Ovocie je jedlo, ktoré dodáva nášmu telu energiu vďaka obsahu glukózy. Pravidelná konzumácia ovocia tvorí základ zdravej výživy.
Všeobecne platí, že ovocie je nízkokalorické jedlo. To samozrejme neplatí pre každé ovocie. Niektoré majú príliš veľa kalórií.
nižšie „aké je najmenej kalorické ovocie“, „aké sú nízkokalorické plody“, „aké sú výhody nízkokalorického ovocia“ otázky budú zodpovedané.
Ktoré ovocie má nízky obsah kalórií?
grapefruit
grapefruitPatrí medzi zdravé a nízkokalorické plody citrusovej skupiny. Grapefruit, ktorý má 100 kalórií na 41 gramov, je dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, rovnako ako pomáha pri chudnutí znížením inzulínovej rezistencie.
V štúdii s 91 ľuďmi schudli tí, ktorí pred jedlom polovicu čerstvého grapefruitu, o 1.3 kg viac ako tí, ktorí to neurobili. V tej istej štúdii sa zistilo, že grapefruit znižuje hladinu cholesterolu a inzulínovú rezistenciu.
ananás
Ananás, ktorý patrí medzi tropické ovocie a obsahuje 100 kalórií na 52 gramov, je mimoriadne výživné ovocie.
ananás, Obsahuje látku zvanú bromelaín, enzým, ktorý má protizápalové vlastnosti a pomáha tráviť bielkoviny. Vo všetkých štúdiách na zvieratách sa zistilo, že bromelaín chráni pred rakovinou a množením nádorov.
čučoriedky
čučoriedky ponúka silné zdravotné výhody. Bohaté na vlákninu, vitamín C, vitamín K a mangán, majú čučoriedky pôsobivý výživový profil. Je tiež bohatý na antioxidanty.
Antioxidanty znižujú riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby, cukrovka a Alzheimerova choroba. Má tiež silné účinky na systém tela. Poskytuje ochranu pred oxidačným stresom a infekciami. Odďaľuje účinky starnutia a zlepšuje pamäť u dospelých.
100 gramov čučoriedky, ktorá je nepostrádateľným ovocím smoothies a detoxikačných nápojov, obsahuje 44 kalórií.
Elma
ElmaPatrí medzi najviac konzumované ovocie a je neuveriteľne výživné. Obsahuje vysoké množstvo vitamínov B a C, draslíka a vlákniny.
Štúdie zistili, že antioxidanty obsiahnuté v jablkách zlepšujú zdravie srdca, zabraňujú cukrovke 2. typu a znižujú riziko rakoviny a Alzheimerovej choroby.
Najdôležitejšou zdravotnou výhodou jablka je, že obsahuje pektín. Pektín živí črevné baktérie, dobré baktérie a pomáha pri trávení a metabolickom zdraví.
Zelené jablko je najviac preferovaným jablkom na chudnutie, ktorého 100 gramov obsahuje 58 kalórií.
granátové jablko
granátové jablkoPatrí medzi najzdravšie ovocie. Prínos granátového jablka pre zdravie pochádza z jeho silných rastlinných zlúčenín a intenzívnej výživovej hodnoty.
Úroveň antioxidantov v granátovom jablku je trikrát vyššia ako v bylinách, ako je zelený čaj. Protizápalové účinky granátového jablka pomáhajú znižovať riziko rakoviny.
100 gramov granátového jablka obsahuje 61 kalórií.
mango
mangoJe to ovocie bohaté na vitamín C. Obsahuje rozpustné vlákna a majú veľa výhod pre zdravé bývanie. Je tiež silným zdrojom antioxidantov.
Jeho protizápalové vlastnosti chránia pred rizikom mnohých chorôb. Jedným z nich je cukrovka. V štúdiách na zvieratách sa zistilo, že rastlinné zlúčeniny nachádzajúce sa v mangu pomáhajú predchádzať cukrovke.
100 gramov manga obsahuje 60 kalórií.
jahody
jahody Je to jedno z najvýživnejších druhov ovocia. Obsahuje vitamín C, mangán, folát a draslík. V porovnaní s niektorými inými druhmi ovocia je glykemický index relatívne nižší a konzumácia jahôd nespôsobuje prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Rovnako ako iné ovocie, aj antioxidanty v jahodách sú účinné pri prevencii niektorých chronických chorôb. Jedným z nich je prevencia rakoviny a tvorby nádorov.
