ලිපියේ අන්තර්ගතය
ටූනා මාළු යනු සලාද සඳහා බහුලව භාවිතා වන අමුද්‍රව්‍යයකි. සලාද වල ටූනා භාවිතා කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද එය ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි.
විවිධ අමුද්රව්ය බොහොමයක් පහත දැක්වේ ටූනා මාළු සලාද වට්ටෝරුවක් තිබේ.
ටූනා සමඟ සාදන ලද සලාද
ටූනා ඉරිඟු සලාද
ද්රව්ය
- ටින් ටූනා ටින් 1 (ආලෝකය)
- ටින් බඩ ඉරිඟු 1 ටින්
- කපර්ස් කෝපි කෝප්ප 1 ක්
- ලෙමන් අඩක්
- ඔලිව් තෙල්
සකස් කිරීම
- ටින් කළ ටූනා තෙල් ඉවතට ගෙන ගැඹුරු භාජනයකට දමන්න. දෙබලකින් කුඩා කැබලිවලට ටූනා කපන්න.
- ටින් කළ බඩ ඉරිඟු සහ කරල් පෙරා ඒවා ටූනා වලට එකතු කරන්න.
– ලෙමන් සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න, මිශ්ර කර සේවා තහඩුවකට මාරු කරන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
මෙයොනීස් සමග ටූනා සලාද
ද්රව්ය
- ටින් ටූනා ටින් 1 ක්
- විශාල ගම්මිරිස් 4 ක්
- කුඩා ළූණු 1 ක්
- මෙයොනීස් 4 හැදි
- 4 අච්චාරු දමන ලද පිපිඤ්ඤා
- ලුණු, ගම්මිරිස්
- අමු ක්රීම් 1 තේ හැන්දක
සකස් කිරීම
- ටූනා කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
- කැට කපාගත් ළූණු, මෙයොනීස්, අමු ක්රීම්, සිහින් ව කැඩුණු අච්චාරු, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- ලී හැන්දකින් කලවම් කරන්න.
– බෙල් පෙපර් සෝදා බීජ ඉවත් කරන්න.ටූනා සලාදයෙන් ගම්මිරිස් පුරවන්න.
– පිරවූ ගම්මිරිස් පෙති කපා ඒවා පිඟානේ සකස් කරන්න.
– තක්කාලි සහ ලෙමන් පෙති වලින් සරසා පිළිගන්වන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ටූනා හරිත සලාද
ද්රව්ය
- සැහැල්ලු ටූනා ග්රෑම් 400 ක්
- 2 රතු ළූණු
- තක්කාලි 3 යි
- Parsley දඬු යට 3 ක්
- 1 පිපිඤ්ඤා සලාද
- හරිත ඔලිව් ග්රෑම් 20 ක්
- 4 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
- ½ තේ හැන්දක පෙති කපන ලද ලෙමන් ලෙලි
- ඔලිව් තෙල් 4 හැදි
- ලුණු, ගම්මිරිස්
සකස් කිරීම
- ළූණු පීල් කර සෝදන්න, ඒවා අඩකට කපන්න.
- තක්කාලි උතුරන වතුරට විසි කර ඒවා ඉවත් කර, පීල් කර හතරැස් වලට කපන්න. බීජ ඉවත් කර සිහින් ව කපන්න.
- parsley කපා තක්කාලි සහ ළූණු සමඟ මිශ්ර කරන්න.
– බඩ සලාදය සෝදා ජලය බැස යාමට තබන්න.
– ලෙමන් යුෂ මිශ්ර කර ලුණු, ගම්මිරිස් සහ ඔලිව් තෙල් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
– ටූනා ඉවතට ගෙන එය විශාල කැබලිවලට කපා සලාදයට දමන්න.
