Zdravie pľúc je pre celkové zdravie veľmi dôležité. Avšak spoločné faktory, ktoré zahŕňajú cigaretový dym a vystavenie účinkom toxínov z prostredia, ako aj zápalová strava, môžu mať negatívny vplyv na tento dôležitý pár orgánov.
Bežné stavy ako astma, chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) a pľúcna fibróza môžu navyše významne ovplyvniť kvalitu života.
Výskum ukázal, že zmeny životného štýlu, vrátane dodržiavania diéty bohatej na živiny, môžu pomôcť chrániť pľúca a dokonca znížiť ich poškodenie a príznaky choroby.
Navyše sa zistilo, že špecifické výživné látky a potraviny sú obzvlášť prospešné pre funkciu pľúc. tu potraviny dobré pre pľúca a jeho výhody ...
Dobré jedlo pre pľúca
Cvikla a list repy
repa žiarivo sfarbený koreň rastliny a zelené listy obsahujú zlúčeniny, ktoré optimalizujú funkciu pľúc.
repa a repný list sú bohaté na dusičnany, o ktorých sa preukázalo, že prospievajú funkcii pľúc. Dusičnany pomáhajú uvoľňovať krvné cievy, znižovať krvný tlak a optimalizovať príjem kyslíka.
Repné listy sú plné horčíka, draslíka, vitamínu C a karotenoidových antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie pľúc.
bobor
Paprika patrí medzi najbohatšie zdroje vitamínu C, vo vode rozpustnej živiny, ktorá v našom tele pôsobí ako silný antioxidant. Dostatok vitamínu C je obzvlášť dôležitý pre fajčiarov.
Fajčiarom sa v skutočnosti kvôli škodlivým účinkom cigaretového dymu na antioxidačné zásoby v tele odporúča, aby konzumovali ďalších 35 mg vitamínu C denne.
Mnoho štúdií ukazuje, že fajčiari môžu mať úžitok z vyšších dávok vitamínu C a že fajčiari s vysokým príjmom vitamínu C majú lepšiu funkciu pľúc ako fajčiari s nižším príjmom vitamínu C.
Konzumácia iba jedného média (119 gramov) sladkej papriky poskytuje 169% odporúčaného príjmu vitamínu C.
Elma
Prieskumy pravidelne ELMA ukázal, že stravovanie môže pomôcť pri podpore funkcie pľúc.
Štúdie napríklad ukazujú, že konzumácia jabĺk je u dlhodobých fajčiarov spojená s pomalším poklesom pľúcnych funkcií. Konzumácia piatich alebo viac jabĺk týždenne je navyše spojená s lepšou funkciou pľúc a zníženým rizikom vzniku CHOCHP.
Konzumácia jabĺk je spojená s nižším rizikom astmy a rakoviny pľúc. Môže to byť spôsobené vysokou koncentráciou antioxidantov v jablkách vrátane flavonoidov a vitamínu C.
Tekvica
tekvice Jeho pestrofarebná dužina obsahuje rôzne rastlinné zlúčeniny podporujúce zdravie pľúc. Je obzvlášť bohatý na karotenoidy, vrátane beta karoténu, luteínu a zeaxantínu - všetky majú silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti.
Štúdie ukazujú, že vyššie hladiny karotenoidov v krvi súvisia s lepšou funkciou pľúc u staršej aj mladšej populácie.
Fajčiarom výrazne prospieva konzumácia potravín bohatých na karotenoidy, napríklad cukety.
Dôkazy naznačujú, že fajčiari môžu mať o 25% nižšie koncentrácie karotenoidových antioxidantov ako nefajčiari, čo môže poškodiť zdravie pľúc.
kurkuma
kurkumaČasto sa používa na podporu celkového zdravia vďaka svojim silným antioxidačným a protizápalovým účinkom. Kurkumín, hlavná účinná látka v kurkume, môže byť obzvlášť prospešný na podporu funkcie pľúc.