V 100 gramoch jahody je 26 kalórií.
Brusnica
Brusnica Okrem toho, že je bohatý na vitamín C, je bohatý na E, K1, mangán a meď. Flavanol obsahuje antioxidanty nazývané polyfenoly, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie.
Vlastnosťou, ktorá robí brusnicu lepšou ako iné ovocie, je to, že jej extrakt lieči infekcie močových ciest. Obsahuje zlúčeniny zodpovedné za inhibíciu baktérií v močových cestách.
V 100 gramoch brusníc je 64 kalórií.
Limon
Limon Je to citrusové ovocie známe pre vysoký obsah vitamínu C. Citrón, ktorý má potenciál znižovať krvný tlak, je prospešným ovocím pre zdravie srdca. Podľa zistení získaných zo štúdií na zvieratách pomáhajú rastlinné zlúčeniny v citróne chudnúť.
Kyselina citrónová prítomná v citrónovej šťave je účinná pri liečbe obličkových kameňov. Citrón ovocie s najmenej kalóriamije jedným z nich. V 100 gramoch je 27 kalórií.
vodný melón
vodný melón, Je bohatý na vitamíny A a C. Obsahuje dôležité antioxidačné látky vrátane lykopénu a karotenoidov.
Zistilo sa, že niektoré antioxidanty obsiahnuté v melóne zabraňujú rakovine. Lykopén reguluje tráviaci systém a poskytuje ochranu pred rakovinou, ktorá sa môže vyskytnúť v tejto oblasti. Konzumácia potravín bohatých na lykopén znižuje krvný tlak a cholesterol.
Vodný melón je jedným z plodov s najlepšími zvlhčovacími vlastnosťami. Pretože obsahuje 92% vody, a preto je nízkokalorické. V 100 gramoch je 19 kalórií.
melón
Melón patrí medzi ovocie s vysokým obsahom vody. Preto je nízkokalorický. 100 gramov obsahuje 48 kalórií. Je bohatý na vitamíny A a C.
Melón, ktorý má močopudné vlastnosti, je tiež dobrý pri tráviacich ťažkostiach. Pomáha predchádzať zápche zmäkčením čriev. Rovnako ako melón je vďaka obsahu vody dobrým zvlhčovačom.
Ostružiny sú neuveriteľne zdravé ovocie plné vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov. Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, vitamínu K a mangánu. V jednej šálke (257 ml) černice je 8 gramov vlákniny.
Antioxidanty v černiciach zabraňujú zápalu tepien a oddialujú účinky starnutia. Poskytuje ochranu pred chronickými chorobami, ako sú srdcové choroby a rakovina.
Na druhej strane je nízkokalorický. V 100 gramoch je 30 kalórií.
oranžový
oranžovýPatrí medzi najkonzumovanejšie a najvýživnejšie ovocie. Konzumácia 1 stredne pomaranča denne spĺňa značné množstvo dennej potreby vitamínu C a draslíka.
Je bohatý na vitamín C a tiež dôležité vitamíny skupiny B, ako je tiamín a kyselina listová.
Pomaranče obsahujú rastlinné zlúčeniny, ako sú flavonoidy, karotenoidy a kyselina citrónová, ktoré majú veľa zdravotných výhod. Napríklad; kyselina citrónová zabraňuje tvorbe obličkových kameňov, zvyšuje vstrebávanie železa.
100 gramov pomaranča obsahuje 50 kalórií.
Guava
GuavaMá vynikajúci výživový profil. Je bohatý na vlákninu, folát, vitamín A, draslík, meď, mangán.
Antioxidanty v guave chránia bunky pred poškodením chronickými chorobami. Prínosy guavy pre trávenie pomáhajú predchádzať rakovine hrubého čreva. Je tiež bohatý na pektín. V 100 gramoch je 68 kalórií.
papája
papája; Je to zdravé ovocie bohaté na vitamíny A, C, draslík, kyselinu listovú. Obsahuje antioxidanty a lykopén. Papája obsahuje bielkovinu zvanú papaín, ktorá uľahčuje trávenie.
