ලිපියේ අන්තර්ගතය
විටමින් ඩී මේදය-ද්රාව්ය විටමින්වේ අපේ ශරීරය මෙම විටමින් ලබා ගන්නේ හිරු එළියෙන්. අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කිරීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සහ කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අවශෝෂණයට පහසුකම් සැලසීම අවශ්ය වේ. ලෝකයේ සහ අපේ රටේ බොහෝ දෙනෙකුට විවිධ හේතු නිසා විටමින් D ඌනතාවය ඇති වේ. හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට අපගේ ශරීරය නිපදවන එකම විටමින් විටමින් D වේ. කෙසේ වෙතත්, එය සීමිත ආහාර ගණනක පවතී. ඉතින්, "විටමින් D හි ඇත්තේ කුමක්ද?" විටමින් ඩී සැමන්, හුරුල්ලන්, සාඩින්, ටූනා, ඉස්සන්, බෙල්ලන් වැනි මුහුදු ආහාරවල සහ කිරි, බිත්තර, යෝගට් සහ හතු වැනි ආහාරවල දක්නට ලැබේ.
විටමින් D යනු කුමක්ද?
අපගේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන විටමින් ඩී යනු මේදය-ද්රාව්ය සෙකොස්ටෙරොයිඩ් වන අතර එය බඩවැල්වල කැල්සියම් සහ පොස්පේට් අවශෝෂණය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. අනෙකුත් විටමින් මෙන් නොව, එය ඉතා සුළු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වන විට එය ශරීරය විසින්ම නිපදවනු ලැබේ.
ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාවලීන් සඳහා විටමින් ඩී අවශ්ය වේ:
- කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පේට් අවශෝෂණය සහ නියාමනය
- ඇටකටු දැඩි කිරීම, වර්ධනය සහ ප්රතිනිර්මාණය කිරීම
- සෛල සංවර්ධනය සහ නැවත සකස් කිරීම
- ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යය
- ස්නායු හා මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය
විටමින් D වර්ග
විටමින් D වර්ග දෙකක් පමණි.
- විටමින් D2: විටමින් D2, ergocalciferol ලෙසද හැඳින්වේ, ශක්තිමත් කරන ලද ආහාර, ශාක ආහාර සහ අතිරේක වලින් ලබා ගනී.
- විටමින් D3: විටමින් D3, cholecalciferol ලෙසද හැඳින්වේ, ශක්තිමත් ආහාර සහ සත්ව ආහාර (මාළු, බිත්තර සහ අක්මාව) ලබා ගනී. සමට හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට එය අපගේ ශරීරයෙන් අභ්‍යන්තරව නිපදවනු ලැබේ.
විටමින් D වැදගත් වන්නේ ඇයි?
විටමින් ඩී මේද-ද්රාව්ය විටමින් පවුලට අයත් වන අතර එයට විටමින් ඒ, ඩී, ඊ සහ කේ ඇතුළත් වේ. මෙම විටමින් මේදය තුළ හොඳින් අවශෝෂණය කර අක්මාව හා ඇඩිපෝස් පටක වල ගබඩා කර ඇත. විටමින් D3 හි වඩාත් ස්වාභාවික ප්‍රභවය වන්නේ හිරු එළියයි. හිරු එළියෙන් එන පාරජම්බුල කිරණ අපේ සමේ කොලෙස්ටරෝල් විටමින් D3 බවට පරිවර්තනය කරයි. D3 විටමින් D රුධිර මට්ටම් ඉහළ නැංවීම සඳහා D2 ආකෘතියට වඩා දෙගුණයක් ඵලදායී වේ.
ශරීරයේ විටමින් D හි ප්රධාන කාර්යභාරය කැල්සියම් ve පොස්පරස් මට්ටම් කළමනාකරණය කරන්න. මෙම ඛනිජ නිරෝගී අස්ථි සඳහා වැදගත් වේ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඩී ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර හෘද රෝග සහ සමහර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි. අඩු විටමින් D මට්ටම අස්ථි බිඳීම්, හෘද රෝග, බහු ස්ක්ලේරෝසිස්, විවිධ පිළිකා සහ මරණයට පවා අවදානමක් ඇත.
