Čo jesť večer pri diéte? Diétne návrhy na večeru

Diétna večeraPokiaľ budú vykonané zdravé rozhodnutia, ovplyvní to mnoho procesov vo vašom živote, od chudnutia až po nočný spánok.

"Nejesť večeru na diéte bude to slabnúť? “ Otázka je jedným z problémov, na ktoré sú zvedaví ľudia, ktorí sa snažia schudnúť. Podľa odborníkov je vynechávanie jedál nielen nebezpečné z hľadiska zdravia, ale sa odporúča aj počas procesu chudnutia.

tak Koľko kíl zhodiť bez večere? Rád by som pripomenul tým, ktorí sa pýtajú, že vynechávanie jedál je pri chudnutí obzvlášť nepohodlné a že je pravdepodobnejšie, že budete jesť viac jedál aj po vynechaných jedlách.

Namiesto ľahká večera na strave Jesť a jesť správne jedlá môže urýchliť váš proces chudnutia.

Koľko kalórií by sa malo zjesť na večeru v strave?

Kalórie: 450-550

Bielkoviny: 25-30 gramov

Sacharidy: 50-75 gramov

Cukor: menej ako 7 gramov

Tuk: 15-25 gramov

V tomto texte „Čo by sa malo jesť na večeru pri diéte? “,„ Ako by mala byť večera pri diéte? “,„ Čo jesť večer? “  Budú sa hľadať odpovede na ich otázky a "návrhy na večeru týkajúce sa stravy" bude uvedené.

Ako by mala byť večera na diéte?

Jedzte svetlo a menej

Ak vypočítame kalórie na chudnutie, ak prijmete menej ako denný príjem kalórií, schudnete. Potom je potrebné znížiť množstvo kalórií ráno, na obed a na večeru.

Večera by mala byť najmenej kalorickým jedlom spomedzi ostatných jedál. Kalórie, ktoré sa ľahko spaľujú vďaka aktivite počas dňa, nie sú na večer také štedré a trávenie sa takmer zastaví. Preto by ste mali večer jesť ľahko a menej.

Jedzte zeleninu a strukoviny

Večera na chudnutieMali by ste uprednostniť výživné, ale nízkokalorické jedlá. K tomu zo zeleniny, zelenej fazule atď. Červená a zelená šošovica zo strukovín, cícer, suché fazule môžete jesť jedlo. Tieto potraviny obsahujú bielkoviny spolu s vlákninou a sú výživné.

Na polievku

Polievky, svoju večeru na chudnutieJe to tiež skvelá voľba. Nie je hustý kvôli vysokému obsahu vody a nemá vysoký obsah kalórií. Existuje široká škála polievok, ktoré si môžete pripraviť zo zeleniny a strukovín.

Jedzte šalát

Možnosti diétnej večereJednou z nich je dať si šalát s nízkokalorickým jedlom. Pripravte si ho bez použitia prírodného oleja a omáčky.

Môžete len stlačiť citrón. Obsahujúce viac živín zelená listová zeleninaVyberte si ja a pripravte si šalát zmiešaním rôznych druhov zeleniny.

Nemyslite si, že šalát aj tak nepriberie. Dávajte pozor na množstvo. Príliš veľa všetkého je škoda.

Zvýšte množstvo bielkovín

Diétna večeraMajte v sebe jeden zo zdrojov bielkovín, ako je kuracie mäso, mäso a ryby. Dokonca aj malá rada pre vás, urobte si zvykom dať si k jedlu pohár mlieka. Bráni vám v útoku na jedlo potlačením chuti do jedla. Ako aj mlieko Je dobrým zdrojom bielkovín.

Bielkoviny sú v zdravej výžive nevyhnutné. Tým, že ho udržíte plný, oddiali sa váš hlad. Zvyšovanie množstva bielkovín, ktoré užívate pri každom jedle, vám uľahčí chudnutie.

Jedzte celé zrná

Celozrnný chlieb, ktorý je tiež veľmi dôležitý pre zdravie, quinoa celozrnné potraviny ako napr večera na diéteJeho konzumácia poskytuje veľkú výhodu. Množstvo vlákniny v celých zrnách, ktoré pomáha regulovať rovnováhu tukov v tele magnézium je bohatý z hľadiska.

Minimalizujte sacharidy

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, ako sú chlieb, cestoviny a ryža. Namiesto toho môžete do svojho jedálnička pridať bielkoviny a ovocie s nízkym obsahom cukru.

