Včasih se pojavi koncept praznih kalorij. Vredu "Kaj so prazne kalorije?"
Kaj so prazne kalorije?
prazne kalorijeje opredeljena kot vsota kalorij iz trdnih maščob in dodanega sladkorja. Je nehranljiv vir energije. praznih kaloriji živila Sem spadajo živila in pijače, kot so soda, sladice z mlekom in šerbetom, polnomastno mleko, sadne pijače, pice in prigrizki.
Ena študija je pokazala, da približno 2 odstotkov dnevnih kalorij, ki jih zaužijejo otroci, stari 18-40 let prazne kalorije ugotovil, da. Glede na to raziskavo poraba praznih kalorijpovečala pri ljudeh vseh starostnih skupin.
To prinaša nekatere negativne posledice. Sprašuješ zakaj?
ker prazne kalorije Ta živila so precej nezdrava. Na primer; nasičene maščobe, ki povečujejo tveganje za bolezni srca trans maščobesestoji iz Dodan sladkor povzroča sladkorno bolezen in bolezni srca.
Dodan sladkor je kalorično sladilo, ki se dodaja živilom med predelavo. Razlikuje se od naravnega sladkorja, ki ga najdemo v sadju in mleku. Treba je razlikovati med tema dvema.
prazne kalorijeli živila imenovana Čeprav so na splošno nezdravi, so skoraj vsi visoko kalorični. Njihovo prekomerno uživanje vodi do povečanja telesne mase in s tem do zdravstvenih težav, kot je debelost.
Po eni študiji je približno tretjina dnevnega vnosa kalorij prazne kalorije oblikovanje. Poraba praznih kalorij žensk je bila izračunana kot 32 odstotkov, moških pa 31 odstotkov.
Glede na poročila o tej temi je povprečna dnevna poraba praznih kalorij za moške, starejše od 20 let, 923 kalorij. 624 kalorij za ženske iste starostne skupine.
To pomeni, da imajo tako moški kot ženske v povprečju dva do trikrat večjo dnevno mejo maščob in dodanega sladkorja. prazne kalorije poraba.
Alternativa živilom s praznimi kalorijami
Nekaj hrane ali pijače je popolnoma prazne kalorijeNekateri so tudi na nek način zdravi.
Na primer; gazirane pijače vsebujejo samo dodan sladkor; popolnoma prazne kalorije je vir. Vendar pa sladice z mlekom in sorbetom zagotavljajo nekaj hranilnih snovi, kot so vlaknine.
prazna kalorična živila polnomastno mleko, kalcij ve Vitamin D Je pomemben vir za
prazna kalorična živila Zaužiti ga je treba v majhnih količinah. Ker so vir energije. Telo jih potrebuje.
Prehransko vrednost nekaterih živil je mogoče izboljšati, da zmanjšamo njihove kalorije in jih naredimo bolj hranljive. Na primer; kot je priprava hrane, kot je pica, doma in dodajanje hranljivih sestavin ...
prazna kalorična živilaČe ga zaužijete z beljakovinami, se boste počutili siti.
Nekatera živila lahko zamenjate z bolj zdravimi možnostmi.
Na primer; mesne izdelke lahko nadomestimo s pusto mesnimi izdelki.
Navadni ovseni kosmiči namesto aromatiziranih žit, pečen piščanec namesto ocvrtega piščanca, namesto predelanih olj ekstra deviško olivno olje je lahko uporabljen.
Prigrizke, kot so marshmallows, torte, pite in piškoti, lahko nadomestite z arašidovim maslom in svežim sadjem.
