ලිපියේ අන්තර්ගතය
කොලජන් යනු අපගේ ශරීරයේ බහුලවම ඇති ප්‍රෝටීනයයි. කොලජන් අපගේ ශරීරයේ ප්රතිලාභ ඇත, එනම් අපගේ සමට ව්යුහය සැපයීම සහ රුධිර කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ. එය ෂැම්පු, ශරීර දියර, පෝෂණ අතිරේකය වැනි නිෂ්පාදනවල භාවිතා වේ.
Collagen යනු කුමක්ද?
එය ප්රෝටීන් සංයුතියෙන් තුනෙන් එකක් පමණ වන අපගේ ශරීරයේ බහුලම ප්‍රෝටීනයයි. එය අස්ථි, සම, මාංශ පේශී, කණ්ඩරාවන්ට සහ බන්ධනවල ප්රධාන ගොඩනැඟිලි කොටස් වලින් එකකි. එය රුධිර වාහිනී, කෝනියා සහ දත් වැනි අනෙකුත් බොහෝ ශරීර කොටස්වල ද දක්නට ලැබේ. කොලජන් යනු ඒ සියල්ල එකට තබා ගන්නා මැලියම් ලෙස අපට සිතිය හැක. කොලජන් යන වචනයේ මූලාරම්භය පැමිණෙන්නේ මැලියම් යන අර්ථය ඇති "kólla" යන ග්‍රීක වචනයෙනි.
කොලජන් වර්ග
කොලජන් වර්ග 16ක් වත් ඇත. ප්රධාන වර්ග හතරක්; වර්ග I, II, III සහ IV වේ. අපගේ ශරීරයේ මෙම ප්රධාන කොලජන් වර්ග හතරේ කාර්යභාරය වන්නේ:
- I Collagen වර්ගය: මෙම වර්ගයේ ශරීරයේ කොලජන් වලින් 90% ක් සෑදී ඇති අතර ඝන තන්තු වලින් සෑදී ඇත. එය සම, අස්ථි, කණ්ඩරාවන්ට, තන්තුමය කාටිලේජ, සම්බන්ධක පටක සහ දත් සඳහා ව්යුහය සපයයි.
- II වර්ගයේ කොලජන්: මෙම වර්ගය සෑදී ඇත්තේ සන්ධි සහ කාටිලේජ වල ඇති වඩාත් ලිහිල් ලෙස සම්බන්ධ වූ කෙඳි වලින්ය.
- III වර්ගයේ කොලජන්: මෙම වර්ගයේ මාංශ පේශි, අවයව සහ ධමනි වල ව්යුහයට සහාය වේ.
- IV වර්ගයේ කොලජන්: මෙම වර්ගයේ පෙරීම සඳහා උපකාර වන අතර සමේ ස්ථර වල දක්නට ලැබේ.
අප වයසට යන විට, අපගේ ශරීරය අඩු ගුණාත්මක කොලජන් නිපදවයි. මේකේ පෙනෙන ලක්ෂණයක් තමයි අපේ සමේ නම්‍යශීලී බව නැති වී දැඩි වීම. වයසත් සමඟ කාටිලේජ ද දුර්වල වේ.
කොලජන් වල ප්රතිලාභ
- අස්ථි ශක්තිමත් කරයි
අපි වයසට යන විට, අපගේ අස්ථි ඝනත්වය අඩු වන අතර වඩාත් බිඳෙනසුලු වේ. එය සුව වීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ. දිනපතා කොලජන් අතිරේකයක් ගැනීමෙන් අස්ථි ඝන වීමට සහ ශරීරයට නව අස්ථි නිපදවීමට උපකාර වන බව සමහර පර්යේෂණ තීරණය කර ඇත.
