Omega 6 ga'o ga'oE taua mo le soifua maloloina lautele ae tatau ona maua mai meaai aua e le mafai ona gaosia e le tino na o ia.
pei ole omega 3 omega 6 ga'o ga'o O fatty acids taua ia e na'o mea'ai ma mea'ai faaopoopo e mafai ona tatou maua. E le pei o le Omega 9, Omega 6E le gaosia uma i le tino, ae e taua tele mo le faiʻai ona o lana galuega e manaʻomia mo le tuputupu aʻe maloloina ma le atinaʻe.
O le polyunsaturated fatty acid (PUFA) e tele atu mea e fai nai lo le taofia o le fai'ai e galue pea. E le gata i lea, e aoga mo le paʻu ma le lauulu, tausia le soifua maloloina o ponaivi, faʻatonutonuina le metabolism ma fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le tino.
O le a le aoga o le Omega 6 Fatty Acids?
Fesoasoani e fa'aitiitia le tiga o neura
O suʻesuʻega o se ituaiga omega 6 ga'o ga'o O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le tagofia o le gamma linolenic acid (GLA), o se ituaiga o ma'i suka, mo le ono masina pe sili atu, e ono fa'aitiitia ai fa'ailoga o le tiga o neura i tagata e maua i le neuropathy o le ma'isuka.
E lua suʻesuʻega na suʻesuʻeina le GLA ma ona aʻafiaga ma faʻaalia iʻuga lelei mo tiga o neura pe a uma le tasi tausaga o togafitiga.
tau le fulafula
Matou te iloa o le mumu e afaina ai lo matou soifua maloloina ma e mafai foi ona mafua ai faʻamaʻi. O le mea moni, o le tele o faamaʻi faaumiumi, e pei o le kanesa, maʻi suka, maʻi fatu, gugu, ma le maʻi o le Alzheimer, e mumu. O le mea lea, e iai se sootaga taua i le va o meaʻai ma faʻamaʻi.
O le taumafaina o ga'o maloloina e pei ole PUFA e iai sona aafiaga lelei ile soifua maloloina. Omega 3 ma omega 6 ga'o ga'oO nei suauu e iai se sao taua i le soifua maloloina ma faʻamaʻi.
O le GLA o se mea e maua i le tino omega 6 ga'o taua ga'oo malinoleic acidE gaosia mai le pa'u. O le GLA fo'i e fa'afoligaina i le DGLA, o se mea'ai fa'ama'i fa'ama'i.
Fesoasoani i le togafitia o le gugu o le rheumatoid
O le suauʻu muamua o le afiafi e faia mai fatu e iai le 7 pasene i le 10 pasene GLA. O fa'amaoniga muamua o lo'o fa'ailoa mai ai e mafai e le suāu'u evening primrose ona fa'aitiitia le tiga, fulafula, ma le malo o le taeao.
I le suʻesuʻega, 75 tamaiti ma talavou (8-18 tausaga) na faʻataʻitaʻiina mo le ono masina. E ui o le toʻatele e leʻi tali atu i le omega 3 ma le omega 6 togafitiga, i se vaega laiti o le 26 pasene, o faʻamaoniga ADHD na faʻaititia i le 25 pasene. Ina ua mavae le ono masina, sa i ai se 47 pasene le faaleleia o faailoga.
Fa'aititia le toto maualuga
A tu'ufa'atasia ma le GLA po'o le omega 3 suau'u i'a, e fa'aitiitia fa'ailoga o le toto maualuga. O fa'amaoniga mai se tasi su'esu'ega o ali'i e maua i le toto maualuga o lo'o ta'u mai ai e mafai e le GLA ona fesoasoani e fa'aitiitia le toto maualuga i tagata e inu le ono kalama o le suau'u blackcurrant. O tagata na maua se fa'aitiitiga o le toto diastolic pe a fa'atusatusa i latou na ave se placebo.
O le isi suʻesuʻega na vaʻavaʻai ai i tagata e tiga vae ma faʻateʻa i nisi taimi ona o poloka i totonu o latou alātoto. Na maua e tagata suʻesuʻe o i latou na faʻaaogaina le suauu evening primrose na faʻaitiitia le toto maualuga.
Fa'aitiitia le lamatiaga ole ma'i fatu
Ua fautua mai le American Heart Association e mafai e le linoleic acid ona faaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu. O le taumafaina o suau'u fuala'au 'oloa i PUFA nai lo ga'o tumu e aoga tele ma e ono puipuia ai fa'ama'i fatu.
