunorwadza zvikuru. Nokuda kwechikonzero ichocho "Nzira yekubvisa sei kurwadziwa kwekuenda kumwedzi?" Mubvunzo unobvunzwa kazhinji.

Kuderedza marwadzo ekuenda kumwedziHapana nzira here yokupfuura nenguva iyi yakaoma pasina marwadzo? Chokwadi chiriko. Muchinyorwa ichi "Chii chakanaka pakurwadziwa kwekuenda kumwedzi?" Tichapindura mubvunzo.

Mune ichi chimiro “zvekuita kuti urwadze kuenda kumwedzi,” “zvinhu zvaunogona kuita kumba nokuda kwokurwadziwa kwokuenda kumwedzi,” “mishonga yemishonga yemarwadzo ekuenda kumwedzi” zvichatsanangurwa. Asi kutanga "Chii chinokonzera kurwadziwa kwekuenda kumwedzi?" Ngatipindure mubvunzo.

Zvinokonzera Kurwadziwa Kwekuenda Kumwedzi

kurwadziwa kwekuenda kumwedzi Iyo inozivikanwa mukurapa se "dysmenorrhea". Izvi zvinoitika nekuda kwekubatana uye kuzorora kwemhasuru dzepelvic, izvo zvinowanzoitika panguva yekuenda kumwedzi. Izvi zvinotevera zvinhu zvakare marwadzo ekumwedzi inobatanidzwa ne:

– Kuyerera kweropa rakawanda

– Kubvisa mwana wekutanga

-Kuwedzera kana kunzwisiswa kwehomoni inonzi prostaglandin

– Kuva pasi pemakore makumi maviri ekuberekwa kana kuti uchangotanga kuenda kumwedzi.

marwadzo ekumwedzi Zvinowanzokonzera kurwadza kwakadzikama mudumbu rezasi kana musana. Zviratidzo zvinosanganisira:

Kuenda Kumwedzi Kurwadziwa Zviratidzo

Zviratidzo zvinoonekwa panguva yekuenda kumwedzi Ndizvo sezvinotevera:

- Kurova kana kukwapaidza kurwadziwa muzasi meguvhu

- Kurwadza kwakadzikama kana kugara kunorwadza muzasi musana

Vamwe vakadzi vanosanganawo ne:

- Headache

- Nausea

– Manyoka manyoro

– Kuneta uye dzungu

Chii chinopedza marwadzo ekuenda kumwedzi?

"Nzira yekubvisa sei marwadzo ekuenda kumwedzi kumba?" Vakadzi vanobvunza vari kutsvaga mishonga yechisikigo uye yemishonga seimwe nzira yekurapa marwadzo. Tiripowo kurwadziwa kwekuenda kumwedzi Takanyora nzira dzakanakisisa dzemishonga. Unogona kuzvishandisa zviri nyore kumba.

Essential Oiri

a. Lavender mafuta

zvinhu

• 3-4 madonhwe emafuta e lavender
• 1-2 teaspoon kokonati kana jojoba mafuta

Sakanidza mafuta e lavender nekokonati kana jojoba mafuta. Isa musanganiswa kuzasi kwedumbu rako uye kumashure. Ita izvi 1-2 kanomwe pazuva. Lavender akakosha mafuta, nekuda kweayo anti-kuzvimba uye marwadzo-relieving properties kurwadziwa kwekuenda kumwedziInoshanda zvikuru mukurapa kwe.

b. Mint mafuta

zvinhu

• 3-4 madonhwe epeppermint mafuta
• 2 teaspoon kokonati kana jojoba mafuta

Sakanidza peppermint mafuta nekokonati kana jojoba mafuta. Isa musanganiswa uyu zvakananga pazasi pedumbu rako uye zvinyoro nyoro musana wako.

Iwe unogona kuita izvi kamwe chete pazuva kusvikira marwadzo ako atanga kuderera. Pamusoro pezvimiro zvayo zvekubvisa marwadzo, mafuta epeppermint anobvisawo kusvotwa uye musoroInogonawo kukubatsira kukunda.

