O faamalositino masani o le tupe sili lea ona saogalemu e mafai ona tatou faia mo lo tatou soifua maloloina. E le'i leva ona e amata fa'amalositino, o le a e va'ai i fa'amanuiaga ma amata ai ona e lagona atili le to'afilemu ma le fiafia.
Ae o le faatumauina o se faamalositino masani o se galuega faigata tele ma e manaʻomia ai le maumauaʻi. O le faia o se polokalame pulea lelei ma fuafuaina o le laasaga muamua lea ma sili ona taua ina ia mafai ai ona faatumauina i se taimi umi ma iloa ai ona aoga.
Afai e te manaʻo e amata faʻamalositino ae e te le iloa poʻo fea e amata ai, o lenei tusiga e mo oe. O mea e tatau ona e iloa e amata ai se polokalame faamalositino masani ma polokalame fa'aletino mo tagata amatao le autu lea o la tatou tusiga.
O le a le Fa'amalositino ma Aisea e Tatau Ai?
faamalositino masani Ua fa'amaonia e matua fa'aleleia ai lo tatou soifua maloloina. O le aoga tele o le fesoasoani lea e ausia ma faatumauina se mamafa o le tino maloloina, faʻasao maso maso ma faʻaitiitia le lamatiaga o faʻamaʻi tumau.
E le gata i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino e faʻaleleia ai lagona ma le soifua maloloina o le mafaufau, maua ai le lelei sili atu o le moe ma faʻaleleia atili ai le olaga feusuaʻi. E le na o lena.
E faatumauina ai foi lo tatou malosi. I se faapuupuuga, o le faamalositino e faaopoopo ai le tulaga lelei i o tatou olaga ma suia ai le tafe o o tatou olaga.
O a Ituaiga Fa'amalositino masani?
Eseese, e aofia ai ituaiga o faamalositino ei ai:
faamalositino aerobic
E masani ona fai ma autu o faamalositino. E faia e tusa ai ma le fa'atonuga fa'aauau. Faataitaiga; O fa'agaioiga e pei o le aau, tamo'e ma siva o lo'o i le vaega fa'amalositino aerobic.
faamalositino tumau
O faʻamalositino ia e fesoasoani e faʻateleina le malosi o maso. Faataitaiga; e pei o a'oa'oga tetee, plyometrics, si'isi'i mamafa ma le ta'atama'i.
Ta'aloga
O gaioiga fa'avae a le tino e faia e aunoa ma ni meata'alo fa'amalositino ma i le saoasaoa fa'aaerobic feololo. Faataitaiga; lunge, sit-ups, push-ups, tos-ups
toleniga maualuga (HIIT)
O fa'amalositino maualalo e soso'o ma se taimi malolo ona soso'o ai lea ma fa'amalositino maualuga.
Fa'amalositino tolauapiga
O lo'o aofia ai ta'amilosaga fa'atulagaina, maualuga fa'amalosi e tu'ufa'atasia fa'amalositino fa'amalositino ma fa'amalositino.
faamalositino paleni
E faʻamalosia ai maso ma faʻaleleia le faʻamaopoopoina o le tino. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai Pilates, tai chi, ma faʻamalositino o le manava.
E puipuia ai manu'a e ala i le puipuia o maso pe a uma le faamalositino. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le yoga poʻo le gaioiga o maso taʻitasi.
O nei fa'amalositino e mafai ona faia ta'ito'atasi pe fa'atasi. O le mea taua o le maua lea o le mea e sili ona fetaui ma fiafia. I lenei auala, e fa'atupula'ia ai avanoa e fa'aauau ai.
Fa'afefea ona Amata Fa'amalositino?
E iai nisi o vaega e tatau ona e iloa ae e te leʻi amata faʻamalositino. O vaega taua ia e tatau ona mafaufau i ai i tulaga o le faʻamalositino lelei ma lou soifua maloloina;
Siaki lou soifua maloloina
E taua le faia o se su'ega o le soifua maloloina o le tino a'o le'i amataina se polokalame faamalositino. E taua tele lenei mea mo i latou ua silia ma le 45 tausaga le matutua, faʻapea foʻi ma i latou e le masani i faʻamalositino.
