බර අඩු වීමෙන් පසු එල්ලා වැටීම පහව යන්නේ කෙසේද, ශරීරය දැඩි වන්නේ කෙසේද?

ඔබ මෙම ලිපිය කියවන්නේ නම්, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ බර අඩු වී ඇති බවයි. ජයවේවා!!! 

ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කර ගැනීම සමහර අනවශ්ය ප්රතිවිපාක ඇති කරයි. සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වන විට සමහර ප්‍රදේශවල එල්ලා වැටීමක් සිදුවේ. විශේෂයෙන් ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ඇත්නම්. හරි "බර අඩු වූ පසු සම එල්ලා වැටෙන්නේ ඇයි?" " එල්ලා වැටෙන සම යථා තත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද?"

බර අඩු වීමෙන් පසු සම එල්ලා වැටෙන්නේ ඇයි?

සමට යටින් මේද තට්ටුවක් ඇත. එයට යටින් මාංශ පේශි තට්ටුවක් ඇත. සම එල්ලා වැටීම එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භ වන්නේ ඔබ බර වැඩි වූ විටය. 

නව මේද සෛල වලට අනුගත වීම සඳහා සම දිගු වේ. මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් නැති වූ විට, එය තදින් පවතින අතර සමට යටින් හිස් අවකාශය සාදයි. සම එල්ලා වැටීමඒක තමයි.

බර අඩු වීමෙන් පසු එල්ලා වැටෙන සම තද කරයි සහ ප්රකෘතිමත් විය හැක. පුද්ගලයාගේ පෙර බර, වත්මන් බර, වයස සහ සම දිගු වී ඇති කාලය මත පදනම්ව, යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට කාලය ගතවනු ඇත.

බර අඩු වීමෙන් පසු තද කිරීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු කරුණු

ජලය සඳහා

• දිනකට ලීටර් 2 ක් ජලය සඳහා. එය සම තද කර විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

සෙමින් බර අඩු කරන්න

• කම්පන ආහාරඔබට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කළ හැකි ආහාර වැඩසටහනක් සමඟ බර අඩු කර ගන්න 
• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කරන්නමේදය නැති කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම වේ. 
• ඔබ සෙමෙන් බර අඩු කර ගන්නේ නම්, සම හැකිලීමට කාලය ගතවනු ඇත. ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කරයි, සමට යථා තත්ත්වයට පත් වීමට කාලය සොයාගත නොහැක. එය ඔබට වඩා වයසින් වැඩි පෙනුමක් ද ඇති කරයි.

සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න

• බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ශුන්ය කැලරි ආහාර කන්න. ගෝවා, සැල්දිරි, බ්‍රොකොලි, කෙට්ටු මස්, මාළු සහ නිවිති වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර බර අඩු කර ගැනීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. 
• බර අඩු වීමෙන් පසු මෙම ආහාර අනුභව කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. කොටස් පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම

• ශක්තිමත් පුහුණුව සමට යටින් ඇති මාංශ පේශි ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමට සහ සම තද කිරීමට උපකාරී වේ. 
• සතියකට තුන් වතාවක් ශක්තිය පුහුණු කරන්න. දෙවන සතිය අවසානයේදී, එල්ලා වැටීමේ යථා තත්ත්වයට අනුව ඔබට වෙනසක් දැකීමට පටන් ගනී.

උදරය තද වීම

• උදරයේ සිට හදිසියේ බර අඩු වීම නිසා උදරය පහළට එල්ලා වැටේ. 
• කකුල් ඔසවා තැබීම, වාඩි වී සිටීම, ඇඹරීම සහ පැති පාලම් වැනි සරල ව්‍යායාම උදර ප්‍රදේශය තද කිරීමට උපකාරී වේ.
• දිනකට විනාඩි 15-20 ක් පමණ මෙම අභ්යාස සිදු කරන්න.

මුහුදු ලුණු ස්නානය

• මුහුදු ලුණුඑය රුධිර සංසරණය වේගවත් කරන අතර සමේ දිදුලන සහ තද කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. 
• මුහුදු ලුණු මේස හැඳි දෙකක්, සුදු මැටි මේස හැඳි දෙකක්, ගම්මිරිස් තෙල් බින්දු දෙක තුනක් සහ යෝගට් මේස හැන්දක් මිශ්ර කරන්න. එල්ලා වැටෙන ප්‍රදේශවලට මෙය යොදන්න.

