Potraviny s nulovým obsahom kalórií – chudnutie už nie je ťažké!

Slovné spojenie potraviny s nulovým obsahom kalórií vám môže znieť zvláštne. Pretože každé jedlo, aj keď je veľmi nízke, má kalórie. Neexistuje žiadne jedlo alebo nápoj, ktorý by mal nula kalórií okrem vody. 

Prečo sú potom niektoré potraviny klasifikované ako „potraviny s nulovým obsahom kalórií“? Potraviny s nulovým obsahom kalórií, tiež známe ako potraviny s negatívnymi kalóriami, majú kalórie, aj keď nízke. Skutočnosť, že sú propagované ako nulové kalórie, znamená, že počas trávenia spália viac kalórií. Spálené kalórie sú rovnaké alebo väčšie ako spotrebované kalórie. Napríklad; Ak má huba 5 kalórií a telo si na jej strávenie vezme 10 kalórií, ide o bezkalorickú potravinu.

Potraviny s nulovým obsahom kalórií sú potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste si vytvorili zdravý jedálniček a pravidelne chudli. Tieto sú nízkokalorické. Vyznačujú sa dlhodobou retenciou.

Teraz sa pozrime na zoznam bezkalorických potravín.

Potraviny s nulovým obsahom kalórií

uhorka

Jedna z potravín s nulovým obsahom kalórií uhorka je nízkokalorický. Je tiež zásobárňou vitamínov a minerálov. Vďaka vysokému obsahu vody vás zasýti na dlhú dobu.

grapefruit

V 100 gramoch grapefruitu, ktorý obsahuje antioxidant nazývaný naringenín, ktorý pomáha odbúravať pečeňový tuk, je 42 kalórií. grapefruit Hrá dôležitú úlohu pri odstraňovaní vody z tela a znižovaní opuchov.

zeler

zelerKaždá stopka má 3 kalórie. Miska zeleru pokryje jednu tretinu dennej potreby vitamínu A, vitamínu K, vlákniny a draslíka. Zeler navyše znižuje riziko rakoviny vaječníkov u žien. Navyše patrí medzi potraviny s nulovým obsahom kalórií.

Elma

Spomedzi potravín s nulovým obsahom kalórií má najväčší potenciál na spaľovanie tukov jablko. Stredne veľké jablko obsahuje 100 kalórií, na jeho strávenie je potrebných 120 kalórií.

Elma Pektín v šupke podporuje metabolizmus a je bohatý na vlákninu. Znižuje túžbu jesť jablká vo večerných hodinách.

špargľa

Jeden a pol šálky varenej špargle má 1 kalórií. špargľa prírodná látka, ktorá odvádza vodu z tela močopudnýnákladné auto. Obsahuje vysoké dávky vitamínov A, K a B komplexu. Je to tiež jedlo s nulovým obsahom kalórií, ktoré umožňuje spáliť viac kalórií počas trávenia.

vodný melón

Napriek tomu, že je melón prírodným dezertom, patrí medzi nízkokalorické potraviny. Miska melónu má 80 kalórií. 

vodný melón Zabezpečuje chudnutie vďaka aminokyseline zvanej arginín v jej obsahu. Vodný melón je však potrebné konzumovať opatrne, pretože obsah cukru je vysoký.

brokolica

pol misy brokolica Je to 25 kalórií. Miska brokolice obsahuje toľko vitamínu C a vlákniny ako pomaranč. 

Poskytuje rastlinné bielkoviny, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a zároveň znižujú riziko rakoviny hrubého čreva.

Zelená listová zelenina

Zelená listová zeleninaSú to nízkokalorické a bezkalorické potraviny. V šálke žeruchy sú 4 kalórie a obsahuje antioxidanty (luteín a beta karotén) účinné v boji proti rakovine. 

špenátMá 4 kalórie na šálku. Obsahuje vynikajúce zdroje vitamínu K, vápnika, selénu, draslíka, zinku a fosforu. Zelená listová zelenina zabraňuje osteoporóze, rakovine a srdcovým chorobám.

huba

Posilňuje imunitný systém, zabezpečuje vstrebávanie vápnika s vysokým obsahom vitamínu D. Na strávenie húb je potrebných 100 kalórií, čo je 22 kalórií na 30 gramov. huba Pripravíte s ním chutné jedlá ako polievku, šalát, pizzu.

bobor

červená, zelená a žltá korenie Je to silný zdroj potravy pre výživu. Zlúčenina nazývaná kapsaicín v jej obsahu pomáha spaľovať viac kalórií.

V 100 gramoch papriky je len 30 kalórií. Paprika, ktorá je bohatá na vitamín C, však obsahuje draslík, kyselinu listovú, lykopén a vlákninu.

Tekvica

Obsahuje dostatok vlákniny. Zlepšuje zdravie očí a kostí. Jedna šálka tekvice má 15 kalórií.

