Ak sa ukazovateľ stupnice nepohybuje nadol, aj keď držíte diétu, možno robíte niečo zle.
V prvom rade musíte dodržiavať diétny program. Zrýchlenie metabolizmu a trávenia by malo byť vaším primárnym cieľom, aby ste spálili tuk.
Niektoré bylinky, koreniny a rastliny prispievajú k procesu zrýchľovania metabolizmu, pomáhajú pri oslabení.
V článku „bylinky, koreniny, ktoré pomáhajú pri chudnutía rastlinybude spomenuté. Pripravené s týmito rastlinami, ktoré môžete používať vo svojom každodennom živote a ktoré môžete ľahko získať, recepty na chudnutie nájdete.
Bylinky, koreniny a bylinky na chudnutie
ženšen
ženšenRastie hlavne v chladnejších oblastiach, ako je Čína, Severná Amerika, Kórea a východná Sibír. Číňania ho používali ako liek po stáročia.
Výskum ukazuje, že ženšen možno použiť na liečbu stresu, cukrovky, zníženie cholesterolu a reguláciu hladiny cukru v krvi.
Mnohé štúdie tiež poznamenali, že táto silná bylina môže pomôcť pri chudnutí.
Jedna malá štúdia zistila, že užívanie kórejského ženšenu dvakrát denne počas ôsmich týždňov viedlo k merateľnému zníženiu telesnej hmotnosti a zmenám v mikrobiologickom zložení čriev.
Podobne štúdia na zvieratách ukázala, že ženšen bojuje proti obezite tým, že mení tvorbu tuku a spomaľuje vstrebávanie tuku v čreve.
Stres môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku nepravidelnej hladiny cukru v krvi a vysokého cholesterolu. Ženšen tiež urýchľuje metabolizmus a udržuje hladinu energie na vysokej úrovni počas dňa.
Ženšenový čaj na chudnutie
materiály
3 polievkové lyžice práškového ženšenu
500 ml vody
Lyžice citrónovej šťavy 1
½ čajovej lyžičky škoricového prášku
Ako sa to robí?
– V kanvici prevarte vodu a nechajte ju 5 minút vychladnúť.
– Pridajte ženšenový prášok a nechajte 5 minút lúhovať.
– Vodu sceďte, pridajte citrónovú šťavu a škoricu.
- Pred pitím poriadne premiešajte.
Hibiskus čaj
Ibištek má diuretické vlastnosti a pomáha predchádzať nadúvaniu.
Obsahuje enzým nazývaný fázolamín, ktorý potláča tvorbu enzýmu amylázy. Amyláza pomáha rozkladať sacharidy na molekuly cukru.
Fázolamín preto znižuje absorpciu uhľohydrátov v tele obmedzením produkcie amylázy. tiežčaj z ibištekaMá nízky obsah kalórií a poskytuje pocit sýtosti.
Ibištekový čaj na chudnutie
materiály
2 čajové lyžičky sušených kvetov ibišteka
2 poháre vody
1 čajová lyžička medu
Ako sa to robí?
– Sušené kvety ibišteka vložte do čajníka.
– Prevarte 2 poháre vody a nalejte do kanvice.
Necháme 5-6 minút lúhovať.
– Čaj z kanvičky sceďte do pohára a pridajte med a dobre premiešajte.
Čaj maté
Tradičný juhoamerický nápojyerba mateMá vlastnosti znižujúce hladinu cukru v krvi.
Obsahuje tiež fytonutrienty, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu, udržiavať energetickú hladinu na vysokej úrovni, potláčať chuť do jedla a chudnúť.
Ako variť Yerba maté, aby ste schudli?
materiály
1 polievková lyžica sušeného yerba maté
2 poháre vody
Ako sa to robí?
– Vložte 1 polievkovú lyžicu yerba maté do čajníka.
– Prevarte 2 poháre vody a pridajte ju do kanvice.
– Nechajte 5 minút vylúhovať. Precedíme do pohára.
Zelený čaj
Zelený čaj Je to jeden z najúčinnejších bylinných čajov používaných pri chudnutí. Je bohatý na antioxidanty nazývané katechíny. Jeden z katechínov známy ako epigalokatechín galát urýchľuje metabolizmus.
Hoci zelený čaj obsahuje menej kofeínu ako káva, kofeín, ktorý obsahuje, pomáha stimulovať svalovú výkonnosť zvýšením spaľovania tukov.
