multivitamin supplementsO le faʻaopoopoga sili ona faʻaaogaina i le lalolagi atoa. O lo latou taʻutaʻua ua siʻitia i luga o le faʻamaʻi o le faʻamaʻi.
multivitaminiE iai le manatu e mafai ona soifua maloloina, e totogi ai le le lelei o le 'ai po'o le fa'aitiitia o le fa'ama'i tumau.
lelei multivitamini e aoga? I le tusiga "O le a le mea e fai e multivitamin?” o le a tali mai.
O le a le Multivitamin?
MultivitaminSupplements o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale eseese, o nisi taimi e tuʻufaʻatasia ma isi mea.
se multivitaminiE leai se fa'ata'ita'iga moni e uiga i mea'ai, ma o mea'ai paleni e eseese ile ituaiga ma oloa.
E maua i le tele o ituaiga e pei o papa, capsules, atigi lamu, pauta ma vai.
Ole tele ole vitamini e tatau ona fa'atasi pe faalua ile aso. Ia mautinoa e faitau le igoa ma mulimuli i faʻatonuga o vailaʻau fautuaina. multivitaminie maua i fale talavai, supamaketi ma faleoloa i luga ole laiga.
O le a le mea o loʻo i totonu ole multivitamins?
E 13 vitamini ma le itiiti ifo ma le 16 minerale e taua mo le soifua maloloina.
E to'atele e auai i fa'agaioiga fa'a-enzymatic i totonu o le tino po'o le galue o ni hormones, fa'ailoga molela'au po'o elemene fa'avae.
E manaʻomia e le tino nei meaʻai mo le toe gaosia, tausia, tuputupu aʻe ma le faʻatonutonuina o gaioiga o le tino.
multivitaminie mafai ona aofia ai le tele o nei vitamini ma minerale, ae o latou foliga ma aofaiga e mafai ona eseese. E mafai fo'i ona iai isi mea e pei ole amino acids ma fatty acids.
Talu ai e le fa'atulafonoina mea'ai fa'aopoopo, multivitamini e mafai ona iai ni vaega o mea'ai e maualuga atu pe la'ititi nai lo o latou tulaga fa'ailoga.
I nisi tulaga, atonu e le o iai uma meaʻai o loʻo lisiina. E tele mataupu tau fa'asese i totonu o fale fa'aopoopo, o lea e taua ai le fa'atau mai se tagata gaosi oloa.
Faʻapea foi, multivitaminiO mea'ai o lo'o i totonu e mafai ona maua mai i mea'ai moni pe fa'atupu fa'akomepiuta i totonu o fale su'esu'e.
O a Aʻafiaga o Multivitamins?
Fa'asa'o le le atoatoa o mea'ai
Fa'aletonu ole micronutrient pellagraE mafai ona avea ma aʻa o faʻafitauli matuia e pei o le anemia, gau o ponaivi, vaivai, ma le maʻi. multivitaminiE mafai ona fa'aoga e puipuia ai le le lava o vaitamini ma minerale e fesoasoani e fa'atumu so'o se mea'ai gaogao ma fa'amalieina le soifua maloloina.
Afai o lo'o e 'ai i se mea'ai fa'apitoa, atonu e te le'o mauaina ni mea'ai taua e mana'omia e lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata o loʻo fai meaʻai vegan poʻo meaʻai e masani ona leai ni micronutrients taua e pei o le uʻamea, vitamini B12, zinc ma le calcium. Mo i latou ave se multivitaminiE taua tele le puipuia o le le lava o vitamini ma minerale taua.
Lagolagoina maitaga maloloina
O le lava o vaitamini ma minerale mai mea'ai e te 'ai e taua tele mo se ma'itaga maloloina, ma o mea'ai ta'itasi e iai sona sao patino i le tuputupu a'e ma le tuputupu a'e o fetal. O le folate e fa'aolaina ai le atina'e o le neural tube, o le calcium e fa'aolaina ai le tupu a'e o ponaivi, iodine faafitauli o louroido le a ma o le uʻamea e tausia ai le toto maloloina.
