ලිපියේ අන්තර්ගතය
සෙලියුලයිට් යනු කුමක්ද? වෛද්ය විද්යාව hydrolipodystrophy ලෙස හැඳින්වේ සෙලියුලයිට්; එය සම්බන්ධක පටක අතර සමෙහි පහළ ස්ථරයේ ඇති ඇඩිපෝස් පටක සම්පීඩනය කිරීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස සමේ ඉහළ කොටසෙහි තැඹිලි පීල් පෙනුමයි. බරට සම්බන්ධ නොවන සෙලියුලයිට්, කාන්තාවන්ගේ උකුල්, උකුල්, පැටවුන්ගේ පිටුපස සහ ඉහළ පාදයේ ප්රදේශ වල දක්නට ලැබේ. සෙලියුලයිට් සෑදීමට බලපාන බොහෝ සාධක තිබේ:
- ජානමය සාධක
- හෝර්මෝන සාධක
- මන්දපෝෂණය
- සිගරට් සහ මත්පැන්
- ඉරියව් ආබාධය
- ක්රීඩා කරන්නේ නැහැ
Cellulite යනු කුමක්ද?
සෙලියුලයිට් යනු කලවා ප්රදේශය ආශ්‍රිතව බහුලව දක්නට ලැබෙන දිරාපත් වූ සමකි. සමට යටින් මේදය එකතු වන විට එය සිදු වේ. මෙම මේද පටක සමේ සම්බන්ධක පටක තල්ලු කරයි, එය අඳුරු පෙනුමක් ලබා දෙයි. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ වැඩිවිය පැමිණීමෙන් පසු කාන්තාවන්ගෙන් 80-90% කට මෙම ගැටලුව ඇති බවයි. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මාංශ පේශී සහ මේදයේ විචල්‍ය ව්‍යාප්තිය හේතුවෙන් පිරිමින් තුළ එය බහුලව දක්නට නොලැබේ.
සෙලියුලයිට් ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
කලවා ප්රදේශය ස්වභාවිකව වැඩි ඇඩිපෝස් පටක අඩංගු වන අතර සෙලියුලයිට් වඩාත් පහසුවෙන් වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. මෙම කලාපයේ (හෝ ඕනෑම කලාපයක) සෙලියුලයිට් ඇතිවීමට හේතු පහත පරිදි වේ:
- පුද්ගලයාගේ වයස
- ශරීරයේ එස්ටජන් මට්ටම
- සෙලියුලයිට් පවුලේ ඉතිහාසය
- සිරුරේ බර ගනිමින්
- කොලජන් නැතිවීම
- එපීඩර්මිස් තුනී වීම
සෙලියුලයිට් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
- නිදාගන්න
නින්දේදී, විෂ සහිත ද්රව්ය ශරීරයෙන් බැහැර කරන අතර පරිවෘත්තීය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ. නින්ද නොයාමසෙලියුලයිට් සෑදීමට නැඹුරු වේ.
- ආතතිය
ආතතියශරීරයේ ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වීමට හේතු වේ. මෙය ශරීරයේ මේදය හා සීනි සමුච්චය වීමට හේතු වේ.
- සම්බාහනය
දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි පහක්වත් බුරුසුවක් හෝ අත්වැසුම් සමඟ සම්බාහනය කරන්න. මේ අනුව, ඔබ රුධිර සංසරණය වේගවත් කරන අතර මේද සෛල ඉවත් කිරීම සහතික කරයි. ඔබ මුලින්ම මන්දගාමී චලනයන් සමඟ සම්බාහනය ආරම්භ කළ යුතුය. සෝනා තුළ සීතල වතුර සම්බාහනය සහ සම්බාහනය ද මෙම අර්ථයෙන් ඵලදායී වේ.
- බර නඩත්තු කිරීම
නිතර නිතර බර අඩු වීම සහ බර වැඩිවීම සමේ නම්යතාවය නැති වීමට හේතු වේ. මෙම තත්ත්වය සමේ ව්යුහය කඩාකප්පල් වන අතර සෙලියුලයිට් සෑදීම සඳහා බිම සකස් කරයි. ඔබගේ වත්මන් බර පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අහඹු ලෙස මත්ද්රව්ය භාවිතය
විශේෂයෙන් ඩයුරටික් ඖෂධ ශරීරයේ ජල ලුණු සමතුලිතතාවයට බාධා කරන බැවින්, සෙලියුලයිට් සෑදීම වේගවත් කරයි. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් නොගෙන ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න.
