කුඩා වෙනස්කම් සමඟ කැලරි දහනය කිරීමේ මාර්ග

බර අඩු කර ගැනීම පෙනෙන තරම් දුෂ්කර හා බියජනක නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වැඩසටහනක් අනුගමනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබේ ජීවිතයේ සරල වෙනස්කම් සමඟ පවා ආහාර පාලනයකින් තොරව ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය.

මේ සඳහා ඔබ කළ යුත්තේ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට සුදුසු ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කර ගැනීමයි. ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ මේදය දහනය කළ හැකිය. මන්දගාමී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ ග්‍රෑම් 200 ක් ලබා දීමට සහ නිශ්චිත ආහාර රටාවක් අනුගමනය නොකිරීමට ඔබේ ආහාර රටාව සකස් කරන්න.

කිසි විටෙකත් ඉක්මනින් බර අඩු නොකරන්න. යෝ-යෝ බලපෑම මාස 2 කින් කිලෝ 10 ක් අඩු කරනවා වෙනුවට මාස 2 කින් කිලෝ 2 ක් අඩු කරන්න. 

ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා ගණනය කළ විට, දිනකට කැලරි 270 ක් අඩුවෙන් ගැනීමෙන් මසකට මේදය කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් අඩු කර ගත හැකිය. ඉතා සරල හා සුළු වෙනස්කම් සමඟින්, ඔබට පහසුවෙන් කැලරි 270 ක් අහිමි කර ගත හැකිය.

ඔබේ ජීවිතයේ කුඩා වෙනස්කම් සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට සරල උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න. නිශ්චිත ආහාර වැඩසටහනක් අනුගමනය නොකර බර අඩු කර ගැනීම කොතරම් පහසුදැයි දුටුවහොත් ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.

- උදෑසන ආහාරය සමඟ දවස ආරම්භ කරන්න. දිනපතා උදේ ආහාරය ගනිමින් තවද එය පුරුද්දක් බවට පත් කර ගැනීමෙන් පසුව දවසේ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබව වළක්වනු ඇත. උදෑසන ආහාරය මඟ හරින්න එපා, එය කිරීමට වග බලා ගන්න. දිවා කාලයේදී ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය උදේ ආහාරයෙන් සපුරන අතර දිවා ආහාරයේදී ඔබට දැඩි කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැත.

- බිත්තර එය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් ආහාරයකි. උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර පරිභෝජනයෙන් පරිස්සම් වන්න. නමුත් කහ මදය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. ඔම්ලට් සකස් කිරීමේදී ඔබට බිත්තර සුදු ජාතිකයින් තෝරා ගත හැකිය.

- සම්පූර්ණ කිරි වෙනුවට අර්ධ මුදවපු හෝ මුදවපු කිරි. මුදවපු කිරි බර අඩු කර ගැනීමට යතුරයි.

- මෙයොනීස් වෙනුවට ඔබේ සැන්ඩ්විච් මත චීස් දැමීමෙන් කැලරි අඩු කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා අඩු මේද ආහාර අනුභව කරන්න.

- කැලරි ගොඩක් සහිත ක්ෂණික ආහාර තෝරා නොගන්න. අනවශ්‍ය ආහාරවලින් වැළකීම සඳහා නිවසේ සිටම ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න. ඔබ කෑමට යන්නේ නම්, ඉහළ කැලරි සහිත හැම්බර්ගර් වෙනුවට සුප් එකක් ගන්න.

- සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ ඉහළ කැලරි සහිත කෙටි ආහාර පලතුරු සහ එළවළු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න. පලතුරු සහ එළවළු වල කැලරි ඉතා අඩු වන අතර ඔබට මානසිකව වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

- ආහාර පාන ගැනීමෙන් වළකින්න. ආහාර පාන වෙනුවට ස්වභාවික යුෂ පානය කරන්න.

- ඔබේ ආහාර වේල අඩු කරන්න. එක් එක් ආහාර වේලෙහි ඔබ අනුභව කරන ප්රමාණය අඩු කරන්න. දෙකක් වෙනුවට 1 පිඟානක් අනුභව කරන්න, නැතහොත් ඔබේ පිඟාන අඩු කරන්න. ඔබ පිරී ඇති විට ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.

බර වැඩිවීමට ප්රධානතම හේතුව ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර වේ. ඔබේ ආත්මය කෙටි කෑමක් ඔබ අඳින විට ජලය සඳහා. ජලය පානය කිරීම ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරයි.

- සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග පිළියෙළ කරන්න. නිවසේදී සහ රැකියාවේදී ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි පලතුරු, එළවළු සහ ඇට වර්ග වැනි කෙටි ආහාර ගන්න. ඔබට බඩගිනි වූ විට, චිප්ස් හෝ චොකලට් වෙනුවට ඒවා අනුභව කරන්න.