Zelený čaj tiež znižuje chuť do jedla. Ak ho vypijete 30 minút pred jedlom, potlačí chuť do jedla a zjete menej.
Ako variť zelený čaj na chudnutie?
materiály
2 čajové lyžičky listov zeleného čaju
1 poháre vody
¼ lyžičky škorice
Ako sa to robí?
– Prevarte pohár vody. Pridajte škoricový prášok a varte ďalšie 2 minúty.
– Vypnite sporák a pridajte lístky zeleného čaju. Nechajte lúhovať 5-7 minút.
– Pred pitím preceďte a dobre premiešajte.
Nie: Nepite príliš veľa zeleného čaju, pretože môže spôsobiť nespavosť, hnačku, vracanie, pálenie záhy a závraty.
aloe Vera
aloe veraje bezstonková rastlina s dužinatými listami. Gél extrahovaný z listov sa používa na zmiernenie kožných a vlasových problémov, na liečbu črevných problémov, ako aj na chudnutie.
– Pomocou zadnej časti lyžice rozdrvte gél z aloe vera.
- Pridajte vodu a dobre premiešajte.
– Pitie tejto vody každé ráno udrží pokožku a vlasy zdravé. Pomôže vám tiež rýchlo schudnúť zlepšením trávenia.
škorica
škorica Pomáha zrýchliť metabolizmus a regulovať hladinu cukru v krvi. Hrá tiež dôležitú úlohu pri znižovaní hladiny cukru v krvi, LDL cholesterolu a triglyceridov.
Zlepšuje tiež metabolizmus glukózy, čo pomáha zlepšiť reguláciu cukru v krvi.
Štúdie ukazujú, že určitá zlúčenina nachádzajúca sa v škorici môže napodobňovať účinky inzulínu, čím pomáha cukru presunúť sa z krvného obehu do buniek, kde sa používa ako palivo.
Škorica môže tiež znížiť hladiny určitých tráviacich enzýmov, aby spomalila rozklad sacharidov.
Tieto účinky potenciálne znižujú chuť do jedla a pomáhajú pri chudnutí.
Ako variť škoricový čaj na chudnutie?
materiály
1 čajová lyžička škoricového prášku
1 poháre vody
Ako sa to robí?
– Prevarte pohár vody. Pridajte škoricový prášok a varte vodu ďalšie 2-3 minúty.
– Pred pitím škoricový čaj preceďte.
kardamon
kardamon Je to termogénna bylina, čo znamená, že spaľuje tuk ako palivo na zahriatie tela.
Kardamón tiež urýchľuje metabolizmus a pomáha telu spaľovať viac tuku. Zabraňuje tvorbe plynov, ktoré spôsobujú nafukovanie žalúdka.
Kardamóm môžete použiť v jedlách na zvýšenie rýchlosti metabolizmu v tele. Kardamón zvyšuje vnútornú telesnú teplotu, čo pomáha rozpúšťať prebytočný telesný tuk.
Ako používať kardamóm na chudnutie?
materiály
1 lyžička kardamónového prášku
1 poháre vody
1 polievková lyžica lístkov zeleného čaju
Ako sa to robí?
– Prevarte pohár vody. Pridajte kardamónový prášok a varte ďalšie 2 minúty.
– Vypnite sporák a pridajte lístky zeleného čaju. Nechajte vylúhovať 5 minút.
– Pred pitím čaj sceďte a dobre premiešajte.
Nie: Nepoužívajte príliš veľa kardamónu, pretože môže spôsobiť hnačku a zvracanie.
cesnak
Táto bylina má magické vlastnosti, ktoré pomáhajú pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení, posilňujú imunitný systém a bojujú proti rakovine, liečia prechladnutie.
Nedávne štúdie ukázali, že táto zázračná bylina dokáže roztopiť tuk v oblasti pása.
cesnakobsahuje unikátnu zlúčeninu alicín, ktorá potláča návaly hladu a urýchľuje metabolizmus.
Ako používať cesnak na chudnutie?
materiály
1 strúčik cesnaku
1 poháre vody
Citrónová šťava
Ako sa to robí?
– Rozdrviť cesnak. Pridajte pretlačený cesnak do pohára vody.
– Pridajte citrónovú šťavu, dobre premiešajte a naraz vypite.
