Prehrana je zelo pomembna za zdravje. Medtem ko nezdrava prehrana povzroča povečanje telesne mase, škoduje metabolizmu in organom, kot sta srce in jetra. Toda učinek prehrane ni omejen na to. Pomemben je tudi za zdravje kože, ki je organ, ki zaseda največ prostora v našem telesu. To, kar jemo, močno vpliva na zdravje in staranje kože. V tem smislu pridobivajo na pomenu živila, ki so dobra za kožo. Zdaj pa se pogovorimo o živilih, ki so dobra za kožo, in o njihovih koristih za kožo, da bo koža videti živahna.
Živila, ki so dobra za kožo
Živila, ki so dobra za kožo
1) Mastne ribe
Somon,skuša in mastne ribe, kot je sled, so odlična hrana za zdravje kože. Bogata z bistvenimi snovmi za ohranjanje zdravja kožeomega 3 maščobne kisline je vir. Omega 3 maščobne kisline vlažijo kožo. V primeru pomanjkanja v telesu se pojavi suha koža. Olja omega 3 v ribah zmanjšajo vnetje, ki povzroča rdečico in akne.
Mastne ribe so tudi pomemben antioksidant za kožo.Vitamin E je vir. Vitamin E je potreben za zaščito kože pred prostimi radikali in vnetji.
2) Avokado
Avokado Bogat je z zdravimi maščobami. Ta olja so bistvena za številne funkcije v našem telesu, kot je zdravje kože. Zaužiti jih je treba dovolj, da bo koža prožna in navlažena. Avokado vsebuje spojine, ki ščitijo kožo pred soncem. UV-poškodbe kože lahko povzročijo gube in druge znake staranja. Avokado je tudi dober vir vitamina E, ki ščiti kožo pred oksidativnimi poškodbami. Vitamin C je nujen tudi za zdravje kože. Glavni strukturni protein, ki ohranja kožo močno in zdravokolagen Za tvorbo potrebuje vitamin C.
3) Oreh
orehiIma številne lastnosti, zaradi katerih je odlično živilo za zdravo kožo. Je vir esencialnih maščobnih kislin, ki jih telo ne more tvoriti samo. Je bogatejši z omega 3 in omega 6 maščobnimi kislinami kot številni drugi oreščki. Omega 3 olja zmanjšujejo vnetja na koži. Vsebuje vitamin E, vitamin C in selen, ki so pomembni antioksidanti.
Na splošno so oreščki in semena viri hrane za krepitev kože.sončnica Seme je odličen primer. Vsebuje visoko vsebnost vitamina E, selena in cinka. Ta hranila so bistvena za zdravje kože.
5) Sladki krompir
Beta-karoten Je hranilo, ki ga najdemo v rastlinah. Deluje kot provitamin A, ki se v našem telesu lahko pretvori v vitamin A. Beta-karoten najdemo v zelenjavi, kot so pomaranče, korenje, špinača in sladki krompir. Sladki krompir Je odličen vir betakarotena. Karotenoidi, kot je beta-karoten, ohranjajo kožo zdravo, saj delujejo kot naravna zaščita pred soncem.
6) Poper
Paprika je tudi odličen vir betakarotena, ki se v telesu pretvori v vitamin A. Vsebuje vitamin C, potreben za tvorbo kolagena, ki napne in krepi kožo. Uživanje veliko vitamina C zmanjšuje tveganje za nastanek gub in suhost kože s starostjo.
7) Brokoli
brokoliVsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so bistveni za zdravje kože, kot so cink, vitamin A in vitamin C. Vsebuje tudi lutein, karotenoid, podoben beta-karotenu. Lutein ščiti kožo pred oksidativnimi poškodbami. S tem preprečimo izsušitev in gubanje kože. Sulforafan, ki ga vsebuje, ščiti pred poškodbami sonca. Prav tako ščiti raven kolagena v koži.
8) Paradižnik
paradižnik Je odličen vir vitamina C. Vsebuje pomembne karotenoide, kot je likopen. Beta-karoten, lutein in likopen ščitijo kožo pred poškodbami sonca. Pomaga tudi pri preprečevanju gub.
Paradižnik je treba zaužiti z virom maščobe, kot je sir ali oljčno olje. Maščobe povečajo absorpcijo karotenoidov.
9) Soja
Soja vsebuje izoflavone, ki lahko posnemajo ali blokirajo estrogen v našem telesu. Izoflavoni so koristni za kožo. Zmanjša drobne gube. Ščiti celice pred poškodbami in UV sevanjem. Pomaga pri preprečevanju kožnega raka.
10) Temna čokolada
Učinki kakava na kožo so zelo impresivni. Ohranja kožo vlažno. Vsebuje vsaj 70 % kakava, da poveča koristi in zmanjša sladkor na minimumtemna čokolada mora jesti.
11) zeleni čaj
Zeleni čaj ščiti kožo pred poškodbami in staranjem. Močne spojine, ki jih najdemo v njem, se imenujejo katehini in izboljšujejo zdravje kože. Zeleni čaj, ki vsebuje veliko antioksidantov, ščiti kožo pred poškodbami sonca. Poveča vlažnost in elastičnost kože.
korenjeBogat je z beta karotenom. Beta karoten ima antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo poškodbe celic in DNK. Ne prenajedajte se korenja, saj lahko povzroči razbarvanje kože.