- හිරු බැස යන කාලය
අධික හිරු රශ්මිය සමේ වයසට යෑමට හේතු වන අතර එහි ප්රතිරෝධය අඩු කරයි. 12:00 - 16:00 අතර තාපය තුළ හිරු බැස නොයන්න, සෑම විටම හිරු එළියට යන විට හිරු ආවරණ භාවිතා කරන්න.
- රුධිර සංසරණය අඩු විය
රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වීම සෙලියුලයිට් සෑදීමට හේතු වේ. මේ වෙනුවෙන්:
- සෑම විටම අඩි උස සපත්තු පළඳින්න එපා.
- තදින් ගැලපෙන ඇඳුම් අඳින්න එපා.
- හෙල්ලෙන්න එපා.
- මලබද්ධය ගැටලුව විසඳන්න.
අත්යවශ්ය තෙල් භාවිතය
සෙලියුලයිට් වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී තෙල් සාරය වන්නේ මිදි, තැඹිලි සහ ලෙමන් තෙල්. සතියකට වරක් ශරීරයේ ඉහළ කොටස් දෙසට රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න. ඒවා ඉතා සාන්ද්‍රණය වී ඇති බැවින් බිංදු 1 ක් හෝ 2 ක් යොදන්න. පියයුරු සහ බෙල්ල වැනි සංවේදී ප්රදේශ සඳහා අයදුම් නොකරන්න.
- ප්රමාණවත් ජල පරිභෝජනය
මෙය; එය ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. ඒ අතරම, එය සෙලියුලයිට් පටක වල ලුණු අඩු කිරීමෙන් මෙම පටක පිරිසිදු කරයි. සම නිරෝගී සහ ලස්සන පෙනුමක් ලබා ගැනීමට සහ සෙලියුලයිට් සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කරන්න.
- ලුණු වලින් ඈත් වෙන්න
ලුණු සහිත ආහාර පටක වල ජලය රඳවා තබා ගැනීමට හේතු වේ.
- නිවැරදිව හා සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න
සෙලියුලයිට් වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ ඔබේ බර පවත්වා ගෙන නිවැරදිව ආහාර ගත යුතුය. මේ වෙනුවෙන්:
- ක්ෂණික ආහාර සහ අධික කැලරි සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- මේදය පරිභෝජනය අවම කිරීම මගින් සෞඛ්ය සම්පන්න මේද තෝරන්න.
- පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීම පටක වලින් විෂ සහිත අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
- දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වළකින්න. මත්පැන් රුධිරයේ එකතු වී මේදය බවට හැරේ.
- ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගන්න එපා.
- කාබනීකෘත බීම වලින් වළකින්න.
- චොකලට්, ඇට වර්ග, කෙසෙල්, මේද, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර අනුභව නොකරන්න.
ක්රීඩා
ඔබ සෙලියුලයිට් සටන් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ක්රීඩා කළ යුතුය. ඔබට දිනපතා නිතිපතා ඇවිදින්න පුළුවන්. සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව වඩාත් ඵලදායී ක්රීඩා; ඇවිදීම, පිහිනීම, ජිම්නාස්ටික් වැනි රුධිර සංසරණය වේගවත් කරන ක්රීඩා වේ.
- Anticellulite කීම්
මේද සෛල සක්රිය කරන Anticellulite කීම් සෙලියුලයිට් සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ඛනිජ
පොටෑසියම්, යකඩ, මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ පටක සම්පීඩනය කරයි. ඔබට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ හැකිය.
සෙලියුලයිට් හොඳ කුමක්ද?
බිම් කෝපි
කෝපි වල කැෆේන් අඩංගු වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කැෆේන් lipolysis මත උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරන අතර එම නිසා සෙලියුලයිට් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ද්රව්ය
- කෝපි පිටි 2-3 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- බිම කෝපි පිටි ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- මෙම පේස්ට් එක ඔබේ සමේ ගැටළු ඇති ප්රදේශවල ආලේප කරන්න. රවුම් චලිතයකින් සම්බාහනය කරන්න.
- විනාඩි 10කට පසු උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.