O se su'esu'ega vave e mafai ai ona iloa le tulaga e aunoa ma ni fa'afitauli i le taimi o gaioiga fa'aletino. E fesoasoani foi ia te oe e fai se fuafuaga e fetaui ma ou mana'oga.
Fai se fuafuaga ma faatutu ni sini moni
A e filifili e faamalositino e le aunoa, fai se fuafuaga ma ni sini e mafai ona ausia. Fa'aopoopo muamua laasaga faigofie i lau fuafuaga.
Faataitaiga; Afai o lau sini o le tamoe i le 5km, e mafai ona e amata i le fatuina o se fuafuaga e aofia ai taʻaloga pupuu. A mae'a nei vaitau pupuu, fa'atele le mamao i le taimi ma fa'asolo ai pea se'ia e o'o i le 5 kilomita.
Amata mai sini laiti e faʻateleina ai le avanoa e manuia ai ma i le taimi lava e tasi, o laasaga uma e faʻaosofia ai oe.
fai ma masani
O le isi vaega o le manuia a o faamalositino o le pipii i le faasologa. Afai e te masani i ai ma fai i taimi uma, o le a sili atu ona faigofie le faatumauina o lau fuafuaga faʻamalositino i se taimi umi.
O le faamalositino i le taimi e tasi i aso uma o se auala lelei e mautinoa ai le tumau. Faataitaiga; E mafai ona e faia faamalositino ma masani e ala i le faatulagaina o au galuega pe a uma galuega i aso uma.
O le a le tele o faamalositino e tatau ona e faia?
E te le manaʻomia le avea ma se tagata taʻalo faʻapolofesa, e te le manaʻomia foi ona e toleni mo ni itula. O fa'atonuga fa'aletino a tagata popoto i lenei mataupu e tatau ona faia ia le itiiti ifo ma le 150 minute o fa'amalositino fa'aaerobic feololo i le vaiaso.
E mafai ona e faʻatulagaina le 150 minute i soʻo se auala e te manaʻo ai. Faataitaiga; E mafai ona e setiina le umi o le 5 minute 30 aso o le vaiaso poʻo le 35-40 minute i isi aso uma.
E tatau ona amata fa'agesegese ma fa'ateleina le malosi a'o si'itia lou malosi.
E ui ina manaʻomia le faʻamalositino mo le soifua maloloina, e tatau foi ona faʻatagaina le tino e malolo. E tatau ona e fa'atagaina le tino e toe fa'afo'i mai le fa'amalositino, a le o lea e ono tula'i mai tulaga e le mana'omia e pei o maso.
O le fa'amalositino tele e mafai ona fa'avaivaia ai le puipuiga ma mafua ai fa'ama'i pipisi, faaletonu o le hormonal, fa'atuputeleina le tulaga lamatia o lagona fa'anoanoa ma le vaivai faifai pea.
Fa'ata'ita'i Polokalama Fa'amalositino e Tasi Vaiaso
O lo'o i lalo se polokalame fa'amalositino fa'alevaiaso e faigofie ona mulimulita'i e tolusefululima pe fasefulu minute i le aso, e aunoa ma se masini e mana'omia. E mafai ona e fetuutuunai le polokalame e tusa ai ma lou tulaga malosi ma faateleina i le tulaga faigata e te manaʻo ai.
Aso Gafua
Fasefulu minute o savali faʻavave pe faʻavave
Aso Lua
aso malolo
Aso Lulu
Fai se savali vave mo le sefulu minute. Ona fa'auma lea o ta'amilosaga o lo'o mulimuli mai ma le malologa 1 minute. Toe foʻi mulimuli ane.
Li'o 1: 3 seti o 10 lunges i le vae, 10 push-up, 10 sit-up
Circuit 2: 3 seti o 10 nofoa nofoa, 10 oso, 10 ea squats
Aso Tofi
aso malolo
Aso Faraile
Tolusefulu minute o le uila po o le tamo'e
Aso Toʻonaʻi
aso malolo
Aso Sa
Se savaliga umi pe tamo'e mo le fasefulu minute
O le faasologa o vaiaso i luga o le o le a latou amata faʻamalositino mo se faataitaiga faigofie. E mafai ona e faia sau lava fa'amalositino masani e fa'atatau i lenei fa'ata'ita'iga.
