glutaminJe esencialna aminokislina s številnimi funkcijami v telesu. Je beljakovinski gradnik, ki je kritičen del imunskega sistema.
Prav tako ima posebno vlogo pri zdravju črevesja. Naša telesa proizvajajo to aminokislino naravno in jo najdemo v številnih živilih.
No, v obliki dopolnila za splošno zdravje uporaba glutaminaga potrebuješ?
v članku "za kaj je glutamin dober", "je glutamin škodljiv", "katera živila vsebujejo glutamin", "ali glutamin oslabi", "kdaj piti glutamin" Poiskali bomo odgovore na vaša vprašanja.
Kaj je glutamin?
glutamin je aminokislina. Aminokisline so molekule, ki igrajo številne vloge v telesu. Njegov glavni namen je služiti kot gradnik za beljakovine.
Beljakovine so zelo pomembne za organe. Opravljajo tudi druge funkcije, kot so transport snovi v krvi ter boj proti škodljivim virusom in bakterijam.
Tako kot mnoge druge aminokisline glutamina, na voljo v dveh različnih oblikah: L-glutamin in D-glutamin.
So skoraj enaki, vendar imajo nekoliko drugačno molekularno razporeditev. Oblika, ki jo najdemo v živilih in prehranskih dopolnilih, je L-glutamin.
L-glutamin se uporablja za izdelavo beljakovin in izvajanje drugih funkcij, medtem ko se zdi, da je D-glutamin v živih organizmih relativno nepomemben.
L-glutamin se lahko v našem telesu proizvaja tudi naravno. Pravzaprav je najpogostejša aminokislina v krvi in drugih telesnih tekočinah.
Vendar pa naše telo glutamina Včasih so njihove potrebe večje od njihove zmožnosti, da to proizvedejo. Zato je pogojno esencialna aminokislina, kar pomeni, da jo je treba pridobiti s prehrano pod določenimi pogoji, kot so poškodba ali bolezen.
Je tudi pomembna molekula za imunski sistem in zdravje črevesja.
Kakšne so prednosti glutamina?
Pomembno za imunski sistem
glutaminEna njegovih najpomembnejših funkcij je vloga v imunskem sistemu.
Je kritičen vir goriva za imunske celice, vključno z belimi krvnimi celicami in nekaterimi črevesnimi celicami.
Vendar pa lahko njegova raven v krvi pade zaradi večjih poškodb, opeklin ali operacije.
Eğer potreba po glutaminuje večja od njegove sposobnosti proizvodnje, lahko telo razgradi zaloge beljakovin, kot so mišice, da sprosti več te aminokisline.
Poleg tega je lahko delovanje imunskega sistema ogroženo, če je nezadostno.
Zaradi teh razlogov so diete z visoko vsebnostjo beljakovin glutaminadiete oz dodatek glutaminaObičajno se predpisujejo po večjih poškodbah, kot so opekline.
Študije tudi dodatki glutaminaPoročal je, da je bolnik zdrav, lahko zmanjša okužbe in skrajša bivanje v bolnišnici po operaciji.
Poleg tega je bilo navedeno, da poveča preživetje in zmanjša zdravstvene stroške pri kritično bolnih bolnikih.
Druge študije so tudi pokazale, da lahko izboljša imunsko funkcijo pri živalih, okuženih z bakterijami ali virusi.
glutaminKoristi imunskega sistema so povezane z njegovo vlogo pri zdravju črevesja.V človeškem telesu črevesje velja za največji del imunskega sistema.
Poleg številnih črevesnih celic z imunskimi funkcijami obstajajo bilijoni bakterij, ki živijo v črevesju in vplivajo na imunsko zdravje.
glutaminJe pomemben vir energije za črevesne celice in imunske celice.
Pomaga tudi vzdrževati pregrado med črevesno sluznico in preostalim telesom prepustno črevo zaščita je zagotovljena.
To preprečuje prenos škodljivih bakterij ali toksinov iz črevesja v preostanek telesa.
Pomemben je tudi za normalno rast in vzdrževanje celic v črevesju.
V imunskem sistemu zaradi velike vloge črevesja, glutaminaKoristno za splošno imunsko zdravje, saj podpira črevesne celice.
Vpliv na izgradnjo mišic in zmogljivost vadbe
Nekateri raziskovalci so zaradi svoje vloge gradnika beljakovin glutaminaPreizkušeno, ali jemanje dodatka izboljša pridobivanje mišic ali vadbo.