සූර්යයාගෙන් විටමින් ඩී ලබා ගන්නේ කෙසේද?
හිරු එළියේ ඇති පාරජම්බුල බී (UVB) කිරණ සමේ කොලෙස්ටරෝල් විටමින් ඩී බවට පරිවර්තනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. සැහැල්ලු සමක් ඇති පුද්ගලයෙකුට විටමින් ඩී නිපදවීමට මිනිත්තු 2 සිට 3 දක්වා, සතියකට 20-30 වතාවක් හිරුට නිරාවරණය වීම ප්රමාණවත් වේ. අඳුරු සමක් ඇති අයට සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට විටමින් ඩී ප්රමාණවත් ප්‍රමාණයක් සඳහා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම අවශ්ය වේ.
- දවස පුරා ඔබේ සම නිරාවරණය කර තබන්න: විශේෂයෙන් ගිම්හානයේදී හිරු එළිය ලබා ගැනීමට හොඳම කාලය දහවල් වේ. මධ්‍යහ්නයේදී සූර්යයා එහි උසම ස්ථානයේ පවතින අතර UVB කිරණ වඩාත් තීව්‍ර වේ.
- සමේ වර්ණය විටමින් D නිෂ්පාදනයට බලපායි: පැහැපත් සමක් ඇති අයට වඩා අඳුරු සමක් ඇති අයගේ මෙලනින් ප්රමාණය වැඩියි. මෙලනින් හිරු එළියෙන් සම ආරක්ෂා කරයි. එය ස්වභාවික හිරු ආවරණ ලෙස ක්රියා කරයි. මේ හේතුව නිසා, මෙම පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරය විටමින් ඩී නිපදවීමට වැඩි කාලයක් හිරු එළියේ රැඳී සිටිය යුතුය.
- විටමින් ඩී නිපදවීමට සම නිරාවරණය විය යුතුය: විටමින් ඩී සෑදී ඇත්තේ සමේ කොලෙස්ටරෝල් වලින්. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සමට ප්රමාණවත් හිරු එළිය නිරාවරණය විය යුතු බවයි. සමහර විද්‍යාඥයන් පවසන්නේ අපේ සමෙන් තුනෙන් එකක් පමණ හිරු එළියට නිරාවරණය විය යුතු බවයි.
- Sunscreen විටමින් D නිෂ්පාදනයට බලපායි: SPF 30 හෝ ඊට වැඩි සන්ස්ක්‍රීන් ක්‍රීම් භාවිතය ශරීරයේ විටමින් D නිෂ්පාදනය දළ වශයෙන් 95-98% කින් අඩු කරන බව සමහර අධ්‍යයනයන් මගින් තීරණය කර ඇත.
විටමින් D ප්රතිලාභ
- දත් සහ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි
විටමින් D3 කැල්සියම් නියාමනය කිරීමට සහ අවශෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ. එය දත් සහ අස්ථි වල සෞඛ්‍යයට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි
විටමින් ඩී හි ඇති වැදගත්ම ප්‍රතිලාභවලින් එකක් වන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එහි කාර්යභාරයයි. එය T-සෛල නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි. එය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ වැනි විවිධ රෝග සඳහා වගකිව යුතු වෛරස්, බැක්ටීරියා සහ දිලීර වලට එරෙහිව ප්රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයට සහාය වේ.
- සමහර පිළිකා වර්ග වලක්වයි
විටමින් D3 ඇතැම් පිළිකා වර්ග වර්ධනය වීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ. විටමින් ඩී සෛල අළුත්වැඩියා කර නැවත උත්පාදනය කරයි, එය පිළිකාමය පිළිකා වර්ධනය අඩු කරයි, පිළිකාවට හානි වූ සෛල මිය යාම උත්තේජනය කරයි, සහ පිළිකාවල රුධිර නාල සෑදීම අඩු කරයි.
- මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි
මොළයේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ විටමින් D ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත. විටමින් D ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල සංශ්ලේෂණය සක්‍රීය කිරීම සහ අක්‍රිය කිරීම මෙන්ම ස්නායු වර්ධනය සහ අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
විටමින් ඩී සීතල හා අඳුරු ශීත කාලය තුළ ඇතිවන සෘතුමය අවපීඩනය සඳහා හොඳය. එය මොළයේ මනෝභාවය පාලනය කරන හෝමෝනයක් වන සෙරොටොනින් මට්ටමට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඩී බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. මෙයට හේතුව විටමින් D3 ශරීරයේ මේද මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වීමයි.
- රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් අවදානම අඩු කරයි
විටමින් ඩී හි එක් ප්‍රතිලාභයක් වන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවත්වා ගෙන යාම සහ එය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම නිසා, එහි ඌනතාවය රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වර්ධනය වීමට හේතු වේ. විටමින් D ගැනීමෙන් මෙම රෝගය සහ අනෙකුත් ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග වල බරපතලකම සහ ආරම්භය අඩු වේ.
- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි
මෑත කාලීන පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් D ඌනතාවය සහ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවයි. ශරීරයේ විටමින් ඩී මට්ටම වැඩි කිරීම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ජය ගන්නා අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වයි.
- රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට විටමින් ඩී අඩු මට්ටමක පවතින බව සොයාගෙන ඇත. විටමින් D මට්ටම ඉහළ නැංවීම රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය
විටමින් D ඌනතාවය අධි රුධිර පීඩනය, හෘද රෝග, හෘදයාබාධ, පර්යන්ත ධමනි රෝග, ආඝාතය සහ හෘදයාබාධ වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධකයකි. විටමින් D මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම හෘද රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- බහු ස්ක්ලේරෝසිස් රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඩී එම්එස් වැළඳීමේ අවදානම අඩු කළ හැකි බවයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට පහර දෙන රෝගයක් වන බහු ස්ක්ලේරෝසිස් ඇති අය තුළ, විටමින් ඩී රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන අතර රෝගයේ වර්ධනය පවා මන්දගාමී කරයි.
සම සඳහා විටමින් D ප්රතිලාභ
- එය සමේ නොමේරූ වයසට යාම වළක්වයි.
- එය සමේ ආසාදන අඩු කරයි.
- සමේ රෝග සහ දද සුව කිරීමට සහාය වේ.
- සමේ පෙනුම වැඩි දියුණු කරයි.
හිසකෙස් සඳහා විටමින් D ප්රතිලාභ
- එය හිසකෙස් වර්ධන ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.
- එය කාන්දු වීම වළක්වයි.
- එය හිසකෙස් ශක්තිමත් කරයි.
විටමින් D දුර්වල වේද?
සමහර සාක්ෂි පෙන්නුම් කරන්නේ ප්රමාණවත් විටමින් D ලබා ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කර ගත හැකි බවයි. බර අඩු වූ විට ශරීරයේ විටමින් D ප්රමාණය එලෙසම පවතින බැවින් ඇත්ත වශයෙන්ම මට්ටම් වැඩි වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ විටමින් ඩී ශරීරයේ නව මේද සෛල සෑදීම නැවැත්විය හැකි බවයි. එය මේද සෛල ගබඩා කිරීම ද වළක්වයි. මේ අනුව, එය මේද සමුච්චය ඵලදායී ලෙස අඩු කරයි.
විටමින් D හි ඇත්තේ කුමක්ද?
- සැමන්
විටමින් ඩී වැඩි වශයෙන් මුහුදු ආහාර වල දක්නට ලැබේ. උදාහරණ වශයෙන්; සැමන් එය විටමින් D හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි. සැමන් ග්‍රෑම් 100 ක සේවයක විටමින් ඩී 361 ත් 685 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
- හුරුල්ලන් සහ සාඩින්
හුරුල්ලන් විටමින් D හි හොඳ ප්රභවයකි. ග්‍රෑම් 100 ක සේවයක් IU 1.628 ක් සපයයි. සාඩින් මාළු ද විටමින් ඩී අඩංගු ආහාරයකි. එක් සේවයක 272 IU අඩංගු වේ.