- සමට මොයිස්චරයිසින් සහ නම්යතාවය ලබා දෙයි
කොලජන් වල ඇති එක් ප්‍රයෝජනයක් නම් එය සමට තෙතමනය ලබා දීමයි. කොලජන් අතිරේක ගැනීමෙන් සමට තෙතමනය ලබා දෙන අතර එය ප්රත්යාස්ථතාවයක් ලබා දෙයි. එය රැලි අඩු කරයි.
- හිසකෙස් ඝන කරයි
කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ පොදු ගැටළුව වන්නේ වයසට යත්ම හිසකෙස් ගැලවී යාමයි. එක් අධ්‍යයනයක දී, සිහින් හිසකෙස් ඇති කාන්තාවන් කණ්ඩායමක් දිනපතා කොලජන් අතිරේක ගන්නා විට ඔවුන්ගේ හිසකෙස් ප්‍රමාණය හා ඝනකම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය.
- නියපොතු ආරක්ෂා කරයි
සමහරුන්ගේ නියපොතු අනෙක් අයට වඩා පහසුවෙන් කැඩී යයි. දිනපතා කොලජන් අතිරේකය සති 4 කට පසු ඔවුන්ගේ නියපොතු වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර ඔවුන්ගේ නියපොතු කැඩීම අඩු වී ඇති බව කාන්තාවන් කණ්ඩායමක් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් හෙළි විය.
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වේදනාව අඩු කරයි
කොලජන් වල ඇති එක් වාසියක් නම් එය වේදනාව අඩු කිරීමේ කාර්යය භාර ගැනීමයි. දණහිස් ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා කොලජන් අතිරේක ලබා ගැනීම මෘදු වේදනා නාශකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර සන්ධිවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරයි
එක් කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ සති 12 ක ශක්ති පුහුණු වැඩසටහනකදී කොලජන් පෙප්ටයිඩ අතිරේක ලබා ගත් පිරිමින්ගේ මාංශ පේශි ස්කන්ධයේ සහ ශක්තියේ වැඩි වීමක් සිදු නොවූ අයට වඩා වැඩි බවයි.
- හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
කොලජන් ධමනි සහ රුධිර නාල වල හැඩය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. කොලජන් හිඟයක් ඇති විට, ධමනි දුර්වල විය හැක. මෙය හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතයක් ඇති කළ හැකි ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ කුඩා අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කොලජන් අතිරේකය ධමනි නිරෝගීව තබා ගන්නා අතර ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අඩු කරන බවයි.
කොලජන් නිපදවන ආහාර
කොලජන් ප්‍රොකොලජන් ලෙස ආරම්භ වේ. අපගේ ශරීරය ඇමයිනෝ අම්ල දෙකක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් procollagen නිෂ්පාදනය කරයි; මෙම ඇමයිනෝ අම්ල ග්ලයිසීන් සහ proline. මෙම ක්රියාවලිය අතරතුර C විටමින් භාවිතා කරයි. අපි පහත සඳහන් ආහාර ඕනෑ තරම් අනුභව කරන විට, අපගේ ශරීරයට මෙම වැදගත් ප්‍රෝටීනය නිපදවීමට උපකාර කළ හැකිය:
- C විටමින්: පැඟිරිඑය ගම්මිරිස් සහ ස්ට්රෝබෙරි වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ.
- Proline: බිත්තර සුදු, තිරිඟු බීජඑය කිරි නිෂ්පාදන, ගෝවා, ඇස්පරගස් සහ හතු විශාල ප්රමාණයක් දක්නට ලැබේ.
- Glycine: එය කුකුල් මස් සම සහ ජෙලටින් වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ.
- තඹ: ගොඩක් අපවිත්ර, එය තල, කොකෝවා කුඩු, කජු සහ පරිප්පු වල දක්නට ලැබේ.
මීට අමතරව, අපගේ ශරීරයට නව ප්රෝටීන සෑදීමට අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. මස්, කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ ටෝෆු ඇමයිනෝ අම්ලවල විශිෂ්ට මූලාශ්‍ර වේ.
