Výživa je pre zdravie veľmi dôležitá. Nezdravá strava síce spôsobuje priberanie, ale poškodzuje metabolizmus a orgány ako srdce a pečeň. Ale účinok výživy nie je obmedzený na toto. Je dôležitý aj pre zdravie pokožky, čo je orgán, ktorý v našom tele zaberá najviac miesta. To, čo jeme, výrazne ovplyvňuje zdravie a starnutie pokožky. V tomto zmysle získavajú na význame potraviny, ktoré sú prospešné pre pokožku. Teraz si povedzme niečo o potravinách, ktoré sú dobré pre pokožku a o ich výhodách pre pokožku, aby pleť vyzerala živo.
Potraviny, ktoré sú dobré pre pokožku
Potraviny, ktoré sú dobré pre pokožku
1) Mastné ryby
losos,makrela a mastné ryby, ako je sleď, sú vynikajúce potraviny pre zdravie pokožky. Bohaté na nevyhnutné pre udržanie zdravia pokožkymastné kyseliny omega 3 je zdrojom. Omega 3 mastné kyseliny hydratujú pokožku. V prípade nedostatku v tele dochádza k suchosti pokožky. Omega 3 oleje v rybách znižujú zápal, ktorý spôsobuje začervenanie a akné.
Tučné ryby sú tiež dôležitým antioxidantom pre pokožku.Vitamín E je zdrojom. Vitamín E je potrebný na ochranu pokožky pred voľnými radikálmi a zápalmi.
2) Avokádo
Avokado Je bohatá na zdravé tuky. Tieto oleje sú nevyhnutné pre mnohé funkcie v našom tele, ako je napríklad zdravie pokožky. Treba ich prijať toľko, aby bola pokožka pružná a zvlhčená. Avokádo obsahuje zlúčeniny, ktoré chránia pokožku pred slnkom. Poškodenie pokožky UV žiarením môže spôsobiť vrásky a iné známky starnutia. Avokádo je tiež dobrým zdrojom vitamínu E, ktorý chráni pokožku pred oxidačným poškodením. Vitamín C je tiež potrebný pre zdravie pokožky. Hlavný štrukturálny proteín, ktorý udržuje pokožku silnú a zdravúkolagén potrebuje vitamín C, aby sa vytvoril.
3) Orech
vlašské orechyMá mnoho vlastností, ktoré z neho robia výbornú potravinu pre zdravú pokožku. Je zdrojom esenciálnych mastných kyselín, čo sú tuky, ktoré si telo nevie vyrobiť samo. Je bohatší na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny ako mnohé iné orechy. Omega 3 oleje znižujú zápaly v pokožke. Obsahuje vitamín E, vitamín C a selén, ktoré sú dôležitými antioxidantmi.
Orechy a semená sú vo všeobecnosti zdrojom potravy na posilnenie pokožky.slnečnica Semeno je dokonalým príkladom. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu E, selénu a zinku. Tieto živiny sú nevyhnutné pre zdravie pokožky.
5) Sladké zemiaky
Beta-karotén Je to živina nachádzajúca sa v rastlinách. Funguje ako provitamín A, ktorý sa v tele môže zmeniť na vitamín A. Beta-karotén sa nachádza v zelenine, ako sú pomaranče, mrkva, špenát a sladké zemiaky. Sladké zemiaky Je výborným zdrojom betakaroténu. Karotenoidy, ako je beta-karotén, udržujú pokožku zdravú tým, že pôsobia ako prírodný opaľovací krém.
6) Paprika
Paprika je tiež výborným zdrojom betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Obsahuje vitamín C potrebný na tvorbu kolagénu, ktorý napína a spevňuje pokožku. Konzumácia veľkého množstva vitamínu C znižuje riziko vrások a suchosti pokožky s vekom.
7) Brokolica
brokolicaObsahuje veľa vitamínov a minerálov nevyhnutných pre zdravie pokožky, ako je zinok, vitamín A a vitamín C. Obsahuje tiež luteín, karotenoid podobný betakaroténu. Luteín chráni pokožku pred oxidačným poškodením. To zabraňuje vysušeniu a vráskam pokožky. Obsiahnutý sulforafan chráni pred poškodením slnkom. Chráni tiež hladinu kolagénu v pokožke.
8) Paradajka
paradajky Je skvelým zdrojom vitamínu C. Obsahuje dôležité karotenoidy ako lykopén. Betakarotén, luteín a lykopén chránia pokožku pred poškodením slnkom. Pomáha tiež predchádzať vráskam.
Paradajky je potrebné konzumovať so zdrojom tuku ako je syr alebo olivový olej. Tuk zvyšuje vstrebávanie karotenoidov.
9) Sója
Sója obsahuje izoflavóny, ktoré môžu napodobňovať alebo blokovať estrogén v našom tele. Izoflavóny sú prospešné pre pokožku. Redukuje jemné vrásky. Chráni bunky pred poškodením a UV žiarením. Pomáha predchádzať rakovine kože.
10) Horká čokoláda
Účinky kakaa na pokožku sú celkom pôsobivé. Udržuje pokožku vlhkú. Obsahujte aspoň 70 % kakaa, aby ste maximalizovali výhody a obmedzili cukor na minimumtmavá čokoláda musí jesť.