13) oljčno olje
oljčno oljeVsebuje vitamin E, ki odplavlja toksine. Lokalni nanos ščiti kožo pred UV sevanjem in zmanjšuje tveganje za nastanek kožnega raka.
14) Mleko
mleko Zagotavlja kalcij, vitamin D in druga hranila. Vsebuje tudi alfa hidroksi kisline (AHA), ki pomagajo krepiti zdravje kože. AHA deluje tako, da stimulira kolagen in elastin. Spodbuja tudi epidermolizo, ki pomaga odstraniti zgornji odmrli sloj kože.
15) mandljev
mandljiBogat je z alfa-tokoferolom, enim od hranil v družini vitamina E. 100 gramov mandljev vsebuje 26 mg alfa-tokoferola in pomaga zaščititi kožo pred škodljivim UV sevanjem. Je tudi odličen vir flavonoidov, ki prispevajo k zmanjšanju ravni oksidativnega stresa.
16) Jagoda
jagode vsebuje dobro količino vitamina C, fenolnih spojin, flavonoidov in vlaknin. Zaradi teh lastnosti uživanje jagod pomaga pri zdravljenju kožnih težav, kot so kožni izpuščaji, akne, srbenje.
17) Česen
česenJe čudežno živilo, ki se že leta uporablja kot antibiotik. Bogata je z vitaminoma C in B6, železom, magnezijem, kalcijem, kalijem. Ima protimikrobne, antioksidativne in protivnetne lastnosti. Zato pomaga v boju proti okužbam kože. Zmanjšuje otekline in kožne izpuščaje ter izpira toksine.
18) Špinača
Ta temno zelena listnata zelenjava je strokovnjakinja za reševanje težav s kožo. Z vsebnostjo vlaknin izboljša črevesne težave. Na ta način preprečuje kožne izpuščaje. Vitamini in minerali, ki jih vsebuje, nahranijo kožne celice.
19) Črni poper
poperŠiroko se uporablja kot začimba in izboljšuje zdravje kože.
20) Oranžna
oranžnaVsebuje vitamin C, minerale, vlaknine, ki preprečujejo okužbe in zdravijo kožne bolezni. Je eden najboljših citrusov, ki jih lahko uživamo za zdravje kože. Redno pitje pomarančnega soka poveča kožne karotenoide in raven antioksidantov v koži. Antioksidanti pomagajo zaščititi kožo pred škodljivim sevanjem, pigmentacijo in preprečujejo vnetja. Krepi tudi imuniteto in tako ščiti kožo pred okužbami in boleznimi.
21) Jajce
jajceJe vir v maščobi topnih vitaminov A, D, E in K, mineralov in beljakovin. Ti vitamini pomagajo pri izpiranju toksinov. Ima antioksidativne lastnosti, ki zmanjšujejo možnosti za akne, izpuščaje in okužbe.
Tune ribe Je odličen vir vitaminov A in D ter omega-3 maščobnih kislin. Vitamin A deluje kot antioksidant, vitamin D pa ščiti kožo pred UV sevanjem. Omega-3 maščobne kisline zmanjšajo vnetje.
23) Kivi
kiwi Vsebuje znatne količine karotenoidov, vlaknin, kalija, vitaminov K, E in C, ki pomagajo krepiti imunost, preprečujejo mikrobne okužbe, zmanjšujejo vnetja in nevtralizirajo proste kisikove radikale.
24) Jogurt
jogurtVsebuje dobre črevesne bakterije, ki pomagajo pri prebavi. Prebava in zdravje kože sta med seboj povezana. Ker prebava in odvajanje blata zmanjšata možnost prekomernega razmnoževanja škodljivih bakterij v debelem črevesu. To pomeni manjše kopičenje strupenih snovi v telesu. Lokalno nanašanje jogurta na kožo močno izboljša zdravje kože.
25) Ned
Pitje zadostne količine vode ohranja telo hidrirano. To pomaga kožnim celicam pri sproščanju toksinov. Voda podpira delovanje vseh sistemov v telesu in koži koristi na več načinov. Na primer, vlažnost v telesu ščiti kožne celice pred poškodbami, ki jih povzročajo okoljski dejavniki. Prav tako hidracija olajša kožnim celicam, da absorbirajo hranila in sproščajo toksine.
Premisleki o zdravju kože
Preden greste ven, zaščitite svojo kožo pred UV-sevanjem z uporabo kreme za sončenje z visokim zaščitnim faktorjem ali uporabo dežnika.
Pijte vodo in vodo za razstrupljanje, da pomagate pri izpiranju toksinov.
Ne jejte zelo začinjene hrane.
Jejte domače obroke.
Pred spanjem vedno odstranite ličila.
Posvetujte se z dermatologom, če opazite razbarvanje ali lise luskaste kože.
Ne praskajte izpuščaja.
Ne puščite mozoljev, saj lahko ostanejo trajne brazgotine.