කොලජන් අඩුවීමට බලපාන සාධක
සමහර තත්වයන් ශරීරයේ නිපදවන කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු වේ. කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩුවීමට හේතු වන සාධක පහත පරිදි වේ;
- සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්: සීනි කොලජන් වලට අලුත්වැඩියා කිරීමේ හැකියාවට බාධා කරයි. මෙම හේතුව නිසා එහි නිෂ්පාදනයට බාධා නොවන පරිදි සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අවම කිරීම අවශ්ය වේ.
- අධික හිරු එළිය: පාරජම්බුල කිරණ කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. අධික හිරු එළිය වැළැක්විය යුතුය.
- දුම්බීමට: දුම්පානය කොලජන් නිෂ්පාදනය ද අඩු කරයි. මෙය තුවාල සුව කිරීම අඩාල වන අතර රැළි ඇති කරයි.
ලූපස් වැනි සමහර ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ ද කොලජන් නිෂ්පාදනය අඩාල කරයි.
කොලජන් අඩංගු ආහාර
කොලජන් සත්ව ආහාරවල සම්බන්ධක පටක වල දක්නට ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, එය කුකුල් මස් හා ඌරු මස් සමෙහි විශාල ප්රමාණවලින් දක්නට ලැබේ. විශේෂයෙන් පොහොසත් මූලාශ්රයක් වන්නේ කුකුල් මස් සහ අනෙකුත් සතුන්ගේ ඇටකටු තම්බා සාදන ලද අස්ථි සුප් හොද්දයි. ජෙලටින් මූලික වශයෙන් පිසින ලද කොලජන් වේ. එබැවින් එය නිෂ්පාදනය කිරීමට අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ඉතා ඉහළ ය. කොලජන් අඩංගු ආහාර වේ:
- අස්ථි සුප් හොද්ද
සත්ව ඇටකටු ජලයේ තම්බා සාදන ලද මෙම ක්රියාවලිය කොලජන් හෙළි කරයි.
- කුකුල් මස්
බොහෝ කොලජන් අතිරේක කුකුල් මස් වලින් ලබා ගනී. හැමෝගෙම ප්‍රියතම සුදු මස් වල කොලජන් බහුලයි.
- මාළු සහ බෙල්ලන්
අනෙකුත් සතුන් මෙන්, මාළු සහ සිප්පි කටුකොලජන් වලින් සාදන ලද අස්ථි සහ බන්ධන ද ඇත. සාගර කොලජන් ඉතා පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා එකක් ලෙස සැලකේ.
- බිත්තර සුදු
අනෙකුත් බොහෝ සත්ව ආහාර මෙන් බිත්තරවල සම්බන්ධක පටක අඩංගු නොවේ. බිත්තර සුදු එය කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකක් වන ප්‍රෝලීන් විශාල ප්රමාණයක් සපයයි.
- පැඟිරි
කොලජන් වල පූර්වගාමියා වන procollagen ශරීරය නිෂ්පාදනය කිරීමේදී විටමින් C වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එබැවින් ප්රමාණවත් විටමින් C ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. තැඹිලිමිදි සහ ලෙමන් වැනි පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී ඕනෑ තරම් තිබේ.
- බෙරී පළතුරු
පැඟිරි පලතුරු වල විටමින් සී ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇතැයි සිතුවද, බෙරි ද විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. චිලික් එය ඇත්ත වශයෙන්ම දොඩම් වලට වඩා විටමින් C සපයයි. රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ බ්ලැක්බෙරි ද විටමින් සී ඉහළ මට්ටමක පවතී.
-
නිවර්තන පළතුරු
විටමින් සී බහුල පලතුරු අතරට අඹ, කිවි, අන්නාසි සහ පේර වැනි නිවර්තන කලාපීය පලතුරු ඇතුළත් වේ. පේර කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා තවත් පොදු සාධකයක් වන සින්ක් කුඩා ප්රමාණයක් ද එහි අඩංගු වේ.
