O a fuala'au aina e 'ai i le taumafa? Fua Pa'u Mamafa

meaai maloloina fautuaina le 'ai fualaau aina i soo se taumafataga i le aso atoa. O fua ta'itasi e eseese le aoga o mea'ai ma kalori. Ua lelei"o a fua e 'ai i mea'ai? ” “O a fua e fa'aitiitia ai lou mamafa?? "

E le gata i lea e maualalo le kalori fuaE mauoa i fiber, antioxidants, vitamini ma minerale.

E masani lava, o fuala'au uma e iai mea e fesoasoani i le pa'u mamafa. E matua maualalo lava i kalori pe a faʻatusatusa i lona voluma ma le mamafa. E maua ai se lagona o le faamalieina. I le taimi lava e tasi, o fualaau aina e faʻaleleia ai le metabolism cell ma faʻafaigofie le malepelepe o gaʻo.

Afai e te iloa uiga o fualaau aina, o le a faigofie ona filifili fua e te 'ai i le aso. Ona o le suka i totonu o nisi fualaau aina tu'inanau suamalie E fesoasoani e faʻafetaui ma maua ai le itiiti ifo o kalori.

Se'i o tatou va'ai pe fa'afefea ona fa'aitiitia le mamafa"O a fua e 'aina i se taumafataga?

O a fuala'au aina e 'aina i mea'ai?

kerapeferuta

• "O a fuala'au aina e 'aina i mea'ai?I le pito i luga o le ” lisi o le vine.
• kerapeferutaO se fualaau aina e fesoasoani e faaitiitia le mamafa. 
• E mauoa i vaitamini C ma alava taumafa.
• 'A'ai le afa vine mo le 'aiga o le taeao ma 'ai le isi afa a'o le'i 'aiga le aoauli. E mafai foi ona e oomiina le sua.

meleniusi

• meleniusi O se puna sili o vitamini C, minerale, lycopene ma vai. 
• E maua ai le faamalieina ma faapaleni le suka toto.

Limon

• LimonO se puna o vaitamini C, o se antioxidant malosi. 
• O le fua taua lea o mea'ai fa'amama.
• Inu le paluga o le afa o le sua o le tipolo, se sipuniti o le meli faʻaletino ma vai mafanafana i taimi uma i le taeao e faʻaitiitia ai le mamafa.

Elma

• ElmaO antioxidants i totonu e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻaleagaina o le oxidative. O le mea lea, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular.  
• 'Ai ia le itiiti ifo ma le tasi le apu atoa i le aso. E mafai ona e 'ai mo le taeao po o le aoauli.

Blueberry

• BlueberryO alava taumafa o lo'o iai e fa'aitiitia ai le fia'ai. 
• 'A'ai sina lu'u vine mo le 'aiga o le taeao i le taeao. 
• E mafai foi ona e faia se smoothie i le blueberry, oat ma le susu almond.

avoka

• avokaO se fua suamalie ma suau'u.
• E maua ai le malosi. E fa'aitiitia ai le cholesterol leaga. 
• O le mea lea, e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.

moli

• moli ma le sua moli e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa o le tino, gaʻo o le tino, faʻamalosia le inisalini ma le cholesterol leaga.

rimoni

• o se fua suamalie rimoniO lo'o iai ni mea'ai e tete'e ai i le tino puta. 
• Anthocyanins, tannins, polyphenols ma flavonoids i rimoni e mu ga'o.
• O aso uma, 'ai le afa ipu pomegranate pe inu le sua rimoni e ala i le oomiina.

bananas

• bananas O se fua suamalie ma maua ai le malosi. O se puna mauoa o fiber, vitamini ma potassium. O fa'i mata ose puna sili lea e maua ai le masoa fa'asa.
• O le masoa fa'atetee e fa'aititia ai le maualuga o le inisalini pe a uma 'ai. Faʻateleina le tuʻuina atu o peptides satiety intestinal. O le mea lea, e faʻamalosia ai le paʻu o le mamafa.
• 'A'ai le fa'i mata mo le masoa aupito maualuga e mafai ona fa'asa. E mafai foi ona e taumafaina e ala i le faaopoopo i le oatmeal po o le smoothies.

kiwi

• fua kiwiFesoasoani e fa'aitiitia le tele o sela ga'o.
• O loʻo iai foʻi le vaitamini C, lea e faʻaitiitia ai toxins i le tino. O le alava i totonu o le fualaʻau e faʻaleleia ai le gaogao.
• Taumafai e 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi le kiwi i le vaiaso.

Çilek

• ÇilekE mauoa i anthocyanins e fesoasoani e faʻaitiitia toxins ma le mumū. 
• O le anthocyanins i totonu o strawberries e fesoasoani e faʻaleleia atili le kulukose, faʻateleina le faʻalogoina o le inisalini, faʻaleleia le lipid profile ma faʻaititia le maualuga o le suka.
• E mafai ona e 'aina 6-7 strawberries i aso uma i se smoothie poʻo le oatmeal.

fua maa

• Fualaau aina e pei o pears, plums, apricots, peaches, ma cherries fua maad. 
• O fualaau 'aina nei e maualalo le kalori. E faʻaitiitia ai le mumu, faapaleni le suka toto ma puipuia le fiaʻai.

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