හැලිබට් ve මැකරල් තෙල් සහිත මාළු වැනි තෙල් සහිත මාළු, පිළිවෙලින් විටමින් D 600 සහ 360 IU ලබා දෙයි.
- කෝඩ් අක්මා තෙල්
කෝඩ් අක්මා තෙල්එය විටමින් D හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි. 1 තේ හැන්දක IU 450 ක් පමණ ඇත. අක්මා තෙල් තේ හැන්දක (මිලි ලීටර් 4.9) විටමින් A ඉහළ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. විටමින් A අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම විෂ විය හැක. එමනිසා, ඔබ කෝඩ් ලිවර් තෙල් භාවිතා කිරීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුය.
- ටින් ටූනා
බොහෝ අය ටින් කළ ටූනා වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ එහි රසය සහ පහසු ගබඩා කිරීමේ ක්‍රමය නිසාය. ග්‍රෑම් 100 ක ටූනා ගෙඩියක විටමින් ඩී 236 IU අඩංගු වේ.
- බෙල්ලා
බෙල්ලාඑය ලුණු වතුරේ ජීවත් වන ක්ලැම් වර්ගයකි. එය රසවත්, අඩු කැලරි සහ පෝෂ්යදායී වේ. වල් බෙල්ලන් ග්‍රෑම් 100ක විටමින් D IU 320ක් අඩංගු වේ.
කුනිස්සා
කුනිස්සාඑය විටමින් D 152 IU සපයන අතර මේදය අඩුයි.
- බිත්තර කහ මදය
බිත්තර ඉතා පෝෂ්යදායී ආහාරයක් මෙන්ම විටමින් ඩී හොඳ ප්රභවයකි. ගොවිපලවල ඇති දැඩි කරන ලද කුකුළන්ගේ බිත්තර කහ මදය විටමින් D 18-39 IU අඩංගු වන අතර එය ඉතා ඉහළ අගයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, හිරු එළියේ පිටත ඇවිදින කුකුළන්ගේ බිත්තර මට්ටම 3-4 ගුණයකින් වැඩි වේ.
- හතු
විටමින් D වලින් ශක්තිමත් වූ ආහාර හැර, හතු විටමින් D සඳහා ඇති එකම ශාක ප්‍රභවය එයයි. මිනිසුන් මෙන්, UV ආලෝකයට නිරාවරණය වන විට දිලීර මෙම විටමින් සංස්ලේෂණය කරයි. දිලීර විටමින් D2 නිපදවන අතර සතුන් විටමින් D3 නිපදවයි. සමහර ප්‍රභේදවල ග්‍රෑම් 100 ක සේවය විටමින් ඩී 2.300 IU දක්වා අඩංගු විය හැකිය.
- කිරි
සම්පූර්ණ මේදය සහිත එළකිරි විටමින් D සහ කැල්සියම් වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. ශක්තිමත් අස්ථි ගොඩනැගීමට විටමින් D සහ කැල්සියම් යන දෙකම අත්‍යවශ්‍ය වේ. කිරි වීදුරුවකින් IU 98 ක් හෝ දෛනික විටමින් D අවශ්‍යතාවයෙන් 24% ක් පමණ ලබා දේ. සෑම දිනකම උදෑසන හෝ නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් කිරි වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
- යෝගට්
යෝගට් එය කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී වල හොඳ ප්රභවයකි. ආහාර දිරවීමට උපකාරී වන හොඳ බැක්ටීරියා ද එහි අඩංගු වේ. එමනිසා, බඩවැලේ ගැටළු ඇති අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා, යෝගට් ආහාරයට ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. යෝගට් වීදුරුවක් IU 80 ක් හෝ දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 20% ක් පමණ සපයයි.
- ආමන්ඩ්
ආමන්ඩ්එය ඔමේගා 3, ප්‍රෝටීන්, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න ගෙඩියකි.