Štúdia na 2.478 XNUMX ľuďoch zistila, že príjem kurkumínu súvisel so zlepšenou funkciou pľúc.
Tiež fajčiari s najvyšším príjmom kurkumínu mali významne vyššiu funkciu pľúc ako fajčiari s nízkym príjmom kurkumínu.
V skutočnosti sa zistilo, že vysoký príjem kurkumínu u fajčiarov súvisí s o 9.2% vyššou funkciou pľúc v porovnaní s nefajčiarmi, ktorí kurkumín nepoužívajú.
Paradajky a výrobky z paradajok
paradajky a paradajkové výrobky patria medzi najbohatšie zdroje výživného lykopénu, karotenoidového antioxidantu spojeného so zlepšeným zdravím pľúc.
Ukázalo sa, že konzumácia paradajkových produktov znižuje zápal dýchacích ciest u ľudí s astmou a zlepšuje funkciu pľúc u ľudí s CHOCHP.
Štúdia uskutočnená v roku 105 na 2019 ľuďoch s astmou ukázala, že strava bohatá na paradajky bola spojená s nižšou prevalenciou kontrolovanej astmy.
Konzumácia rajčiakov je navyše spojená aj s pomalším poklesom pľúcnych funkcií u dlhodobo fajčiarov.
Čučoriedky
čučoriedky nabité výživnými látkami a ich konzumácia bola spojená s radom zdravotných výhod vrátane zachovania funkcie pľúc.
Čučoriedky sú bohatým zdrojom antokyanov, ako sú malvidín, kyanidín, peonidín, delfinidín a petunidín.
Antokyány sú silné pigmenty, o ktorých sa preukázalo, že chránia pľúcne tkanivo pred oxidačným poškodením.
Štúdia s 839 ľuďmi zistila, že príjem čučoriedok bol spojený s najpomalším poklesom pľúcnych funkcií a konzumácia 2 alebo viacerých dávok týždenne spomalila pľúcne funkcie až o 38% v porovnaní s nízkym alebo žiadnym príjmom čučoriedok.
Zelený čaj
Zelený čajJe to nápoj s pôsobivými zdravotnými výhodami. Epigalokatechín galát (EGCG) je koncentrovaný katechín v zelenom čaji. Má antioxidačné a protizápalové vlastnosti a preukázateľne inhibuje fibrózu alebo zjazvenie tkanív.
Pľúcna fibróza je ochorenie charakterizované progresívnym zjazvením pľúcneho tkaniva, ktoré zhoršuje funkciu pľúc. Niektoré výskumy ukazujú, že EGCG môže byť užitočný pri liečbe tejto choroby.
Malá štúdia z roku 20 na 2020 ľuďoch s pľúcnou fibrózou zistila, že liečba extraktom EGCG počas 2 týždňov znížila markery fibrózy v porovnaní s kontrolnou skupinou.
červená kapusta
Červená kapusta je bohatým zdrojom antokyanov. Tieto rastlinné pigmenty dodávajú červenej kapuste žiarivú farbu. Príjem antokyanov zlepšuje funkciu pľúc.
Kel je navyše plný vlákniny. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú viac vlákniny, majú lepšie pľúcne funkcie ako tí, ktorí konzumujú malé množstvo vlákniny.
Edamame
Edamame fazuľa Obsahuje zlúčeniny nazývané izoflavóny. Strava bohatá na izoflavóny sa spája so zníženým rizikom mnohých chorôb vrátane CHOCHP.
Štúdia na 618 dospelých Japoncoch zistila, že ľudia s CHOCHP mali v porovnaní so zdravými kontrolnými skupinami oveľa nižšie izoflavóny v strave.
Okrem toho bol príjem izoflavónu významne spojený s lepšou funkciou pľúc a zníženou dýchavičnosťou.
olivový olej
olivový olej Jeho konzumácia môže pomôcť chrániť pred respiračnými chorobami, ako je astma. Olivový olej je koncentrovaným zdrojom protizápalových antioxidantov vrátane polyfenolov a vitamínu E, ktoré sú zodpovedné za jeho silné zdravotné výhody.
