Predchádzajte srdcovým chorobám jedením zdravých potravín

Srdce funguje bez váhania počas celého nášho života. Tento náš pracovitý orgán pumpuje krv do každej časti tela. Aj s tým mu musíme pomôcť. Pretože je to taký jemný orgán; Naše zlozvyky, vrátane výživy, to zle ovplyvňujú. Môžeme to vyvodiť z toho, že najčastejšími chorobami na svete sú srdcové choroby. Bohužiaľ, srdcové choroby sú hlavnou príčinou úmrtí vo svete. Pozrime sa dobre na svoje srdce. Ako budeme vyzerať dobre? Viem, že prvé, čo vám napadne, je venovať pozornosť výžive. Máš pravdu. Aby naše srdce správne fungovalo, musíme mu dopriať zdravú stravu, po ktorej túži. Existujú nejaké potraviny, ktoré sú dobré pre srdce? Počujem, ako sa pýtaš.

Áno, existujú potraviny, ktoré sú dobré pre srdce. Tieto potraviny majú dôležité účinky, ako je zníženie zlého cholesterolu, ktorý spôsobuje srdcové choroby a zníženie krvného tlaku. V prvom rade si povedzme niečo o srdcových ochoreniach, ktoré sú bežnými zdravotnými problémami po celom svete. Potom si vymenujme potraviny, ktoré sú dobré pre srdce, aby sme týmto ochoreniam predišli.

Čo sú srdcové choroby?

Choroby srdca sú choroby, ktoré negatívne ovplyvňujú činnosť srdca. Existuje veľa podmienok, ktoré to spôsobujú. Stavy, ktoré patria do kategórie srdcových chorôb, zahŕňajú:

• Ochorenia koronárnych artérií a ciev: Stáva sa to v dôsledku zablokovania krvných ciev v srdci v dôsledku tvorby plakov.
• Arytmia: ArytmiaiAbnormálna nepravidelnosť srdcového tepu v dôsledku zmeny elektrických impulzov. 
• Ochorenie srdcových chlopní: Choroby srdcových chlopní sa vyskytujú, keď dôjde k akejkoľvek zmene vo fungovaní chlopní.

• Zástava srdca: Ide o vážny stav, ktorý vzniká v dôsledku oslabenia srdcového svalu, čo môže z dlhodobého hľadiska narušiť jeho fungovanie a poškodiť orgán. K zlyhaniu často dochádza v dôsledku vysokého krvného tlaku a srdcového infarktu.

Čo spôsobuje srdcové choroby?

Faktory prispievajúce k rozvoju rôznych srdcových chorôb sú tieto:

• Vek – muži nad 45 rokov a ženy nad 55 rokov
• Fajčiť
• história medicíny
• obezita
• Vysoký krvný tlak
• vysoké hladiny cholesterolu
• cukrovka
• Nečinnosť
• Rodinná anamnéza srdcových chorôb
• Znečistenie a vystavenie pasívnemu dymu
• stres
• Pochádza z južnej Ázie a Afriky

Symptómy srdcových chorôb

Choroby srdca nám dávajú pocit, že k nám prichádzajú krok za krokom. Preto nás varuje príznakmi, ktoré môžu byť mierne alebo závažné. Symptómy srdcových chorôb sú nasledovné; 

• Bolesť na hrudníku – angina pectoris
• Extrémna únava alebo závraty pri fyzickej námahe, dokonca aj pri chôdzi
• Dýchavičnosť
• Nepravidelný srdcový tep – príliš rýchly alebo príliš pomalý
• Slabosť
• nevoľnosť
• zažívacie ťažkosti
• mdloby
• Nepohodlie v ruke a čeľusti

Ako sa liečia srdcové choroby?

Liečba bude do značnej miery závisieť od príčiny srdcového ochorenia. Vzhľadom na vaše príznaky, rizikové faktory a anamnézu lekár navrhne vhodný plán liečby.

Čo by sme mali robiť, aby sme chránili zdravie srdca?

Je v našich rukách chrániť zdravie srdca a predchádzať srdcovým chorobám. Je tu miesto, kde môžeme tento orgán schovať do sklenenej nádoby. Takto je to dôležité pre náš život. Na jej ochranu však stačí pár zmien v našom životnom štýle. Teraz si povedzme, čo by sme mali robiť, aby sme ochránili zdravie srdca a vymenovali veci, na ktoré si musíme dať pozor.

