Čo by sme mali jesť, aby sme budovali svaly? Najrýchlejšie potraviny na budovanie svalov

"Čo by sme mali jesť, aby sme budovali svaly?" Je to jedna z najdôležitejších otázok tých, ktorí chcú budovať svaly. Na to je výživa rovnako dôležitá ako fyzická aktivita. V prvom rade je potrebné vyzvať telo fyzickou aktivitou. Bez správnej nutričnej podpory však nebude možné napredovať. Čo by sme teda mali jesť, aby sme budovali svaly? Aké sú najrýchlejšie potraviny na budovanie svalov?

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín Je nevyhnutný pre budovanie svalov, ale sacharidy a tuky sú tiež potrebné na dodanie energie.

Ak je vaším cieľom len budovanie svalov, mali by ste sa snažiť pravidelne cvičiť a každý deň jesť potraviny na budovanie svalov.

Čo by sme mali jesť, aby sme budovali svaly?

vajíčko

• Vajcia sú jednou z najdôležitejších potravín na budovanie svalov.
• Poskytuje vysokokvalitné bielkoviny, zdravé tuky, vitamíny B a dôležité živiny, ako je cholín.
• Proteíny sa skladajú z aminokyselín. Vajcia obsahujú veľké množstvo leucínu, aminokyseliny. To je tiež dôležité pre budovanie svalov.

losos

• "Čo by sme mali jesť, aby sme budovali svaly?" keď hovoríme losos, je výbornou voľbou. 
• 100 gramov poskytuje približne 17 gramov bielkovín. Obsahuje takmer 2 gramy omega 3 mastných kyselín a niekoľko dôležitých vitamínov skupiny B.

Kuracie prsia

• 100 gramov kuracích pŕs obsahuje asi 26 gramov kvalitných bielkovín.
• Tiež veľa niacín ve Vitamín B6 je nájdený. To je dôležité najmä pre tých, ktorí cvičia.

jogurt

• jogurt Obsahuje vysoké množstvo bielkovín.
• Je to vždy dobré občerstvenie. Najmä pri konzumácii po cvičení alebo pred spaním je prospešná vďaka zmesi rýchlo a pomaly stráviteľných bielkovín.

Tuniak

• Tuniak "Čo by sme mali jesť, aby sme budovali svaly?" Keď to povieme, musí to byť jedlo, ktoré nám napadne.
• 100-gramová porcia obsahuje 20 gramov bielkovín, ako aj vysoké množstvo mnohých vitamínov skupiny B, vrátane vitamínu A, vitamínu B12, niacínu a vitamínu B6. 
• Tieto živiny sú nevyhnutné pre celkové zdravie, ako aj energiu a výkon pri cvičení.

chudé červené mäso

• Červené mäso je jednou z najlepších možností na podporu naberania svalov bez pridania extra kalórií na budovanie svalov. 
• Napríklad 100 gramov 70% chudého hovädzieho mäsa obsahuje 228 kalórií a 15 gramov tuku.

garnát

• garnát Je to takmer čistý proteín. 
• Každá 100 gramová porcia obsahuje 18 gramov bielkovín, 1 gram tuku a nula sacharidov. 
• Konzumácia kreviet je dôležitá na budovanie svalov bez toho, aby ste prijímali nadbytočné kalórie.

morčacie prsia

• 100 gramov morčacie prsia, obsahuje približne 25 gramov bielkovín a takmer žiadne tuky ani sacharidy.
• Morka je tiež dobrým zdrojom niacínu, ktorý pomáha nášmu telu spracovávať tuky a sacharidy. 
• Niacín, jeden z vitamínov B, podporuje schopnosť tela cvičiť a pomáha budovať svaly v priebehu času.

Fasulye

• "Čo by sme mali jesť, aby sme budovali svalovú hmotu?", pretože veľa druhov fazule poskytuje prírastok čistej svalovej hmoty. nájde svoje miesto v zozname.
• Má vysoký obsah horčíka, fosforu a železa, ako aj výborný zdroj vlákniny a vitamínov B. 
• Z týchto dôvodov je fazuľa dobrým zdrojom rastlinných bielkovín. 

cícer

• cícerJe dobrým zdrojom sacharidov aj bielkovín. 240 gramov obsahuje 10 gramov bielkovín a 12 gramov sacharidov vrátane 50 gramov vlákniny.
• Rovnako ako u mnohých rastlín, bielkoviny v cíceri sú menej kvalitné ako živočíšne zdroje. 
• Svaly je však potrebné budovať vyvážene.

mlieko

• mliekoSkladá sa zo zmesi bielkovín, sacharidov a tukov. 
• Podobne ako iné mliečne výrobky obsahuje rýchlo a pomaly stráviteľné bielkoviny. 
• To sa považuje za prospešné pri rozvoji svalov.

mandle

• ½ šálky mletého mandle (asi 172 gramov) Poskytuje 16 gramov bielkovín a veľké množstvo vitamínu E, horčíka a fosforu.
• Mandle by sa nemali konzumovať príliš veľa. Jedna šálka bielych mandlí poskytuje viac ako 400 kalórií.

hnedá ryža

• Pečený hnedá ryža195 gramov tymiánu poskytuje 5 gramov bielkovín a má sacharidy potrebné na zvýšenie fyzickej aktivity.
• Jedzte zdravé zdroje sacharidov, ako je hnedá ryža, tesne pred cvičením. To umožňuje viac cvičenia stimuláciou tela pre rast svalov.

špenát

• Táto lahodná zelená zelenina má nízky obsah kalórií, obsahuje veľmi málo tuku a je plná antioxidantov a esenciálnych aminokyselín. 
• Preto: "Čo by sme mali jesť, aby sme budovali svaly?" Keď hovoríme, je to jedna z potravín, ktorú možno uprednostniť.

šošovka

• zo šošovice Má nízky obsah kalórií a obsahuje zdraviu prospešnú vlákninu a antioxidanty.
• Základné minerály, ktoré obsahuje, pomáhajú predchádzať rozpadu svalov a dehydratácii. 
• Ponúka aminokyseliny, ktoré pomáhajú budovať a posilňovať svalovú hmotu.
• Jeho komplexný obsah sacharidov pomáha udržiavať energetickú hladinu zlepšením výkonu počas cvičenia.

orechy

• Orechy ako vlašské, lieskové a všetky druhy orechov prispievajú k svalovej hmote. 
• Je to pre jeho významný obsah zdravých tukov a aminokyselín. 
• Každá 100-gramová porcia obsahuje 20 gramov vysokokvalitného proteínu, ktorý sa ľahko spracováva.

Referencie: 1