දෛනික විටමින් D අවශ්ය වේ
වයස අවුරුදු 19-70 අතර වැඩිහිටියන් දිනකට අවම වශයෙන් විටමින් D 600 IU (15 mcg) ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ශරීරයේ බර අනුව මාත්‍රාව වෙනස් විය හැකි බවයි. වර්තමාන පර්යේෂණ මත පදනම්ව, විටමින් ඩී 1000-4000 IU (25-100 mcg) දිනපතා ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න විටමින් D රුධිර මට්ටම් ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ මිනිසුන්ට වඩාත් සුදුසු වේ.
විටමින් D ඌනතාවය යනු කුමක්ද?
අපි බොහෝ දෙනෙක් ගිම්හානයේදී හිරු එළියෙන් සැඟවී කාර්යබහුල වන අතර, එම හිරු එළිය අපගේ ජීවිතයට සහ අපගේ ශරීරයට කොතරම් වැදගත්ද යන්න අපට අමතක වේ. සූර්යාලෝකය විටමින් D හි සෘජු ප්රභවයකි. එය හිරු එළිය විටමින් ලෙස හඳුන්වන්නේ එබැවිනි. විටමින් D ඌනතාවය ඇදහිය නොහැකි තරම් සුලභ වන අතර, බොහෝ අය තමන් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන බව පවා නොදනිති.
විටමින් D ඌනතාවය ලොව පුරා බිලියන 1 ක පමණ ජනතාවකට බලපාන බව ගණන් බලා ඇත. අඳුරු සමක් ඇති සහ වයෝවෘද්ධ පුද්ගලයින් මෙන්ම අධික බර හා තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ විටමින් D මට්ටම අඩු වේ.
විටමින් D ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?
ශරීරයේ විටමින් D ප්රමාණවත් නොවීම විටමින් D ඌනතාවයට හේතු වේ. හිරු එළිය ඕනෑ තරම් තිබියදීත්, විටමින් D ඌනතාවය ලොව පුරා පවතින ගැටලුවක් වීම ඇත්තෙන්ම පුදුමයට කරුණකි. විටමින් D ඌනතාවයට හේතු පහත පරිදි වේ:
- සීමිත හිරු එළිය නිරාවරණය: උතුරු අක්ෂාංශ වල ජීවත් වන මිනිසුන්ට අඩු හිරු එළිය පෙනේ. එමනිසා, ඔවුන් විටමින් D ඌනතාවයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත.
- විටමින් D ප්රමාණවත් නොවීම: නිර්මාංශ ආහාර ගන්නා අය ප්රමාණවත් විටමින් ඩී පරිභෝජනය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. මෙයට හේතුව මෙම විටමින් වල ස්වාභාවික ප්‍රභවයන් බොහෝමයක් සත්ව ආහාර වල ඇති බැවිනි.
- අඳුරු සම වීම: අඳුරු සමක් ඇති පුද්ගලයින් විටමින් D ඌනතාවයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත. විටමින් ඩී නිපදවීමට මෙම පුද්ගලයින්ට තුන් ගුණයකින් හෝ පස් ගුණයකින් වැඩි හිරු රශ්මියක් අවශ්ය වේ.
- තරබාරුකම: අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට විටමින් ඩී මට්ටම අඩු වේ.
- වයස: වයස සමඟ, හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් විටමින් D සංස්ලේෂණය කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව අඩු වේ. එමනිසා, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් විටමින් D ඌනතාවයේ ඉහළ අනුපාතයක් අත්විඳිති.
- විටමින් D ක්රියාකාරී ස්වරූපයට පරිවර්තනය කිරීමට වකුගඩු වලට ඇති නොහැකියාව: වයස සමඟ, වකුගඩු එහි ක්රියාකාරී ස්වරූපය බවට විටමින් D පරිවර්තනය කිරීමේ හැකියාව අහිමි වේ. මෙය විටමින් D ඌනතාවයේ අවදානම වැඩි කරයි.
- නරක අවශෝෂණය: සමහර අයට විටමින් D ප්රමාණවත් ලෙස අවශෝෂණය කරගත නොහැක. ක්‍රෝන්ගේ රෝගය, සිස්ටික් ෆයිබ්‍රෝසිස් සහ සෙලියාක් රෝගය සමහර ඖෂධ අප ගන්නා ආහාරවලින් විටමින් ඩී අවශෝෂණය කර ගැනීමට බඩවැල්වල ඇති හැකියාව කෙරෙහි අහිතකර ලෙස බලපායි.