- ඔබට මෙම ක්රියා පටිපාටිය අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
කෝමාරිකා
කෝමාරිකාඑය සමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකි ජෛව ක්රියාකාරී සංයෝගවල පොහොසත් ප්‍රභවයකි. එය සම තද කර සෙලියුලයිට් අඩු කරයි.
- කෝමාරිකා ජෙල් සමඟ ගැටළු ඇති ප්රදේශය රවුම් චලිතයකින් මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
- ඔබට මෙම ක්රියා පටිපාටිය අවම වශයෙන් සතියකට 3 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ හැකිය.
මිදි තෙල්
මිදි තෙල් එහි ඇඩිපොජෙනසිස් වළක්වන ජෛව ක්රියාකාරී සංයෝග ඇත. ඔබ සෙලියුලයිට් සහිත ප්රදේශවල මෙම තෙල් භාවිතා කරන විට, මෙම ප්රදේශ වල අතිරික්ත මේදය අඩු වේ.
ද්රව්ය
- මිදි තෙල් 2-3 බිංදු
- ඔලිව් තෙල් 1-2 බිංදු
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- මිදි තෙල් ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර කර කපු බෝලයක් මත ආලේප කරන්න.
- මෙමගින් ගැටළු ඇති ස්ථාන මෘදුව සම්බාහනය කරන්න.
- පැයක් පමණ රැඳී සිට එය සෝදා හරින්න.
- සතියකට 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
රෝස්මරී තෙල්
රෝස්මරී තෙල් කානෝසෝල් සහ කානෝසික් අම්ලය අඩංගු වේ. මෙම සංයෝග ඇඩිපොජෙනිසිස් නිෂේධනය කිරීමෙන් සෙලියුලයිට් අඩු කරයි.
ද්රව්ය
- රෝස්මරී තෙල් 2-3 බිංදු
- ඔලිව් තෙල් 1-2 බිංදු
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- ඔලිව් තෙල් සමඟ රෝස්මරී තෙල් මිශ්ර කරන්න.
- මිශ්‍රණයෙන් බිංදු කිහිපයක් කපු බෝලයක් මත අතුල්ලන්න.
- ගැටළු සහිත ස්ථාන මෘදු ලෙස සම්බාහනය කරන්න.
- පැයක් පමණ රැඳී සිට එය සෝදා හරින්න.
- සතියකට 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
හරිත තේ
හරිත තේ කැටචින් අඩංගු වේ. මෙම සංයෝග ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරන අතර පරිවෘත්තීය වේගයද වැඩි කරයි. මෙය ශරීරයේ සෙලියුලයිට් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උතුරන වතුර වීදුරුවකට හරිත තේ බෑගයක් දමන්න.
- තේ උණුසුම්ව තිබියදී පරිභෝජනය කරන්න.
- ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් හරිත තේ කෝප්ප 2 ක් පානය කළ හැකිය.
කුරුඳු
කුරුඳු, cinnamaldehyde සහ වෙනත් polyphenol සංයෝග ගණනාවක්. මෙම සංයෝග lipogenesis මත නිෂේධනීය බලපෑමක් පෙන්නුම් කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, එය සෙලියුලයිට් ද අඩු කරයි.
ද්රව්ය
- බිම කුරුඳු 1 tablespoon
- මී පැණි 2-3 හැදි
- නිවාගත් ජලය ලීටර් 1 යි
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- උතුරන වතුරට බිම කුරුඳු 1 tablespoon එකතු කරන්න.
- විනාඩි 30 ක් ඉන්න.
- මී පැණි එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න. එය උණුසුම් වන විට මිශ්රණය පරිභෝජනය කරන්න.
- මෙම මිශ්‍රණයෙන් දිනකට වීදුරු 2ක් වත් පානය කරන්න.
කහ
කහcurcumin නම් ජෛව ක්රියාකාරී සංයෝගයක් අඩංගු වේ. Curcumin ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ අනුව, එය සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කරයි.
ද්රව්ය
- කුඩු 1 tablespoon
- මී පැණි 1 tablespoon
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- ඝන පේස්ට් එකක් ලබා ගැනීම සඳහා අමුද්රව්ය දෙක හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- ඔබ මෙම පේස්ට් සති කිහිපයක් සඳහා දිනකට දෙවරක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.
සෙලියුලයිට් සඳහා හොඳ ආහාර
- චිකන් පියයුරු
සම රහිත චිකන් පියයුරු සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වලින් එකකි. එය කොලජන් බහුල ආහාරයකි.