Linoleic acid o se PUFA e maua mai nati ma fatu faʻapea foʻi ma suauʻu fualaau faisua, ae faʻaaoga ma le faʻaeteete ma aloese mai suauu GMO.
Lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi
Faia i Kalefonia i Saute i le American Journal of Clinical Nutrition O su'esu'ega fa'asalalau e fa'ailoa mai e mafai e PUFA ona fesoasoani e fa'atumauina le fa'auivi a'o tatou matutua.
I alii ma tamaitai, pe a ave omega 6 ma omega 3 gaʻo, ponaivi ma ponaivi tuasivi faʻaleleia ma faʻasaoina le soifua maloloina o ponaivi.
O a Mea'ai e iai le Omega 6?
Omega 6 ga'o ga'oE tele ituaiga eseese o , ma o le tele e sau mai suau'u fuala'au, pei ole linoleic acid. Ole linoleic acid e liua ile GLA ile tino. Mai iina, e malepe i lalo e pei o le arachidonic acid.
E maua le GLA i le tele o suau'u fa'atatau i la'au, e aofia ai le suāu'u evening primrose ma le suau'u fatu vine uliuli, ma fa'aitiitia ai le mumū. O le mea moni, o le tele o le GLA o loʻo ave o se faʻaopoopoga e liua i se mea e taʻua o le DGLA, lea e tau ai le mumu.
O nisi mea'ai i totonu o le tino, e aofia ai le magnesium, zinc, ma vitamini C, B3, ma le B6, e taua mo le fa'alauiloaina o le liua o le GLA i le DGLA. Ae ui i lea, o le DGLA o se ga'o ga'o e seasea maua e maua i le tele o mea i manu.
Omega 6 ga'o ga'o E maua e fai ma fa'aopoopoga, ae e sili lava mo le tino le mauaina o mea e mana'omia mai mea'ai.
Ina ia maua le tele o faʻamanuiaga, e taua le faʻaaogaina o gaʻo mai meaʻai faʻalenatura e faʻaola, e leʻi faʻaogaina, ma e le o se GMO.
O le fa'afitauli o se taumafa masani fa'aonaponei,mai omega-3 fatty acids O lo'o i ai le tele o ga'o omega 6, ae maise o la'ei salati omega 6, mea'ai le lelei e pei o pateta chips, pizza, pasta ma mea'ai e pei o aano o manufasi ma sosisi.
I le isi itu,taumafa MetitiraniE sili atu lona paleni paleni i le va o omega 3 ma omega 6 fatty acids, o le mea lea ua lauiloa ai le taumafa Mediterranean-style o se filifiliga sili ona lelei mo le fatu maloloina.
Tele omega 6 ga'o ga'o, 'ai mai suau'u fuala'au, ae le feavea'i. Ole tele ole suau'u fuala'au po'o linoleic acids e mafai ona tupu ai le mumu ma o'o atu ai ile fatu, kanesa, sela, gugu ma le atuatuvale. omega 6 ga'o ga'o E le tatau ona soona taumafaina.
E tatau ona i ai se paleni i le va o acids taua o omega 6s ma omega 3s. Ole fua fa'atatau ile 2:1 omega-6 ile omega-3.
E faigofie lava ona maua omega 6s mai mea'ai, o lea e le masani ona mana'omia ni fa'aopoopoga; ma lenei, omega 6 ga'o ga'oo lo'o maua i suauu fa'aopoopo o lo'o iai uma le linoleic acid ma le GLA. E masani ona ta'ua o algae lanumoana-lanumeamataagaga O lo'o iai fo'i le GLA.
Talosaga omega 6 ga'o ga'oO le lisi lea o ituaiga eseese ma mea'ai e mafai ona e maua mai ai:
fatu Hemp, spirulina, suauʻu muamua o afiafi (7 pasene i le 10 pasene GLA), suauu borage (18 pasene i le 26 pasene GLA), suauu fatu vine uliuli (15 pasene i le 20 pasene GLA)
E Mata'utia le Omega 6?
Eczema,psoriasistagata e iai fa'afitauli fa'apitoa e pei ole gugu, ma'i suka po'o le vaivai o le susu, so'o se mea omega 6 faaopoopo e tatau ona fa'atalanoa se foma'i a'o le'i tago i ai.
o nisi e pei o le GLA omega 6 ga'o ga'oe mafai ona fa'ateleina pe fa'aitiitia a'afiaga o nisi vaila'au.
