Tuniaková diétaje krátkodobá strava, ktorá sa väčšinou konzumuje tuniak. Rýchlo slabne, ale je veľmi obmedzujúci a má negatíva.
Čo je to tuniaková diéta?
Diéta s tuniakomje nízkokalorický, nízkosacharidový program s vysokým obsahom bielkovín, ktorý vytvoril kulturista Dave Draper.
Tuniaka môžete jesť spolu s inými nízkokalorickými jedlami bohatými na bielkoviny, vlákniny a udržiavať tak svoje chuťové bunky pri živote a chrániť telo pred drastickými zmenami.
Aj keď sa hovorí, že pomáha rýchlo schudnúťšoková diétaTIR.
Diéta na chudnutie tuniaka?
Tento diétny plán je mimoriadne reštriktívny plán, ktorý môže spôsobiť rýchle chudnutie kvôli nízkemu obsahu kalórií.
Diéty s nadmerným príjmom kalórií však môžu byť zdraviu škodlivé. Obzvlášť prísne obmedzenie kalóriíspomaľuje metabolizmus a narúša svalovú hmotu.
Prísne obmedzenie kalórií navyše vyvoláva silný hlad a po ukončení diéty spôsobuje väčšie priberanie.
Prečo tuniaková diéta?
- Tuniak je veľmi výživný. Je bohatý na vitamíny A, D, E, B6, B1, B2, niacín a kyselinu listovú a obsahuje minerály ako železo, vápnik, horčík, fosfor, draslík, selén, sodík a zinok.
Tuniak je nabitý polynenasýtenými mastnými kyselinami (omega-3 mastné kyseliny), ktoré pomáhajú znižovať zápaly v tele. Je tiež bohatým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín. Nízka energia a vysoká nutričná hodnota tuniaka z neho robia vynikajúce jedlo na chudnutie.
Aké sú výhody tuniakovej diéty?
Tuniak Je to zdravý nízkokalorický zdroj bielkovín. Základné živiny podporujúce srdce, mozog a imunitný systémomega-3 mastné kyseliny bohatý z hľadiska.
Táto ryba je navyše nevyhnutnou mikroživinou, ktorá poskytuje protizápalové a antioxidačné účinky a podporuje funkciu štítnej žľazy.selénje tiež vysoká.
Tuniak však neposkytuje všetky živiny, ktoré naše telo potrebuje. Preto tuniaková stravaJeho riziká vysoko prevyšujú jeho výhody.
Aké sú škody na tuniakovej strave?
Tuniaková diéta Má veľa nevýhod, napríklad nízkokalorické, veľmi obmedzujúce a riziko otravy ortuťou.
Táto strava neposkytuje dostatok kalórií pre väčšinu dospelých. 85-gramová plechovka tuniaka obsahuje 73 kalórií, 16.5 gramu bielkovín, 0.6 gramu tuku a 0 gramov sacharidov.
Prísne obmedzenie kalórií môže viesť k spomaleniu metabolizmu, strate svalovej hmoty, nedostatočnému príjmu živín a extrémnemu hladu.
Aj keď je tuniak zdravá ryba, môže obsahovať ťažké kovy. Konzumácia veľkého množstva tuniaka znamená viac ťažkých kovov vstupujúcich do tela. Otrava ortuťou môže spôsobiť vážne poškodenie srdca, obličiek, imunitného systému a nervového systému.
Je to strava, ktorej dodržiavanie je nereálne alebo nebezpečné z dôvodu vysokého obsahu ortuti.
Ako si vyrobiť tuniakovú diétu?
Nižšie je uvedený 3-dňový zoznam. Podľa uvedeného zoznamu tuniakove diety Počas 3 dní by nemal jesť nič iné, ako je odporúčané.
Voda, soľ, korenie zdarma, iné korenie sú zakázané. Zeleninu môžete jesť surovú, varenú alebo vyprážanú. Nedržte diétu dlhšie ako tri dni. Počkajte, kým sa to opakuje mesiac.
