O fuala'au 'aina o mea'ai ia e maua ai le malosi o le tino ona o le kulukose. O le taumafaina faifaipea o fualaau 'aina e fai ma faavae o taumafa maloloina.
I se tulaga lautele, o fualaau aina e maualalo le kalori. Ioe, e le faatatau lenei mea i fua uma. O nisi e tele naua kalori.
i lalo "o le a le fua maualalo kalori", "o le a le fua maualalo kalori", "o le a le aoga o fua maualalo kalori" o le a taliina fesili.
O a Fua'ai e Maualalo i Kalori?
kerapeferuta
kerapeferutaO se tasi o fua maloloina ma maualalo-kalori i le vaega citrus. O le Grapefruit, e 100 kalori i le 41 kalama, o se puna lelei o vaitamini ma minerale, ma e fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le mamafa e ala i le faʻaitiitia o le insulin resistance.
I se suʻesuʻega a le 91 tagata, oi latou na 'aina le afa vine fou aʻo leʻi 'ai na paʻu le 1.3 kilokalama sili atu nai lo i latou e leʻi 'ai. I lea lava su'esu'ega, na maua ai le fuala'au e fa'aititia ai le maualuga o le cholesterol ma fa'aitiitia ai le fa'ainisinia.
fala 'aina
O le Pineapple, o se tasi lea o fua o le teropika ma e iai le 100 kaloli i le 52 kalama, o se fua e sili ona aoga.
fala 'aina, O lo'o i ai se vaila'au e ta'ua o le bromelain, o se enzyme o lo'o i ai uiga fa'ato'aga ma fesoasoani i le fa'aliloina o polotini. I suʻesuʻega uma a manu, o le bromelain ua maua e puipuia mai le kanesa ma le tuputupu aʻe o le tuma.
Blueberry
Blueberry e ofoina atu manuia fa'alesoifua maloloina. E mauoa i alava, vaitamini C, vaitamini K, ma manganese, blueberries e iai se tala'aga mata'ina o mea'ai. E mauoa foi i antioxidants.
Antioxidants e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i tumau e pei o le fatu fatu, ma'i suka ma le Alzheimer's. E iai fo'i a'afiaga malolosi i le tino. Tuuina atu le puipuiga mai faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻamaʻi pipisi. E fa'atuai ai a'afiaga o le matua ma fa'aleleia le manatua i tagata matutua.
O le 100 kalama o le blueberry, o le fua taua lea o le smoothies ma le detox drinks, e 44 calories.
Elma
ElmaO se tasi lea o fuala'au 'aina e sili ona 'ai ma e matua'i fa'ato'aina. O loʻo i ai le tele o vitamini B ma C, potassium ma fiber.
Ua maua i su'esu'ega o antioxidants o lo'o maua i apu e fa'aleleia ai le soifua maloloina o le fatu, puipuia le ma'isuka ituaiga 2, ma fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa ma le Alzheimer's.
O le aoga sili ona taua mo le soifua maloloina o le apu o loʻo i ai pectin. Pectin e fafaga le siama o le gutu, siama lelei, ma fesoasoani i le ga'ina ma le soifua maloloina o le tino.
O le apu lanumeamata o le apu e sili ona lelei mo le paʻu o le mamafa, 100 kalama o loʻo iai le 58 kaloli.
rimoni
rimoniO se tasi o fua e sili ona maloloina. O fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina o le rimoni e maua mai i ona fa'aputuga malolosi o la'au ma le malosi o mea'ai.
Ole maualuga ole antioxidant ole rimoni e faatoluina le maualuga nai lo laulaau e pei ole lauti lanumeamata. O a'afiaga fa'ama'i i le rimoni e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa.
100 kalama o le rimoni e iai le 61 kaloli.
mango
mangoO se fualaau aina e tele i vaitamini C. O lo'o iai alava soluble ma e tele aogā mo le ola maloloina. O se puna malosi foi o antioxidants.
O ona uiga fa'ama'i e puipuia mai le lamatiaga o le tele o fa'ama'i. O se tasi o i latou o le ma'i suka. I su'esu'ega a manu, o mea fa'ato'aga o lo'o maua i le mago na maua e fesoasoani e puipuia le ma'i suka.
100 kalama mango e iai le 60 kalori.
Çilek
Çilek O se tasi lea o fua e sili ona lelei. E iai le vaitamini C, manganese, folate ma le potassium. Pe a faatusatusa i isi fualaʻau, o le glycemic index e fai si maualalo, ma o le 'ai o strawberries e le mafua ai le maualuga o le suka toto.