V 100 gramoch je 43 kalórií.
Kiraz
Kiraz Je mimoriadne výživný, bohatý na draslík, vlákninu a vitamín C. Čerešne obsahujú rôzne antioxidanty, vrátane antokyanínu, karotenoidov, pomáhajú znižovať zápaly a predchádzať rôznym chorobám.
Melatonín v čerešniach navyše vysiela signály, ktoré stimulujú mozog počas spánku. To pomáha riešiť nespavosť a problémy so spánkom.
V 100 gramoch čerešní je 40 kalórií.
erik
Slivka, ktorá má veľa odrôd, napríklad zelenú, slivkovú, slivkovú a heřmánkovú, je možno jedným z plodov s najnižšími kalóriami. 1 slivka je 8 kalórií, 100 gramov je asi 47 kalórií. Slivka obsahuje vitamíny A, C, E, minerály ako draslík a horčík.
Vláknitá štruktúra slivky je ideálna na riešenie problému zápchy. Je to voľba pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože sú nízkokalorické.
Poskytuje ochranu pred chronickými chorobami, ako je rakovina pľúc, astma a kašeľ. Vďaka svojim silným antioxidačným vlastnostiam posilňuje imunitný systém.
marhule
Obsahuje vysoké hladiny železa, vápnika, fosforu, horčíka, vitamínov A, B a C. marhule Je to nevyhnutné ovocie predovšetkým kozmetických výrobkov a starostlivosti o pleť. Je známe, že marhuľa, ktorú môžete konzumovať rôznymi spôsobmi, ako je džem, kompót, ovocná šťava, sušená, čerstvá, je dobrá na mnohé choroby.
Znižuje stres, je vhodný na bolesti pri migréne, chráni pred srdcom, cukrovkou a rakovinovými chorobami, uľahčuje trávenie a je vhodný pri zápche.
Je účinný pri znižovaní krvného tlaku a cholesterolu. Spolu s týmito prínosmi pre zdravie je nepostrádateľným ovocím diét, pretože je nízkokalorický. 1 marhuľa obsahuje 8, 100 gramov marhule 48 kalórií.
Iba tieto hodnoty sú pre čerstvé marhule. Kalória sušených marhúľ je oveľa vyššia, v 100 gramoch je 250 kalórií.
kiwi
kiwiJe to jedno z najzdravších druhov ovocia. Je bohatý na vitamíny A, C, E. Obsahuje minerály ako draslík, vápnik, horčík, železo.
Jeho obsah pektínov a flavonoidov ponúka veľa zdravotných výhod. Pektín znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol.
Kiwi posilňuje imunitný systém a pomáha predchádzať rakovine. Lieči choroby dýchacích ciest a má vplyv na zriedenie krvi. Počet tak užitočného ovocia obsahuje 35 kalórií.
figy
Figy, ktoré majú dvojnásobne vyšší obsah cukru ako iné ovocie, majú vysoký obsah kalórií, 2 gramov čerstvých fíg obsahuje 100 kalórií a 74 gramov sušených fíg obsahuje 100 kalórií.
"Potom prečo nízkokalorické ovocie dostali sme sa dovnútra? “ Pretože obsah vlákniny na figách poskytuje vysokú sýtosť a umožňuje nám konzumovať menej.
Figy obsahujú vysoké hladiny vápniku a fosforu, takže sú prospešné pre zdravie kostí a zubov. Proteín, vitamíny a minerály v jeho obsahu zabezpečujú regeneráciu buniek.
Figa, ktorá má veľa výhod, je jedným z najpoužívanejších druhov ovocia pri liečbe rôznych chorôb.
broskyne
Sladké a šťavnaté ovocie broskyne Patrí medzi nízkokalorické ovocie. V 100 gramoch je 39 kalórií. Broskyňa, ktorá je bohatá na A, B, C a draslík, je ovocie, ktoré poskytuje ľahké trávenie.
Poskytuje riešenia problémov, ako sú zápcha a hemoroidy. Chráni pred vážnymi chorobami, ako je rakovina, srdce a cukrovka. Jedzte broskyňu bez šúpania, pretože jej užitočné vitamíny a minerály sa nachádzajú v šupke.