E le gata i lea, tele naua taumafaina omega 6 ma le le lava o le omega 3 e mafai ona faʻalavelaveina le paleni gaʻo gaʻo, lea e tele aʻafiaga leaga. O lea ia fa'aeteete e tausia le paleni.
O a mea o iai le Omega 6? Mea'ai e iai le Omega 6
Omega 6 ga'o ga'o O se tasi lea o vaega taua o se taumafa maloloina. E maua i le tele o mea'ai lelei e pei o nati, fatu ma suauu fuala'au. Mo le soifua maloloina lautele, e tatau ona taumafaina i se auala paleni.
O le a le tele o le Omega 6 e manaʻomia?
Omega 6 ga'o ga'oo ga'o polyunsaturated e maua i mea'ai eseese.
Linoleic acid O se tasi lea o faiga masani. O isi ituaiga e aofia ai le arachidonic acid ma le gamma-linolenic acid.
E ta'ua o ga'o e mana'omia ona e mana'omia mo le tino e fa'atino lelei, ae e le mafai e le tino ona gaosia na o ia. O lea la, e tatau ona maua mai meaai.
E tusa ai ma le Academy of Nutrition and Dietetics, o tamaitai ma alii e 19 i le 50 tausaga e manaʻomia e tusa ma le 12 kalama ma le 17 kalama o omega 6 fatty acids i le aso.
Lalo ole linoleic acid o lo'o i totonu ile laulau: omega 6 ga'o ga'o O lo'o tu'uina atu se lisi o mea'ai e tele mea'ai. I le galuega "O a mea'ai e iai le omega 6?? " tali i le fesili…
O a Mea'ai e Maua ai le Omega 6?
Walnut
WalnutOse nati fa'amalieina e tumu i mea taua e pei o alava ma minerale, e aofia ai le manganese, copper, phosphorus ma le magnesium.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 38.100 kalama.
Suauu safflower
O le suauu safflower o se suauu kuka e aumai mai fatu o le laau safflower.
E pei o isi suauu fuala'au, o le suauu safflower e maualuga i le ga'o monounsaturated, o se ituaiga o ga'o ga'o e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 12.700 kalama.
Fatu fualaʻau
Fatu fualaʻau, cannabis sativa O le fatu o le laau o le cannabis, e lauiloa foi o le hemp.
I le faaopoopo atu i le tumu i gaʻo e maloloina i le fatu, o se puna sili o polotini, vitamini E, phosphorus ma le potassium.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 27.500 kalama.
Sunflower
Sunflower E sili ona maualuga i vitamini taua ma minerale, e aofia ai le vaitamini E ma le seleni, o ia mea uma e lua e aoga o ni antioxidants e puipuia mai le faaleagaina o sela, mumū, ma faʻamaʻi tumau.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 37.400 kalama.
Pata pinati
Pata pinati E fai mai pinati tunu. E mauoa i ga'o maloloina ma polotini ma e tumu foi i meaʻai taua e pei o le niacin, manganese, vitamini E ma le magnesium.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 12.300 kalama.
suauu avoka
suauu avokao se suauu kuka e gaosia mai le pulu avoka.
I le faaopoopo atu i le maualuga i antioxidants, o suʻesuʻega a manu ua maua e mafai e le suauu avoka ona faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaitiitia o le cholesterol ma le triglyceride.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 12.530 kalama.
Fuamoa
FuamoaE maua ai le tele o meaʻai taua e pei ole polotini, seleni ma le riboflavin.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 1.188 kalama.
Almond
AlmondO se puna sili o polotini ma fiber, faʻatasi ai ma le vaitamini E, manganese ma le magnesium.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 12.320 kalama.
cashews
cashewsE mauoa i micronutrients pei ole kopa, magnesium ma phosphorus.
Linoleic acid mea e maua: 100 mg i le 7.780 kalama.
O se taunuuga;
Omega 6 ga'o ga'oOse ga'o ga'o taua e tatau ona tatou maua mai mea'ai ma mea'ai fa'aopoopo aua e le gaosia e o tatou tino na o ia.
Omega 6, fesoasoani e faʻaitiitia le tiga o le neura, tau le mumu, togafitia o le gugu, faʻaitiitia faʻamaoniga ADHD, faʻaititia le toto maualuga, faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu, ma lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi.
Mea'ai e iai le Omega 6O nisi o suauu o le safflower, fatu vine, suauʻu sunflower, suauʻu poppy, suauʻu sana, suauʻu walnut, suauu fatu, suauu soya ma le suauu sesame.
Ina ia paleni tulaga faigata Omega 6 E taua tele le mata'ituina o lou taumafa omega 3.