- වෛද්ය තත්වයන් සහ ඖෂධ: නිදන්ගත වකුගඩු රෝග, ප්රාථමික හයිපර්පරාතයිරොයිඩ්වාදය, නිදන්ගත ග්ලුකෝමා සෑදීමේ ආබාධ සහ ලිම්ෆෝමාව බොහෝ විට විටමින් D ඌනතාවයට හේතු වේ. ඒ හා සමානව, දිලීර නාශක ඖෂධ, ප්රතිංධිසරාේධක, ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් සහ ඒඩ්ස් / එච්අයිවී ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කරන ඖෂධ වැනි විවිධාකාර ඖෂධ, විටමින් D බිඳවැටීම උත්තේජනය කරයි. මේ අනුව, එය ශරීරයේ විටමින් D මට්ටම අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
- ගැබ් ගැනීම සහ මවි කිරි කාලය: ගර්භනී හෝ කිරි දෙන මව්වරුන්ට අනෙක් අයට වඩා විටමින් D අවශ්ය වේ. මක්නිසාද යත් ගර්භණී සමයේදී ශරීරයේ විටමින් D ගබඩාව ක්ෂය වන අතර තවත් ගැබ් ගැනීමකට පෙර එය ගොඩනැගීමට කාලය අවශ්ය වේ.
විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
අස්ථි වේදනාව සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාවය විටමින් D ඌනතාවයේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය රෝග ලක්ෂණ නොපෙන්වයි. විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
ළදරුවන් සහ ළමුන් තුළ විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
- විටමින් ඩී ඌනතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට මාංශ පේශි කැක්කුම, අල්ලා ගැනීම් සහ වෙනත් හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
- අධික ඌනතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන්ගේ හිස්කබලේ හෝ පාදයේ අස්ථි මෘදු විය හැක. මේ නිසා කකුල් වක්‍රව පෙනෙනවා. ඔවුන් අස්ථි වේදනාව, මාංශ පේශි වේදනාව හෝ මාංශ පේශි දුර්වලතා ද අත්විඳිති.
- දරුවන් තුළ බෙල්ල දිගු කිරීමඑය විටමින් D ඌනතාවයෙන් අහිතකර ලෙස බලපායි.
- කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව කෝපයට පත් වීම ළමුන් හා ළදරුවන් තුළ විටමින් D ඌනතාවයේ තවත් රෝග ලක්ෂණයකි.
- විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙළෙන දරුවන්ට දත් ප්රමාද වී ඇත. ඌනතාවය කිරි දත් වර්ධනයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
- හෘද පේශිවල දුර්වලතාවය විටමින් D මට්ටම් අතිශයින් අඩු බව පෙන්නුම් කරයි.
වැඩිහිටියන්ගේ විටමින් D ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
- ඌනතාවයෙන් පෙළෙන වැඩිහිටියන්ට තෙහෙට්ටුව සහ නොපැහැදිලි කැක්කුම සහ වේදනාව දැනේ.
- සමහර වැඩිහිටියන් විටමින් D ඌනතාවය නිසා සංජානන දුර්වලතා අත්විඳිති.
- එය අසනීප වන අතර ආසාදන වලට ගොදුරු වේ.
- අස්ථි, කොන්දේ අමාරු වැනි වේදනා ඇතිවේ.
- ශරීරයේ තුවාල සාමාන්‍ය කාලයට වඩා පසුව සුව වේ.
- විටමින් D ඌනතාවය නිසා හිසකෙස් ගැලවී යාම දෘශ්යමාන.
විටමින් D ඌනතාවය නිසා ඇතිවන රෝග
විටමින් D ඌනතාවය නිසා පහත සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.