- සුදුළූණු සහ ළූණු
සුදුළූණු ve ලූනු එය ස්වභාවිකවම සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කරන ආහාර අතර වේ. එය සෙලියුලයිට් අඩු කරන ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
- ඇස්පරගස්
මානසික ආතතියට ගුණදායක ඇස්පරගස් බඩ පිපීම අඩු කරයි. රුධිර පීඩනය උත්තේජනය කරන සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරන ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත. මෙම ලක්ෂණ සමඟ, එය සෙලියුලයිට් සඳහා හොඳ ආහාර වලින් එකකි.
- පිටකිරීම සිදුකරයි
Bරොකෝලිඑහි ඇල්ෆා ලිපොයික් අන්තර්ගතයට ස්තූතියි, එය ස්වභාවිකවම සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කරන ආහාර වලින් එකකි. මෙම ද්රව්යය කොලජන් දැඩි කිරීමේ ක්රියාවලිය වළක්වයි.
- තද කොළ පැහැති එළවළු
තද කොළ පැහැති එළවළු ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන පොහොසත් ජල අන්තර්ගතයක් ඇත. එය සෛල පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි. එය සමේ සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ. තද කොළ පැහැති කොළ වලට චාර්ඩ්, නිවිති, ගෝවා ඇතුළත් වේ.
සැමන්
සාඩින් සහ අනෙකුත් මේද මාළු ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය. ඔමේගා 3 මේද අම්ල ප්රමාණය වැඩි කිරීම සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
- Su
ශරීරයේ විජලනය සෙලියුලයිට් සෑදීමේ එක් හේතුවකි. සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කිරීම සඳහා වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමත් සමඟ මත්පැන් සහ සිසිල් බීම වළක්වා ගත යුතුය.
- ලෙමන් සහ තැඹිලි
ලෙමන් ve තැඹිලි පැඟිරි වැනි පලතුරු ශරීරයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල බලපෑම අඩු කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය ඉන්සියුලින් මට්ටමට සෘජුවම බලපායි. මීට අමතරව, පැඟිරි පලතුරු අක්මාව පිරිසිදු කිරීමට, ශරීරයේ එස්ටජන් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා විටමින් සී වලින් පොහොසත් වන අතර එය සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හොඳම අමුද්‍රව්‍යයකි. දොඩම් වල ඇති ෆ්ලේවනොයිඩ් රුධිර සංසරණය වේගවත් කරන අතර සෙලියුලයිට් ඇති කරන සෛල අසමතුලිතතාවය අඩු කරයි.
- චෙරි සහ කොමඩු වැනි පලතුරු
චෙරි ve කොමඩු මෙවැනි පලතුරු ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පලතුරු වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය ඉතා අඩු බැවින් එය ඉන්සියුලින් මට්ටමට බලපාන්නේ නැත. එමනිසා, ඒවා සෙලියුලයිට් සඳහා හොඳ ආහාර වේ.
- අලි ගැට පේර
අලි ගැට පේර එය සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කරන විශිෂ්ට ආහාරයකි. එය ඉන්සියුලින් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට සහ සෙලියුලයිට් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
පිපිඤ්ඤා
පිපිඤ්ඤා එහි ඉහළ ජල අන්තර්ගතය සහිත ශරීරයේ සෙලියුලයිට් පෙනුම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇත.
- අන්නාසි
අන්නාසිසෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කරයි. පළතුරු වල ඇති බ්‍රෝමලේන් එන්සයිමය මේද සෛල පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ප්රති-ගිනි අවුලුවන කාරකයකි. එය කෙඳි වලින් ද පොහොසත් වන අතර එය බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.
- අමු ගෙඩි
අමු ඇටවල ඇති බහු අසංතෘප්ත සහ ඒක අසංතෘප්ත මේද අම්ල ද සෙලියුලයිට් සීමා කරන ද්රව්ය වේ.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය
ධාන්ය යනු සෙලියුලයිට් වලට එරෙහිව සටන් කරන ආහාර වේ. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන තන්තු අඩංගු වේ. සෙලියුලයිට් ඇති කරන විෂ ද්‍රව්‍යවලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද එහි ඉතා ඉහළ ය.