Zoznam stravy s tuniakmi
1 DEŇ
Sabah
1 šálka kávy alebo čaju
Polovica grapefruitu alebo pol šálky čerstvo vylisovanej grapefruitovej šťavy
Aj keď stratíte váhu vody a rýchlo naštartujete metabolizmus a mobilizáciu tukov, mali by ste telu pomôcť pri začatí rozpúšťania tukov, a to vykonaním nasledujúcich zmien vo vašom životnom štýle:
Dodržujte výživový stravovací plán
Jedzte 3 - 4 porcie ovocia a zeleniny každý deň. Mali by ste tiež konzumovať zdravé zdroje tukov, ako sú orechy, doplnky rybieho oleja, doplnky vitamínu E, avokádo a ryby. Vyhnite sa konzumácii nezdravého jedla.
Nakupujte chytro
Nákupy múdre krmivo čisté nie je to drahá vec. Vyvarujte sa chodeniu do časti s občerstvením v supermarkete.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o balených potravinách, prečítajte si štítky. Vyhýbajte sa baleným ovocným a zeleninovým džúsom. Pokiaľ je to možné, konzumujte čerstvé čerstvé ovocie a zeleninu.
Naučte sa odmietnuť nezdravé jedlo
Nezdravé jedlá lákajú, ale toto je jedna z hlavných príčin epidémie obezity. Povedať nie nezdravému jedlu vám pomôže zostať fit a štíhlymi. Ak sa budete usilovať vedome, čoskoro uvidíte výsledky.
Cvičte pravidelne
Zvyknite si cvičiť aspoň 3 hodiny týždenne. Môžete športovať, naučiť sa tancovať alebo chodiť do posilňovne. Cvičenie vás udrží v kondícii a udržuje zdravotné problémy na uzde. Vaša pokožka sa začne takto lesknúť.
Nájdite si čas pre seba
Budovanie zdravého vzťahu k sebe samému je rovnako dôležité ako akýkoľvek iný vzťah. Pokojný čas na zamyslenie sa nad sebou otvorí mnoho zamknutých dverí a vy budete jasne vidieť, bez toho, aby vás ovplyvňovali ostatní. Pomôže vám to analyzovať vaše súčasné nezdravé návyky a rozhodnúť sa, čo robiť, aby ste sa dostali na zdravú stranu.
Doprajte si kvalitný spánok
Nespavosť môže tiež spôsobiť prírastok hmotnosti. Preto by ste mali spať najmenej 7 hodín. Choďte skoro spať a vstávajte skoro, aby ste mali čas cvičiť a raňajkovať skôr, ako vyjdete von.
Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať mozog na odbúranie stresu. Depresia, úzkosť, nespokojnosť a všetky ďalšie negatívne energie sa zmenia na spokojnosť, šťastie a ďalšie pozitívne emócie.
Naučíte sa ovládať svoje emócie a budete sa cítiť pokojnejšie. Pozitívna energia vám pomôže pri rozumnom výbere životného štýlu, čo vám nepriamo pomôže pri chudnutí.
Čo treba brať do úvahy počas diéty
- Nedržte tento stravovací plán dlhšie ako tri dni, pretože ide o nízkokalorický stravovací plán.
Pred začatím tohto stravovacieho plánu sa poraďte so svojím lekárom.
- Ak si myslíte, že tento diétny plán funguje a chcete pokračovať, dajte si na týždeň pauzu a potom opäť začnite s touto diétou.
Nedržte túto diétu, ak máte zdravotné problémy spojené s dnou a inými kyselinami s vysokým obsahom moču.
Nemali by ste konzumovať príliš veľa tejto živiny, pretože bielkoviny sa v tele tiež premieňajú na glukózu pomocou procesu nazývaného glukoneogenéza (syntéza glukózy z iných ako sacharidových zdrojov).
Prebytok bielkovín sa rovná prebytku glukózy a spôsobuje prírastok hmotnosti, ak sa nepoužíva ako energia.
V dôsledku toho;
Tuniaková diéta Aj keď poskytuje rýchle chudnutie, nie je to udržateľné a dlhodobé riešenie.
Existuje riziko spomalenia metabolizmu, plytvania svalmi a otravy ortuťou.
Schudnúť natrvalo Pre zdravie je prospešnejšie chudnúť pomocou zdravšieho stravovacieho plánu, kde môžete získať dostatok kalórií pre vyváženú stravu.