- දියවැඩියාව
- ක්ෂය රෝගය
- රිකට්
- ග්රහනය
- ඔස්ටියෝමලේසියාව
- හෘද වාහිනී රෝග
- භින්නෝන්මාදය සහ මානසික අවපීඩනය
- පිළිකා
- ආවර්තිතා රෝගය
- සමේ රෝග
විටමින් D ඌනතාවයට ප්රතිකාර කිරීම
විටමින් D ඌනතාවය වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමය නම් ප්රමාණවත් හිරු එළිය ලබා ගැනීමයි. කෙසේ වෙතත්, විටමින් D බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මේවා ඵලදායි නොවන්නේ නම් වෛද්ය උපදෙස් මත විටමින් D අතිරේක ලබා ගත හැක. විටමින් D ඌනතාවය පහත පරිදි සලකනු ලැබේ;
- විටමින් D අඩංගු ආහාර ගැනීම
- ප්රමාණවත් හිරු එළිය ලබා ගන්න
- විටමින් D එන්නත් භාවිතා කිරීම
- විටමින් D අතිරේකයක් ගැනීම
විටමින් D අතිරික්තය යනු කුමක්ද?
විටමින් ඩී අතිරික්තය, හයිපර්විටමිනොසිස් ඩී හෝ විටමින් ඩී විෂ වීම ලෙසද හැඳින්වේ, එය ශරීරයේ විටමින් ඩී අතිරික්තයක් ඇති විට ඇති වන දුර්ලභ නමුත් බරපතල තත්වයකි.
අතිරික්තය සාමාන්‍යයෙන් විටමින් ඩී අතිරේක මාත්‍රාවලින් ගැනීම නිසාය. හිරු එළියට නිරාවරණය වීම හෝ විටමින් ඩී බහුල ආහාර ගැනීමෙන් අතිරික්තයක් ඇති නොවේ. මෙයට හේතුව ශරීරය හිරු එළියට නිරාවරණය වීම නිසා නිපදවන විටමින් D ප්රමාණය නියාමනය කිරීමයි. ආහාරවල ද විටමින් ඩී ඉහළ මට්ටමක නොමැත.
විටමින් ඩී අතිරික්තයේ ප්රතිඵලය වන්නේ රුධිරයේ කැල්සියම් සෑදීමයි (හයිපර්කල්සිමියා), ඔක්කාරය, වමනය, දුර්වලතාවය සහ නිතර මුත්රා කිරීම. විටමින් D අතිරික්තයක් අස්ථි වේදනාව සහ කැල්සියම් ගල් සෑදීම වැනි වකුගඩු ආබාධ දක්වා වර්ධනය විය හැක.
නිරෝගී වැඩිහිටියන් සඳහා උපරිම නිර්දේශිත දෛනික අවශ්‍යතාවය 4.000 IU වේ. දිනපතා මෙම විටමින් ඩී ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් ගැනීම විටමින් ඩී විෂ වීමට හේතු විය හැක.
විටමින් ඩී අතිරික්තයට හේතු මොනවාද?
අධික ලෙස විටමින් ඩී අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් සිදු වේ.
විටමින් ඩී අතිරික්තයේ රෝග ලක්ෂණ
විටමින් ඩී වැඩිපුර ගැනීමෙන් පසු, දින කිහිපයකට පසු අවම වශයෙන් පහත රෝග ලක්ෂණ දෙකක් දිස්වනු ඇත:
- පැහැදිලි කළ නොහැකි වෙහෙස
- ඇනරෙක්සියා සහ බර අඩු වීම
- මලබද්ධය
- වියළි මුඛය
- සම්පීඩනය කිරීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වීමට මන්දගාමී වන සම
- පිපාසය සහ මුත්රා පිටකිරීමේ වාර ගණන වැඩි වීම
- නිරන්තර හිසරදය
- ඔක්කාරය හා වමනය
- reflexes අඩු වීම
- මානසික ව්යාකූලත්වය සහ අවධානය අඩුවීම
- අක්‍රමවත් හද ගැස්ම
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම
- ඇවිදීමේ වෙනස්කම්
- අතිශයින්ම විජලනය
- අධි රුධිර පීඩනය
- මන්දගාමී වර්ධනය
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව
- තාවකාලික සිහිය නැතිවීම
- හෘදයාබාධ හා හෘදයාබාධ
- වකුගඩු ගල් සහ වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම
- ශ්‍රවණාබාධ
- කන් ඇසීම
- අග්න්‍යාශය (අග්න්‍යාශයේ දැවිල්ල)
- ආමාශයික තුවාලයක්
- කෝමා
විටමින් D අතිරික්ත ප්රතිකාරය
ප්රතිකාර සඳහා, විටමින් D ගැනීම නතර කිරීම අවශ්ය වේ. එසේම, ආහාර කැල්සියම් ප්රමාණය සීමා කළ යුතුය. වෛද්‍යවරයාට කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් හෝ බිස්පොස්ෆොනේට් වැනි අභ්‍යන්තර තරල සහ ඖෂධ නියම කළ හැකිය.