11) zelený čaj
Zelený čaj chráni pokožku pred poškodením a starnutím. Silné zlúčeniny, ktoré sa v ňom nachádzajú, sa nazývajú katechíny a zlepšujú zdravie pokožky. Zelený čaj, ktorý obsahuje veľa antioxidantov, chráni pokožku pred poškodením slnkom. Zvyšuje vlhkosť a elasticitu pokožky.
mrkvaJe bohatý na beta karotén. Betakarotén má antioxidačné vlastnosti, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek a DNA. Mrkvu ale neprejedajte, pretože môže spôsobiť zafarbenie pokožky.
13) Olivový olej
olivový olejObsahuje vitamín E, ktorý vyplavuje toxíny. Jeho lokálna aplikácia chráni pokožku pred UV žiarením a znižuje riziko rakoviny kože.
14) Mlieko
mlieko Poskytuje vápnik, vitamín D a ďalšie živiny. Obsahuje tiež alfa hydroxy kyseliny (AHA), ktoré pomáhajú podporovať zdravie pokožky. AHA funguje tak, že stimuluje kolagén a elastín. Podporuje tiež epidermolýzu, ktorá pomáha odstraňovať vrchnú odumretú vrstvu pokožky.
15) mandle
mandleJe bohatý na alfa-tokoferol, jednu zo živín zo skupiny vitamínu E. 100 gramov mandlí obsahuje 26 mg alfa-tokoferolu a pomáha chrániť pokožku pred škodlivým UV žiarením. Je tiež výborným zdrojom flavonoidov, ktoré prispievajú k zníženiu úrovne oxidačného stresu.
16) Jahoda
jahody obsahuje dobré množstvo vitamínu C, fenolových zlúčenín, flavonoidov a vlákniny. Kvôli týmto vlastnostiam pomáha konzumácia jahôd liečiť problémy súvisiace s pokožkou, ako sú kožné vyrážky, akné, svrbenie.
17) Cesnak
cesnakIde o zázračnú potravinu, ktorá sa už roky používa ako antibiotikum. Je bohatý na vitamíny C a B6, železo, horčík, vápnik, draslík. Má antimikrobiálne, antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Preto pomáha bojovať proti kožným infekciám. Znižuje opuchy a kožné vyrážky a vyplavuje toxíny.
18) Špenát
Táto tmavozelená listová zelenina je odborníkom na riešenie kožných problémov. Obsahom vlákniny zlepšuje črevné problémy. Týmto spôsobom zabraňuje vzniku kožných vyrážok. Vitamíny a minerály, ktoré obsahuje, poskytujú výživu kožným bunkám.
19) Čierne korenie
čierne korenieJe široko používaný ako korenie a zlepšuje zdravie pokožky.
20) Oranžová
oranžovýObsahuje vitamín C, minerály, vlákninu, ktorá zabraňuje infekciám tým, že lieči kožné ochorenia. Je to jeden z najlepších citrusových plodov, ktoré možno jesť pre zdravie pokožky. Pravidelné pitie pomarančového džúsu zvyšuje kožné karotenoidy a hladinu antioxidantov v pokožke. Antioxidanty pomáhajú chrániť pokožku pred škodlivým žiarením, pigmentáciou a zabraňujú zápalom. Posilňuje tiež imunitu, čím chráni pokožku pred infekciami a chorobami.
21) Vajíčko
vajíčkoJe zdrojom vitamínov rozpustných v tukoch A, D, E a K, minerálov a bielkovín. Tieto vitamíny pomáhajú vyplavovať toxíny. Má antioxidačné vlastnosti, ktoré znižujú riziko vzniku akné, vyrážok a infekcií.
Tuniak Je výborným zdrojom vitamínov A a D a omega-3 mastných kyselín. Vitamín A pôsobí ako antioxidant a vitamín D chráni pokožku pred UV žiarením. Omega-3 mastné kyseliny zmierňujú zápal.
23) Kiwi
kiwi Obsahuje významné množstvo karotenoidov, vlákniny, draslíka, vitamínov K, E a C, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu, predchádzať mikrobiálnym infekciám, zmierňovať zápaly a neutralizovať voľné kyslíkové radikály.
24) Jogurt
jogurtObsahuje dobré črevné baktérie, ktoré podporujú trávenie. Trávenie a zdravie pokožky sú vzájomne prepojené. Trávenie a pohyb čriev totiž znižujú možnosť premnoženia škodlivých baktérií v hrubom čreve. To znamená menej toxického nahromadenia v tele. Lokálne nanášanie jogurtu na pokožku výrazne zlepšuje zdravie pokožky.
25) Voda
Pitie dostatočného množstva vody udržuje telo hydratované. To pomáha kožným bunkám uvoľňovať toxíny. Voda podporuje fungovanie každého systému v tele a prospieva pokožke mnohými spôsobmi. Napríklad vlhkosť v tele chráni kožné bunky pred poškodením spôsobeným environmentálnymi faktormi. Hydratácia tiež uľahčuje kožným bunkám vstrebávanie živín a uvoľňovanie toxínov.
Úvahy o zdraví pokožky
Chráňte svoju pokožku pred UV žiarením aplikovaním opaľovacieho krému s vysokým SPF alebo použitím dáždnika predtým, ako vyjdete von.
Pite vodu a detoxikačnú vodu, aby ste pomohli vyplaviť toxíny.
Nejedzte veľmi korenené jedlá.
Jedzte domáce jedlá.
Pred spaním si vždy odstráňte make-up.
Poraďte sa s dermatológom, ak vidíte zmenu farby alebo škvrny šupinatej kože.
Neškriabte vyrážku.
Nevyskakujte pupienky, pretože môžu zanechať trvalú jazvu.