Ako sacharidy zvoľte komplexné sacharidy. Tieto majú nižší kalorický a glykemický index.

Jesť ovocie

Ovocie je skvelý spôsob, ako pridať jedlu farbu a chuť. Je nabitý mnohými vitamínmi a minerálmi nevyhnutnými pre zdravie.

Obsahujú tiež dostatočné množstvo vlákniny a vody, ktoré vám môžu pomôcť zostať dlhšie sýtymi. Jesť ovocie večer na diéte sa cítiš ľahký.

Jedzte často mastné ryby

losos Mastné ryby, ako sú ryby, patria medzi najvýživnejšie jedlá. Sú skvelým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sústavne konzumujú omega-3 mastné kyseliny, majú riziko srdcových chorôb, menej chronických zápalov a lepšie duševné zdravie.

Diétna večera Snažte sa jesť aspoň dve porcie tučných rýb týždenne.  losos, makrela a slede patria medzi mastné ryby.

Vyvarujte sa vyprážaniu

Vzhľadom na to, že v lyžici oleja je 120 kalórií, poter Vypočítajte, koľko kalórií je potrebných na jeho výrobu. Taktiež užívanie na večeru, keď sa zastaví trávenie, by bolo pozvánkou na váhu. Diétna večera Namiesto vyprážania si môžete zvoliť grilované.

Vyvarujte sa dezertom

Jesť veľa sladkých jedál vedie k tomu, že máte tendenciu viac jesť nezdravé jedlo. Samozrejme, nehovorím, že úplne odstráňte cukor z vášho života, ale držte sa svojej miery. Najmä na večeru, keď sa trávenie spomalí.

Nejedzte večer sušené ovocie a orechy

Turecká spoločnosť musí mať jedlo, pokiaľ ide o televíziu. Pred televízorom zvyčajne konzumujeme semenné ploty alebo orechy. orechy ve sušené ovocieObsahujú dobré živiny, sú výživné, ale sú veľmi kalorické a večerné jedlo zvyšuje príjem kalórií.

Jedzte z menšieho taniera

Verte tomu alebo nie, veľkosť vášho taniera ovplyvňuje to, koľko toho zjete. V jednej štúdii vedci zistili, že ľudia, ktorí jedli veľké taniere, zjedli o 56% (142 kalórií) viac jedla ako ľudia, ktorí jedli z menších tanierov.

V analýze 72 štúdií vedci zistili, že keď sa použili väčšie porcie a jedlá, ľudia neustále jedli viac. Logika stravovania z menšieho taniera spočíva v presvedčení vášho mozgu, že ste plní menej jedla. 

Na zelený čaj

Zelený čajje jedným z najzdravších nápojov. Je nízkokalorický a obsahuje veľa výživných látok a antioxidantov. Tieto antioxidanty pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú riziko chorôb a urýchľujú starnutie.

Zelený čaj obsahuje aj epigalokatechín galát (EGCG) a kofeín. Tieto zlúčeniny pomáhajú spaľovať tuky zrýchlením vášho metabolizmu. Preto po večeri na diéte Je to jeden z nápojov, ktorý sa dá uprednostniť.

Vyhýbajte sa sladeným nápojom

iba večera na diéteAk chcete byť zdravší, vyhnite sa sladeným nápojom. Neobsahujú základné živiny a sú to nápoje s prídavkom cukru. Štúdie preukázali, že nápoje sladené cukrom môžu zvýšiť riziko cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.

Jedzte opatrne

Pozorné stravovanie je mocný nástroj, ktorý vám pomôže jesť zdravšie s minimálnym úsilím. Znamená to venovať pozornosť tomu, čo jete, prečo jete a ako rýchlo jete.

Mnohé štúdie navyše ukazujú, že šetrné stravovanie môže pomôcť pri chudnutí. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu jesť ohľaduplnejšie.

- Jedzte pomaly.

- Dobre žujte.

- Zamerajte sa na to, ako sa cítite, keď jete - ste skutočne hladní?

- Vypnite televízor a choďte od telefónu.

Sedieť a jesť

V dnešnej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti ľudia jedia často aj na cestách. Výskum však ukázal, že stravovanie na cestách môže mať vplyv na vašu schopnosť spracovávať signály hladu. 

Napríklad štúdia so 60 ženami zistila, že ľudia konzumovali viac jedla a celkovo kalórií, keď jedli počas chôdze.