– සෝස් සහ ඔලිව් එකතු කර පිළිගන්වන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ටූනා ක්විනෝවා සලාද
ද්රව්ය
- ක්විනෝවා කෝප්ප 1 ක්
- වතුර වීදුරු 1 හමාරක්
- ටින් ටූනා ටින් 1 ක්
- 2 පිපිඤ්ඤා
- චෙරි තක්කාලි 10 ක්
- නැවුම් ළූණු, ඩිල්, parsley
- ඔලිව් තෙල් 3 හැදි
- මිදි විනාකිරි 1 හැදි
- ලුණු තේ හැඳි 1 ක්
සකස් කිරීම
- ක්විනෝවා ආවරණය කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් ජලය එකතු කර විශාල භාජනයක තබන්න. එය ඉදිමුණු පසු, එය පෙරනයක් වෙත මාරු කරන්න.
- ඕනෑ තරම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක්, කාණු සහ බඳුනට මාරු කරන්න. එය වැසීමට ප්රමාණවත් තරම් ජලය එකතු කරන්න, බඳුනේ පියන වසා විනාඩි 15 ක් උයන්න.
- ක්විනෝවා එකට ඇලී සිටීම වැළැක්වීම සඳහා, එය ලී හැන්දකින් කලවම් කර සිසිල් වීමට පසෙකින් තබන්න.
- පිපිඤ්ඤා කපන්න. චෙරි තක්කාලි අඩකින් කපන්න. වසන්ත ලූනු, parsley සහ ඩිල් සිහින් ව තැකීමක්.
- සලාද ඇඳුම සකස් කිරීම සඳහා; බඳුනක ඔලිව් තෙල්, මිදි විනාකිරි සහ ලුණු එකට ගසන්න.
- උණුසුම් තැම්බූ quinoa සහ සියලු සලාද අමුද්රව්ය ගැඹුරු භාජනයකට මාරු කරන්න. සෝස් සමඟ මිශ්ර කිරීමෙන් පසු සේවය කරන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ටූනා පේස්ට්
ද්රව්ය
- කෙට්ටු ටූනා ටින් 1ක්
- කුඩා ළූණු 1 ක් හෝ සුදුළූණු කරාබුනැටි
- යුෂ සහ ලෙමන් අඩක් ගාන ලද පොත්ත
- ක්රීම් චීස් ග්රෑම් 250 ක්
- Parsley 1 tablespoon
- 3 ඔලිව්
- හිස් තක්කාලි හෝ ලෙමන්
- ලුණු, ගම්මිරිස්
- තැඹිලි පෙති
සකස් කිරීම
- ටූනා කෑන් එකෙන් තෙල් ඉවතට ගන්න.
- සිහින් ව කැඩුණු ළූණු හෝ තලා දැමූ සුදුළූණු එකතු කරන්න.
- ලෙමන් තැවරුනු සහ ලෙමන් භාගයක යුෂ එකතු කරන්න.
- මිශ්රණයට ක්රීම් චීස් එකතු කරන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
– සිහින්ව කපාගත් parsley එකතු කර මිශ්‍රණය හිස් කළ ලෙමන් හෝ තක්කාලි වලට වත් කරන්න.
- ඔබ අඩකින් කපාගත් ඔලිව් සහ තැඹිලි පෙති වලින් එය අලංකාර කරන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ටූනා සලාද
ද්රව්ය
- දියර තෙල්
- ටූනා
- Mısır
- සලාද කොළ
- තක්කාලි
- Parsley
- ස්කොලියන්
- ලෙමන්
සකස් කිරීම
- පළමුව, තක්කාලි කපන්න. කපන ලද පසු, එය සලාද තහඩුවකට දමන්න.
- හරිත ළූණු කපා සලාද තහඩුව මත තබන්න.
- සලාද කොළ කපා සලාද තහඩුවට එකතු කරන්න.
- අමුද්රව්ය එකතු කිරීමෙන් පසු, සලාද තහඩුව තුළ ටූනා තබන්න.
– එය මත බඩ ඉරිඟු දමා අවසානයේ සලාදයට ලුණු, ලෙමන් යුෂ සහ තෙල් එකතු කරන්න.