- හණ බීජ
හණ බීජඑය අත්යවශ්ය මේද අම්ල, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමට සහ සෙලියුලයිට් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- කහ
කහඑය රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීමෙන් ඉදිමීම අඩු කරයි. එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය සමඟ සටන් කළ හැකි අතර සෙලියුලයිට් පෙනුම අවම කරයි.
මුහුදු පැලෑටි
මුහුදු පැලෑටිfucoxanthin නම් ද්විතියික ශාක වර්ණකයක් අඩංගු වන අතර, මේදය වඩා හොඳින් පරිවෘත්තීය කිරීමට උපකාරී වේ. මේද සෛලවල කුඩා ප්රමාණය සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කරනු ඇත.
- හරිත තේ
හරිත තේ එහි වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා එය සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන නිසා එය සෙලියුලයිට් සමඟ සටන් කරයි.
- chamomile තේ
හරිත තේ වගේ chamomile තේ එය ආතතිය සඳහා ද විශිෂ්ට තේ වේ. මෙම තේ වල ඇති සංඝටක කාංසාව අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ එම නිසා සෙලියුලයිට් පෙනුම අඩු කරයි.
සෙලියුලයිට් හොඳ බීම
සෙලියුලයිට් වැළැක්වීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා පහත විස්තර කර ඇති බීම උත්සාහ කරන්න.
මිදි බීම
ද්රව්ය
- 1 විශාල මිදි පොකුරක්
- 2 තැඹිලි
- ¼ ලෙමන් යුෂ
- මුල් ඉඟුරු කුඩා ප්රමාණයක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- සියලුම අමුද්රව්ය බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරන්න. එය අවසන් වූ විට එය පානය කිරීමට සූදානම්.
- ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න අඩු මේද ආහාර සමඟ එය පරිභෝජනය කරන්නේ නම් පානය වඩාත් ඵලදායී වේ.
මිදි බීම
ද්රව්ය
- 1 විශාල මිදි ගෙඩි
- 2 තැඹිලි
- 1/4 ලෙමන් යුෂ
- මුල් ඉඟුරු කුඩා ප්රමාණයක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- ජූසර් එකකින් සියලුම අමුද්රව්ය මිරිකා පානය කරන්න.
- උදෑසන හිස් බඩක් මත සහ ආහාර වේල් අතර පරිභෝජනය කර ඔබේ සෙලියුලයිට් දිය වී යන ආකාරය බලන්න!
Cellulite Diet සෑදෙන්නේ කෙසේද?
ආහාර පාලනයේදී සලකා බැලිය යුතු කරුණු
- ආහාර ගැනීමේදී දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- තේ, කෝපි, කෝලා වලින් වළකින්න.
- ආහාර වේල් අතර බඩගිනි වූ විට පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි වැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර ඔබ පුරුදු වන තුරු අනුභව කරන්න.
සෙලියුලයිට් ආහාර ලැයිස්තුව
1 දින
සබා
- මේද නොවන යෝගට්
- පෙයාර්ස්
- 1 තේ හැන්දක මී පැණි මුස්ලි
දහවල්
- චිලී සෝස් සමග චිකන්
- අඩු මේද සහල් 2 හැදි
සවස
- හරක් මස් සහ හැම් සලාද
2 දින
සබා
- මේද රහිත ක්‍රීම් චීස් සමග සම්පූර්ණ පිටි ටෝස්ට් පෙත්තක්
- පිපිඤ්ඤා
- පැණිරස නොකළ තේ
කෙටි කෑමක්
- වියළි පලතුරු අතලොස්සක්
දහවල්
- කෙට්ටු පැස්ටා තහඩු 1 ක්
- ඔලිව් තෙල් බදින ලද හතු 1 තහඩු
සවස
- ලෙටිස්
- සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 2 ක්
3 දින
සබා
- මේද නොවන යෝගට්
- චිලික්
- 1 තේ හැන්දක මී පැණි මුස්ලි
දහවල්
- අඩු මේද පියස් තහඩු 1 ක්
- අඩු මේද සහල් 2 හැදි
සවස
- 2 තම්බා zucchini සලාද
- සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 2 ක්
4 දින
සබා