Chamomile Tea

zvinhu

• 1 chamomile tea bag
• 1 makapu emvura inopisa
• Bal

mugirazi remvura inopisa kwemaminitsi gumi. chamomile chai Ramba wakamirira bhegi. Kana yatonhora, isa huchi. Inwa tea iyi zuva nezuva.

Daisy, zvekurwadziwa kwekutevera Icho chirimwa chinoshandiswa nevakawanda. Iine flavonoids inoratidza anti-inflammatory properties inogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kuzvimba. Chamomile zvakare yakasikwa antispasmodic uye inobatsira kuzorodza uterine tsandanyama.

Tsangamidzi

zvinhu

• ginger shoma
• 1 makapu emvura inopisa
• Bal

Mugirazi remvura inopisa TsangamidziRega ibike kwemaminetsi angangoita gumi. Rega itonhore, isa uchi uye inwa. kurwadziwa kwekuenda kumwedzi kana uri mupenyu Iwe unogona kunwa ginger tea katatu pazuva.

Iyo anti-inflammatory properties ye ginger inobatsira kuderedza marwadzo ane chokuita nemamiriro acho ezvinhu. Uyezve kuda kurutsainodzikamisa.

Vitamin D

Mune imwe huru dose Vitamin D marwadzo ekumwedzi uye inopa zororo rakakosha kubva kune cramps. Vitamin D, kurwadziwa kwekuenda kumwedzi Inoderedza kugadzirwa kweprostaglandin inokonzera

Nekudaro, sezvo zvidzidzo pane izvi zvishoma, zvinodikanwa kuchengetedza dosi yevhitamini D yekuwedzera yakaganhurirwa kune ichi chinangwa. Hove, cheese, zai yolk, juice eruvara Iwe unogona kuwana vhitamini D kubva mukudya nekudya zvekudya zvakaita sezviyo uye zviyo.

Green tea

zvinhu

• 1 teaspoon yegreen tea mashizha
• 1 magirazi emvura
• Bal

Green tea Wedzera mashizha kugirazi remvura uye ubike. Fashaidza kwemaminetsi matatu kusvika mashanu wozoomesa. Rega zvitonhorere zvishoma, wedzera uchi kuti uzvinakire uye unwe. Iwe unogona kunwa green tea 3-5 kanomwe pazuva.

Green tea ine flavonoids inodaidzwa kuti makatechini ayo anoipa kuporesa kwayo. Iyo yakasikwa antioxidant uye zvakare marwadzo ekumwedzi Iine analgesic uye anti-inflammatory properties iyo inogona kubatsira kubvisa marwadzo uye kuzvimba kunobatanidza nearthritis.

Pickle muto

Inwa hafu yegirazi yejusi yemukaka. Ita izvi kamwe chete pazuva, zviri nani kurwadziwa kwekuenda kumwedzi Unofanira kuzviita pakarepo kana wararama.

Attention!!!

Usanwe muto wemagaka usina chinhu.

Yogati

Idya ndiro ye plain yoghurt. Ita izvi katatu kusvika kane pazuva panguva yako yekuenda kumwedzi. YogatiIyo yakapfuma sosi yecalcium uye ine mashoma evhitamini D.

Kutora zvese zviri zviviri calcium uye vhitamini D kunobatsira kuderedza zviratidzo zvePMS uye marwadzo ekumwedzizvinorerutsa.

Epsom Munyu

Girazi rekugeza rinopisa Wedzera Epsom munyu. Nyora mumvura yekugeza kwemaminitsi 15-20. Unofanira kuita izvi mazuva maviri kana matatu nguva yako isati yatanga. 

Epsom munyu, inozivikanwawo se magnesium sulfate. Iyo magnesium mumunyu inopa anti-inflammatory uye marwadzo-relieving properties. Kamwe Epsom munyu wapinda muganda rako, marwadzo ekumwedziInobatsira kubvisa kushushikana.