- සුදුළූණු
සුදුළූණුකොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එය සපයන සල්ෆර් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන බැවිනි.
- හරිත කොළ එළවළු
හරිත කොළ එළවළුඑහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ සඳහා ප්‍රසිද්ධ ක්ලෝරෝෆිල් වලින් එහි වර්ණය ලබා ගනී. සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ක්ලෝරෝෆිල් පරිභෝජනය සමේ කොලජන් වල පූර්වගාමියා වන procollagen වැඩි කරන බවයි.
- බෝංචි
බෝංචි යනු කොලජන් සංස්ලේෂණය සඳහා අවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාරයකි. එසේම, ඒවායින් බොහොමයක් තවත් පෝෂකයක් වන කොලජන් නිෂ්පාදනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. තඹ පොහොසත් වේ
- කජු
කජු වල සින්ක් සහ තඹ අඩංගු වන අතර මේ දෙකම ශරීරයේ කොලජන් සෑදීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- තක්කාලි
විටමින් C හි තවත් සැඟවුණු ප්‍රභවයක් වන තක්කාලි මෙම වැදගත් පෝෂකයෙන් සියයට 30ක් පමණ සපයයි. තක්කාලි ද ශක්තිමත් ප්‍රමාණයකින් යුක්ත වන අතර සමට ආධාරකයක් ලෙස අත්යවශ්ය වේ. ලයිකොපීන් එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇත.
- ගම්මිරිස්
ගම්මිරිස්වල විටමින් සී ඉහළ මට්ටමක පවතී. කොලජන් නිෂ්පාදනයට සහාය වීමට අමතරව, එහි ඇති කැප්සායිසින් සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සංයෝග අන්තර්ගතය වයස්ගත වීමේ සලකුණු සමඟ සටන් කරයි.
කොලජන් වල හානිය
කොලජන් අතිරේකවල ඇති විය හැකි අතුරු ආබාධ අතර ස්ථීර හා අප්‍රසන්න පසු රසයක් සහ මුඛයේ අජීර්ණ සංවේදනය ඇතුළත් වේ. ඔබ අතිරේකයේ ප්‍රභවයට අසාත්මික නම් ඔබට අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ද වර්ධනය විය හැකිය.
කොලජන් භාවිතා කරන ප්රදේශ
කොලජන් ආහාරයේ සිට ඖෂධ නිෂ්පාදනය දක්වා බොහෝ භාවිතයන් ඇත. වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ මැලියම් සෑදීම සඳහා කොලජන් භාවිතා කර ඇත. සංගීත භාණ්ඩ සඳහා නූල් සෑදීමට එය අදටත් භාවිතා වේ.
ආහාර වල කොලජන්, එය ජෙලටින් සෑදීමට රත් කර සොසේජස් වල භාවිතා වේ. වෛද්‍ය ක්ෂේත්‍රයේ එය ප්ලාස්ටික් සැත්කම් වලදී පිරවුමක් ලෙස සහ දරුණු පිළිස්සුම් සඳහා ඇඳුමක් ලෙස භාවිතා කරයි.
Bovine Collagen යනු කුමක්ද?
Bovine collagen යනු ප්රධාන වශයෙන් ගවයන්ගෙන් ලබාගත් මෙම ප්‍රෝටීනයේ ආකාරයකි. කොලජන් ස්වභාවිකවම අපගේ ශරීරයෙන් නිපදවන නමුත් එය ආහාර සහ අතිරේක වලින්ද ලබාගත හැක.
බොහෝ අතිරේක පැමිණෙන්නේ ගවයන්, ඌරු මස්, මාළු, ජෙලිෆිෂ් සහ ස්පොන්ජ් වැනි වඩාත් සුලභ සාගර විශේෂ සමඟින්, විවිධ සත්ව හා ශාක ප්‍රභවයන්ගෙන් ය. අඩු පොදු ප්‍රභවයන් අතර ජානමය වශයෙන් වෙනස් කරන ලද යීස්ට් සහ බැක්ටීරියා ඇතුළත් වේ.
