"Zdravie je bohatstvo." Bez ohľadu na to, akí sme bohatí, ak nie sme zdraví, nemôžeme dosiahnuť mier, ktorý bude vládnuť nášmu bohatstvu.
S globalizáciou a urbanizáciou sa zvyšuje úmrtnosť (úmrtnosť), chorobnosť (percento ľudí so zdravotnými komplikáciami) a miera neprenosných chorôb v rozvojových, ako aj vo vyspelých krajinách. Možnou príčinou je nevhodný životný štýl a nepripisovanie náležitej pozornosti zdraviu.
"Čo by sme mali venovať zdraviu?" Žiadosť "tipy pre zdravý život“...
Čo robiť pre zdravý život
Dobre najesť
Jesť dosť neznamená, že ste zdraví. Mali by ste si vybrať správne potraviny a tieto potraviny zaradiť do jedál vyváženým spôsobom.
V každodennej strave je potrebné používať bielkoviny, minerály, železo, vitamíny, vápnik, sacharidy a tuk (zdravé tuky). Váš tanier by mal obsahovať základné skupiny potravín, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny, mlieko a mliečne výrobky, ako aj prirodzené potraviny, ako je mäso, ryby, kuracie mäso, vajcia, zelenina a ovocie pre vyváženú stravu.
Sledujte, čo jete
Vyhnite sa nezdravým tukom a spracovaným potravinám, ktoré majú vysoký obsah kalórií a nasýtených tukov. Tieto druhy potravín postupne poškodzujú zdravie, čo vedie k priberaniu, srdcovým ochoreniam a vysokej hladine cholesterolu. Hlavná príčina detskej obezity nezdravé jedlo je jesť.
Jedzte sezónne ovocie bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Nemusíte sa úplne vzdať lahodných dezertov. Môžete tiež jesť dezert, za predpokladu, že je kontrolovaný.
Pravidelne raňajkujte
Dobré raňajky sú dôležité pre naštartovanie metabolizmu. Je vidieť, že celkový príjem kalórií u ľudí, ktorí raňajkujú s vhodnými potravinami, po zvyšok dňa klesá.
Vynechávanie raňajok kvôli chudnutiu sa stalo módou medzi tínedžermi. Tento zvyk však môže mať nežiaduce zdravotné následky.
S celozrnnými výrobkami, sezónnou zeleninou a zdrojom bielkovín a zdravých tukov by raňajky mali byť vždy tým najzdravším jedlom dňa.
Každý deň vypite aspoň 8-10 pohárov vody. Voda nielen čistí telo od toxínov, ale tiež udržuje pokožku žiarivú a zdravú. Môžete tiež konzumovať iné zdravé nápoje v častých intervaloch, aby ste si udržali úroveň hydratácie.
nejedzte v noci
Nočné jedlo môže viesť k obezite a iným vážnym zdravotným problémom, tvrdí štúdia pracovníkov v nočných zmenách.
Jedna štúdia ukázala, že nočné jedlá majú v porovnaní s popoludňajšími jedlami nízke termogénne účinky, čo má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti.
Tiež sa zistilo, že večerné jedenie je menej uspokojivé ako ranné. Občerstvenie neskoro v noci môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ktoré znižujú kvalitu spánku.
používajte menej soli
Znížte príjem soli, pretože môže viesť k zvýšeniu krvného tlaku a negatívnemu vplyvu na kardiovaskulárne zdravie.
Je potrebné obmedziť príjem sodíka na 2.300 1 mg denne (XNUMX čajová lyžička alebo menej denne).
Skontrolujte etikety potravín
Kontrola a pochopenie štítkov na potravinách je dôležité pre sledovanie toho, aké potraviny budete denne jesť. nasýtené tuky v balených potravinách, trans-tukyJe potrebné kontrolovať množstvo cukru, soli a cukru a vyberať si jedlo podľa hodnôt týchto zložiek.
pozor na hygienu
Aby sa zabránilo infekciám, je dôležité dodržiavať všeobecné hygienické pravidlá. Na umývanie rúk pred prípravou alebo konzumáciou jedla vždy používajte dezinfekčné prostriedky alebo mydlo.
Cvičenie
cvičenie je to nevyhnutné. Aeróbne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, pomáha regulovať srdcovú frekvenciu a poskytuje viac energie počas dňa.
Fyzické cvičenie je účinný spôsob, ako zostať zdravý a udržiavať optimálnu energiu. Cvičenie aspoň 30 minút denne postačí na to, aby ste boli dlhodobo zdraví.