V eni študiji je 31 ljudi opravilo šest tednov treninga z utežmi. glutamina ali prejel placebo. Do konca študije sta obe skupini izboljšali mišično maso in moč. Vendar med obema skupinama ni bilo razlike.
Dodatne študije so tudi pokazale, da nima vpliva na mišično maso ali zmogljivost.
Vendar pa nekaj raziskav dodatki glutaminaPoročali so, da lahko zmanjša bolečine v mišicah in zagotovi okrevanje po intenzivni vadbi.
Na primer študija glutamina ali glutamina ugotovili, da plus ogljikovi hidrati pomagajo zmanjšati krvni indikator utrujenosti med dvournim tekom.
Navsezadnje ni dokazov, da ti dodatki zagotavljajo koristi za pridobivanje mišic ali moč. Podpora za druge učinke je omejena, vendar je potrebnih več raziskav.
Mnogi športniki dobijo velike količine beljakovin iz svoje redne prehrane, kar pomeni velike količine brez dodatkov. glutamina Zagotavlja.
V katerih živilih se nahaja glutamin?
glutamin naravno najdemo v različnih živilih. Ocenjuje se, da tipična prehrana vsebuje 3-6 gramov na dan, vendar se to lahko razlikuje glede na prehrano.
Največjo količino te aminokisline najdemo v živalskih proizvodih zaradi visoke vsebnosti beljakovin.Vendar pa obstajajo tudi živila rastlinskega izvora, ki so vir beljakovin.
Morski sadeži
Morski sadeži, kot so ribe, školjke, kozice in rakovice popolna glutamina so viri. Morske ribe, več kot sladkovodne ribe glutamina Vsebuje.
meso, hranjeno s travo
Meso je odličen vir beljakovin. Piščanec, jagnjetina in govedina so odlični glutamina so viri.
rdeče zelje
Rdeče zelje, glutamina Je bogata zelenjava. Pomaga graditi imuniteto in je koristen za splošno zdravje.
mleko
Mleko živali, ki se hranijo s travo glutamina bogata z antioksidanti in glutation Pomaga pri spodbujanju proizvodnje.
jajce
jajce tudi dober glutamina je vir. 100 gramov jajc 0.6 g glutamina Vsebuje.
jogurt Ima številne koristi za zdravje, kot je povečanje števila črevesnih bakterij in izboljšanje prebave. Najboljša prehranska viri glutaminaje iz.
oreški
oreškiso bogat vir zdravih maščob in beljakovin. ki je aminokislina glutaminaVeliko je v različnih oreščkih.
Fasulye
Soja ve bradač popolna glutamina so viri. Vegetarijansko ali vegansko (živalsko) glutamina Tisti, ki ne uživajo, lahko jedo fižol.
peteršilj
peteršiljPoleg tega, da je dober vir vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin, glutamina Bogata je tudi v smislu
Temno zelena listnata zelenjava
Temne listnate zelenice, kot so špinača, ovratnik, ohrovt in solata, so dobre. glutamina so viri.
drobovine
kot jetra organsko meso dober glutamina je vir. Izguba mišic in izguba telesa zaradi bolezni in poškodb glutamina Lahko pomaga pospešiti proces, ki mora obnoviti ravni.
Kostni sok
Kostni sok super zdravo in glutamina Je bogat vir.
beluši
Tako bela kot zelena beluši, dobro glutamina vire in se lahko uporablja za preprečevanje izgube mišic ali pospeševanje časa okrevanja.
impulz
V redu so stročnice, kot so čičerika, grah, leča in fižol. glutamina so viri.
Kdo bi moral jesti hrano, ki vsebuje glutamin?
Ta živila bi morali jesti vsak dan, če:
– V primeru hudih opeklin
– Pri izvajanju visoko intenzivnih vaj
- Tisti, ki trpijo zaradi pogostih prehladov in gripe
– Tisti s celiakijo, IBS, Crohnovo boleznijo ali ulceroznim kolitisom
– Tisti, ki so izgubili mišično maso zaradi programa hujšanja
– Tisti, ki so izgubili mišice zaradi raka ali aidsa
Uporaba glutamina in stranski učinki
glutaminKer je aminokislina, ki se naravno proizvaja v telesu in jo najdemo v številnih živilih, ni skrbeti, da je v normalnih količinah škodljiva.