Prejsť sa

Nedostatok času na cvičenie je skutočným problémom, najmä pre ľudí pracujúcich po celom svete. Pravidelný pohyb je však pre zdravý životný štýl nevyhnutný.

V skutočnosti existuje veľa dôkazov spájajúcich nedostatok pohybu so zlým psychickým a fyzickým zdravím. Cvičenie po večeri na diéteAk ho necháte pôsobiť, môžete stráviť to, čo jete, a pripraviť si pôdu pre pohodlný spánok.

Diétna večera pre Nerobte nasledujúce chyby.

- Nevynechávajte sacharidy. Ľudia si často myslia, že môžu schudnúť nejedením sacharidov. Pamätajte, že zákaz niečoho robí lákavým a vy sa pri najbližšej príležitosti ocitnete v útoku na sacharidy.

Konzumáciou sacharidov bohatých na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, škrobová zelenina a fazuľa, budete vďaka vyváženej strave udržiavať hlad dlhšie pod kontrolou.

- Čo a koľko toho zjete na večeru, je tiež dôležité, keď budete jesť. Kedy by sa mala večera jesť pri diéte? Odborníci odporúčajú, aby sa večera skončila 3 hodiny pred spaním. Aj keď sa to líši podľa vášho času spania, odporúčam vám, aby ste večeru dokončili najneskôr o 8 h. Ak ho užijete skôr, bude sa vám chudnúť ľahšie.

- To, čo jete počas raňajok a obeda, má vplyv aj na večerné jedlo. Za týmto účelom venujte pozornosť týmto jedlám. Vynechanie jedného jedla spôsobí, že budete jesť viac aj v druhom jedle. Najmä raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Neskáčte a neprechádzajte.

Malé tipy na diétnu večeru

- mäta pieporná potláča chuť do jedla, preto si po jedle vyčistite zuby mätovou zubnou pastou. Navyše chuť mäty, ktorá vám zostala v ústach, vám zabráni, aby ste sa večer chceli občerstviť.

Vôňa vanilky vysiela do mozgu signály, ktoré znižujú chuť na sladké jedlá. Večer môžete použiť pleťovú vodu s vanilkovou vôňou alebo zapáliť sviečku s vanilkovou vôňou, aby ste potlačili vaše chute na čokoládu, dezert, zmrzlinu. Je tiež dobré piť vanilkový čaj.

Podľa niektorých štúdií vás jasné svetlo núti jesť viac bez toho, aby ste si to všimli. Vyberte si mäkké osvetlenie a LED žiarovky. Menej jesť a viac chudnúť večera na diéteMôžete si vychutnať romantické večere pri sviečkach pred sebou.

Magický nápoj na rýchle chudnutie

Niekedy vynecháte príliš veľa večere. Budete sa cítiť nepríjemne a nafúknutá. VečeraAk opatrenie premeškáte, recept na nápoje, ktorý uvediem nižšie, bude fungovať.

Uľahčením tráveniapomôže zmierniť vaše opuchy. V skutočnosti môžete tento nápoj piť po každom jedle, nielen po večeri. Nápoj má tiež schopnosť chudnúť.

V prvom rade nejedzte tekuté a tuhé jedlá spolu. Napríklad; Šťavu alebo džús pite 1 hodinu po jedle.  Pretože tráviaci systém strávi jedlo do 1 hodiny. Ak ste predtým užili tekuté jedlo, sťažíte si tým žalúdok.

Kvapaliny sa ľahšie a rýchlejšie trávia v žalúdku. Na trávenie tuhej stravy žalúdok produkuje kyselinu. Z tohto dôvodu sa vzdajte zvyku spolu piť nápoje a tuhé jedlá.

Týmto spôsobom budete ľahšie chudnúť. Z tohto dôvodu by sa mal tento recept piť aj 1 hodinu po večeri. Tu vám pomôže trávenie a chudnutie recept na magický nápoj;

materiály

- 1 polievková lyžica medu

- 1 veľký grapefruit

Príprava

- Najskôr nakrájajte grapefruit na polovicu. Pomocou lyžice oddeľte dužinu od škrupiny. 

- do misy grapefruit Pridajte dužinu a med a roztlačte mixérom, až kým nezískate homogénnu zmes.

- Táto zmes je jedna porcia a vypite ju po každom jedle.

- DOBRÚ CHUŤ!