- චිකන් හැම් පෙති 2 ක්
- සම්පූර්ණ තිරිඟු ටෝස්ට් පාන්
- පැණිරස නොකළ පළතුරු තේ
කෙටි කෑමක්
- වියළි පලතුරු අතලොස්සක්
දහවල්
- ග්රිල් කළ මාළු 1 ක්
- අඩු මේද සහල් 2 හැදි
කෙටි කෑමක්
- ස්ට්රෝබෙරි කිරි
සවස
- බෝංචි හතු සලාද
- සම්පූර්ණ පිටි ටෝස්ට් 1 පෙත්තක්
5 දින
සබා
- මේද නොවන යෝගට්
- ඇපල්
- 1 තේ හැන්දක මී පැණි මුස්ලි
දහවල්
- 1 ග්රිල් කළ මස්
- මේදය රහිත සලාද
- සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 1 ක්
කෙටි කෑමක්
- කොමඩු පෙත්තක් 1 යි
සවස
- චිකන් හැම් සලාද
6 දින
සබා
- සම්පූර්ණ පිටි ටෝස්ට් 2 පෙත්තක්
- මේදය රහිත ෆෙටා චීස්
- තක්කාලි
කෙටි කෑමක්
- වියළි පලතුරු අතලොස්සක්
දහවල්
- නිවිති ඔම්ලට්
- සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 1 ක්
කෙටි කෑමක්
- කෙසෙල් සමග කිරි
සවස
- ටූනා සලාද
- සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 1 ක්
7 දින
සබා
- මේද නොවන යෝගට්
- කිවි 1 ක්
- 1 තේ හැන්දක මී පැණි මුස්ලි
කෙටි කෑමක්
- වියළි පලතුරු අතලොස්සක්
දහවල්
- ග්රිල් කළ කුකුල් මස් 1 ක්
- සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 2 ක්
සවස
- ෆෙටා චීස් සමග තක්කාලි සලාද
- සම්පූර්ණ පාන් පෙත්තක් 2 ක්
සෙලියුලයිට් අභ්යාස
විද්යාඥයින් පවසන පරිදි, විනාඩි 30 සිට පැය 1 දක්වා ව්යායාම කිරීම සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි.
පඩිපෙළ නැගීම
- පඩිපෙළ නැගීම විනාඩි 1 කින් කැලරි 10 ක් දහනය කරයි.
- එය සෙලියුලයිට් අඩු කරයි, විශේෂයෙන් කලවා මාංශ පේශි.
- ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් පඩිපෙළ නැඟීමට ගත කරන විට, ඔබට සිහින් සහ සෙලියුලයිට් වලින් තොර ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.
දිවීම සහ පැනීම
දිනකට මිනිත්තු 30ක් පමණ ධාවනය කිරීමෙන් සෙලියුලයිට් වර්ධනය වීම වැළැක්විය හැකි බව විද්‍යාඥයෝ පවසති.
පිහිනීම
සෙලියුලයිට් අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමය පිහිනීමයි. ඔබේ උස වැඩි කිරීමට අමතරව, ශරීරයේ මේදය ගොඩක් දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. සෙලියුලයිට් වර්ධනය සඳහා ප්රධාන හේතුව මෙයයි.
බයිසිකල් පැදීම
බයිසිකල් පැදීම සෙලියුලයිට් අඩු කිරීමට වඩාත් ඵලදායී ක්රමයකි. බයිසිකලයක් මත සෙලියුලයිට් අභ්යාස කිරීමට ක්රම දෙකක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ ඉහළ තීව්රතාවයකින් බයිසිකලය පැදවිය හැකිය. දෙවනුව, ඔබට දිගු කාලයක් සඳහා අඩු තීව්රතාවයකින් යුත් ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය. ඔබ බයිසිකල් පදින විට, ඔබේ කකුල් වැඩ කළ යුතුය. මේ අනුව, ඔබේ පාදවල මේදය දැවී යනු ඇත.
aerobics කරනවා
Aerobics කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් ක්‍රියාකාරකමකි. බර පුහුණුවට ස්තූතියි, මේදය සහ අතිරික්ත කැලරි දහනය වේ. මෙය මාංශ පේශි භාවිතා කරන ව්යායාම වර්ගයකි. එය රුධිර සංසරණය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි ශක්තිය සඳහා ග්ලූකෝස් බිඳ දැමීමට ඉඩ සලසයි. විද්‍යාඥයන් ප්‍රකාශ කරන්නේ උපරිම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මිනිසුන් දිනකට මිනිත්තු 30ක් පමණ අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් aerobics කළ යුතු බවයි.
