2000 kalorická diétasa považuje za štandard pre väčšinu dospelých, pretože toto číslo je dostatočné na splnenie energetických a výživových potrieb väčšiny ľudí.
Ďalej sa používa ako meradlo pre vydávanie stravovacích odporúčaní.
Všetky etikety na potravinách obsahujú toto vyhlásenie: „Percento denných hodnôt je založené na 2000 XNUMX kalórii. Vaše „Denné hodnoty“ môžu byť vyššie alebo nižšie v závislosti od vašich kalórií. “
Prečo sú kalorické potreby odlišné?
Kalórie dodávajú nášmu telu energiu potrebnú na prežitie. Pretože telo a životný štýl každého človeka sú odlišné, ľudia potrebujú rôzne kalórie vard.
V závislosti od úrovne aktivity sa odhaduje, že dospelí muži potrebujú 2000 3000–1600 kalórií, v porovnaní s 2400–XNUMX kalóriami denne pre dospelé ženy.
Potreba kalórií sa však výrazne líši, niektorí ľudia ich potrebujú viac alebo menej ako 2000 2000 denne. Napríklad; Jednotlivci, ako sú tehotné ženy a dospievajúci, zvyčajne potrebujú viac ako XNUMX XNUMX štandardných kalórií denne.
Keď je počet spálených kalórií vyšší, ako prijmete, objaví sa deficit kalórií, ktorý je potenciálne potrebný na chudnutie. Naopak, keď zjete viac kalórií, ako spálite, priberiete. Keď sú obe čísla rovnaké, dosiahne sa regulácia hmotnosti.
Počet kalórií, ktoré by ste mali skonzumovať, sa preto bude líšiť v závislosti od vašich hmotnostných cieľov a úrovne aktivity.
Koľko váhy schudne 2000 XNUMX kalória?
"Vedie vás kalorická diéta s 2000 kalóriami k chudnutiu?" Závisí to od vášho veku, pohlavia, výšky, hmotnosti, úrovne aktivity a cieľov pri chudnutí.
Stojí za zmienku, že chudnutie je oveľa komplikovanejšie ako len znižovanie príjmu kalórií. Medzi ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú chudnutie, patrí životné prostredie, sociálno-ekonomické faktory a dokonca aj črevné baktérie.
Stále, znižovanie príjmu kalórií, z obezity Hlavným cieľom je zbaviť sa. Napríklad, ak znížite denný príjem kalórií z 2.500 2.000 na XNUMX XNUMX, môžete stratiť pol kila za týždeň.
Öte yandan, 2000 kalorická diétaprekročí potrebu kalórií niektorých ľudí a pravdepodobne bude mať za následok zvýšenie hmotnosti.
Čo jesť v dennej strave s obsahom 2000 XNUMX kalórií?
Dobre vyvážené, zdravá diétaobsahuje dostatok prírodných potravín. Pri každom jedle musíte jesť vysoko kvalitné jedlá bohaté na bielkoviny a vlákniny, ako sú ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. 2000 kalorická diétaPri chudnutí by ste mali konzumovať nasledujúce skupiny potravín.
Čomu by ste sa mali pri diéte s obsahom kalórií 2000 vyhnúť?
Mali by ste sa vyhnúť potravinám s malou alebo žiadnou výživovou hodnotou - tiež známe ako „prázdne kalórie“. Zvyčajne ide o potraviny s vysokým obsahom kalórií a nízkym obsahom živín, ale s pridaním cukru. Žiadosť 2000 kalorická diétaTu je zoznam potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť:
Sekery
Pekárske výrobky, zmrzlina, cukrovinky atď.
rýchle občerstvenie
Hranolky, hot dogy, pizza, kuracie kridla a pod.
Spracované a rafinované uhľohydráty
bagel, biele pečivo, krekry, sušienky, hranolky, sladké obilniny, cestoviny v krabici atď.
Vyprážané jedlá
Hranolky, vyprážané kuracie mäso, šiška, zemiakové lupienky, ryby a hranolky atď.
Sóda a nápoje sladené cukrom
Športové nápoje, sladené džúsy, sóda, ovocné pyré, sladené čajové a kávové nápoje atď.
Diéta a nízkotučné jedlá
Diétna zmrzlina, diétne občerstvenie, mrazené jedlá a jedlo s umelými sladidlami.
Pravidelné jedenie jedál z tohto zoznamu bude nielen škodlivé pre vaše zdravie, ale zabráni aj chudnutiu a dokonca bude frustrovať vaše úsilie pri chudnutí.
Omeleta s dvoma vajcami, plátok nízkotučného syra feta
Dva krajce celozrnneho chleba
olivový
Paradajka
uhorka
Snack
desať mandlí
tri sušené marhule
Lyžička mlieka
obed
lahmacun
Misa šošovicovej polievky
Pohár cmaru
Snack
Banán
dva vlašské orechy
Lyžička mlieka
večera
Kuracie šampiňóny
jogurt
Dva krajce celozrnneho chleba
Chudý šalát
Snack
Pohár škoricového mlieka
Jablko
V dôsledku toho;
2000 kalorická diéta zodpovedá potrebám väčšiny dospelých. Individuálne potreby; Líši sa podľa veku, pohlavia, hmotnosti, výšky, úrovne aktivity a hmotnostných cieľov.