E masani ona fautuaina e fomaʻi fafine o loʻo maʻitaga poʻo ua fuafua e maʻitaga, ia inu vaitamini faʻataʻitaʻi, lea e mafai ona fesoasoani ia i latou e 'ai i meaʻai paleni e ala i le saunia o nei vitamini taua ma minerale mo se maʻitaga maloloina.
O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaaogaina o multivitamins e fesoʻotaʻi ma le maualalo o le lamatiaga o ni faʻafitauli o le fanau mai e mafai ona i ai ni aʻafiaga umi ma tumau i le soifua maloloina.
Faʻateleina le tuputupu aʻe lelei ma le atinaʻe
multivitaminie mafai ona fesoasoani e maua ai le tele o micronutrients e manaʻomia e faʻaleleia ai le tuputupu aʻe lelei ma le atinaʻe o tamaiti. E taua tele lenei mea mo tamaiti e le mafai ona ausia o latou manaʻoga paleni e ala i meaʻai naʻo latou.
Mo se faataitaiga, i Archives of Disease in Childhood O se iloiloga lolomi na maua ai e toetoe lava 50 pasene o tamaiti na suʻesuʻeina na lipotia mai e itiiti ifo nai lo le aofaʻi fautuaina. vaitamini A na ia maua ai le faatau.
Ua maitauina foi le faaletonu o le vitamini D ma le K i tamaiti, o ia mea uma e lua e mafai ona i ai ni taunuuga ogaoga mo le soifua maloloina ma multivitamini e mafai ona alofia faigofie.
Fesoasoani e faatumauina le malosi o ponaivi
A o tatou matutua, e masani lava ona faasolosolo malie le leiloa o minerale o ponaivi, faateleina le lamatiaga o le gau o ponaivi ma tulaga ogaoga e pei o le osteoporosis.
O nisi tagata, e aofia ai fafine, tagata matutua, ma i latou o loʻo i ai le faʻaletonu o meaʻai, e sili atu le maualuga o le lamatiaga o le atiaʻe o le osteoporosis.
multivitaminiE mafai ona maua ai nisi o vaitamini ma minerale taua e mana'omia e le tino e fausia ma faatumauina ai le malosi ma le soifua maloloina o ponaivi a o tatou matutua.
Suesuega, aemaise lava calcium ma Vitamini DE faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le gau o ponaivi.
Ae peitai, mo tamaitai ua silia ma le 50 multivitamini sili ona leleie tatau ona iai se fa'afefiloi o le calcium, vitamini D, magnesium, ma le phosphorus, o ia mea uma e mafai ona fa'aleleia ai le soifua maloloina o ponaivi ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le osteoporosis.
Fa'aleleia le fai'ai
Fa'amanuiaga ole multivitamins e fa'alautele mamao atu nai lo le soifua maloloina fa'aletino. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻaaogaina o multivitamin i aso taʻitasi e mafai ona puipuia ai le faiʻai ma faʻaleleia ai foi le soifua maloloina o le mafaufau.
faʻatasi ai ma se multivitaminr e mafai fo'i ona fa'aleleia lagona ma fa'aitiitia fa'ailoga o le fa'anoanoa. i le Psychopharmacology se suʻesuʻega faʻasalalau, multivitamin faaopoopouma e lua popolevale Ua feso'ota'i fo'i ma fa'aitiitiga taua o le fa'alavelave.
E faapena foʻi se isi suʻesuʻega multivitamini na iloa ai o le tagofiaina e aoga tele i le faʻateleina o le mataala, faʻaleleia lagona, ma faʻateleina lagona lautele o le soifua manuia.
Fa'aleleia le soifua maloloina o mata
O suʻesuʻega talu ai nei multivitamini e mafai ona fesoasoani i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina o mata, o se fa'ama'i mata e mafua ai le leiloa o le va'ai ma ua manatu o le mafua'aga autu o le tauaso i le lalolagi atoa. macular degeneration fa'aalia e mafai ona fesoasoani e togafitia tulaga e pei o
Suesuega multivitaminiO lenei suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani e faʻagesegese le alualu i luma o le faʻaleagaina o le mata o le matua.