Cemen uswa

Wedzera fenugreek mbeu kune girazi remvura. Inwa padumbu risina chinhu mangwanani. Inwa musanganiswa uyu kamwe chete mangwanani ega ega, mazuva mashoma nguva yako yekutevera isati yatanga.

fenugreek mbeu, iyo inomiririra yakawanda yezvimiro zvayo zvekurapa lysine ve tryptophan Iine makomisheni akadai semapuroteni akapfuma mukati

Cemen uswa, marwadzo ekumwedziIyo inonyanya kufarirwa nekuda kweiyo analgesic uye marwadzo-relieving properties zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo.

Aloe Vera Juice

Inwa muto wealoe vera zuva nezuva. Tanga kunwa muto wealoe kamwe pazuva mazuva mashoma usati watanga kutevera. aloe vera kuporesa uye anti-inflammatory properties kurwadziwa kwekuenda kumwedziZvinobatsira kuderedza Inovandudzawo kuyerera kweropa, izvo zvinoderedza kusimba kwemakumbo.

Ndimu muto

Sveta hafu yeremoni mugirazi remvura inodziya uye sanganisa zvakanaka. Isa huchi unwe. Unogona kunwa muto weremoni kamwe chete mangwanani oga oga usina chinhu mudumbu.

Limonanti-inflammatory properties yeupfu, marwadzo ekumwedziInobatsira kubvisa marwadzo. Iinewo vhitamini C yakawanda, iyo inobatsira nekutora iron (kazhinji inorasika panguva yekuenda kumwedzi) uye yakanaka kune yako yekubereka.

Zvokudya Zvinobatsira Kurwadziwa Kwekuenda Kumwedzi

Munguva ino chikafu chakanaka pakurwadziwa kwekuenda kumwedzi kudya futi kubvisa marwadzo ekutevera Inobatsira. Zvokudya zvakanaka pakurwadziwa kwekuenda kumwedziEdza kudya zvakanyanya panguva yekuenda kumwedzi.

mabhanana

mabhanana; marwadzo ekumwedziZvinobatsira kuderedza Kunze kwezvinovaka muviri zvakaita sevhitamini B6, muchero uyu uzere ne potassium, iyo inobatsira kuderedza edema mumuviri.

Sunflower Mbeu

kurwadziwa kwekuenda kumwedziMhodzi dzesunflower dziri pakati pezvokudya zvinoderedza marwadzo. Mbeu iyi ine vhitamini E, pyridoxine (vitamin B6), magnesium uye zinc. 

Pyridoxine inozivikanwa sevhitamini inobvisa marwadzo. Vitamin B6 yakaratidza kuwedzera kubatwa kwe magnesium uye zinc.

Paunodya sunflower zvine mwero, hapazovi nedambudziko kune hutano hwako. Zvisinei, sedzimwe mhodzi, ine mafuta akawanda uye macalorie akawanda, saka inogona kuita kuti uwedzere uremu.

Parsley

ParsleyIinewo zvinovaka muviri zvinokosha marwadzo ekumwedzi Inoshandiswa kugadzirisa matambudziko mazhinji ehutano uye mamiriro, kusanganisira:

Parsley, kurwadziwa kwekuenda kumwedziYakapfuma muapiold, komboni yakaonekwa kuti inoshanda mukubvisa mburwa uye kuita kuti muitiro uyu uve wakanaka.

chihenge

chihenge, inozorodza nyama uye marwadzo ekumwedziYakapfuma mubromelain, inozivikanwa kubatsira kubvisa marwadzo.

Nzungu

NzunguIcho chiri pakati pezvikafu zvakapfuma zve magnesium uye vhitamini B6. Maererano nevatsvakurudzi, zvokudya zvakapfuma mu magnesium nokuda kwemarwadzo ekuenda kumwedzi uye inofanirwawo kuderedza zviratidzo zvePMS.

Magnesium inobatsira kudzora serotonin, kemikari yakanaka yehuropi. Saka, shandisa magnesium-yakapfuma chikafu uye zvinowedzera senge nzungu, izvo zvinogona kubatsira kudzivirira kuputika uye kuwedzera manzwiro.