Pravidelne cvičte (aj keď nemôžete, zostaňte aktívny)

Pravidelné cvičeniePredchádzate tak srdcovým chorobám. Môžete chodiť, behať, skákať cez švihadlo. Ak dávate pozor, nie sú to veľmi ťažké veci. Veci, ktoré ľahko začleníte do každodenného zhonu.

Čo vám teda cvičenie urobí z hľadiska zdravia srdca?

• Posilní vaše srdce.
• Zlepší to krvný obeh.
• Zníži krvný tlak.
• Pomôže vám vyhnúť sa stresu.

Existuje oveľa viac výhod cvičenia, ale my sme tu vzali iba výhody pre srdce. Ako dlho teda budete denne cvičiť? American Heart Association odporúča cvičiť 5 minút denne, 30 dní v týždni, aby sa zlepšilo zdravie srdca a znížilo sa riziko srdcových ochorení. 

Jedzte zdravo (absolútne žiadne iné alternatívy)

Zdravá strava je veľmi dôležitá nielen pre naše srdce, ale aj pre naše celkové zdravie. V tomto žiaden kompromis. Ak budete jesť zdravo;

• Zápal v tele je eliminovaný.
• Schudnete.
• Váš krvný tlak klesá.
• Vaša hladina cholesterolu sa vráti do normálnych hraníc. 

Tieto faktory spôsobujú srdcové choroby. Len si pomyslite, ak budete jesť nezdravo, stane sa opak toho, čo som spomenul; Faktory, ktoré som spomenul vyššie, nepripravujú pôdu len pre srdcové choroby, ale aj choroby ako rakovina a cukrovka. Jesť zdravo, ale ako? Tu je niekoľko tipov:

• Jedzte všetky druhy zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina, orechy s obsahom omega 3, mastné ryby a celozrnné výrobky.
• Drž sa ďalej od alkoholu.
• Obmedzte konzumáciu rafinovaných uhľohydrátov a červeného a spracovaného mäsa.
• Hoci cukor a soľ nedokážeme zo svojho života vylúčiť, mali by sme ich obmedziť, ako sa len dá.
• Rozhodne sa vyhýbajte potravinám s obsahom trans-tukov.

Ovládanie stresu (ľahko povedať, ale ťažko aplikovať)

Pred stresom niet úniku, povedzme si to najskôr. Naše telo je už naprogramované na produkciu stresu; aby sme mohli riešiť ťažké situácie. Ak sa vám však veci vymknú spod kontroly a stres sa stane nekontrolovateľným, môžete začať hovoriť „wow“. Vznikajú mnohé choroby, od zdravia srdca až po duševné a duševné zdravie.

Existuje mnoho overených spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom. Nehovorme o tom tu zdĺhavo, ale pre zvedavcov tu nechávam článok, kde si môžu tieto metódy prečítať. Metódy zvládania stresu  

Prestaňte fajčiť (Nehovor nikdy)

Škodlivosť fajčenia je fakt, ktorý pozná každý. Ak pijete, riskujete srdcové choroby, ako je ateroskleróza a srdcový infarkt. Tabakový dym obsahuje chemikálie, ktoré majú škodlivé účinky na srdce a cievy. Obsahuje tiež oxid uhoľnatý, ktorý po vstupe do krvi súťaží s kyslíkom o transport. Tento plyn zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu a núti srdce dodávať telu dostatok kyslíka.

Schudnúť (ale byť zdravý)

Nadváha prináša riziko srdcových ochorení. Preto je potrebné schudnúť, no neuchyľujte sa k nezdravým šokovým diétam, aby ste schudli rýchlo. Dávajte pomaly, ale dávajte čisto. Zdravé množstvo chudnutia je schudnúť nie viac ako 1 kg za týždeň. 

Doprajte si dostatok spánku (nie viac ani menej)

Dostatočný spánok predchádza stresu. Ako vieme, stres spôsobuje srdcové choroby. Nemali by ste spať ani málo, ani príliš veľa. Obe sú zdraviu škodlivé. V noci dospelým stačí 7-8 hodín spánku. Deti potrebujú viac.