- සැකසූ ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න. සුදු පිටි වෙනුවට සම්පූර්ණ පිටි භාවිතා කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ධාන්ය ආහාර නිවැරදිව පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, දුඹුරු සහල්, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් ඔබේ තේරීම වන්න.

- මෙයොනීස්, කෙචප්, සලාද සැරසිලි, උණුසුම් ගම්මිරිස් සෝස් වැනි සෝස් අත්හැර දමන්න. ඔවුන්ට අතිරික්ත කැලරි ඇත. සෝස් වෙනුවට කුළුබඩුවක් සමඟ ඔබේ ආහාර වේල කන්න.

- ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය සීමා කරන්න. මධ්‍යසාර පානවල ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත.

- ඇවිදීමට සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න. රිය පැදවීම වෙනුවට වැඩට යන්න, ඇවිදින්න හෝ ඔබේ මෝටර් රථය ටිකක් එහායින් නවතා ඇවිදින්න. දුරකථනයෙන් කතා කරන විට පවා ඇවිදින්න. ඔබම පෙඩෝමීටරයක් ​​ලබාගෙන දිනකට පියවර 10000ක් ගැනීමට ඉලක්ක කර ගන්න. මෙය සිදු කරන යෙදුම් ද තිබේ.

- හිටගෙන කන්න එපා.

- වේල් තුනක් කන්න, නමුත් ඔබේ බඩ පුරවන්න එපා. ඔබේ කොටස් අඩු කරන්න.

තේ පානය කැලරි දහනය කිරීමේදී ඉතා ඵලදායී වේ. දිනකට අවම වශයෙන් තේ කෝප්ප 3 ක් වත් බොන්න.

- රැකියාවේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගන්න. පිටතින් ආහාර නොගැනීමට වගබලා ගන්න. දිවා ආහාරය නිවසේදීම සූදානම් කර එය ලබා ගැනීමට ගෙදර යන්න. මේ අනුව, ඔබ දෙදෙනාම සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න සහ ඇවිදින්න පුළුවන්.

– පිහිනීම කැලරි දහනය කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රියාකාරකමකි. ඔබට මෙම විනෝද ක්‍රියාකාරකම විනෝදාංශයක් ලෙස ගත හැකිය.

- මිනිසුන් සවස් වරුවේ රූපවාහිනිය හෝ පරිගණකය ඉදිරිපිට ආහාර ගැනීමට නැඹුරු වෙති. කෝපය, බිය, උද්දීපනය හෝ කලකිරීම ඇති වූ විට පාලනය කළ නොහැකි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, ශීතකරණයෙන් ඈත්ව සිටින්න. ඔබේ කුසගින්න මැඩපැවැත්වීම සඳහා, එය ඔබට අමතක වන දේවල් කරන්න.

- අඳුරු පරිසරයක නොසිටින්න, අඳුරේ නොව දීප්තිමත් පරිසරයක රූපවාහිනිය නරඹන්න. සවස් වරුවේ පැය 1 කට පෙර නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

- දිවා ආලෝකය සහ ආලෝකය ඔබේ ආහාර ගැනීමට ඇති ආශාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් පිටත ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. හැකි නම් ඇවිදින්න.

- සෑම ආහාර වේලකම ප්‍රෝටීන් කුඩා ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න. ප්රෝටීන් එය ආමාශයේ පූර්ණ බවක් ඇති කරන බැවින්, එය දිගු වේලාවක් ආහාර ගැනීමට ඇති ඔබේ ආශාව මොට කරයි. මත්පැන්, පාන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් වළකින්න.

- ඔබේ ආහාර සෙමින් අනුභව කරන්න. සෙමින් ආහාර ගැනීමෙන් මොළයට සංතෘප්තියේ සංඥා යැවීමට සහ ඔබ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට සලස්වයි.

- ඔබේ ශීතකරණයේ අමතර ආහාර ගන්න එපා. ආහාර වේලෙහි ඔබ භාවිතා කරන දේ පමණක් තබා ගන්න. මේ අනුව, ඔබ මුදල් වියදම් නොකරන අතර, ඔබ සුලු කෑමට හේතුව ඉවත් කරනු ඇත.

- ඔබට ආහාර වේල් අතර කෑමට අවශ්‍ය විට ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දෙන්න. ඔබ සංගීතයට සවන් දෙන විට හෝ ආහාර ගන්නා විට ඔබේ මොළයේ එකම ප්රදේශය උත්තේජනය වේ.

- ඔබ චොකලට් අත්හැරිය නොහැකි අයගෙන් කෙනෙක් නම්, එය කුඩා කැබැල්ලක් නම්, ඔබට සෑම සවසකම එය අනුභව කළ හැකිය. තිත්ත තෝරා ගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යය සහ බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහන සඳහා හොඳම වේ.