O nai Fautuaga mo Tagata Amata e Fa'amalositino
Mo vai
E tatau ona fa'ainu vai i le aso atoa ina ia fa'atumauina le maualuga o le fa'asusu. O le inuina o le vai i le taimi o faamalositino e taua tele mo le faatumauina o lau gaioiga, aemaise lava i le vevela o le tau.
Fa'alogo lelei i au mea'ai
E tatau ona e mulimuli i se polokalame paleni taumafa e lagolago ai lau polokalame faamalositino. O vaega o mea'ai fa'alenatura e taua mo le fa'atumauina o lou malosi ma maua ai le fa'amanuiaga aupito maualuga mai le polokalame fa'amalositino.
O le vaega taua tele o le carbohydrate aua e fafagaina ou maso ae e te leʻi faʻamalositino. E manaʻomia foʻi gaʻo gaʻo pe a uma le faʻamalositino e faʻatumu ai faleoloa glycogen ma fesoasoani ai amino acids e mitiia i totonu o maso.
porotini E puipuia ai fo'i ou maso mai le malepelepe a'o fa'amalositino, toe fa'aleleia le fa'aleagaina o le tino ma fausia ai maso fou. O le taumafaina o sina polotini pe a uma le faamalositino e fesoasoani tele i maso e toe malosi vave.
O le taumafaina o ga'o maloloina i taimi uma e fesoasoani e mu ai ga'o o le tino ma fa'asao le ga'o maso i taimi o fa'amalositino, fa'amautu lou malosi.
Faʻamafanafana
E taua le mafanafana aʻo leʻi faʻamalositino. O le mafanafana e fesoasoani e puipuia ai manu'a ma fa'aleleia lau ta'aloga afeleti.
E faʻaleleia ai foʻi le fetuutuunai ma fesoasoani e faʻaitiitia le tiga pe a uma le faʻamalositino. E mafai ona e mafanafana e ala i le faia o gaioiga faigofie o le faamalositino ua e fuafua e fai i lau polokalame faamalositino. Faataitaiga; pei o le savali ae le'i tamo'e...
mālūlū
E taua foi le malulu aua e mafai ai e lou tino ona toe foi i lona tulaga masani. O le fa'aaluina o ni nai minute e fa'amalo ai e mafai ai ona e toe fa'afo'isia le toto masani ma le manava ma e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia le tiga o maso.
Fa'amalie, faamalositino aerobic E aofia ai gaioiga e pei o le savali mama pe a maeʻa le maliu poʻo le faʻaloloa pe a maeʻa aʻoaʻoga tetee.
faalogo i lou tino
Afai e te le masani e faigaluega i aso uma, aua le soona tuleia au tapulaa. Afai e te maua le tiga poʻo le faʻalavelave aʻo e faʻamalositino, taofi ma malolo aʻo leʻi faʻaauau. O le le amanaiaina o tiga e le o se manatu lelei aua e mafai ona afaina ai.
Ia iloa o le galue vave ma malosi e le o taimi uma e maua ai le tele o manuia. E tatau ona e fa'aalu le taimi e fa'agasolo ai lau polokalame fa'amalositino ma fa'atumauina au masani mo se taimi umi.
Taofi lou faaosofia
O le faaosofia o le ki lea i le avea o le faamalositino ma masani. E mafai ona e fa'afefiloi ituaiga ta'aloga e fa'afiafia ai, pei o le fa'ata'ita'iga ta'aloga i luga.
Auai i le faleta'alo po'o vasega fa'amalositino e pei o yoga po'o pilates, o le faia o ta'aloga ta'aloga o ni manatu malie e fa'ateleina ai le fa'aosofia.
O le galue i se vaega poʻo se uo e faʻateleina ai le tali atu ma fesoasoani e faʻamalosia oe.
E le gata i lea, o le siakiina o lou alualu i luma, e pei o le tausia o se faʻamaumauga o le paʻu o le mamafa ma le fuafuaina o taimi faigaluega, o le a faʻateleina ai lau lava gaosiga.
O se taunuuga;
O le amataina o se polokalame faamalositino fou e mafai ona faigata. O le i ai o sini moni o le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le polokalama.
E tele ituaiga o gaioiga fa'aletino e filifili mai ai. E tatau ona amata lemu ma faataga le tino e malolo. E taua le maua o taumafa maloloina ma inu vai e le aunoa.