ගව විශේෂ අතර යක්, ඇන්ටිලෝප්, බයිසන්, මී හරක් සහ ගවයින් ඇතුළත් වේ - නමුත් ගව කොලජන් මූලික වශයෙන් ගවයන්ගෙන් ලබා ගනී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ගව ඇටකටු හෝ වෙනත් හරක් මස් අතුරු නිෂ්පාදන වතුරේ තම්බා ඇත. කොලජන් නිස්සාරණය කිරීමෙන් පසු එය වියළා කුඩු කර අතිරේකයක් සාදයි.
Bovine කොලජන් හෝ මාළු කොලජන්?
අපගේ ශරීරයේ කොලජන් වර්ග 16 ක් ඇත, ඒ සෑම එකක්ම නිශ්චිත කාර්යභාරයක් ඇත. ප්රධාන වර්ග I, II, III සහ IV වේ. කොලජන් අතිරේක ඒවායේ ප්‍රභවය අනුව විවිධ වර්ග සපයයි.
Bovine collagen I සහ III වර්ග වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇති අතර මාළු කොලජන් I සහ II වර්ග වැඩි කරන බව සොයාගෙන ඇත.
සමේ ඇති කොලජන් මූලික වශයෙන් I සහ III වර්ගයේ කොලජන් වලින් සමන්විත වේ. එබැවින් රැලි අඩු කිරීම, ප්රත්යාස්ථතාව වැඩි කිරීම සහ සමේ තෙතමනය වැඩි කිරීම සඳහා bovine collagen විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
මාළු කොලජන් කාටිලේජ සහ සමේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි. සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ එය රෝග සම්ප්‍රේෂණය වීමේ අඩු අවදානමක් ඇති බවත්, අඩු ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති බවත්, ගව කොලජන් වලට වඩා ඉහළ අවශෝෂණ අනුපාතයක් ඇති බවත්ය.
මාළු කොලජන් අලුත්. නමුත් පර්යේෂණ මගින් අස්ථි පටක පුනර්ජනනය, රැළි විරෝධී බලපෑම්, පාරජම්බුල කිරණවලින් ආරක්ෂා වීම සහ තුවාල සුව කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය ප්රතිලාභ ලබා දෙන බව පෙන්නුම් කරයි.
Bovine Collagen ප්රතිලාභ
- අඩු කොලජන් මට්ටම්වල බලපෑම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට Bovine collagen අතිරේක උපකාර කරයි.
- ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.
- වයසට යාමේ දෘශ්‍යමාන සලකුණු අඩු කරයි.
- එය අස්ථි අහිමි වීම වළක්වයි.
කොලජන් ඌනතාවය යනු කුමක්ද?
කොලජන් ඌනතාවය ශරීරයේ විවිධ වෙනස්කම් ඇති කරයි. එය ස්වභාවිකව ඇති ප්රෝටීනයක් වුවද, එය සමහර විට බාහිර අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කළ යුතුය.
මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කොලජන් ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අස්ථි, කාටිලේජ, මාංශ පේශි, කණ්ඩරාවන් සහ බන්ධනීයන්ගේ සංයුතියට කොලජන් ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ අඛණ්ඩ වැඩ සඳහා වගකිව යුතු කොලජන් වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, කොලජන් යනු සියලුම අවයව සඳහා සම්බන්ධක පටක ලෙස ක්‍රියා කරන විශේෂ ඇලවුම් ප්‍රෝටීනයකි.