සම තෙතමනය කරන්න

• මොයිස්චරයිසර් සම තෙතමනය, මෘදු, සිනිඳු සහ තද කරයි. වාණිජමය වශයෙන් ලබා ගත හැකි හොඳ මොයිස්චරයිසර් භාවිතා කරන්න.
• ආමන්ඩ් තෙල්, පොල් තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල් ඔබට ද භාවිතා කළ හැකිය.
• සිසිලනය සහ සන්සුන් බලපෑමක් සඳහා කරාබු නැටි තෙල් හෝ ගම්මිරිස් තෙල් මිශ්ර කරන්න. එල්ලා වැටෙන ප්‍රදේශයට මිශ්‍රණය යෙදීමෙන් පසු විනාඩි 10-15 ක් ඉන්න. රවුම් චලිතයකින් අතුල්ලන්න. ඔබ ක්ෂණික දිලිසෙන සහ තද කිරීමේ බලපෑමක් අත්විඳිනු ඇත.

හිරු එළියෙන් ඉන්න

• ඔබ සූර්යයාගේ හානිකර පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා නොවන්නේ නම්, සමේ නම්යතාවය නරක් විය හැක. 
• අව් කණ්ණාඩි පළඳින්න. තොප්පියක් හෝ කුඩයක් භාවිතා කරන්න. 
• හිරු එළියට යාමට මිනිත්තු 30 කට පෙර නිරාවරණය වූ ස්ථානවල හිරු ආවරණ යොදන්න.

ක්ලෝරීන් වලින් පරිස්සම් වන්න

• ක්ලෝරීන් සම වියළී යන අතර කාලයත් සමඟ එහි නම්යතාවය නැති වේ. 
• තටාකයේ ඔබේ පිහිනුම් කාලය සීමා කරන්න. තටාකයේ පිහිනීමෙන් පසු ස්නානය කරන්න.

ශක්තිමත් කිරීම භාවිතා කිරීම

• සමේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව රඳා පවතින්නේ කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් කරන සහ සම තද කරන ප්‍රෝටීනයක් වන කොලජන් මත ය. වයස සමඟ කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු වේ. 
• මත්පැන් පානය, දුම්පානය, මන්දපෝෂණය, නින්ද නොයාමහිරු එළියට නිරාවරණය වීම සහ පරිසර දූෂණය හේතුවෙන් කොලජන් ද අඩු විය හැක. 
• කොලජන් නිපදවීමට ඇති එකම ක්‍රමය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමයි. පෝෂණය ප්රමාණවත් නොවන අවස්ථාවලදී, විටමින් අතිරේක ලබා ගත හැකිය. 
• විටමින් A, C, E, K සහ B සංකීර්ණ සම පෝෂණය කරයි. එය එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කරයි. මේ ආකාරයට සම පැහැපත් වන අතරම එල්ලා වැටෙන සම යථා තත්ත්වයට පත් වේ.
• විටමින් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම අනතුරුදායක විය හැකිය. එමනිසා, ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් අතිරේක භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.

නිදාගන්න

• සමේ සෞඛ්‍යය සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ නිදා නොගන්නේ නම්, ඔබේ සෛල නිරන්තරයෙන් වැඩ කරයි. 
• බර අඩු කර ගැනීමේදී, ඔබ අඩුවෙන් කන්න. මෙය මාරාන්තික සංයෝගයක් වන අතර ශරීරයේ සෛල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා ශක්තිය අහිමි කරයි. 
• අවම වශයෙන් පැය හතක නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් විවිධ කාර්යයන් නිසි ලෙස ඉටු කිරීමට සෛල පුනර්ජීවනය වේ සම තද කිරීමපුනර්ජනනීය බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

දුම් බොන්න එපා

• දුම්පානය සෘජුව හෝ නිෂ්ක්‍රීයව සම වියළී යන අතර එහි ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වීමට හේතු වේ.
• සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වූ විට, එය එහි සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම ඉතා අපහසු වේ.
• ඔබේ එල්ලා වැටෙන සම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට මෙම පුරුද්දෙන් ඉවත් වීමට සිදුවනු ඇත.