Hot Pepper
Feferónky sú bohaté na kapsaicín, zlúčeninu poskytujúcu teplo. Ako známy termogénny kapsaicín stimuluje telo, aby spaľovalo tuk a vytváralo teplo.
Je známe, že rozpúšťa tukové tkanivo a znižuje príjem kalórií. Kajenské korenie tiež pomáha znižovať hladinu tukov v krvi.
Kapsaicín môže tiež znížiť hlad, čo je účinné pri chudnutí. Jedna malá štúdia zistila, že kapsaicínové kapsuly zvýšili úroveň sýtosti a znížili celkový obsah kalórií.
Ďalšia štúdia na 30 ľuďoch ukázala, že jedlo obsahujúce kapsaicín znižuje hladinu ghrelínu, hormónu zodpovedného za stimuláciu hladu.
Ako používať feferónku na chudnutie?
materiály
¼ lyžičky kajenského korenia
1 citrón
1 poháre vody
Ako sa to robí?
– Do pohára vytlačte šťavu z jedného citróna.
– Pridajte pohár vody a ¼ čajovej lyžičky kajenského korenia. Pred pitím dobre premiešajte.
Nie: Na rýchle chudnutie nepoužívajte príliš veľa kajenského korenia. Spôsobí to žalúdočnú nevoľnosť, závraty a zvracanie.
čierne korenie
Keď už sme pri paprike, nezabudnime na čierne korenie, sesternicu kajenského korenia.čierne korenie Je bohatý na piperín.
Piperín je zlúčenina, ktorá dodáva čiernemu koreniu jeho charakteristickú chuť. Jednou z jeho vlastností je inhibícia tvorby tukových buniek, čo prispieva k redukcii hmotnosti.
Jedna štúdia zistila, že potkany kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov doplnenou o piperín pomohli znížiť telesnú hmotnosť u potkanov, a to aj bez akejkoľvek zmeny v príjme potravy.
Štúdia v skúmavke tiež ukázala, že piperín účinne inhiboval tvorbu tukových buniek.
Na urýchlenie procesu spaľovania tukov môžete kombinovať čierne korenie a kajenské korenie.
Použitie čierneho korenia na chudnutie
materiály
¼ lyžičky čerstvo mletého čierneho korenia
½ čajovej lyžičky medu
1 pohár teplej vody
Ako sa to robí?
– Pridajte 1 čajovú lyžičku medu a ¼ čajovej lyžičky čierneho korenia do šálky teplej vody. Pred pitím dobre premiešajte.
Nie: Nadmerná konzumácia čierneho korenia môže spôsobiť opuchy, žalúdočné ťažkosti a dýchacie problémy.
zázvorJe to korenie podporujúce metabolizmus, ktoré urýchľuje proces spaľovania kalórií. Môže sa tiež použiť na liečbu bolesti hrdla a niektorých ďalších stavov.
Má upokojujúce, antioxidačné a protizápalové vlastnosti na črevá. Tiež sa uvádza, že zázvor má vlastnosti potláčajúce chuť do jedla.
Prehľad 14 štúdií na ľuďoch ukázal, že suplementácia zázvorom výrazne znížila telesnú hmotnosť aj brušný tuk.
Ďalší prehľad 27 štúdií na ľuďoch, zvieratách a skúmavkách dospel k záveru, že zázvor môže pomôcť pri redukcii hmotnosti zvýšením metabolizmu a spaľovaním tukov a zároveň znížením absorpcie tukov a chuti do jedla.
Recept na zázvorový čaj na chudnutie
materiály
Malý kúsok koreňa zázvoru
1 čajová lyžička medu
1 poháre vody
Ako sa to robí?
– Prevarte pohár vody. Rozdrviť koreň zázvoru.
– Do vriacej vody pridajte drvený koreň zázvoru. Varte ďalšie 2 minúty.
– Vypnite sporák a pridajte med. Pred pitím preceďte a dobre premiešajte.
Nie: Nekonzumujte príliš veľa zázvoru, pretože môže spôsobiť nevoľnosť, plynatosť a žalúdočnú nevoľnosť.
rasca
rascapomáha telu získať potrebnú energiu a zlepšuje trávenie. rasca korenie na chudnutie Pomáha totiž tráveniu.
Trojmesačná štúdia zistila, že ženy, ktoré konzumovali jogurt s 3 gramami rasce dvakrát denne, stratili viac hmotnosti a telesného tuku ako kontrolná skupina.
