granola E ta'ua ose cereal maloloina o le taeao. Oatmeal ose falai falai o nati, suka po'o mea suamalie e pei ole meli. E mafai foi ona i ai isi mea e pei o isi cereals, fa'afefeteina araisa, fualaau mamago, fatu.
Granola pa I le isi itu, o loʻo maua i le maketi o se meaʻai faigofie ma maloloina, e sili ona fiafia i lona tofo ma le faʻaogaina. I nisi tulaga, o nei pa e mafai ona avea ma puna lelei o fiber ma polotini e 'ai i le va o taumafataga.
Ae o nisi e maualuga le suka, gaʻo, ma kalori. i le tusiga "o le a le granola", "o le a le aoga o meaʻai ma mea e aofia ai le granola", "faʻafefea ona 'ai granola", "e fia kalori i le granola bar", "faʻafefea ona fai le granola bar i le fale", "o le granola ma le granola bar maloloina” o le a taliina fesili.
O le a le Taumafa o le Granola Bar?
Pa'u granola; E gaosia mai mea e pei o oats, fualaau mamago, nati, fatu, meli, popo ma sukalati. O le aoga o mea'ai o nei pa'u e matua'i eseese e fa'atatau i le ituaiga ma mea e fa'aaogaina. E ui o le tele o ituaiga e aofia ai le suka faaopoopo ma kalori, e iai foʻi ituaiga ola maloloina.
Granola pakalama O le tele o lo'o i ai pe tusa ma le 100-300 kaloli, 1-10 kalama o porotini ma le 1-7 kalama o alava i le tasi tautua. O le tele o lo'o iai fo'i nisi micronutrients fa'aopoopo, e aofia ai vitamini B, calcium, magnesium ma iron.
O a Fa'amanuiaga o Granola Bars?
O la'au nei e faigofie, taugofie, feavea'i ma mua'i vela foi, e faigofie ai ona taofia le soona 'ai.
O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai o mea'ai na saunia muamua e mafai ona aoga mo le puleaina o le mamafa. O lo'o iai mea fa'asoifua maloloina e pei o oats, nati, fatu ma fuala'au mamago pa granolaE mafai ona avea ma vaega o se taumafataga maloloina.
O a mea e afaina ai Granola Bar?
O nei mea e masani ona manatu o se meaʻai maloloina, ae o le tele o loʻo i ai le suka faaopoopo, kalori ma mea faʻaoga.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina tele o le suka faʻaopoopo e faʻateleina ai le lamatiaga o le tele o faʻamaʻi masani, e aofia ai le maʻi suka, oona ma le maʻi fatu.
Nisi pa granolaSugar alcohols po'o mea suamalie fa'apitoa e fa'aaogaina e fa'aitiitia ai le suka, lea e mafai ona mafua ai ni fa'afitauli tau soifua maloloina.
Mo se fa'ata'ita'iga, o le suka suka e pei o le xylitol ma le sorbitol e le malepelepe atoatoa i totonu o tatou tino ma e mafai ona mafua ai fa'afitauli o le manava i tagata e ma'ale'ale i o latou a'afiaga. O su'esu'ega e fa'ailoa mai e ono fa'alavelave i le pulea o le suka toto ma a'afia leaga ai siama o le gutu.
Granola Bar Recipe
Granola pa Pe a faʻatau, e tatau ona siaki ma le faʻaeteete le igoa o meaʻai ma filifili oloa e tele lava ina faia mai meaʻai moni, e pei o fualaau aina, nati ma fatu. Va'ai foi mo se oloa e itiiti ifo i le 10 kalama o le suka, a itiiti ifo ma le 5 kalama o le polotini ma le 3 kalama o le alava.
Afai o loʻo e vaʻavaʻai i lou mamafa, vaʻai i le mea o loʻo i totonu o le kalori ma filifili mo paʻu e itiiti ifo i le 250 kaloli i le tautua.
I le isi itu, e mafai ona e saunia i le faʻaaogaina o nai mea faigofie. pa granola fale E mafai foi ona e filifili. Talosaga pa granola fale...
Auala e fai ai se Pa'u Granola
2 ipu oats
1 ipu nati (almonds, walnuts, pistachios, etc.)
1 tamai ipu o aso
1/4–1/2 ipu pata pinati
1/4 ipu maple syrup poʻo le meli (filifiliga)
Fa'afefiloi e pei o fuala'au mago po'o keke sukalati
A'o le'i fa'aopoopo i le fa'afefiloi, 'oti 'oti aso i ni vaega laiti e ala i le tosoina i totonu o le robot. Fa'apena fo'i, fa'avela le pata pinati ma le maple syrup po'o le meli i totonu o se fa'apa mo se minute.
Faafefiloi mea, sasaa i totonu o soʻo se pesini poʻo se apa muffin ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 20-25 minute. Ona tipi lea ma tautua.
FIAFIA I LAU TA'AI!
O le a le mea e fai e Granola, pe maloloina?
granola E tele kalori, mauoa i polotini, fiber ma micronutrients. Aemaise lava, e maua ai le uʻamea, magnesium, zinc, copper, seleni, vitamini B ma vitamini E.