- නිතර ජලය පානය කරන්න. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මර්දනය කිරීම සඳහා එය පරිපූර්ණයි.

- ඔබේ නිදාගන්න. ජනප්රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, නින්ද නොයාම ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. දිනකට පැය 6-8 ක් නිදා ගැනීමට සුදුසුම කාලයයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමෙන්, නින්ද සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට ලැබෙන ශක්තිය ඔබට ලැබෙනු ඇත.

කැලරි දහනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමය ගෙවතු වගාවයි. පැය 1 ක් ගෙවතු වැඩ කිරීමෙන් ඔබට කැලරි 500 ක් දහනය කළ හැකිය.

- ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීම කැලරි දහනය කිරීමට තවත් ක්‍රමයකි. ගෙදර දොරේ වැඩ කරන අතරතුර ක්‍රියාශීලී වන්න.

- කඹය පැනීම විනෝදජනක මෙන්ම විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. පැය 1 ක කඹයක් පැනීමෙන් ඔබට කැලරි 590 ක් දහනය කළ හැකිය.

- සෝපානය භාවිතා නොකරන්න, පඩි පෙළට යන්න. වරකට පඩි දෙකකින් යන්න. එබැවින් ඔබ මේදය මෙන් දෙගුණයක් දහනය කරයි.

- නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලින් ඈත් වන්න. බර අඩු කර නොගැනීමේ අදහස ඔබේ මනසින් ඉවත් කර ස්ථාවරව ඉදිරියට යන්න. බර අඩු වීම මොළයෙන් අවසන් වේ. පළමුවෙන්ම, ඔබ බර අඩු කර ගන්නා බව ඔබ විශ්වාස කළ යුතු අතර මේ සම්බන්ධයෙන් උත්සාහයක් ගැනීමට ඔබ පෙලඹිය යුතුය.

- ඔබේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට වැඩ කරන්න. ඔබේ වෘත්තියේ සාර්ථකත්වය ඔබට ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වයි.

- ඔබේ ජයග්‍රහණ සඳහා ඔබටම ආහාර ලබා දීම වෙනුවට ප්‍රසංගයකට හෝ චිත්‍රපටයකට යන්න.

බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් අනුභව කළ යුතුද?

ඔබ කන දේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කොපමණ කනවාද යන්න වැදගත් වේ. සමහර ආහාර තිබේ; ඔබ ආහාර ගන්නා විට, එය ඔබව පූර්ණව තබා ගන්නා අතර, ඔබට වැඩිපුර ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතාවයක් දැනෙන්නේ නැත.

මේවා ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර, තන්තු වලින් පොහොසත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර ආහාර ගත් වහාම ඔබට බඩගිනි ඇති නොකරයි. "අප දුර්වල වූ විට කුමක් අනුභව කළ යුතුද? ” අසන අයට, පහත ලැයිස්තුව උදාහරණයක් වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමට මා ගත යුතු ආහාර මොනවාද?

රටකජු බටර්

රටකජු බටර්එහි ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 8 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 4 ක් දක්වා අඩංගු වේ, එබැවින් එය පිරවුම් ආහාරයකි.

කඩල

ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිඔක්සිකාරක මෙන්ම තන්තු සහ ශාක පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් සැපයීම කඩල; එය බර අඩු කර ගැනීමේදී වඩාත් කැමති විය හැකි ආහාරයක් වන්නේ එය ඔබව පූර්ණව තබා ගන්නා බැවිනි.

වට්ටක්කා

ක්විනෝවා වලට වඩා තන්තු ප්‍රමාණයක් සහ කෙසෙල් වලට වඩා පොටෑසියම් ප්‍රමාණයක් සපයයි වට්ටක්කා එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වන අතර සිහින් වීමේදී ආහාරයට ගත යුතු දේවලින් එකකි.

ඇට

බඳුනක් ඇටඑහි ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 8 ක් සහ සන්තෘප්ත පෝෂක සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එය ඔබට දෛනිකව විටමින් C සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රමාණය මෙන්ම මැග්නීසියම්, පොටෑසියම් සහ යකඩ වැනි ඛනිජ ලවණ ද සපයයි.

ටූනා

ටූනාඑය ප්‍රෝටීන් සහ ඔමේගා-3 ප්‍රභවයකි. එමනිසා, එය ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

සැමන්

සැමන් එහි බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, ඛනිජ සහ ඔමේගා-3 අන්තර්ගතය සමඟ එය කදිම රාත්‍රී ආහාර තේරීමකි. සැමන් වල අඩංගු විටමින් D නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර විටමින් B6 සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවයෙන් 25% ක් සපුරාලයි.