ස්කොට් කිරීම
- පළමුව, සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ දණහිස සෙමෙන් නැමී ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඊට පසු, නැවත වාඩි වී ඔබේ බට් මාංශ පේශි තද කර ඔබේ පාද මෙන් මිරිකා ගන්න. ඔබ මෙම ව්යායාම බොහෝ වාරයක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
මෙය සෙලියුලයිට් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් අභ්යාසවලින් එකකි.
අහකට වෙන්න
- බිමට නැමී ඔබේ දෑත් බිමට ලම්බකව තබන්න. ඔබේ දෑත් එකිනෙකට සමාන්තරව පවතිනු ඇත.
- ඔබේ ශරීරය බිමට සමාන්තරව ගෙන එන්න, ඔබේ දෑත් සහ දණහිස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න. ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදය වාතයට ඔසවන්න.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- ඔබේ කකුල් වල ගින්නක් දැනෙන තුරු මිනිත්තු 5 සිට 6 දක්වා මෙම චලනය සිදු කරන්න.
- ඉන්පසු කකුල් මාරු කරන්න. කකුල් මාරු කිරීමෙන් පසු දකුණු පාදය සමඟද එසේ කරන්න.
මෙම ව්‍යායාමයේ අරමුණ වන්නේ ශරීරයේ, විශේෂයෙන් කලවා ප්‍රදේශයේ ඇති සෙලියුලයිට් පුළුස්සා දැමීමයි.
බට් එසවීම
- ඔබේ කකුල් සහ දණහිස් කාපට් මත තබන්න, ඔබේ පාද බිම ස්පර්ශ කරන්න. ඔබේ පිටුපසට සෙමින් ඔසවන්න, පසුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්වලින් ඔබේ උකුල සහ කකුල් මිරිකා ගත යුතුය.
- ඊට පසු, ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කර නැවත ඔසවන්න. මෙම සෙලියුලයිට් ව්‍යායාමය එක් කකුලක් මත සිදු කිරීමෙන් ඔබට අපහසුතා මට්ටමද වැඩි කර ගත හැක.
- එක් කකුලක් වාතයේ ඉහළට තබා කාපට් වලට ලම්බකව තබාගෙන ඉහත ක්‍රියාම කරන්න.
අඩි එසවීම
නිවසේදී පවා, රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර ඔබට මෙම ක්රියාව සිදු කළ හැකිය.
- රූපවාහිනියට මුහුණලා බිම වැතිරෙන්න. බිම ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ වම් අත ඔබේ හිසට යටින් සහ ඔබේ දකුණු අත ඔබේ ඉළ ඇටයට යටින් තබන්න.
- ඔබේ වම් පාදය බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ දකුණු පාදය හැකිතාක් දුරට ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට, හැරී කකුල් මාරු කරන්න.
පනින්න වංගුව
- ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඔබේ දණ කෙළින්ම හා තරමක් ඉදිරියට නැමෙන්න, වාඩි වී ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
- ඔබ පනින විට ඔබ ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඒවා භාවිතා කළ හැකි වන පරිදි ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ තබා ගන්න.
- ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න සහ ස්කැට් කරන්න. ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමටත් ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලින් ඔබ්බට නොයන බවටත් වග බලා ගන්න.
- දැන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් චලනය කර ඉහළට පනින්න.
- නැවතත්, පහළට ගොස් වකුටු වන්න.
- පුනරාවර්තන 2 ක කට්ටල 10 ක් කරන්න.
පිටත සහ ඇතුළත කලවා පහර
- පුටුවක් පිටුපස සිටගෙන එය අල්ලා ගන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි මත ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- එය වමට සහ පසුව දකුණට මෘදු ලෙස සොලවන්න. ඔබේ කකුල දකුණු පැත්තට ඔසවන්න වග බලා ගන්න.
- මෙය 10 වතාවක් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම දේ නැවත කරන්න.
- පුනරාවර්තන 2 ක කට්ටල 10 ක් කරන්න.
එක් පාද සහිත මහල් නිවාස
- කෙළින් සිටගන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි පිටතට යොමු කරමින් ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියට තබන්න.
- දණහිස උසින් ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණෙහි තබාගෙන ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
- දකුණු කකුල පිටතට ගෙන රවුමක් අඳින්න.
- මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- වම් පාදය සඳහාද එසේ කරන්න.
- පුනරාවර්තන 2 ක කට්ටල 10 ක් කරන්න.
මෙම ව්‍යායාමය කරන විට ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ පැත්තට නැඹුරු නොවන්න.
ප්ලී
- ඔබේ කකුල් උකුලේ පළලට වඩා තරමක් පළලින් තබා ගන්න. ඔබේ ඇඟිලි අංශක 45 කින් විවෘත කර, මැද හිඳගෙන, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දණහිස් නැමී ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු නොවී ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබ මෙය කරන විට, ඔබේ දණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමට ඔබේ අත්ල භාවිතා කරන්න, එවිට ඔබට කලවයේ භ්රමණය දැනෙනු ඇත.
- නර්තන ශිල්පිනියක් මෙන් අත් දෙකම දෙපැත්තට ගෙන ඔබේ විලුඹ බිම තබා සෙමින් නැගී සිටින්න.
- මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පුනරාවර්තන 1 ක කට්ටල 10 ක් කරන්න.
Scissor Kicks
- පැදුරක් මත ඔබේ පිටේ සැතපෙන්න. ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ ඉණ යට අත් සහ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරන්න.
- අංශක 45 ක කෝණයකින් කකුල් දෙකම බිම ඔසවන්න.
- දැන් ඔබේ දකුණු කකුල ඉහළට ගෙන ඔබේ වම් පාදය පහළට ගෙන යන්න.
- ඒවා ආපසු ගෙන එන්න, මෙවර ඔබේ වම් පාදය ඉහළට සහ ඔබේ දකුණු කකුල පහළට ගෙන යන්න. ඔබ මෙය වේගයෙන් කරන විට, එය කතුරට සමාන වේ.
- මෙය 15 වතාවක් කරන්න.
- පුනරාවර්තන 2 ක කට්ටල 15 ක් කරන්න.
පැත්තට කික් කරන්න
- පැදුරක් මත ඔබේ දකුණු පැත්තේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ දකුණු අත මත ඔබේ හිස තබා, ඔබේ වම් අත ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන, ඔබේ සිරුරට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ වම් අත්ල බිම තබන්න.
- ඔබේ ශරීරය හිස සිට වලිගය දක්වා පෙළගැස්විය යුතුය. ඔබේ පහළ ශරීරය ඔබේ ඉහළ සිරුර සමඟ අංශක 45 ක කෝණයක් සාදනු පිණිස කකුල් දෙකම පිටතට ගෙන යන්න.
- ඔබේ වම් පාදය ඔබේ උකුල දක්වා ඔසවන්න.
- දැන්, ඔබේ උඩුකය සහ දකුණු පාදය චලනය නොකර, ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට පයින් ගසා ආශ්වාස කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට තල්ලු කර හුස්ම ගන්න. ඔබ ආපසු පයින් ගසන විට ඔබේ උඩුකය ඔසවන්න. ඔබේ සිරුර ඔබේ දකුණු වැලමිටෙන් ආධාර කළ යුතුය.
- මෙය 10 වතාවක් කරන්න. වම් පැත්තෙන් ද එය කරන්න.
- පුනරාවර්තන 2 ක කට්ටල 10 ක් කරන්න.
ෆ්ලෙමින්ගෝ
- ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් වෙන් කර කෙළින් සිටගෙන සිටින්න. ඔබේ දකුණු අතේ රාත්තල් 2 ක ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ වම් අත ඔබේ ඉණ මත තබන්න.
- ඔබේ වම් පාදය පිටුපසට ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදය ඔබේ ඉණ දක්වා ඔසවන්න. මෙම කකුල කෙළින් තබා ඔබේ දකුණු දණහිස තරමක් නැමෙන්න.
- ඒ සමඟම, සිවිලිමට මුහුණලා ඇති අත්ල සමඟ ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට ගෙනයන්න.
- තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබාගෙන පසුව ඔබේ දකුණු අත නැමෙන්න.
- දැන් ඔබේ වම් පාදය තත්පරයකට පහත් කර මෙය නැවත කරන්න.
- දකුණු කකුලෙන්ද මෙය කරන්න.
- පුනරාවර්තන 2 ක කට්ටල 12 ක් කරන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