කොලජන් සතුන්ගේ මස්, ඇටකටු සහ සමෙහි දක්නට ලැබේ. ශරීරයේ පටක ශක්තිමත් කිරීමට සහ එය එකට තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කොලජන් ද අපගේ සමෙහි බහුල වන අතර එමඟින් එය මෘදු හා තද කරයි. කෙසේ වෙතත්, අප වයසට යන විට, කොලජන් නිෂ්පාදන ක්රියාවලිය දුර්වල වන අතර මුලින්ම සමේ තත්ත්වය තුළ ප්රකාශයට පත් වේ. සමේ වයසට යාමට ප්රධාන හේතුව කොලජන් ඌනතාවයයි. සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව නැති වී යයි, ඉහළ ස්ථරය තුනී වේ, වියළි බව ඇති වන අතර, ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පළමු රැළි පෙනේ.
කොලජන් ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
- ශරීරයේ සන්ධි වේදනාව
- හිසකෙස් සහ නියපොතු කැඩීම
- චලනයන් මන්දගාමී වීම
- මුහුණේ සහ ඇස් දෙකෙහි ගිලුණු රූපය
- විදුරුමස් ලේ ගැලීම
- සම මතුපිට රැලි
- සෙලියුලයිට් ආරම්භය හෝ වර්ධනය
- ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වල තැලීම්
- නාසයෙන් ලේ ගැලීම
- දැඩි දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව
මේවා සමඟ සන්ධි, කාටිලේජ සහ කණ්ඩරාවන්ට අහිතකර ලෙස බලපායි. සමේ පෙනුමේ වෙනස්කම් පැහැදිලිව පෙනේ. මෙම රෝග ලක්ෂණ ප්රධාන වශයෙන් සම මත ප්රකාශ වේ:
- සමේ තෙතමනය සමතුලිතතාවය කඩාකප්පල් කිරීම
- සමේ වියළි බව සහ එල්ලා වැටීම
- සමේ ඇතැම් ස්ථානවල රැලි වැටීම
- සමේ වර්ණය හා ස්වරය අසමානතාවය
- පිළිස්සුම්, කැපුම් හෝ සීරීම් වලදී සමේ සුව කිරීම ප්රමාදයි
- සමේ නිරන්තර සුදුමැලි වීම
- කපුටන්ගේ පාද සෑදීම
මේවාට අමතරව, සන්ධි, කාටිලේජ සහ අස්ථි කොටස්වල කොලජන් ඌනතාවයෙන් ඇති වන වෙනස්කම් පහත පරිදි වේ:
- මාංශ පේශිවල කැපී පෙනෙන අඩුවීමක්
- ක්රීඩා තුවාල සුව කිරීම ප්රමාද වැඩියි
- අස්ථි ව්යුහය දුර්වල වීම
- කාටිලේජ පටක ඇඳීම හා ඉරීම
- චලනය අතරතුර සන්ධි වේදනාව
කොලජන් ඌනතාවයට ප්රතිකාර කිරීම
පොදුවේ ගත් කල, කොලජන් ඌනතාවයේ දී හිසකෙස් සහ නිය පළමුව හානි වේ. හිසකෙස් වර්ධනය නතර වන අතර හිසකෙස් නැතිවීම වැඩි වේ. නියපොතු ඉතා පහසුවෙන් පීල් කිරීමට හා කැඩීමට පටන් ගනී. එවැනි ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා කොලජන් අතිරේකය අවශ්ය වේ. එය ස්වභාවිකව ලබා ගත නොහැකි නම්, පිටතින් එය ශක්තිමත් කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ සමඟ කොලජන් නිෂ්පාදනයට සහාය වීම ප්රයෝජනවත් වේ.
සාමාන්යයෙන්, විද්යාත්මක පර්යේෂණ අනුව C විටමින් කොලජන් නිෂ්පාදනයට සහාය වේ. පැඟිරි පලතුරු, කිවි, ගම්මිරිස්, රෝස උකුල්, අර්තාපල්, ගෝවා, තක්කාලි, කොළ ලූනු සහ parsley විටමින් C පොහොසත් ආහාර වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