E pei o isi fualaʻau, o le antioxidants i strawberries e aoga i le puipuia o nisi faʻamaʻi tumau. O le puipuia o le kanesa ma le tumo o se tasi o ia mea.
E 100 kaloli i le 26 kalama o le vineta.
Cranberry
Cranberry I le faaopoopo atu i le mauoa i vitamini C, e mauoa i le E, K1, manganese ma le kopa. Flavanol o loʻo i ai antioxidants e taʻua o polyphenols, e aoga tele mo le soifua maloloina.
O le uiga e sili atu ai le kulini nai lo isi fuala'au, o lona si'osi'omaga e fa'amalolo ai fa'ama'i pipisi o le urinary tract. O lo'o i ai mea fa'apipi'i e nafa ma le taofia o siama i totonu o le urinary tract.
E 100 kalori i le 64 kalama o cranberries.
Limon
Limon O se fua o le citrus e lauiloa i le maualuga o le vaitamini C. O le tipolo, lea e mafai ona fa'aitiitia ai le toto, o se fua aoga mo le soifua maloloina o le fatu. E tusa ai ma suʻesuʻega na maua mai suʻesuʻega a manu, o laʻau faʻapipiʻi i le tipolo e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa.
O le citric acid o loʻo i totonu o le sua o le tipolo e aoga i le togafitiga o maʻa fatugaʻo. Lemoni fualaau aina e itiiti ifo kalorio se tasi oi latou. E 100 kalori i le 27 kalama.
meleniusi
meleniusi, E mauoa i vitamini A ma C. O loʻo i ai mea taua faʻamaʻi, e aofia ai lycopene ma carotenoids.
O nisi o antioxidants i le meleni ua maua e puipuia ai le kanesa. O le Lycopene e fa'atonutonu le faiga o mea'ai ma maua ai le puipuiga mai kanesa e ono tutupu i lenei itulagi. O le 'ai o mea'ai e tele i le lycopene e fa'aitiitia ai le toto ma le cholesterol.
O le meleni o se tasi o fua e sili ona lelei le susu. Aua o loʻo i ai le 92% vai ma o lea e maualalo ai le kalori. E 100 kalori i le 19 kalama.
meleni
O le Meleni o se tasi o fua e maualuga le vai. O le mea lea, e maualalo le kalori. O le 100 kalama e aofia ai le 48 kaloli. E mauoa i vitamini A ma C.
Melon, o loʻo i ai mea faʻamaʻi, e lelei foi mo le faʻavaivai. E fesoasoani e puipuia ai le manava e ala i le faamaluluina o le inumaga. E pei o le meleni, e lelei le susu ona o le vai.
Blackberries o se fualaau taumafa mataina le soifua maloloina ua tumu i fiber, antioxidants, vitamini ma minerale. O loʻo i ai le tele o vitamini C, vitamini K ma le manganese. E 257 kalama o alava i totonu o le ipu e tasi (8 ml) o lau uliuli.
Antioxidants i blackberries e puipuia ai le fula o alatoto, tuai ai aafiaga o le matua. E maua ai le puipuiga mai fa'ama'i tumau e pei o le fatu ma le kanesa.
I le isi itu, e maualalo le kalori. E 100 kalori i le 30 kalama.
moli
moliO se tasi lea o fualaau aina e sili ona taumafa ma sili ona lelei. O le taumafaina o le 1 moli moli i le aso e fetaui ma le tele o vaitamini C ma le potassium i aso taitasi.
E mauoa i vaitamini C faapea foi ma vaitamini B taua e pei o le thiamine ma le folic acid.
O moli o loʻo i ai mea faʻapipiʻi laʻau e pei o le flavonoids, carotenoids, ma le citric acid, lea e tele faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. Faataitaiga; o le citric acid e taofia ai le fausiaina o maʻa fatugaʻo, faʻateleina le faʻaogaina o le uʻamea.
100 kalama moli e iai le 50 kaloli.
Guava
GuavaO lo'o i ai se tala'aga mata'utia tau taumafa. E mauoa i fiber, folate, vitamini A, potassium, copper, manganese.
O le antioxidants i le kuava e puipuia ai sela mai le faaleagaina o faamai faaumiumi. O le aoga o le manava o le kuava e fesoasoani e puipuia ai le kanesa colon. E mauoa foi i pectin. E 100 kalori i le 68 kalama.
papaya
papaya; O se fua maloloina e mauoa i vitamini A, C, potassium, folic acid. E iai antioxidants ma lycopene. Papaya o loʻo i ai se polotini e taʻua o le papain e faʻafaigofie ai le gaogao.