Ae o le nutrient profile e matua ese lava e faalagolago i mea e faʻaaogaina.
O a Fa'amanuiaga ole Granola?
E ui e itiiti ni suʻesuʻega faʻasaienisi i le granola lava ia, o mea masani e pei o oats, flaxseed, chia fatu, ma almonds e aoga tele.
E fa'atumauina oe fa'afetai i lona maualuga o le fiber
O le tele o granola e mauoa i polotini ma alava e maua ai le faamalieina. polotini, gheliin ma a'afia ai le maualuga o hormones satiety taua e pei ole GLP-1.
granolaO mea e maua ai le polotini maualuga o nati e pei o almonds, walnuts ma cashews, ma fatu e pei o le hemp ma le sesame.
E le gata i lea, o mea'ai e maualuga alava e pei o oats, nati, ma fatu e fa'agesegese ai le gaogao o le manava ma fa'atele ai le taimi e fa'amama ai, lea e mafai ona fesoasoani e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi ma fesoasoani e pulea le fia'ai.
O a isi fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina?
Fa'ateleina le toto
O mea e maua i le fiber e pei o oats ma flaxseed ua fa'aalia e fesoasoani e fa'aitiitia le toto.
Fa'aitiitia le maualuga ole cholesterol
TautalaO se puna lelei o le beta glucan, o se ituaiga alava e galue e faʻaititia le aofaʻi atoa ma le LDL (leaga) cholesterol maualuga, e lua faʻalavelave faʻamaʻi fatu.
fa'aititia le suka toto
O fatu atoa, fualaau mamago, nati ma fatu e mafai ona fesoasoani e pulea le maualuga o le suka i totonu o le toto, aemaise lava i tagata e maua i le tino po o le ma'i suka.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le gutu
granolaua maua e fa'atuputeleina le maualuga o siama o le manava maloloina pe a fa'atusatusa i cereals fa'amamaina o le taeao.
E maua ai le tele o antioxidants
Mea e pei o le popo, fatu chia ma nati Pasila, gallic acid, quercetin, seleniuma O puna lelei ia o antioxidants e tau ai le mumu e pei ole vaitamini E ma le vaitamini E.
Faigofie ona saunia ma ai
granolaOse filifiliga lelei mo tagata sopo ma tagata fa'afafafa'afafa aua e faigofie ona teuina mo se taimi umi.
O a mea leaga o Granola?
granolaE ui lava o nisi o ona mea e maloloina, e mafai ona maualuga i kalori ma aofia ai gaʻo faaopoopo ma suka.
O suauu e pei o le suauu fualaau faisua, suauu popo, ma le pata nati e masani ona aofia ai e fesoasoani e fusifusia mea, faaopoopo le tofo, ma fesoasoani i le faiga falai.
Ae ui i lea, o nei mea e maua ai kalori faaopoopo. O le 'ai e sili atu nai lo le vaega faʻamaonia e oʻo atu ai i le faʻateleina o le mamafa e le manaʻomia, faʻateleina le lamatiaga o le gaʻo ma gasegase metabolic.
E le gata i lea, e fautuaina e faʻatapulaʻa le suka i le 10% o le aofaʻi o kalori i aso taʻitasi; e tusa lea ma le 2000 sipuniti (12 kalama) o le suka i se taumafataga e 50-kalori.
Nisi galu teleO le laulau e tasi e iai pe tusa ma le 4 sipuniti (17 kalama) o le suka. O le 'ai e sili atu nai lo le fua masani o lona uiga o le taumafaina o le tele o le suka.
O le 'ai tele o le suka e mafai ona fa'atupula'ia ai le tele o fa'ama'i, e aofia ai le ma'isuka ituaiga 2, puta, ma'i fatu, pala nifo ma nisi o ituaiga o kanesa.
O lea ia mataala mo mea e pei o sukalati, meli, ma fualaau mamago ua faaopoopo i ai le suka.
Auala e Filifili ai Granola Soifua Maloloina
Faitau ma le faaeteete igoa o mea'ai pe a fa'atau le granola, aua e eseese mea e fa'aaoga i le ituaiga.
Aloese mai oloa o lo'o lisiina ai le suka po'o mea suamalie, e aofia ai mea suamalie masani e pei o le meli, i nai mea muamua.
Ae, o nai mea muamua e tatau ona avea ma mea'ai masani e pei o oats, nati, fatu, ma fualaau mamago.
O se taunuuga;
granola O se saito lelei ma suamalie. Ae o le tele o ituaiga e maualuga le kalori ma tumu i le suka sili e mafai ona afaina ai le soifua maloloina.
Filifili oloa e iai mea masani, e pei o vine, fatu, ma nati e mauoa i polotini ma fiber, ma faitau ma le faaeteete igoa.
Granola pa O se mea'ai faigofie, suamalie ma feavea'i. Ae ui i lea, o le tele o ituaiga ua uma ona teuina e maualuga le suka ma kalori e mafai ona afaina ai le soifua maloloina. E manaʻomia le suʻesuʻeina ma le totoa o lisi o meaʻai. O le mea sili e fai i le fale.