Sledujte svoj krvný tlak (nezabudnite)

Nechajte si merať krvný tlak aspoň raz ročne. Tí, ktorí majú problémy s krvným tlakom alebo ktorí majú v rodinnej anamnéze kardiovaskulárne ochorenia, by mali byť kontrolovaní častejšie.

Ako sa stravovať pre zdravie srdca?

Chcem dať niekoľko tipov na výživu pre tých, ktorí sa starajú o zdravie srdca. Urobte z nich zvyk.

• Jedzte horkú čokoládu namiesto mliečnej.
• Denne žujte strúčik cesnaku.
• Na zelený čaj.
• Pre kurkumové mlieko.
• Vypite šťavu z listov ďateliny.
• Konzumujte senovku grécku.

Potraviny dobré pre srdce

Všetky potraviny, ktoré môžeme zaradiť do kategórie zdravých potravín, sú dobré pre srdce. No najmä niektoré potraviny sú svojimi výhodami pre srdce o krok pred ostatnými. Preto je užitočné spomenúť potraviny, ktoré sú dobré pre srdce.

• ryby

rybyJe bohatý na chudé bielkoviny a omega 3 mastné kyseliny. Omega 3 mastné kyseliny zmierňujú zápal a zabraňujú srdcovým ochoreniam. lososTučné ryby ako makrela, sardinky a tuniak. Sú to ryby, ktoré vynikajú prínosom pre srdce.

• olivový olej

olivový olej Je bohatý na antioxidanty a zdravé tuky. Zistilo sa, že znižuje riziko infarktu myokardu, mŕtvice a srdcových chorôb. Tiež znižuje krvný tlak. Denne môžete pokojne skonzumovať 7-8 polievkových lyžíc olivového oleja.

• oranžový

oranžovýJe bohatý na vitamín C, minerály, flavonoidy. Pitie pomarančového džúsu, ktorý zabraňuje zápalom, zabraňuje ateroskleróze. Pre zdravie srdca jedzte pomaranč denne alebo vypite pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy.

• brokolica

brokolicaJe to krížovitá zelenina, ktorá obsahuje vitamíny A, C, K a folát, vlákninu, vápnik, horčík, draslík, fosfor, omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, selén a glukozinoláty. Zlepšuje činnosť srdca, znižuje infarkt myokardu a pomáha chrániť srdce.

• mrkva

mrkva Je dobrým zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú poškodeniu DNA, znižujú zápal a znižujú hladinu cholesterolu a triglyceridov.

• Zelený čaj

Zelený čajobsahuje aktívne polyfenolové zlúčeniny nazývané katechíny. Katechíny pomáhajú zachytávať škodlivé kyslíkové radikály. Znižuje tiež cholesterol, ktorý je rizikovým faktorom srdcových chorôb.

• Kuracie prsia

Kuracie prsia bez kože sú skvelým zdrojom chudých bielkovín. Proteíny sú stavebnými kameňmi svalov. Keďže srdce neustále pracuje, opotrebovanie svalov je celkom prirodzené. Konzumácia kuracích pŕs poskytuje telu bielkoviny, ktoré možno použiť na opravu srdcových svalov.

• Fasulye

Fazuľa obsahuje rezistentný škrob. Rezistentný škrob zlepšuje zdravie srdca tým, že znižuje hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi.

• orechy

Konzumácia orechov znižuje riziko srdcových chorôb o 40-50%. Medzi týmito zdravými potravinami sú mandle jednou z najprospešnejších pre zdravie srdca. Pretože znižuje cholesterol. Vlašské orechy sú jedným z orechov, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca. Prospieva zdraviu srdca tým, že znižuje cholesterol vo vlašských orechoch.

• Elma

Elma Jedlo chráni srdce. Pretože znižuje zápal, pomáha pri chudnutí a reguluje krvný tlak.

• Seeds

Semená chia, ľanové semeno a konopné semienka sú zdrojom živín prospešných pre srdce, ako je vláknina a omega 3 mastné kyseliny. Napríklad konopné semienka obsahujú aminokyselinu arginín, ktorá znižuje zápal. Ľanové semienko tiež pomáha udržiavať krvný tlak a hladinu cholesterolu pod kontrolou.

• špargľa

špargľaObsahuje steroidné saponíny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré sú účinné proti ateroskleróze a iným srdcovým ochoreniam.