O isi galuega multivitaminii, le isi tulaga masani e saofagā i le leiloa o le vaʻai i tagata matutua matutua fa'ailoga fa'ama'i maua e fa'aitiitia ai le lamatiaga.
O nisi mea'ai e mafai ona fa'aititia ai le cholesterol, fa'aitiitia le toto, ma fa'aitiitia ai le mumū, fa'atumauina ai le galue o le fatu ma i se tulaga lelei; O le mea lea, o nisi suʻesuʻega faʻaaogaina multivitaminUa maua ai o le ma'i fatu e mafai ona feso'ota'i ma le maualalo o le lamatiaga o le fatu fatu ma le oti mai le ma'i fatu.
Faatasi ai ma lenei, multivitaminiO faʻamaoniga mo aʻafiaga o le arasi i le soifua maloloina o le fatu e le o manino, ma o nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaopoopoga atonu e le tele se aʻafiaga i le puipuia o faʻamaʻi fatu.
Aua, o multivitamins E manaʻomia nisi suʻesuʻega e malamalama ai pe faʻafefea ona aʻafia ai le soifua maloloina o le fatu i le faitau aofaʻi lautele.
E afaina tele vitamini?
E le lelei i taimi uma le tele o taumafa. E ui ina lelei fua o vaitamini ma minerale maualuga, ae o isi e mafai ona matua afaina ai.
Vitamini ua vaevaeina i ni vaega se lua e tusa ai ma lo latou solubility:
Solu i le vai: O le tele o nei vitamini e alu ese mai le tino.
Ga'o solu: E leai se auala faigofie mo le tino e faʻaumatia ai, ma e mafai ona faʻaputuina i le tele o aofaʻi mo se taimi umi.
Vitamini e solu ga'o o vaitamini A, D, E ma K. Vitamini E ma K e le o'ona. Ae ui i lea, o le vaitamini A ma le vaitamini D e mafai ona sili atu i le malosi e teu ai le tino ona e iai a latou aafiaga oona.
O fafine ma'itaga e mana'omia le fa'aeteete i le taumafaina o vaitamini A, ona o le tele o le aofa'i e feso'ota'i ma fa'aletonu o le fanau mai.
Vitamin D oona e matua seasea lava ma e le mafua mai i le faʻaaogaina o multivitamins. Ae ui i lea, o le vaitamini A oona e tupu mai lea taimi i lea taimi.
E tatau i tagata ulaula ona aloese mai multivitamins o loʻo i ai le tele o le beta-carotene poʻo le vaitamini A. E mafai ona fa'atupula'ia ai le fa'atupuina o le kanesa o le mama.
E mafai fo'i ona afaina minerale ile fa'aopoopoga maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le maualuga o tui o le uʻamea e mafai ona lamatia mo tagata e le manaʻomia.
E le gata i lea, e masani ona leaga le gaosiga o multivitamins mafua ai ona tele atu mea'ai e maua ai nai lo le mea na fa'amoemoeina.
O ai e tatau ona inu multivitamins?
multivitaminiE leai se faʻamaoniga e tatau ona fautuaina mo tagata uma.
O le mea moni, e mafai ona afaina ai nisi tagata. Ae ui i lea, o loʻo i ai nisi vaega e mafai ona manuia mai le faʻaopoopoina oa latou meaʻai i vitamini ma minerale:
matutua
Ole vaitamini B12 e fa'aitiitia ile matua, ma e ono mana'omia e tagata matutua le tele o le calcium ma le vaitamini D.
Vegan ma vegetarians
O tagata nei e lamatia i le le lava o le vaitamini B12 ona o lenei vaitamini e maua i meaʻai a manu. Atonu foi latou te le maua le calcium, zinc, iron, vitamini D ma omega 3 fatty acids.
