Bočné pohyby na chudnutie – 10 jednoduchých cvičení

oblasť bruchaOleje vystupujúce zo strany pokožky spôsobujú veľmi škaredý vzhľad. Keď začnete priberať, tieto tuky sa prejavia ako prvé. Roztopenie nie je také jednoduché. Je to jeden z posledných tukov, ktoré sa topia a roztápajú sa v dôsledku dlhého úsilia. Aj keď je ťažké roztopiť tieto tvrdohlavé tuky, po zmene stravy dosiahnete rýchlejšie výsledky s pohybmi rozpúšťania bočného tuku. Aké cvičenia rýchlo rozpúšťajú tuk na boku? Tu sú pohyby na roztavenie bočných tukov...

Bočné pohyby na topenie tuku

1) Hviezdice

• Dostaňte sa do polohy bočnej dosky. Pozícia bočného planku je ľahnúť si na ruku a natiahnuť nohy rovno.
• Po vyvážení položte jednu nohu na druhú a zdvihnite ruku do vzduchu.
• Teraz zdvihnite nohu a vyrovnajte ju. Zároveň sa snažte dotknúť rukou palca na nohe a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Urobte to s druhou stranou. Opakujte 15-krát.

2) Bočný doskový kruh

• Dostaňte sa do pozície bočného planku ako vo vyššie uvedenom cvičení. Priblížte koleno k podlahe. Zdvihnite hornú časť nohy, kým nebude vodorovná a rovná.
• Teraz začnite robiť veľké kruhy s tou nohou.
• Nakreslite dvadsať kruhov v smere hodinových ručičiek a dvadsať kruhov proti smeru hodinových ručičiek. 
• Potom opakujte s druhou stranou.

3) Šikmé zvlnenie

• Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy s pokrčenými kolenami, kým lýtka nebudú vodorovne.
• Ľavú ruku položte za hlavu a pravú ruku narovnajte na bok.
• Teraz stlačte pravé predlaktie k podlahe, zdvihnite ľavú stranu trupu a pokúste sa dotknúť sa ľavým lakťom ľavého kolena.
• Pri zdvíhaní ľavého trupu otočte ľavé koleno k ľavému lakťu.
• Opakujte s druhou stranou. Vykonajte pohyb 10-krát.

4) Ohnite lakeť

• Ľahnite si na podlahu s rovnými nohami a vystretými rukami.
• Zdvihnite nohy a ruky v sede, kým sa trup nedostane zo zeme a nebudete mať rovnováhu na zadku.
• Ak je pre vás ťažké udržať rovné nohy, môžete pokrčiť kolená, kým nebudú lýtka vodorovne. Udržujte túto pozíciu.
• Teraz otočte trup doprava, ohnite pravé ruky a dotknite sa pravým lakťom podlahy.
• Ohnite sa doľava a dotknite sa ľavým lakťom podlahy.
• Neustále sa meniť. Urobte 20 opakovaní.

5) Trojuholník s činkami

• Postavte sa s nohami široko od seba. Otočte ľavú nohu doľava a pravú nohu dopredu.
• Držte činky v pravej ruke. Nepoužívajte ťažkú ​​činku a narovnajte ruku mierne nabok.
• Teraz sa nakloňte na ľavú stranu a ľavou rukou sa pokúste dostať na podlahu.
• Bez toho, aby ste zmenili polohu, spustite sa čo najnižšie a držte chrbát rovno.
• Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.

6) Morská panna

• Ľahnite si na pravú stranu s rovnými nohami a chodidlami pri sebe.
• Nohy držte mierne vpredu, opierajte sa o líce, nie o boky.
• Zdvihnite nohy čo najvyššie a spustite ich nadol.
• Vykonajte 15 opakovaní.

7) Zdvíhanie nôh

• Ľahnite si na chrbát s chodidlami na podlahe.
• Položte ruku pod boky a držte obe nohy rovno.
• Zdvihnite nohy čo najvyššie a spustite ich späť bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Vždy majte nohy rovno.
• Vykonajte 15 opakovaní.

8) Bedrový zdvih

• Dostaňte sa do pozície planku. Pre túto polohu si ľahnite tvárou nadol na podložku. S oporou o lakte a prsty sa mierne zdvihnite z podložky.
• Keď sa stabilizujete, položte si jednu ruku na bok a začnite zdvíhať spodný bok nahor a nadol.
• Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.

9) Bočné zakrivenie činky

• Uchopte činku do každej ruky a postavte sa s nohami na šírku bokov.
• Dostaňte sa čo najnižšie od pása k ľavému boku a zároveň pri predkláňaní zdvihnite ruky v oblúku nad hlavu.
• Vyrovnajte a opakujte s druhou stranou.
• Neustále sa meniť. Urobte 20 opakovaní.

10) Abdominoplastika

• Postavte sa s nohami od seba a spevneným bruškom.
• Predkloňte sa s nohami narovnanými a kráčajte dopredu rukami, kým nebudete v polohe planku.
• Pokrčte pravé koleno a pokúste sa dotknúť pravého lakťa.
• Teraz vycentrujte koleno a dotknite sa hrudníka.
• Teraz to vezmite doľava a dotknite sa ľavého lakťa.
• Narovnajte nohu a opakujte s ľavou nohou.
• Neustále sa meniť. Urobte 15 opakovaní.

Referencie: 1