- සලාද මිශ්ර කරන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ටූනා අර්තාපල් සලාද
ද්රව්ය
- තක්කාලි 1 යි
- 1 තේ හැන්දක රතු ගම්මිරිස් පෙති
- වියළි මින්ට් තේ හැන්දක භාගයක්
- 1 ළූණු
- 1 ලෙමන්
- 4 parsley පොකුරක්
- අර්තාපල් ග්රෑම් 200 ක්
- කළු ඔලිව් 10 ක්
- වසන්ත ළූණු භාගයක්
- විශාල ටූනා ටින් 1 ක්
- ඔලිව් තෙල් 45 ml
- කළු ගම්මිරිස්, ලුණු
සකස් කිරීම
- අර්තාපල් තම්බා, පීල් කර සිහින් ව කපන්න.
- ළූණු පීල් කර අඩකට කපන්න.
- ගැඹුරු භාජනයක් තුළ අර්තාපල් සහ ළූණු මිශ්ර කරන්න. මෙම මිශ්රණයට මින්ට්, කරපිංචා සහ කළු ඔලිව් එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
- ඔබ විශාල කැබලිවලට කපාගත් ටූනා එය මත තබන්න.
- සැරසීම සඳහා තක්කාලි, වසන්ත ලූනු සහ parsley කුඩා කැබලිවලට කපන්න. ලුණු, ගම්මිරිස්, ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් සමඟ ඇඳුමක් පිළියෙළ කර සේවය කිරීමට පෙර සලාදයට වත් කරන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ටූනා සලාද වට්ටෝරුව
ද්රව්ය
- 1 කුසලාන තම්බා වකුගඩු බෝංචි
- සලාද කොළ
- නැවුම් මින්ට්
- 4-5 චෙරි තක්කාලි
- ඔලිව් තෙල් 3 හැදි
- ටූනා කෑන් 2 ක්
- 1 තේ හැන්දක බිම රතු ගම්මිරිස්
- 1/3 ලෙමන්
සකස් කිරීම
– සලාද කොළ, මින්ට් සහ තක්කාලි හොඳින් සෝදාගත් පසු සලාද කොළ සහ මින්ට් කපා ගන්න.
- එය බඳුනකට ගන්න. තැම්බූ රතු බෝංචි සහ තක්කාලි අඩකින් කපා එකතු කරන්න.
– ඔලිව් තෙල්, කුඩු රතු ගම්මිරිස් සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
– අවසාන වශයෙන්, ටූනා මාළු ඉවතට ගත් පසු, එය සලාදයට එකතු කරන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ටූනා රයිස් සලාද
ද්රව්ය
- ටින් ටූනා
- සහල් කෝප්ප 2 ක්
- ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැන්දක
- උණු වතුර වීදුරු 2.5 ක්
- ග්රෑම් 200 ටින් බඩ ඉරිඟු
- 1 තේ හැන්දක සිහින් ව කැඩුණු ඩිල්
- තැම්බූ කඩල 1 කෝප්පයක්
- ලෙමන් අඩකින් යුෂ
- රතු ගම්මිරිස් 1 ක්
- ලුණු
- කළු ගම්මිරිස්
සකස් කිරීම
- සහල් සෝදා එය ආවරණය වන පරිදි උණු වතුර දමා විනාඩි 20 ක් තබන්න.
- ජලය ඉවතට ගෙන විනාඩි 5 ක් ඔලිව් තෙල්වල බැද ගන්න. එයට උණුවතුර සහ ලුණු දමා මද ගින්දරේ පිසගන්න. එය සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
– බතට ඉරිඟු, දිවුල්, කඩල, කැට කපා ගත් රතු ගම්මිරිස්, ලෙමන් යුෂ සහ කළු ගම්මිරිස් එකතු කර මිශ්ර කරන්න.
– ටූනා මාළු විශාල කැබලිවලට සලාදයට එකතු කරන්න.
