Ako schudnúť 5 kíl za 5 dní s jablkovou diétou?

Potrebujete schudnúť aspoň 5 kíl, aby ste sa dostali do šiat, ktoré si plánujete obliecť na párty? Neboj sa! Máme pre vás plán, ako schudnúť 5 kíl za 5 dní! Jablková diéta…

ElmaPomáha pri chudnutí, bojuje proti rakovine, znižuje riziko cukrovky 2. typu, zabraňuje tvorbe žlčových kameňov, posilňuje imunitu a bráni vzniku sivého zákalu. Patrí medzi nutrične bohaté ovocie.

Pri jablkovej diéte sa jablká konzumujú vo väčšine jedál.

Ako schudnúť pomocou jablkovej diéty?

Jablko, ktoré je hlavným jedlom tejto diéty; Je bohatý na minerály, vitamíny a vlákninu. Má asi 80 až 100 kalórií alebo veľmi málo kalórií, v závislosti od veľkosti ovocia.

Efektívne preháňadlo Jablko je výživné a užitočné pre nervový systém, preto je obsiahnuté v mnohých zoznamoch stravy.

Vláknina v jablkách je viazaná na molekuly tuku, ktoré bránia vstrebávaniu tukov. Tuky, na ktoré sa viaže vláknina, sa vylučujú z tela von. Vďaka Apple sa navyše budete cítiť dlhšie plní.

5-dňový zoznam jablkovej diéty

Pri 5-dňovej jablkovej diéte treba jesť jablká a prijímať tekutiny v prvý deň. Zvyšné štyri dni budete môcť jesť jablká, väčšinou s inými potravinami bohatými na živiny, ale Kalórie 1200Nebude vám dovolené prekročiť limit.

1 DEŇ

raňajky

• 2 jablko

obed

• 1 jablko

Večera

• 3 jablko

Raňajky, obedy a večere pozostávajú z jabĺk a skonzumovať by sa malo len do 1.5 kila jabĺk. Pite dostatok detoxikačnej vody a vody počas dňa, aby ste udržali svoje telo hydratované.

2 DEŇ

raňajky

• 1 jablko
• 1 pohár odstredeného mlieka

obed

• Šalát z 1 jablka a 2 mrkvy (môžete ho pripraviť s lístkami mäty, olivovým olejom, soľou a korením a ľahkým šalátovým dresingom)

Večera

• 2 jablko

Na druhý deň sa na obed jedáva zelenina s jablkami. Ďalšie základné živiny získate zo zeleniny. olivový olejJe to bohatý zdroj tuku, ktorý pomáha udržiavať celistvosť bunkovej membrány. Pite dostatok vody po celý deň.

3 DEŇ

raňajky

• 1 jablko
• 1 plátok obilného chleba
• Varené vajce

obed

• 1 jablko
• Paradajka, uhorka, cibuľa, mäta a slaný šalát

Snack

• 1 misku nízkotučného jogurtu

Večera

• 1 jablko
• Šošovicová polievka

Tretí deň jablkovej diéty možno nazvať proteínovým dňom. Proteíny sú stavebnými kameňmi tela.

Keďže ste dva dni jedli prevažne jablká, vaše telo nebude mať dostatok energie na trávenie. Tak sa neprejedajte. Naplňte sa vodou a detoxikačnými nápojmi.

4 DEŇ

raňajky

• 1 jablko
• Zelné smoothie

obed

• 1 jablko
• Zeleninové jedlo

Popoludnie

• 1 malá misa melónu alebo 1 pomaranč

Večerné občerstvenie

• 1 šálka zeleného čaju

Večera

• 1 jablko
• 1 zelerové smoothie

Dnes je popoludní malé občerstvenie. Vypite pohár čerstvo vylisovaného džúsu alebo zjedzte celé ovocie.

Zelený / čierny / biely čaj, ktorý pijete pred večerou, sa veľmi odporúča, pretože obsahuje antioxidanty a pomôže telu odplaviť všetky toxíny.

5 DEŇ

raňajky

• 1 jablko
• 1 varené vajce

obed

• 1 jablko
• Zeleninová polievka

Po obede

• 2 mandle alebo 1 broskyňa

Večerné občerstvenie

• 1 šálka zeleného čaju
• 1 diétny suchár

Večera

• 1 jablko
• Pečené ryby a špargľa

Posledný deň, keď budete jesť komplexnú kombináciu jedál, váš metabolizmus zostane aktívny a bude naďalej spaľovať kalórie. Môžete sa cítiť pomaly a vyčerpane.

Mali by ste cvičiť na jablkovej diéte?

Cvičenie je absolútne nevyhnutné, najmä ak máte nadváhu. Snažte sa však necvičiť tvrdo, pretože v prvých dvoch dňoch budete jesť veľmi nízke kalórie. jóga ve rozjímanieDajte váhu.

Od 3. dňa môžete pravidelne cvičiť alebo začať chodiť, liezť hore a dole po schodoch, behať, skákať cez švihadlo, cvičiť jogu, tancovať, plávať a pilates. Uistite sa, že najskôr chudnete a budujete svaly. Môžete vyskúšať silové cviky na budovanie svalov.

Aké sú výhody jablkovej diéty?

"Je jablková diéta zdravá?“ Viem, že vás zaujíma odpoveď na otázku. Tu sú výhody jablkovej diéty;

• Jesť jablká každý deň pomáha predchádzať riziku chronických ochorení, ako je mŕtvica a srdcové choroby.
• Táto diéta je šetrná do vrecka a super jednoduchá.
• Jablková diéta pomáha zrýchľovať metabolizmus pomaly a stabilne.
• Táto diéta je vyvážená strava, ktorá obsahuje zeleninu, ovocie, bielkoviny, mliečne výrobky, dobré tuky, dobré sacharidy, mikroživiny a vlákninu.

Aké sú škody jablkovej diéty?

Tí, ktorí chudnú pri jablkovej diéte, môžu pociťovať vedľajšie účinky.

• Môžete mať problém zjesť jablko tesne pred každým veľkým jedlom.
• Jablková diéta škodíJednou z nich je, že u tých, ktorí majú nadmerné stravovacie návyky, sa môžu počas prvých dvoch dní tejto diéty vyskytnúť ťažkosti a zmeny nálady.
• Môžete sa cítiť pomalý a ospalý.

Pozor !!!

• Prvé dva dni sú veľmi dôležité pre tých, ktorí chudnú pri jablkovej diéte. Pite dostatok vody alebo detoxikačnej vody s jablkom.
• Ak sa cítite malátni, môžete kedykoľvek počas diéty pocítiť bolesť svalov, kĺbov atď. Ak sa u vás vyskytne, okamžite prestaňte s diétou.
• Pred začatím diéty sa riaďte radami od lekára alebo dietetika. Stratiť váhu; Závisí to od niekoľkých faktorov, ako je vek, výška, typ postavy, aktuálna hmotnosť, úroveň aktivity, anamnéza a gény. Preto nebude výška chudnutia u každého jedinca rovnaká.

Referencie: 1