vaega o le manavaO suauu e sau mai le itu o le paʻu e mafua ai se foliga mataga tele. A amata ona e maua le mamafa, o nei gaʻo e faʻaalia muamua i latou lava. E le faigofie tele le liusuavai. O se tasi lea o ga'o mulimuli e liusuavai ma na'o le liusuavai pe a mae'a taumafaiga umi. E ui lava e faigata ona faʻafefeteina nei gaʻo maʻaʻa, ae o le a sili atu le vave ona e maua i gaioiga e faʻafefe ai gaʻo itu pe a uma ona sui au meaʻai. O a ituaiga faamalositino e liusuavai vave ai ga'o o le itu? O fa'amalositino nei e fa'afefete ai ga'o i le itu...
Ga'i e Li'u Itu Ga'o
Gaioiga e liusuavai ai ga'o o le itu
1) Starfish
Alu i le tulaga o le laupapa itu. O le tulaga o le laupapa i le itu o le taoto i luga o lou lima ma faʻalautele saʻo ou vae.
A uma ona faapaleni, tuu le tasi vae i luga o le isi ma sii lou lima i luga o le ea.
Ia, sii i luga lou vae ma faasa'o. I le taimi lava e tasi, taumafai e paʻi i lou vae i lou lima ona toe foʻi lea i le tulaga amata.
Fai i le isi itu. Toe fai 15 taimi.
2) Li'o laupapa pito
Alu i le tulaga o le laupapa i le itu e pei o le faamalositino i luga. Aumai lou tulivae ia latalata i le fola. Sii i luga lou vae i luga seia oo ina faalava ma tuusao.
Ia amata loa ona fai ni li'o tetele i lena vae.
Tusi le luasefulu li'o fa'afeagai ma le luasefulu lio fa'afeagai.
Ona toe fai lea i le isi itu.
3) Oblique curl
Taoto i lou tua ma sii i luga ou vae ma tulivae e punou seia oo ina faalava le tamai povi.
Tuu lou lima agavale i tua o lou ulu ma fa'asa'o lou lima taumatau i lou itu.
Oomi nei lou lima taumatau i le eleele, sii le itu agavale o lou tino ma taumafai e paʻi lou tulilima agavale i lou tulivae agavale.
Liliu lou tulivae agavale aga'i i lou tulilima agavale a'o e si'i i luga lou tino agavale.
Taoto i luga o le fola ma ou vae saʻo ma faʻalautele ou lima.
Sii i luga vae ma lima i se tulaga nofonofo seia oo ina alu ese lou tino mai le eleele ma e faapaleni i lou papa.
Afai o se lu'i le fa'asa'o o ou vae, e mafai ona e punou ou tulivae se'ia fa'alava au tama'i povi. Taofi lenei tulaga.
Ia sui nei lou tino i le itu taumatau, punou ou lima taumatau ma pa'i lou tulilima taumatau ile fola.
Pi'u i le agavale ma pa'i lou tulilima agavale ile fola.
Suia pea. Fai 20 reps.
5) Tafatolu ma dumbbells
Tutu ma ou vae e vaelua. Liliu lou vae agavale i le agavale ma lou vae taumatau i luma.
Uu le dumbbells i lou lima taumatau. Aua le fa'aogaina se pa'u mamafa ma fa'asa'o teisi le lima i le itu.
Ia faʻalagolago i le itu agavale ma taumafai e oʻo i le fola i lou lima agavale.
A aunoa ma le suia o le tulaga, faʻaititia oe i lalo i le mea e mafai ai, faʻasaʻo lou tua.
Fai 15 toe fai i itu taitasi.
6) Mermaid
Ta'oto i lou itu taumatau ma ou vae sa'o ma vae fa'atasi.
Fa'aauau pea vae i luma, fa'alagolago i lou alafau, ae le o lou suilapalapa.
Sii i luga ou vae i le maualuga e mafai ma tuu i lalo i lalo.
Fai 15 reps.
7) Si'i vae
Ta'oto i lou tua ma fa'apa'apa ou vae ile fola.
Tuu lou lima i lalo o lou sulugatiti ma tuu sao uma vae e lua.
Sii i luga ou vae i le maualuga e mafai ai ma tuu i lalo i tua e aunoa ma le paʻi i le eleele. Fa'asa'o ou vae i taimi uma.
Fai 15 reps.
8) Siitia o le suilapalapa
Alu i le tulaga laupapa. Mo lea tulaga, taoto fa'asaga i luga o le fala. Faatasi ai ma le lagolago o ou tulilima ma ou tamatamai vae, tula'i teisi ese mai le fala.
A uma loa ona e mautu, tuu le lima e tasi i lou suilapalapa ma amata ona sii i luga lou suilapalapa pito i lalo ma lalo.