අර්තාපල්

අර්තාපල් එය පොටෑසියම් විශිෂ්ට මූලාශ්රයකි. එහි අඩංගු තන්තු වලට ස්තූතියි, එය ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, බැදපු අර්තාපල් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

පැසුණු ආහාර

යෝගට්, කෙෆීර් සහ ගෝවා වැනි පැසුණු ආහාරප්‍රෝබියොටික් අඩංගු වන අතර, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන, බඩවැලේ ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කරන සහ බඩ පිපීම අඩු කරන බඩවැල්-හිතකාමී බැක්ටීරියා. 

Probiotics බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බව පර්යේෂණ මගින් තීරණය කර ඇත.

ඇට වර්ග

ඇට වර්ගමොනොසැටරේටඩ් මේද වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලු වර්ගවල ඇට වර්ගවල කැලරි අධික බැවින්, ආහාර ගැනීමේදී කොටස් පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ.

බෙරි වර්ග

චිලික්රාස්ප්බෙරි, රාස්ප්බෙරි සහ බ්ලැක්බෙරි වැනි බෙරි තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර බොහෝ පලතුරු වලට වඩා අඩු සීනි අඩංගු වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න තේරීමක්.

ඔලිව් තෙල්

සස්මා සෙයිටින්යා එළවළු මත පදනම් වූ තෙල් වැනි එළවළු තෙල් තෘප්තිමත් හැඟීමක් ඇති කරන අතර සාමාන්යයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

බිත්තර

විශේෂයෙන් බිත්තර සමග අධික ප්‍රෝටීන් සහිත උදෑසන ආහාරය උදර මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

බෝංචි සහ පරිප්පු

බෝංචි සහ පරිප්පු වගේ රනිල කුලයට අයත් බෝග, තන්තු සහ එළවළු ප්රෝටීන්, ඛනිජ සහ බී විටමින්. පොදුවේ ගත් කල, ඒවා සිහින් සිරුරක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

කිරි

පර්යේෂණයට අනුව, කැල්සියම් අඩංගු ආහාර ඉණ වට ප්‍රමාණය අඩු කරයි. කිරි යනු ඉහළ කැල්සියම් අන්තර්ගතයක් සහිත පානයකි. අඩු මේද සහිත කිරි තෝරන්න.

කොළ පැහැති එළවළු

නිවිති, බ්රොකොලි වගේ හරිත කොළ එළවළුඒවා කැලරි ප්‍රමාණයෙන් අඩු වුවද, ඒවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුල ආහාර වේ.

අලි ගැට පේර

මොනොසැටරේටඩ් මේද වලින් පොහොසත් avokadoනිතිපතා යූකා අනුභව කරන අයගේ ඉණ වට ප්‍රමාණයේ අඩුවීමක් අනාවරණය විය.

කෙසෙල්

පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් පොහොසත් කෙසෙල්බඩවැලේ ඇති ප්‍රෝබියොටික් බැක්ටීරියා පෝෂණය කරන ශාක පදනම් වූ ප්‍රිබියොටික් අඩංගු වේ.

තක්කාලි

තක්කාලි, හතු, කැරට්, පිපිඤ්ඤා අධික ජල අන්තර්ගතය නිසා ශරීරයේ සජලනය සඳහා උපකාර කරයි. අමතර ජලය අතිරික්ත ලුණු නිසා ඇතිවන ශෝථය සමතුලිත කරයි.

පැඟිරි

පැඟිරි පලතුරු වල ඇති පොටෑසියම් බඩ පිපීම සමඟ සටන් කරන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක උදර ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීමෙන් ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කරයි.

ලූනු

සුදුළුනු, ලූනුලීක්ස් සහ කොළ ළූණු වැනි එළවළු ප්‍රිබියොටික් තන්තු සපයයි. ඔබට මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සිහින් එළවළු සියලු වර්ගවල කෑම වර්ග සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

බතල

පොටෑසියම් සහ බීටා-කැරොටින් වලින් පොහොසත් බතලඑය තන්තුමය ව්යුහයක් ඇති අතර ඉදිමීම අඩු කරයි.

ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු

සෝඩියම් වල බලපෑම උදාසීන කිරීමෙන් බඩ පිපීම අඩු කිරීමට ඔබට ආහාර රස කිරීමට භාවිතා කළ හැකි විවිධාකාර ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වර්ග. ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන මෘදු ඩයුරටික් බලපෑම් ඇත. බැසිල්, කොත්තමල්ලි, රෝස්මරී, අග්ගිස්, තාරගොන්, මින්ට්, මාර්ග වර්ණනය, කළු ගම්මිරිස් සහ paprika යනු මෙම ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු වලින් කිහිපයකි.