Podobne osemtýždňová štúdia uvádza, že dospelí, ktorí užívali doplnok rasce trikrát denne, schudli o 1 kg viac ako tí, ktorí užívali placebo.
Semená rasce sú mimoriadne prospešné pri udržiavaní zdravia čriev. Pomáha tiež lepšie spať, znižuje riziko porúch dýchania, prechladnutia, chudokrvnosti a kožných porúch.
Ako používať rascu na chudnutie?
materiály
2 čajové lyžičky semien rasce
1 poháre vody
½ čajovej lyžičky medu
Ako sa to robí?
– Semená rasce namočte cez noc do vody.
– Zohrejte vodu. Precedíme a pridáme med. Pred pitím dobre premiešajte.
– Tento nápoj bude pri pravidelnej konzumácii pôsobiť ako magický elixír.
Nie:Nadmerná konzumácia semien rasce môže spôsobiť nadúvanie, hnačku a črevné kŕče.
púpava
púpava Uvádza sa, že rastlina spomaľuje tráviaci proces. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti, čo zabráni prejedaniu.
Púpava je bohatá na vlákninu, antioxidanty, minerály a vitamín K1.
Obsahuje tiež beta karotén, ktorý útočí na voľné radikály a pomáha chrániť pečeň.
Použitie púpavy na chudnutie
materiály
1 lyžička púpavy
1 poháre vody
Ako sa to robí?
– Prevarte pohár vody. Pridajte púpavu a varte 2-3 minúty.
– Pred pitím preceďte a nechajte niekoľko minút vychladnúť.
kurkuma
Kurkumín, zlúčenina, ktorá dáva kurkume jej žiarivo žltú farbu, je zodpovedný za spaľovanie tukov.kurkumaPomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu v krvi a znižuje zápal.
Jedna štúdia na 44 ľuďoch s nadváhou ukázala, že užívanie kurkumínu dvakrát denne počas jedného mesiaca zvýšilo stratu tuku, znížilo tuk na bruchu a zvýšilo úbytok hmotnosti až o 5 %.
Podobne jedna štúdia na zvieratách zistila, že doplnenie kurkumínu potkanom počas 12 týždňov znížilo telesnú hmotnosť a telesný tuk blokovaním syntézy tukov.
Ako používať kurkumu na chudnutie?
materiály
Malý kúsok koreňa kurkumy
1 pohár teplej vody
½ citrónovej šťavy
Ako sa to robí?
– Rozdrvte koreň kurkumy. Pridajte do pohára teplej vody.
- Pridajte šťavu z polovice citróna. Pred pitím dobre premiešajte.
Nie: Nadmerná konzumácia kurkumy môže spôsobiť nevoľnosť, zvýšený menštruačný prietok a nízky krvný tlak.
rozmarín
rozmarínJe to trváca bylina so zelenými ihličkovitými listami. Zvyčajne sa zúčastňuje jedla.
Rozmarín je bohatým zdrojom enzýmu lipázy. Lipáza je zodpovedná za rozklad molekúl tuku.
Rozmarín obsahuje aj vlákninu, ktorá zabraňuje vstrebávaniu tukov a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty.
Použitie rozmarínu na chudnutie
materiály
1 čajová lyžička čerstvého rozmarínu
1 poháre vody
Ako sa to robí?
– Prevarte pohár vody. Po vypnutí sporáka pridajte rozmarín.
– Nechajte vylúhovať 5-7 minút. Precedíme a vypijeme.
Nie: Nekonzumujte rozmarín v nadmernom množstve, pretože môže spôsobiť hnačku a nevoľnosť. Počas tehotenstva sa úplne vyhnite.
Semená senovky gréckej
Semienko pískavicePochádza zo západnej Ázie, Stredomoria a južnej Európy. Je široko používaný pri liečbe zápalov, zápchy, obezity, syndrómu polycystických vaječníkov a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Niekoľko štúdií ukázalo, že senovka grécka môže pomôcť kontrolovať chuť do jedla a znížiť príjem potravy na chudnutie.
Štúdia na 18 ľuďoch ukázala, že konzumácia 8 gramov vlákniny zo senovky gréckej denne bola spojená so zvýšenými pocitmi plnosti, zníženým hladom a zníženým príjmom potravy v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ďalšia malá štúdia zistila, že extrakt zo semien senovky gréckej znížil dennú spotrebu oleja o 17 % v porovnaní s placebom. To malo za následok menej kalórií spotrebovaných počas dňa.
