O le a le Suau'u Flaxseed, o le a le mea e fai? A'oga ma A'afiaga

Flax fatuE maua ai le tele o faʻamanuiaga e pei o le faʻaitiitia o le manaʻo ma fesoasoani i le puleaina o le mamafa e ala i le tuʻuina atu o tui maloloina o porotini ma fiber.

Tu'u mai le tala'aga o mea'ai vaivai, suauu linseedE le o se mea e ofo ai e iai foʻi faʻamanuiaga tutusa. suauu linseed, suauu flax Ua lauiloa foi o; E fai mai le eleele ma omi fatu lino.

O lenei suau'u fa'asoifua maloloina e tele mea e fa'aoga ai.

“O le a le aoga o le suauu linseed”, “faʻafefea ona faʻaogaina le suauʻu linseed”, “faʻavaivaia le suauu linseed”, “faʻafefea ona faʻaaogaina le suauu linseed?” O tali nei i fesili…

Su'u Flaxseed Nutritional Value

suauu linseedO se suauu vegan e mafai ona faʻaaogaina e suitulaga i le suauu iʻa. Suauʻu iʻa, suauu linseede iai le lamatiaga o le fa'aleagaina o le mercury, o se tulaga e le maua i totonu

suauu flaxseed mo le pa'u mamafape manatu e fesoasoani. Ae ui i lea, e itiiti lava suʻesuʻega i lenei mataupu. E mafai e alava fatu lino ona taofia le fia'ai pe a ave e fai ma mea faaopoopo. E fesoasoani foi lea i le pa'u mamafa.

O le a le aoga o le suauu flaxseed?

E maualuga ile Omega 3 fatty acids

Flax fatu pei, suauu linseed O lo'o fa'atumuina fo'i i ga'o omega 3 e fa'aola le fatu. O le tasi sipuni sipuni (15 ml) o lo'o i ai se mata'ina 7196 mg o omega 3 ga'o ga'o.

suauu linseedO lo'o iai aemaise ole aloe linolenic acid (ALA), o se ituaiga o ga'o omega 3. Mo i latou e le mafai ona lava le DHA ma le EPA mai meaʻai, o le tele o tagata atamamai e fautuaina le 1600 mg o ALA omega 1100 fatty acids i aso uma mo alii ma le 3 mg mo fafine.

Na'o le tasi le sipunisuauu linseed e mafai ona ausia pe sili atu i aso uma manaʻoga ALA.

Omega 3 ga'o ga'oE taua mo le soifua maloloina ma ua fesoʻotaʻi ma faʻamanuiaga e pei o le faʻaitiitia o le mumū, puipuia o le soifua maloloina o le fatu ma le puipuiga o le faiʻai mai le matua.

Afai e le mafai ona lava le suauu i'a mai mea'ai pe le mafai ona e 'aina i'a faalua i le vaiaso, suauu linseed E mafai ona avea ma vaifofo lelei e fesoasoani e faʻatumu le faʻaletonu i le omega 3 fatty acids e te manaʻomia.

Fesoasoani e puipuia le tupu a'e o le kanesa

E ui o suʻesuʻega o loʻo iai nei e faʻatapulaʻa i suʻesuʻega-tulaga ma suʻesuʻega manu, suauu linseedE iai nisi fa'amaoniga e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le tupu a'e o sela o le kanesa.

I se suʻesuʻega manu, na tuʻuina atu i isumu le 40 ml mo le 0.3 aso. suauu linseed tuuina atu. Ua fa'aalia e puipuia ai le sosolo o le kanesa ma le tupu a'e o le tino mama.

I se isi suʻesuʻega manu itiiti, suauu linseedua fa'aalia e poloka le fa'atupuina o le kanesa colon i isumu.

E le gata i lea, o suʻesuʻega tuʻu suʻega, suauu linseed na maua ai su'esu'ega tutusa ma le tele o su'esu'ega na fa'aalia ai na fa'aitiitia ai le tuputupu a'e o sela o le kanesa o le susu ma

E iai aogā mo le soifua maloloina o le fatu

O nai suʻesuʻega suauu linseedmaua e aoga mo le soifua maloloina o le fatu. I se suʻesuʻega a le 59 tagata auai, suauu linseedO a'afiaga o le suau'u safflower sa fa'atusatusa i a'afiaga o le suau'u safflower, o se ituaiga o suau'u maualuga i omega 6 fatty acids.