Nekudaro, dzivisa mhando dzine munyu dzenzungu kudzivirira edema. Uyewo, chenjerera pamusoro pehuwandu hwaunodya uye yeuka kuti nzungu dzine macalorie akawanda.

Chamomile Tea

Iyo inonyaradza zvinhu mu chamomile tii inobatsira vakadzi kubvisa tsandanyama spasms uye marwadzo ekumwedziInobatsira kuderedza kuoma kwe. 

Kana kurwadziwa kwako kuchiwedzera, inopisa chamomile tii ine inonyaradza mhedzisiro. Mukuwedzera, chamomile tii inobatsirawo kubvisa kushungurudzika kunogona kukonzerwa nekuchinja kwehomoni pamberi uye panguva yekuenda kumwedzi.

Tsangamidzi

Ginger yave ichishandiswa nevanhu muChina kwemakore kuti vabvise marwadzo uye dzihwa. Munyika dzakawanda dzeAsia, ginger yakagara ichishandiswa semushonga wemusha wemarwadzo.

Ginger teamarudzi eginger, akadai sekuwedzera mudzi weginger mbishi kana ginger minced kuzvikafu zvekurwadziwa kwekutevera unogona kushandisa.

Walnut

Walnut, akapfuma mumafuta, uye senzungu, walnuts anobatsira zvinobudirira kubvisa marwadzo ekuenda kumwedzi evakadzi. Idya walnuts zvine mwero kudzivirira uremu.

Pamusoro pezvo, mawalnuts akakwira muomega-3 mafuta, ayo anogadzira marwadzo-anobvisa zvivakwa uye anti-kuzvimba zvinhu. Walnuts anewo vhitamini B6.

broccoli

broccoliSezvo ine hutano hwakanaka sevhitamini B6, calcium, vhitamini A, C, E, magnesium, potassium uye calcium, kurwadziwa kwekuenda kumwedzi Ndiwo muriwo wakanakisa wekuzorodza uye kugara kure nePMS.

Vitamin A mu broccoli inogadzirisa mhedzisiro yehomoni mumuviri. Pamusoro pezvo, broccoli ndiyo yakanakisa sosi yefiber inoshandiswa kuenzanisa digestive system uye estrogen mazinga.

sesame

sesameizere nezvinovaka muviri zvakakosha zvinoonekwa kuti zvinobvisa marwadzo ekuenda kumwedzi. Yakapfuma muvhitamini B6 uye ingori kapu imwe chete yemhodzi yesame inopa zvinopfuura 1/6 zvezvinodiwa zvezuva nezuva zvevhitamini B1.

Uyezve, sesame ndiyo yakanakisa sosi yecalcium uye magnesium. Iyo ine hutano mafuta acids inowanikwa mu sesame inozorodza tsandanyama, nokudaro kuderedza marwadzo ekumwedzi.

Wild Salmon

SalmoniNekuti yakapfuma muvhitamini B6 uye vhitamini D. kurwadziwa kwekuenda kumwedziZvinobatsira kuderedza 

Maererano neongororo yakaitwa paYunivhesiti yeMassachusetts, vakadzi 18 vari pakati pemakore 30-186 vakapinda muchidzidzo ne100 IUS vitamin D.

Vhitamini B6 yakapiwa kubva kune zvakasiyana zvekudya, kusanganisira salmon. Migumisiro yakaratidza kuti yakaderedza zvakanyanya kunyorova kwezamu uye kushatirwa vasati vaenda kumwedzi.

Kana iwe usingadi salmon, edza herring, sardines kana mackerel try. Vese vakapfuma muvhitamini D.

Mbeu dzenhanga

Kuderedza marwadzo ekuenda kumwedzi imwe sarudzo, manhanga mhodzi. Mbeu dzakapfuma mu magnesium uye ingori tsama yembeu, kurwadziwa kwekuenda kumwedziInobatsira kubvisa kusagadzikana, kurwisa zviratidzo zvePMS uye inopa 85% yezvinokurudzirwa zuva rega rega manganese.