Napríklad štúdia, ktorá zahŕňala 871 ľudí, zistila, že osoby s vysokou spotrebou olivového oleja mali znížené riziko astmy.
Navyše sa ukázalo, že stredomorská strava bohatá na olivový olej prospieva funkcii pľúc u fajčiarov, ako aj u ľudí s CHOCHP a astmou.
Ustrica
UstricaJe nabitý základnými výživnými látkami pre zdravie pľúc, vrátane zinku, selénu, vitamínov skupiny B a medi.
Štúdie ukazujú, že ľudia s vyššou hladinou selénu a medi v krvi majú lepšiu funkciu pľúc v porovnaní s ľuďmi s nižšou hladinou týchto živín.
Ustrice sú navyše vynikajúcim zdrojom vitamínov skupiny B a zinku, živín, ktoré sú pre fajčiarov obzvlášť dôležité.
Fajčenie vyčerpáva niektoré vitamíny skupiny B, vrátane vitamínu B12, ktorý je koncentrovaný v ustriciach. Štúdie ukazujú, že vyšší príjem zinku môže pomôcť fajčiarom zabrániť rozvoju CHOCHP.
jogurt
jogurt Je bohatý na vápnik, draslík, fosfor a selén. Podľa výskumov môžu tieto živiny pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a chrániť pred rizikom CHOCHP.
Štúdia zameraná na dospelých Japoncov zistila, že vyšší príjem vápnika, fosforu, draslíka a selénu súvisel so zvýšenými ukazovateľmi pľúcnych funkcií a u tých, ktorí mali najvyšší príjem vápnika, bolo riziko CHOCHP znížené o 35%.
brazílske orechy
Brazílske orechy patria medzi najbohatšie zdroje selénu, ktoré môžete jesť. Jeden para oriešok môže obsahovať viac ako 150% odporúčaného príjmu tejto dôležitej živiny, aj keď sa jeho koncentrácie značne líšia v závislosti od podmienok pestovania.
Výskum ukazuje, že vysoký príjem selénu môže pomôcť chrániť pred rakovinou pľúc, zlepšiť dýchacie funkcie u ľudí s astmou a zvýšiť antioxidačnú obranyschopnosť a imunitné funkcie, čo môže pomôcť zlepšiť zdravie pľúc.
Brazílske orechy sú koncentrovaným zdrojom selénu, preto je treba dbať na to, aby ste ich neprejedali.
káva
Okrem zvýšenia energetickej hladiny môže káva pomôcť chrániť pľúca. Káva je plná kofeínu a antioxidantov, ktoré môžu byť prospešné pre zdravie pľúc.
Výskum ukazuje, že konzumácia kávy môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a chrániť pred chorobami dýchacích ciest.
Napríklad kofeín pôsobí ako vazodilatátor, čo znamená, že pomáha otvárať krvné cievy a môže pomôcť aspoň z krátkodobého hľadiska zmierniť príznaky u ľudí s astmou.
V prehľade 15 štúdií sa ďalej zistilo, že dlhodobá konzumácia kávy bola spojená s pozitívnymi účinkami na funkciu pľúc a zníženým rizikom astmy.
mangold
mangoldJe to tmavozelená listová zelenina s vysokým obsahom horčíka. Horčík pomáha chrániť pred zápalmi a pomáha udržiavať bronchioly - malé dýchacie cesty v pľúcach - uvoľnené a zabraňuje obmedzeniu dýchacích ciest.
Vyšší príjem horčíka bol v mnohých štúdiách spájaný s lepšou funkciou pľúc. Nízka hladina horčíka je navyše spojená so zhoršením symptómov u pacientov s CHOCHP.