Podľa mnohých štúdií fyzická aktivita zabezpečuje dlhovekosť a znižuje riziko úmrtnosti. Ak si vyberiete cvičenie, ktoré vás baví, z dlhodobého hľadiska bude jednoduchšie.
neseď dlho
Či už ste dlhé hodiny doma, v kancelárii alebo kdekoľvek inde, sedieť pokojnemôže spomaliť metabolizmus a oslabiť svaly.
Vstaňte a hýbte sa každé dve hodiny. Z času na čas si ponaťahujte svaly.
Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
obézny resp Nadváha zvyšuje riziko širokého spektra chorôb vrátane cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny.
Nadmerný telesný tuk je spôsobený tým, že jete viac, ako je potrebné. Fyzická aktivita Pomáha minúť energiu a cítite sa dobre. Situácia je celkom jednoduchá; Ak priberáte, jedzte menej a buďte aktívnejší!
Zvládajte stres
Hovorí sa, že stres je tichý zabijak. Má teda hlboký negatívny vplyv na zdravie a pohodu. Aby ste zostali zdraví, musíte zvládať stres. Môžu sa použiť taktiky na zmiernenie stresu, ako je meditácia, čítanie, varenie, tanec, smiech, hranie a cvičenie.
Cvičiť jógu
jóga Napomáha všeobecnému rozvoju mysle a tela. Udržuje vás duševne aj fyzicky v poriadku. Štúdie zistili, že ľudia, ktorí cvičia jogu aspoň 30 minút týždenne, priberajú na váhe menej.
Doprajte si kvalitný spánok
Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každú noc. Spánok uvoľňuje myseľ a udržiava vás zdravými. Dostatočný spánok zvyšuje produktivitu a pomáha vám rýchlejšie dokončiť úlohy.
Minimálne 7-8 hodín kvalitného spánku posilňuje imunitu, urýchľuje metabolizmus a napomáha kognitívnemu vývoju.
nespavosťzvyšuje riziko obezity, srdcových chorôb, infekcií a vysokého krvného tlaku. Preto je pokojný spánok veľmi dôležitý, aby ste zostali zdraví a fit.
Vstaňte skoro a naplánujte si deň
Najvýhodnejším aspektom skorého vstávania je zníženie úrovne stresu. Keď sa zobudíte skoro, nie je potrebné sa ponáhľať, máte čas si oddýchnuť a naplánovať si pred začiatkom dňa.
Nefajčiť
Fajčenie si skôr či neskôr ničí zdravie. Podľa štatistík je fajčenie jednou z najdôležitejších príčin smrti. Zvyšuje úmrtnosť na rakovinu, pľúcne ochorenia a srdcové problémy.
Nepite alkohol
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) dochádza na celom svete k 3 miliónom úmrtí v dôsledku nadmerného pitia alkoholu; 13,5 % z nich je vo vekovej skupine 20-39 rokov.
Alkohol vás dokáže po náročnom pracovnom dni uvoľniť, no je rovnako nebezpečný ako fajčenie. Časté pitie mení vaše správanie, môže ovplyvniť vašu mentálnu orientáciu, pamäť a koncentráciu a poškodzuje vašu pečeň.
Negatívne myslenie je najjedovatejší liek, ktorý ľudstvo pozná. Nešťastie je, že ten, kto myslí negatívne, nevie, že to robí.
Vybudovanie si optimistického postoja môže zmeniť váš život neuveriteľným spôsobom. Pozitívne zmýšľajúci ľudia vedú zdravý život, podľa štúdie starších dospelých.
Pretože ľudia, ktorí myslia pozitívne, sa pozerajú na život z lepšej perspektívy. Ich spôsob myslenia, ich správanie a životný štýl, to všetko má pozitívny vplyv na ich životy.
Postarajte sa o svoje sociálne vzťahy
Sociálne vzťahy sú mimoriadne dôležité nielen pre vaše duševné zdravie, ale aj pre vaše fyzické zdravie. Výskum ukazuje, že ľudia s blízkymi priateľmi a rodinou žijú zdravšie a dlhšie ako tí bez nich.
Miluj seba
Milovať seba samého je dôležitou súčasťou zdravého života. Keď máte pozitívny imidž, prirodzene kladiete dôraz na svoj vzhľad a zdravie.
Maj vo svojom živote cieľ
Modré zónysú regióny s najdlhším a najzdravším životom na svete. Tieto regióny majú niektoré spoločné črty a jednou z dôležitých čŕt je, že majú svoj účel. Okinawania na toto ikigai dáva svoje meno. Ľudia so zmyslom života sú zdravší.
V dôsledku toho;
Naše zdravie je naše bohatstvo. Starostlivosť o zdravie môže byť náročná, ale dôležitá, najmä pre tých, ktorí majú nabitý program.
Malé úpravy robia veľký rozdiel. Začnite s malými zmenami každý deň. Zmeňte svoj životný štýl, žite zdravý a šťastný život.