Použitie semien senovky gréckej na chudnutie
materiály
2 čajové lyžičky semien senovky gréckej
1 poháre vody
Ako sa to robí?
– Namočte 2 čajové lyžičky semienok senovky gréckej na noc do pohára vody.
– Preceďte a vypite túto šťavu ako prvé ráno.
Nie: Vyhnite sa užívaniu počas tehotenstva.
Horčičné semienko
Horčičné semená sú čierne alebo žltobiele semená horčice. Má nízky obsah sacharidov a nízky obsah kalórií.
Je bohatý na vitamíny, ako je vitamín B12, folát, tiamín a niacín. Je tiež bohatý na omega 3 mastné kyseliny a pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu.
Ako používať horčičné semienka na chudnutie?
materiály
1 lyžička horčičných semienok
1 čajová lyžička olivového oleja
1 lyžičky citrónovej šťavy
Ako sa to robí?
– Namočte horčičné semienka na 30 minút do vody a potom semienka pomelte.
– K mletým horčičným semienkam pridajte olivový olej a citrónovú šťavu.
- Dobre premiešajte a použite ako zálievku na šalát.
Nie: Vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva horčičných semienok, pretože môžu spôsobiť pálenie záhy a žalúdočnú nevoľnosť.
Semená koriandra
Semienko koriandraJe nabitý antioxidantmi, zdravými tukmi a minerálmi ako meď, draslík, zinok, vápnik a horčík. Je tiež bohatý na vitamín C, ktorý posilňuje imunitu.
Ako používať semienka koriandra na chudnutie?
materiály
2 čajové lyžičky koriandrových semien
1 poháre vody
½ čajovej lyžičky škoricového prášku
Ako sa to robí?
– Semená koriandra namočte cez noc do pohára vody.
– Ráno vodu preceďte. Pridajte škoricový prášok a po čakaní 10 minút vypite.
Nie: Nepoužívať počas tehotenstva alebo pred operáciou.
Feniklové semiačko
Feniklové semiačkoZískava sa z feniklovej rastliny, ktorá patrí do čeľade mrkvovité. Používa sa ako korenie v kuchyni a má aj liečebné využitie.
Je bohatý na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály a podporuje trávenie.
Ako používať fenikel na chudnutie?
materiály
2 čajové lyžičky semien feniklu
1 poháre vody
príprava
– Semená feniklu namočte cez noc do pohára vody.
– Pred ranným pitím vodu preceďte.
Nie: Konzumácia príliš veľkého množstva semien feniklu môže spôsobiť hnačku a nevoľnosť.
tymián
tymián; Je to trváca bylina patriaca do rovnakej čeľade rastlín ako mäta, bazalka, rasca, rozmarín a šalvia. Obsahuje karvakrol, silnú zlúčeninu, ktorá môže pomôcť pri chudnutí.
V jednej štúdii mali myši kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov s karvakrolom alebo bez neho nižšiu telesnú hmotnosť a telesný tuk u tých, ktorí dostávali karvakrol ako kontrolná skupina.
Zistilo sa tiež, že doplnky karvakrolu priamo ovplyvňujú určité gény a proteíny, ktoré riadia syntézu tukov v tele.
Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestreje bylina používaná ako prírodný liek na zníženie hladiny cukru v krvi.
Niektoré výskumy ukazujú, že môže prospieť aj tým, ktorí chcú schudnúť.
Obsahuje zlúčeninu nazývanú kyselina gymnemová, ktorá môže pomôcť znížiť vnímanú sladkosť potravín, aby sa zabránilo túžbe po sladkých potravinách.
V skutočnosti jedna štúdia dospela k záveru, že Gymnema sylvestre znížila chuť do jedla aj príjem potravy v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Zelené kávové zrno
zelená káva extrakt zo semien sa bežne nachádza v mnohých doplnkoch na chudnutie.
Jedna štúdia zistila, že konzumácia zelenej kávy znížila index telesnej hmotnosti (BMI) a brušný tuk u 20 účastníkov, a to aj bez akejkoľvek zmeny v príjme kalórií.
Ďalší prehľad troch štúdií dospel k záveru, že extrakt zo zelených kávových zŕn môže znížiť telesnú hmotnosť v priemere o 2.5 kg.