Okrem toho niekoľko štúdií spájalo príjem listovej zelenej zeleniny, ako je napríklad mangold, s nižším rizikom rakoviny pľúc a CHOCHP.
Arpa
ArpaJe to výživné celé zrno bohaté na vlákninu. Ukázalo sa, že diéty s vysokým obsahom vlákniny bohaté na celé zrná majú ochranný účinok na funkciu pľúc a môžu znížiť riziko úmrtia na choroby spojené s pľúcami.
Antioxidanty obsiahnuté v celých zrnách, ako sú flavonoidy a vitamín E, tiež podporujú zdravie pľúc a chránia pred poškodením buniek.
sardely
sardelyJedná sa o malé ryby nabité protizápalovými omega 3 tukmi a tiež ďalšími výživnými látkami podporujúcimi zdravie pľúc, ako je selén, vápnik a železo.
Konzumácia rýb bohatých na omega-3, ako sú sardely, môže byť obzvlášť prospešná pre ľudí so zápalovými pľúcnymi ochoreniami, ako je napríklad CHOCHP.
Štúdia z roku 2020 zistila, že vyšší príjem tukov omega 3 je spojený so znížením príznakov CHOCHP a zlepšením funkcie pľúc.
A čo viac, konzumácia stravy bohatej na omega 3 môže pomôcť zmierniť príznaky u ľudí s astmou.
šošovka
šošovkaMá vysoký obsah mnohých výživných látok, ktoré pomáhajú podporovať funkciu pľúc, vrátane horčíka, železa, medi a draslíka.
cesnak
Allicín, cesnakJe to hlavná fytonutrient zodpovedný za mnoho zdravotných výhod Má antimikrobiálne, protirakovinové vlastnosti a vlastnosti znižujúce krvný tlak.
Čínski vedci zistili, že konzumácia cesnaku má pozitívny vplyv na pacientov s poruchami pľúc a rakovinou pľúc.
zázvor
zázvorJe to jeden zo spoľahlivých domácich liekov na liečbu chladu a bolesti v krku. Vedci zistili, že obsahuje gingerol, bioaktívnu zlúčeninu.
Práve táto zlúčenina je zodpovedná za štipľavú chuť zázvoru. Gingerol tiež pomáha predchádzať astme, nachladnutiu, migréne a hypertenzii.
marhule
marhule ovocie dobré pre pľúcaje z. Vedci zistili, že marhule sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, vitamínu E, betakaroténu a lykopénu.
Všetky tieto zlúčeniny sú antioxidanty, ktoré pomáhajú zachytávať škodlivé voľné radikály kyslíka. Marhuľa má antialergické, antimikrobiálne, protizápalové a protirakovinové vlastnosti.
brokolica
brokolicazelenina dobrá pre pľúcaje najznámejší. Vedci zistili, že brokolica je dobrým zdrojom sulforafánu (SFN), ktorý má antioxidačné, protizápalové, protirakovinové a antimikrobiálne vlastnosti. Zistilo sa tiež, že SFN predchádza rakovine pľúc, žalúdka a prsníka.
grapefruit
Toto nízkokalorické ovocie je dobrým zdrojom vitamínu C, vitamínu B6, tiamínu, kyseliny listovej a horčíka. Ďalej obsahuje naringenín, bioaktívny flavón s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami.
Ak na raňajky zjete aspoň polovicu grapefruitu, môže to pomôcť odstrániť toxíny z tela a zmierniť zápal v dýchacom systéme. Ale v niektorých prípadoch môžu citrusy situáciu zhoršiť. Preto by sa mal konzumovať opatrne.
hydina
Kuracie a hindčina sú najčastejšie konzumovanou hydinou a sú veľkým zdrojom chudých bielkovín. Vedci zistili, že strava bohatá na hydinu môže znížiť riziko rakoviny pľúc o 10%. Konzumujte hydinu bez hormónov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Existujú nejaké ďalšie potraviny, o ktorých viete, že sú dobré pre pľúca?