Tina ma'itaga ma tama'ita'i susu
O fafine ma'itaga ma fafine susu e tatau ona fa'atalanoa lea tulaga ma a latou foma'i. O nisi mea'ai e mana'omia, a'o le tele o isi (pei o le vaitamini A) e mafai ona mafua ai fa'aletonu fanau.
Ole Multivitamins Sili mo Alii
E eseese mana'oga o tane nai lo fafine. O multivitamins sili a alii e tatau ona i ai ni nai micronutrients autu e fesoʻotaʻi saʻo ma le soifua maloloina atoa ma le soifua maloloina e faʻafetaui ai manaʻoga i aso taitasi ma puipuia ai le le atoatoa:
E fesoasoani i le faatumauina o le soifua maloloina o mata, faʻateleina le toe faʻafouina o le paʻu ma faʻatonutonu galuega puipuia.
Vitamini B12
E fesoasoani i le fausiaina o le toto mumu, faʻasologa o DNA ma le faiʻai.
C vaitamini
E galue e pei o se antioxidant e tetee ai faʻamaʻi saoloto, maua ai le collagen ma puipuia mai faʻamaʻi ma faʻamaʻi.
Vitamini E
E faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu, puipuia le faʻaleagaina o le oxidative i sela ma faʻamalolo le mumu.
Vitamini D3
E faʻateleina le faʻaogaina o le calcium, fausia ponaivi malolosi ma faʻamalosia le puipuiga.
magnesium
E galue o se cofactor mo le sili atu i le 300 enzymatic reactions ma e iai sona sao i le metabolism o le malosi, faʻalavelave maso ma le soifua maloloina o le faiʻai.
selenium
E puipuia ai sela, faʻaitiitia le lamatiaga o faʻafitauli o lauroid ma faʻateleina le fausiaina o tama.
Ole Multivitamins Sili mo Fafine
Talu ai e manaʻomia e fafine le tele o vitamini ma minerale i vaega eseese o latou olaga, multivitaminie tatau ona iai le tele o vaitamini ma minerale eseese ua fuafuaina e fa'amalieina mana'oga i aso ta'itasi.
iinei mo tamaitai multivitaminiO nisi nei o vitamini ma minerale taua e maua:
Vitamini A
E fa'amalama ai lou pa'u, puipuia fa'ama'i ma fa'ama'i, ma e taua mo le soifua maloloina o mata.
Vitamini B12
E fa'ateleina le maualuga o le malosi, lagolagoina le gaosiga o DNA ma fa'amalieina le soifua maloloina o le fai'ai.
C vaitamini
E fesoasoani i le tu'ufa'atasiga o le collagen e lagolago ai lauulu ma pa'u maloloina, puipuia le fa'aleagaina o sela ma fa'amalosia ai le puipuiga.
Vitamini D3
Soifua maloloina o ivio le a lagolago, faʻateleina le faʻaogaina o le calcium ma faʻamalosia le puipuiga.
kalisiu
E lagolagoina le fausiaina o ponaivi ma le malosi e puipuia ai le osteoporosis ma le gau o ponaivi i le taimi o le menopause.
Folate
E iai sona sao i le toe faia o le DNA ma e mana'omia e puipuia ai le faaletonu o le fanau mai i le taimi o le maitaga.
Demir
E maua mai sela mūmū maloloina lelei e fesoasoani e momoli atu le okesene i le tino.
E sili le 'ai i mea'ai fa'anatura e maua ai vitamini ma minerale
multivitaminie le o se filifiliga sili mo le soifua maloloina. O le mea moni, o le faʻamaoniga latou te faʻaleleia le tele o le soifua maloloina o tagata e vaivai ma e le tutusa. I nisi tulaga, e mafai foʻi ona faʻaleagaina.
Afai e iai sau mea'ai fa'aletonu, e sili atu le poto pe a na'o le fa'aopoopoina o mea'ai e mana'omia. multivitaminio loʻo i ai se aofaiga tele o mea uma, o le tele o mea e te le manaʻomia.
O le taumafaina o mea'ai fa'alenatura ma le paleni taumafa e mautinoa ai le soifua maloloina umi.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamini hivyo