3-6 gramov na dan tipične prehrane glutamina Vendar se ta količina lahko razlikuje glede na vrsto in količino zaužite hrane.
dodatki glutamina V študijah, opravljenih na.
Čeprav pri tem visokem odmerku niso poročali o neželenih stranskih učinkih, označevalci varnosti krvi niso bili posebej raziskani.
Druge študije so poročale o minimalnih pomislekih glede varnosti pri kratkotrajnem dodatku do 14 gramov na dan.
Na splošno velja, da je kratkoročna uporaba dodatkov varna. Vendar pa so nekateri znanstveniki izrazili zaskrbljenost glede nadaljnje uporabe.
na normalno prehrano glutamina Dodatek lahko povzroči različne spremembe v načinu, kako telo absorbira in predeluje aminokisline. Vendar pa dolgoročni učinki teh sprememb niso znani.
Zato je potrebnih več informacij o dolgoročni podpori, zlasti pri uporabi v velikih odmerkih.
Če primerjamo rastlinsko prehrano z nizko vsebnostjo beljakovin z živalsko prehrano z visoko vsebnostjo beljakovin, dodatki glutaminamorda nima enakih učinkov.
nizka glutamina Če ste na rastlinski prehrani s sestavinami, lahko uporabite dodatke.
Ali vas L-glutamin oslabi?
Čeprav so raziskave na to temo omejene, nekatere študije glutaminaDokazano je, da lahko pomaga pri izgubi teže.
Na primer, 2-tedenska študija pri 66 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 6 je pokazala, da jemanje 30 gramov glutamina v prahu dnevno izboljša številne dejavnike tveganja za bolezni srca in zmanjša tako trebuh kot telesno maščobo.
Podobno enak znesek glutamina V 2-tedenski študiji z uporabo brisov so opazili zmanjšanje obsega pasu pri 39 osebah s prekomerno telesno težo ali debelimi.
V drugi majhni študiji je 4 žensk, ki so jemale glutaminske dodatke 6 tedne, doživelo znatno zmanjšanje telesne teže in trebušne maščobe brez nadaljnjih sprememb.
Študija pri 24 odraslih je pokazala 6 gramov glutamina pokazala povečanje velikosti obroka, kar lahko zavira hujšanje.
Tudi z vadbo dodatek glutamina Druga študija, ki je preučevala učinke jemanja, ni opazila nobenih koristi za telesno sestavo ali zmogljivost mišic.
Te študije dodatki glutaminaocenili kratkoročne učinke
Kako glutamin izgubi težo?
študije, L-glutaminKaže, da podpira hujšanje z različnimi mehanizmi.
Najprej nekaj raziskav Dodatki L-glutaminaTa študija kaže, da hranilo spremeni sestavo črevesnega mikrobioma, skupnosti koristnih bakterij v prebavnem traktu.
črevesna mikrobiota Ima osrednjo vlogo pri mnogih vidikih zdravja, vključno z uravnavanjem telesne teže.
Poleg tega glutaminaŠčiti pred vnetji, ki so povezana s številnimi kroničnimi boleznimi, vključno z debelostjo.
Nekatere študije na ljudeh in živalih, glutaminaDokazano je, da povečuje občutljivost za inzulin in izboljšuje sposobnost telesa za učinkovito uporabo insulina.
Ker lahko oslabljena občutljivost za inzulin povzroči povečanje telesne mase, glutaminaIzboljšanje tega stanja je pokazatelj, da lahko pomaga pri izgubi teže.
Kot rezultat;
glutaminje aminokislina, ki obstaja v dveh oblikah: L-glutamin in D-glutamin.
L-glutamin je esencialna oblika, ki se naravno proizvaja v telesu in jo najdemo v številnih živilih. Ocenjuje se, da tipična prehrana vsebuje 3-6 gramov na dan.
Zagotavlja gorivo za imuniteto in črevesne celice ter pomaga ohranjati močne povezave v črevesju.
Koristno je za zdravje imunskega sistema in okrevanje, ko telo ne more proizvesti optimalnih količin, na primer med poškodbo ali hudo boleznijo.
glutamin uporablja se tudi kot športni dodatek, vendar večina raziskav ne podpira njegove učinkovitosti. Zdi se, da je dodatna podpora kratkoročno varna, vendar je potrebnih več raziskav o njenih dolgoročnih učinkih.