විටමින් D හානි
සුදුසු මාත්‍රාවලින් ගන්නා විට විටමින් ඩී සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, අතිරේක ස්වරූපයෙන් විටමින් D වැඩිපුර ගැනීම හානිකර වේ. දිනකට විටමින් D IU 4.000 ට වඩා ගන්නා වයස අවුරුදු 9 සහ ඊට වැඩි, වැඩිහිටියන්, ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට පහත අතුරු ආබාධ අත්විඳිය හැකිය:
- ඔක්කාරය හා වමනය
- ඇනරෙක්සියා සහ බර අඩු වීම
- මලබද්ධය
- දුර්වලකම
- ව්යාකූලත්වය සහ අවධානය පිළිබඳ ගැටළුව
- හෘද රිද්මයේ ගැටළු
- වකුගඩු ගල් හා වකුගඩු හානි
විටමින් D භාවිතා නොකළ යුත්තේ කවුද?
විටමින් D අතිරේක සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. අතිරේක සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැක. පහත සඳහන් ඕනෑම ඖෂධයක් ගන්නා පුද්ගලයින් විටමින් D අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර තම වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.
- අපස්මාරයට ප්රතිකාර කළ හැකි ෆීනෝබාර්බිටල් සහ ෆීනයිටොයින්
- Orlistat, බර අඩු කිරීමේ ඖෂධයකි
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි කොලෙස්ටිරමයින්
එසේම, සමහර රෝග තත්වයන් විටමින් D සංවේදීතාව වැඩි කරයි. පහත සඳහන් ඕනෑම තත්වයක් ඇති පුද්ගලයින් විටමින් D අතිරේක භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය:
- ප්රාථමික හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය
- පිළිකා
- සාර්කොයිඩෝසිස්
- කැටිති ක්ෂය රෝගය
- metastatic අස්ථි රෝගය
- විලියම්ස් සින්ඩ්‍රෝමය
සාරාංශ ගත කිරීමට;
විටමින් D යනු කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පේට් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන මේද-ද්රාව්ය secosteroid වේ. එය සූර්යාලෝකයට නිරාවරණය වන විට ශරීරය විසින් නිපදවනු ලැබේ. විටමින් ඩී අඩංගු ආහාර කුඩා ප්රමාණවලින් දක්නට ලැබේ. එය මුහුදු ආහාර, කිරි, බිත්තර, හතු වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ. විටමින් D වර්ග දෙකක් තිබේ. විටමින් D2 සහ විටමින් D3.
මෙම විටමින් ශරීරය නිතර රෝගාතුර වීම වළක්වයි, අස්ථි සහ දත් ශක්තිමත් කරයි, ප්රතිශක්තිකරණ කාර්යය ක්රියාත්මක කිරීමට ඉඩ සලසයි. හිරු එළිය ප්රමාණවත් ලෙස නිරාවරණය නොවීම හෝ අවශෝෂණ ගැටළු හේතුවෙන් විටමින් D ඌනතාවය ඇති විය හැක. ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම, විටමින් ඩී බහුල ආහාර අනුභව කිරීම හෝ විටමින් ඩී අතිරේක ලබා ගැනීම කළ යුතුය.
දිනකට IU 4000 ට වැඩි විටමින් D අතිරේක ගැනීම හානිකර වේ. එය විටමින් D අතිරික්තයක් ඇති කළ හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඉතා බරපතල තත්ත්වයන් ඇති විය හැක.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