- පිඟාන සහ සේවය කරන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ටූනා පැස්ටා සලාද
ද්රව්ය
- පැස්ටා පැකට් 1 ක්
- ටින් කළ ටූනා ග්රෑම් 200 ක්
- ටින් ඉරිඟු ග්රෑම් 100 ක්
- 1 කැරට්
- කහ ගම්මිරිස් 1 ක්
- පෙති කපන ලද හරිත ඔලිව් 1 කෝප්පයක්
- ඔලිව් තෙල් 2 හැදි
- මිදි විනාකිරි 1 හැදි
- තැඹිලි යුෂ 3 හැදි
- ලුණු තේ හැඳි 1 ක්
සකස් කිරීම
- සමනල පැස්ටා උතුරන වතුරේ විනාඩි 10-12 ක් උයන්න. ජලය පෙරා සිසිල් වීමට පසෙකින් තබන්න.
- පාට බෙල් පෙපර් කපා, අඩකින් කපා බීජ ඉවත් කරන්න, කුඩා කැබලිවලට. ඔබ ලෙලි ගලවා ගත් කැරට් අඹරන්න.
- ටින් ඉරිඟු ජලය සහ ටින් කළ ටූනා තෙල් ඉවතට ගන්න. පෙති කපන ලද හරිත ඔලිව් සහ තැම්බූ පැස්ටා සමඟ සියලුම අමුද්රව්ය සලාද භාජනයට මාරු කරන්න.
- සලාද ඇඳුම සකස් කිරීම සඳහා; බඳුනක ඔලිව් තෙල්, මිදි විනාකිරි, තැඹිලි යුෂ සහ ලුණු ගසන්න. ඔබ සකස් කර ගත් සෝස් මිශ්‍රණය පැස්ටා එකට එකතු කර බ්ලෙන්ඩ් කිරීමෙන් පසු බලා නොසිට පිළිගන්වන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ඔලිව් සමග ටූනා සලාද
ද්රව්ය
- 1 සලාද කොළ
- තක්කාලි 2 යි
- 2 කැරට්
- 1 පිපිඤ්ඤා
- 1 parsley පොකුරක්
- ලුණු තේ හැඳි 1 ක්
- ඔලිව් තෙල් 3 හැදි
- 2 මේස හැඳි ලෙමන් යුෂ
- ටූනා මාළු 3ක් (ටින් කළ)
- කොක්ටේල් ඔලිව් කෝප්ප 2 ක්
සකස් කිරීම
– සලාද කොළ කපා, ජලය ඕනෑ තරම් සෝදා, එය ඉවතට ගෙන සලාද භාජනයකට දමන්න.
– තක්කාලි ගිනිකූරක් මෙන් කපා එයට එකතු කරන්න.
– කැරට් ගිනි කූරු මෙන් කපා එකතු කරන්න.
– පිපිඤ්ඤා ගිනි කූරු මෙන් කපා එකතු කරන්න.
– parsley සිහින්ව කපා එකතු කරන්න.
– ලුණු දමා ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න.
- ලෙමන් එකතු කරන්න, සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර, සේවා තහඩු මත තබා.
- ටූනා කෑන් එකෙන් ඉවතට ගෙන එය තහඩු මත සලාද මත තබන්න.
- කොක්ටේල් ඔලිව් කොළ මෙන් කපා සලාදයට දමන්න. සේවය කිරීමට සූදානම්.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ඩයට් ටූනා සලාද වට්ටෝරුව
ද්රව්ය
- ටූනා ග්රෑම් 350 ක්
- 1 සලාද කොළ
- තක්කාලි ග්රෑම් 200 ක්
- ටින් ඉරිඟු ග්රෑම් 200 ක්
- ½ ලෙමන්
- 2 තම්බා බිත්තර
- ළූණු 1 ක්
සකස් කිරීම
– ටූනා මාළුවලින් තෙල් ඉවතට ගෙන බඳුනකට වත් කරන්න.
- සලාද කොළ සෝදා කපා ටූනා සමඟ මිශ්ර කරන්න.
- සිහින්ව කපාගත් තක්කාලි සහ බඩ ඉරිඟු බඳුනට එකතු කරන්න.
- අවසානයේ ලූනු පෙති සහ තම්බා බිත්තර එකතු කරන්න.
– එය පිඟානකට ගෙන ලෙමන් පෙති වලින් සරසා ගන්න.
- ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