• cesnak

cesnakobsahuje alicín, ktorý pomáha znižovať cholesterol a vysoký krvný tlak. Každé ráno pred raňajkami môžete žuť strúčik cesnaku.

• špenát

špenátZnižuje krvný tlak, zlepšuje výkon pri cvičení u ľudí s ochorením periférnych artérií, inhibuje agregáciu krvných doštičiek, znižuje zápal a stuhnutosť tepien.

• Avokado

Avokado Je bohatý na zdravé tuky, vitamíny A, E, K, C, B6, folát, kyselinu pantoténovú, niacín, draslík, horčík, sodík, fytosteroly, riboflavín a ďalšie fytonutrienty. Znižuje zlý cholesterol, znižuje hladinu lipidov v krvi, zlepšuje antioxidačné aktivity, potláča zápaly a normalizuje hladinu cukru v krvi. Znižuje teda riziko srdcových chorôb.

• paradajky

paradajkyObsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pred mutáciou DNA, neobmedzeným množením buniek a srdcovými chorobami.

• vodný melón

Citrulín, je jednou zo zlúčenín nájdených v melóne, ktorá pomáha znižovať zápaly a stuhnutosť tepien, znižovať hladinu LDL cholesterolu a vysoký krvný tlak a znižovať telesnú hmotnosť.

• kapusta

Bohaté na A, C, K, folát, vápnik, horčík, fosfor, omega 3 tuky, vlákninu a antioxidanty kapustaznižuje riziko ochorenia koronárnych artérií.

• repa

repaJe to skvelý zdroj dusičnanov, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Má tiež antioxidačné vlastnosti. Pomáha znižovať cholesterol a vysoký krvný tlak a zlepšuje lipidové profily.

• žerucha

Žerucha je plná fytonutrientov, vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré pomáhajú zlepšovať zdravie a cirkuláciu srdca.

• Bobuľové ovocie

Jahoda, čučoriedkyOstružiny a maliny sú nabité dôležitými výživnými látkami, ktoré zohrávajú ústrednú úlohu v zdraví srdca. 

• karfiol

karfiolJe bohatý na sulforafán, izotiokyanát, ktorý spúšťa veľa antioxidačných enzýmov. Tieto enzýmy pomáhajú predchádzať oxidácii LDL cholesterolu, čo zase predchádza zápalu ciev, čo bráni ateroskleróze.

• granátové jablko

granátové jablkoJe nabitý antokyánmi a tanínmi, ktoré majú antioxidačné vlastnosti. To z neho robí silné ovocie, ktoré chráni pred srdcovými chorobami. Pomáha znižovať LDL cholesterol a krvný tlak a znižuje zápal.

• tmavá čokoláda

tmavá čokoláda, Je bohatým zdrojom katechínov, teobromínu a prokyanidínov, ktoré zabraňujú zhlukovaniu krvných doštičiek, znižujú krvný tlak a zlepšujú funkciu endotelu. Preto jedenie kúska tmavej čokolády chráni srdce pred chorobami. Horkú čokoládu konzumujte s 80 % alebo viac kakaa. 

Potraviny škodlivé pre srdce

Musíme si byť vedomí potravín, ktoré sú dobré pre srdce, ako aj potravín, ktoré sú pre srdce škodlivé. Pretože pre zdravie srdca sa od nich budeme držať ďalej. Uveďme zoznam potravín, ktoré sú škodlivé pre srdce, a to nasledovne;

• Tuk
• Saláma, klobása atď. spracované potraviny ako napr
• Múka a biely chlieb
• GMO celé zrná a múka
• Rafinovaný cukor, trstinový cukor a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy
• Občerstvenie ako zemiakové lupienky, vyprážané jedlá, hamburgery.
• Sýtené a sladené nápoje

Zhrnúť;

Je v našich rukách, aby sme predišli srdcovým chorobám. Môžeme to dosiahnuť zmenami životného štýlu, ako je zdravé stravovanie, pravidelné cvičenie a kontrola stresu. Nezabúdajme na potraviny, ktoré sú dobré pre srdce. Do kategórie potravín, ktoré prospievajú srdcu, môžeme zaradiť vyššie spomínané potraviny ako ryby, olivový olej, orechy.

Referencie: 1, 2