I lenei suʻesuʻega, tasi le sipuni (15 ml) suauu linseed O le fa'aopoopoina o le suau'u safflower mo le 12 vaiaso na i'u ai i le maualalo o le toto maualuga nai lo le fa'aopoopoina i le suauu safflower.

O le toto maualuga e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le fatu ona e faʻaopoopoina le mamafa i le fatu, faʻamalosia e galue.

suauu linseed E mafai foi ona faateleina le elasticity o alatoto. O le matua ma le maualuga o le toto e masani ona fesoʻotaʻi i le faʻaitiitia o le fetuutuunai. 

E foliga mai o nei faamanuiaga suauu linseedE mafua ona o le maualuga o le omega 3 fatty acids i totonu ona o le taumafaina o lenei suauu e matua faateleina ai le aofaʻi o omega 3 i totonu o le toto.

O le a le isi mea, o le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le omega 3 fatty acids e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le fatu ma maua ai faʻamanuiaga e pei o le faʻaitiitia o le mumū ma le faʻaititia o le toto.

Fesoasoani e togafitia le manava ma le manava manava

suauu linseed, e lua manava masuasua faa; pei foi ona tatāatonu e aoga e faasaga O se suʻesuʻega a manu talu ai nei suauu linseedna fa'aalia ai a'o galue e fai ma vaila'au fa'ama'i fa'ama'i, e fa'apea fo'i e fa'amama mo le masani ai o le manava.

I se isi suʻesuʻega, e 50 tagata gasegase o le hemodialysis ma le manava, suauu linseed po o le suauu olive. fa vaiaso mulimuli ane, suauu linseed, fa'aleleia le tele o fe'au ma fe'au fa'atasi. E lē gata i lea suauʻu olive na maua le aoga.

Fa'amanuiaga ole suauu fatu mo le pa'u

suauu linseed Fesoasoani e fa'aleleia le soifua maloloina o le pa'u. I se suʻesuʻega itiiti, e 13 fafine na aʻoaʻoina mo le 12 vaiaso. suauu linseed fa'aaogaina.

I le faaiuga o le suʻesuʻega, sa i ai se faʻaleleia atili o le lamolemole ma le faʻamamaina o le paʻu, aʻo faʻaitiitia le lagona o le paʻu i le ita ma le gaʻo.

I se suʻesuʻega a manu talu ai nei suauu linseed na maua ai i'uga lelei faapena.

Mo le tolu vaiaso, isumu ma dermatitis suauu linseed tuuina atu. e pei o le mumu, fula, ma le mageso atopic dermatitis lipotia e faaitiitia faailoga.

Faʻaitiitia le mumū

O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia e faʻafetai i lona omega 3 fatty acid content, suauu linseede fa'aalia ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le mumu i nisi o tagata.

Ae ui i lea, o se auiliiliga o 20 suʻesuʻega, suauu linseedfa'aalia le leai o se a'afiaga i le mumū mo le faitau aofa'i lautele.

Ae ui i lea, i tagata lapopoa, na matua faʻaititia ai le maualuga o le C-reactive protein, o se faʻailoga e faʻaaoga e fua ai le mumū. O se suʻesuʻega foʻi manu suauu linseedua maua e iai ni mea e mafai ona fa'ama'i.

Fesoasoani e fofo fa'ama'i mata

O le le lava o ga'o taumafa e mafai ona mafua ai le mumū i vaega eseese o le mata, e aofia ai le mata, conjunctiva, ma lacrimal glands.

E mafai foi ona afaina ai le lelei ma le tele o loimata. O fa'ama'i mata mago o le fa'ama'i mata tele lea e a'afia i nei tulaga.

Fai mai suʻesuʻega o le faʻaaogaina o le omega 3 ma le omega 6 fatty acids e tuʻu tautala e mafai ona faʻaitiitia ai se faʻafitauli. E mafua ona o nei ga'o ga'o e nafa ma le tu'ufa'atasiga o mea fa'atosina.

suauu linseedfa'afete'ena a'afiaga o le arachidonic acid ma ona mea e maua mai ai. E faʻaosoina le faʻapipiʻiina o faʻasalalauga e le afaina, PGE1 ma le TXA1.