E 100 kalori i le 43 kalama.
sieri
sieri E matua'i lelei, mauoa i le potassium, fiber ma le vaitamini C. O loʻo i ai ni antioxidants eseese, e aofia ai anthocyanin, carotenoids, cherries e fesoasoani e faʻaitiitia le mumū ma puipuia ai faʻamaʻi eseese.
E le gata i lea, o le melatonin i cherries e auina atu faailo e faaosofia ai le faiʻai i le taimi o le moe. E fesoasoani lea e foia ai le le mautonu ma faafitauli moe.
E 100 kalori i le 40 kalama o cherries.
Erik
Plum, lea e tele ituaiga e pei o le lanumeamata, damson, ola plum, ma le chamomile plum, atonu o se tasi o fua e maualalo le kalori. 1 palama e 8 kaloli, 100 kalama e tusa ma le 47 kaloli. Plum e iai vitamini A, C, E, minerale e pei o le potassium ma le magnesium.
O le fibrous structure o le palama e lelei mo le foia o le faʻafitauli o le manava. O le filifiliga a i latou e fia pa'u le mamafa ona e maualalo le kalori.
E maua ai le puipuiga mai fa'ama'i tumau e pei o le kanesa o le mama, sela ma le tale. Faʻafetai i ona malosi antioxidant properties, e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino.
apricots
O loʻo iai le maualuga o le uʻamea, calcium, phosphorus, magnesium, vitamini A, B ma C. aperikota O le fua fa'atauva'a fa'apitoa o mea fa'alelei ma le tausiga o pa'u. E iloa o le apricot, lea e mafai ona e 'ai i auala eseese e pei o siamu, compote, sua suamalie, mago, fou, e lelei mo le tele o faʻamaʻi.
E fa'aitiitia ai le fa'alavelave, e lelei mo le tiga o le migraine, puipuia mai le fatu, ma'i suka, fa'ama'i kanesa, fa'afaigofie le ga'o, ma e lelei mo le manava.
E aoga i le faʻaitiitia o le toto ma le cholesterol. Faatasi ai ma nei faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, o se fua taua o meaʻai aua e maualalo le kalori. O le 1 apricot e iai le 8, 100 kalama o le apricot 48 calories.
Na'o nei tau e mo apricots fou. O le kalori o apricots mamago e sili atu le maualuga, e 100 kalori i le 250 kalama.
kiwi
kiwiO se tasi o fua e sili ona maloloina. E mauoa i vitamini A, C, E. O loʻo iai minerale e pei o le potassium, calcium, magnesium, iron.
O lona pectin ma le flavonoids e maua ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. Pectin e fa'aitiitia le cholesterol leaga ma fa'atupuina le cholesterol lelei.
O le Kiwi e fa'amalosia ai le puipuiga ma fesoasoani e puipuia le kanesa. E fa'amalolo ai fa'ama'i manava ma e iai sona aafiaga fa'aitiitiga toto. O le numera o sea fualaau aoga e aofia ai le 35 kaloli.
mati
O fig, e 2 taimi e sili atu ai le suka nai lo isi fualaau aina, e maualuga le kalori, e 100 kaloli i le 74 kalama o mati fou ae 100 kaloli i le 249 kalama o mati mago.
“Aisea la fua maualalo kalori na tatou ulufale mai?” Aua o le fiber i totonu o le mati e maua ai le tele o le faamalieina ma mafai ai ona tatou faʻaitiitia.
O mati e iai le maualuga o le calcium ma le phosphorus, o lea e aoga ai mo le soifua maloloina o ponaivi ma nifo. Polotini, vitamini ma minerale o loʻo i totonu e maua ai le faʻafouina o sela.
O le fig, lea e tele lona aoga, o se tasi lea o fualaau aina e sili ona faʻaaogaina i togafitiga o faʻamaʻi eseese.
peaches
O se fua suamalie ma suamalie peach O se tasi o fua e maualalo le kalori. E 100 kalori i le 39 kalama. Peach, lea e mauoa i le A, B, C ma le potassium, o se fualaau aina e maua ai le faigofie o le faʻaogaina.
E maua ai vaifofo mo fa'afitauli e pei o le ma'i ma'i toto. E puipuia mai faama'i tuga e pei o le kanesa, fatu ma le ma'i suka. 'A'ai le peach e aunoa ma le fofoina aua o lo'o i ai vitamini aoga ma minerale i lona pa'u.