Zelená tekvica

100 gramov obsahuje 17 kalórií. TekvicaMangán v tachi pomáha telu spracovať tuk, sacharidy a glukózu.

kvaka

Porcia repy, ktorá je zdrojom draslíka, vápnika a vlákniny, má 28 kalórií. Repík, ktorý má protizápalové účinky, obsahuje rastlinné zlúčeniny, ktoré sú účinné v boji proti rakovine.

Zelený čaj

Keď sa pije bez cukru, nemá žiadne kalórie. Obsahuje antioxidanty, ktoré znižujú riziko srdcových chorôb a rakoviny. Je to urýchľovač metabolizmu. Pomáha spaľovať tuk v tele, najmä brušný.

mrkva

Dve z tejto zeleniny, ktorá je výborným zdrojom výživy pre oči, obsahujú 50 kalórií. mrkva ale aj antioxidanty, folát, draslík a magnézium Je veľmi bohatá na 

Keďže má diuretický účinok, pomáha odstraňovať prebytočný sodík z tela a znižuje opuchy.

šalát

Je nemysliteľné, aby táto rastlina, ktorou je v podstate voda, pribrala. V šálke je 8 kalórií. Demir a dobrým zdrojom horčíka.

Limon

Ak chcete, aby váš metabolizmus počas dňa fungoval rýchlo, ráno si ho môžete vtlačiť do horúcej vody. citrón Pro. 

Citrón je bohatý na vitamín C a obsahuje antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém. V 100 gramoch je 29 kalórií.

cesnak

Je to jedlo s nulovým obsahom kalórií, ktoré pridáva chuť vašim jedlám bez toho, aby prijímalo kalórie. Cesnak Má len 100 kalórií na 23 gramov a obsahuje tuky, ktoré rozkladajú tukové bunky.

marhule

Je bohatá na vlákninu, ktorá je potrebná na spaľovanie cukru v tele a vitamín C v jej obsahu pôsobí ako antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém.

Jedna porcia marhule Má 40 kalórií a zaisťuje, že sa v tráviacom procese spotrebuje viac energie.

paradajky

s vysokým obsahom vlákniny paradajkypatrí medzi zdravé a nula kalorické potraviny, ktoré by mali byť zaradené do diétneho programu. V 100 gramoch paradajok je 17 kalórií.

kapusta

Je to jedna z najlepších potravín s nulovým obsahom kalórií na chudnutie. 100 kalórií na 25 gramov kapustaDáva pocit plnosti, pretože v žalúdku napučí. Je známe, že je prevenciou rakoviny a srdcových chorôb.

repa

100 gramov obsahuje 43 kalórií. Okrem toho, že má nízky obsah kalórií, repaObsahuje betalaín, antioxidant, ktorý zabraňuje predčasnému starnutiu.

karfiol

V 100 gramoch je 25 kalórií. protizápalové jedlo karfiol Je to užitočná potravina pre tráviaci a kardiovaskulárny systém.

Existujú aj iné výživné, ale nízkokalorické potraviny

Väčšina potravín s nulovým obsahom kalórií je výživná. Má nízky obsah kalórií a kvôli vysokému obsahu vody existujú aj iné potraviny, ktoré môžete jesť bez toho, aby ste väčšinu času konzumovali príliš veľa kalórií.

Aj keď sa nepočítajú medzi potraviny s nulovým obsahom kalórií, iné potraviny bohaté na živiny a nízkokalorické potraviny zahŕňajú:

čučoriedky

• 150 gramov je 84 kalórií a obsahuje dobré množstvo vitamínov C a K, ako aj zdroj minerálu mangánu.

zemiakový

• 75 gramov zemiakov je 58 kalórií. Je dobrým zdrojom draslíka, vitamínu B6 a C.

malina

• 125 gramov miska obsahuje 64 kalórií. Je dobrým zdrojom vitamínu C a mangánu. 

Potraviny, ktoré sú zdrojom bielkovín, ale majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na živiny, zahŕňajú:

losos

• 85-gramová porcia má 121 kalórií. Obsahuje 17 gramov bielkovín a je nabitý omega 3 mastnými kyselinami a vitamínmi.

Kuracie prsia

• 85-gramová porcia má 110 kalórií a obsahuje 22 gramov bielkovín.

jogurt

• 170-gramová porcia beztukového jogurtu obsahuje 100 kalórií a 16 gramov bielkovín.

vajíčko

Vajcia poskytujú 78 kalórií a obsahujú 6 gramov bielkovín a veľa vitamínov, minerálov a nenasýtených tukov.

Zhrnúť;

Potraviny s nulovým obsahom kalórií sú potraviny bohaté na živiny, ktoré umožňujú spáliť viac kalórií, ako skonzumovať. Ak budete tieto potraviny konzumovať vo svojom jedálničku, nielenže schudnete, ale urobíte aj niečo prospešné pre svoje zdravie.

Referencie: 1