O nei molelaʻau e faʻaitiitia ai le mumū o le lacrimal glands (goni e faʻafefe ai le vai o le ata o loimata i le mata), cornea, ma conjunctiva.

I suʻesuʻega lapiti, suauu linseedO le tu'u gutu ma le fa'aogaina o le vaila'au na fa'amalolo ai fa'ama'i mata mago ma toe fa'aleleia galuega fa'atino.

Fa'ate'a fa'ailoga fa'atama'i male ma'i masina

Flaxseed o loʻo i ai le tele o mea faʻapipiʻi e liua i lignans. O le vaega sili o latou o secoisolariciresinol diglucoside (SDG). SDG ua liua i enterodiol ma enterolactone.

O nei lignans phytoestrogens galue e pei o O lo'o fa'atulagaina ma fa'atino tutusa ma le estrogen i le tino. Atonu latou te fegalegaleai leaga ma le estrogen receptors i le ate, faiʻai, fatu, ma ponaivi.

suauu linseed E mafai ona fesoasoani e fa'amama fa'ailoga fa'atama'i, ma'i ma'i masina, ma togafitia le le maua o fanau.

O nisi su'esu'ega o lo'o ta'ua ai e mafai e nei mea fa'apipi'i ona puipuia fa'ama'i ponaivi (osteoporosis) ma le kanesa o le susu, ovari ma prostate i nisi itu. 

O a a'afiaga ole Su'u Flaxseed?

suauu linseedOle la'ititi la'ititi ole flaxseed ma mea fa'aopoopo e talia lelei. suauu linseedE le tele ni a'afiaga fa'amaonia.

ae suauu linseed O mea nei e tatau ona mafaufau i ai pe a faʻaaoga mea faʻaopoopo poʻo faʻaopoopoga:

– Aloese mai le taumafaina o fatu lino ma le suauu i le taimi o le maitaga ma le susu. Talu ai e iai le phytoestrogens o le flaxseed, o le suau'u e mafai ona i ai ni a'afiaga fa'amamania vaivai ae leaga.

– I se aofaiga tele suauu linseed e mafai ona fa'alavelave ai le intestinal e ala i le fa'aosoina o le manava. 

- suauu linseed O le phytoestrogens i totonu e mafai ona afaina ai le fausiaina o alii ma tamaitai talavou.

- suauu linseed Na'o le 0.5-1% o le ALA o lo'o i totonu e liua i le EHA, DPA ma isi ga'o ga'o taua. E tatau ona e taumafaina le tele o lenei suauʻu e faʻafetaui ai manaʻoga gaʻo o le tino. O ia tui maualuga e mafua ai a'afiaga leaga.

– Flaxseed ma ana mea e maua mai e mafai ona fa'alavelave i le fa'amama toto, anticoagulants ma vaila'au fa'apena. O le mea lea, faʻaaoga le suauu i lalo o le vaavaaiga faafomaʻi.

Fa'aaogā Su'u Flaxseed

suauu linseed O se tasi o mea sili ona lelei e uiga i ai o lona faʻaogaina. E mafai ona faʻaaogaina i le salati, faʻaofuofu, nai lo isi ituaiga o suauu.

Tasi le vaega mo meainu e te saunia, pei o smoothies. suauu linseed(se sipuni poʻo le 15 ml).

Talu ai e leai se asu mauoa ma e mafai ona fausia ni mea leaga pe a tuʻufaʻatasia ma le vevela, suauu linseed E le tatau ona faʻaaogaina i le kuka.

I le faaopoopo atu i lona faaaogaina i meaai, suauu linseedE mafai ona faʻaoga i le paʻu e faʻatumauina ai le soifua maloloina o le paʻu ma faʻateleina le susu o le paʻu.

I le isi itu, o nisi tagata e faʻaaogaina e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o lauulu ma faʻaopopo ai le susulu. suauu linseedFa'aaoga e fai ma ufimata lauulu.

O se taunuuga;

suauu linseedE maualuga i le omega 3 fatty acids ma ua maua ai le tele o mea aoga mo le soifua maloloina, e pei o le faʻaitiitia o le toto ma faʻaleleia le manava.

E lē gata i lea, suauu linseed e mafai ona faʻaaogaina i auala eseese. E mafai ona faʻaaogaina e suitulaga i isi ituaiga o suauu faʻaopoopo i meaʻai pe faʻaoga i le paʻu ma le lauulu.