ලිපියේ අන්තර්ගතය
මම ඉක්මනින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට බොහෝ අය අසන ප්රශ්නය මෙයයි. ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බොහෝ ක්රම තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මේවායින් බොහොමයක් සෞඛ්යයට අහිතකර හා අකාර්යක්ෂම වේ. ඔවුන් බරපතල සෞඛ්ය ප්රතිවිපාකවලට පවා හේතු විය හැක. මෙම ලිපියෙන් අපි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන වේගවත් බර අඩු කිරීමේ ක්රම සහ ඒවායේ හානිය ගැන කතා කරමු.
සෞඛ්යයට අහිතකරම වේගවත් බර අඩු කිරීමේ ක්රම
බොහෝ අය අන්ධ ලෙස විකාර ආහාර අනුගමනය කරති, කුසගින්නේ සිටිති ඩෙටොක්ස් ඩයට්එයට ඇතුල් වන්නේ කුමක්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවා බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් ක්රම වේ, නමුත් ඒවා දිගු කාලීනව තිරසාර නොවේ.
ඔබට අසනීප සහ අසතුටුදායක හැඟීමක් ඇති කළ හැකි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම බොහොමයක් ඇති අතර කල්පවත්නා ප්‍රතිඵලයක් නොමැත. දැන් අපි ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට වඩාත්ම අහිතකර ක්රම ගැන ඔබට කියන්නෙමු.
1. යුෂ ආහාර
පලතුරු යුෂ පමණක් පානය කිරීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු නොවේ, මන්ද ඔබ මේදය අඩු නොවන බැවිනි. ඔබට ජල බර සහ මාංශ පේශි පමණක් අහිමි වනු ඇත. පළතුරු යුෂ වල ප්‍රෝටීන් අඩංගු නොවේ, ඔබ පානය කරන පලතුරු සහ එළවළු යුෂ මත පදනම්ව ඒවායේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් අඩංගු වේ.
යුෂ ආහාර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් දිගු කාලීනව ඔබේ ශරීරයට බොහෝ වැදගත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සහ සාර්ව පෝෂක අහිමි වනු ඇත.
2. අඩු මේද ආහාර
ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු මේද ආහාර වේලක් ගැනීම ද නරක අදහසකි. සෞඛ්ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය දිගු වේලාවක් ඔබව පූර්ණව තබා ගන්නා අතර එමඟින් ඔබ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වයි. සෛල වර්ධනය, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැනි ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් සඳහාද මේදය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂකයකි. එබැවින් ඉතා අඩු මේද ආහාර හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට හේතු වන අතර දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම ද වැඩි කරයි. එය හෘදයේ සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ද බාධා ඇති කළ හැකිය.
3. ආහාර වේල් මඟ හැරීම
උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරීම කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට පහසු ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුරුද්ද අධික කෑමට හේතු විය හැක. කෑම වේල් මඟ හරින්න එය පුද්ගලයෙකුට කුසගින්න ඇති කළ හැකි අතර ඊළඟ ආහාර වේලෙහි වෙනදාට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය. අධ්‍යයනයකට අනුව උදේ ආහාරය මඟ හැරීම අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අඩු කිරීමට හෝ බර වැඩිවීම වැළැක්වීමට හේතු නොවේ.
4. ආහාර කණ්ඩායම් අඩු කිරීම
ආහාර කන්ඩායමක් කපා හැරීම බොහෝ මිනිසුන් කරන ආහාර වැරැද්දකි. ඔබේ ආහාර වේලෙන් ආහාර කාණ්ඩ ඉවත් කිරීම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඌනතාවයේ අවදානම වැඩි කරන අතර ඔබ කෑමට ප්‍රිය කරන ආහාර වලට ආශාවක් ඇති කරයි.
5. ක්‍රෂ් ඩයට්
කම්පන ආහාරඑය කෙටි කාලයක් තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට භාවිතා කරන ආහාර උපාය මාර්ගයකි. එවැනි ආහාර සඳහා උදාහරණ වන්නේ චිකන් සුප් ආහාර, ගෝවා සුප් ආහාර, මිදි ආහාර, අර්තාපල් ආහාර ආදිය දෙන්න පුළුවන්. කඩා වැටෙන ආහාර වේලක් ගැනීම කෙටි කාලීනව වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, දිගුකාලීනව එය බොහෝ විට බර වැඩිවීමට හේතු වේ. එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කරන අතර විජලනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
6. ආහාර සෝඩා පානය
සීනි හෝ කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ඩයට් සෝඩා වඩාත් කැමති වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඩයට් ඩ්‍රින්ක්ස් වල සීනි තෘෂ්ණාව ඇති කරන කෘතිම රසකාරක අඩංගු වන අතර ඒවා අධික ලෙස පානය කිරීම තරබාරුකම සහ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය අවදානම වැඩි කරයි.
7. අධික ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම
ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට හොඳ ක්රමයක් නොවේ, මන්ද අපගේ ශරීරයට පැවැත්ම සඳහා වෙනත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ද අවශ්‍ය වේ.
8. බඩගිනියි
බර අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය කුසගින්නේ සිටීම බව ඔබ සිතනවා විය හැකිය. මේක වැරදියි. ඔබට බර අඩු විය හැක, නමුත් ඔබට පේශි ස්කන්ධයද අහිමි වන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වනු ඇත. ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තියෙන් පෝෂණය කිරීමට ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති වනු ඇත.
9. දිගු වේලාවක් ව්යායාම කිරීම
ව්යායාම කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, නිසි විවේකයක් නොමැතිව අධික ලෙස ව්යායාම කිරීම කුසගින්න සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරයි. අධික ව්යායාම හෘද රෝග සහ මානසික සෞඛ්ය ගැටලුවලට ද හේතු විය හැක.
10. රසැති යෝගට් පරිභෝජනය
යෝගට් ඔබේ බඩවැල නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රෝබියොටික් වලින් පිරී ඇත. නමුත් රසැති යෝගට් ආහාරයට ගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නරක තේරීමක්. සාමාන්‍ය යෝගට් මෙන් නොව රස කළ යෝගට් වල සීනි එකතු කර ඇත.
11. බර අඩු කිරීමේ පෙති භාවිතා කිරීම
බර අඩු කිරීමේ පෙති බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයක් පොරොන්දු වේ. මෙම පෙති ආහාර රුචිය තාවකාලිකව යටපත් කර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. මෙය අවසානයේ අධි රුධිර පීඩනය හා හෘදයාබාධ ඇති විය හැක.
12. ආහාර කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ දෙදෙනාම සමබර ආහාර වේලක් සහ ව්යායාම කළ යුතුය. ආහාර කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම දිගු කාලීනව සාර්ථක වීමේ අනුපාතය අඩු කරයි. සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ සූත්‍රය 80% ආහාර සහ 20% ව්යායාම වේ.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
අපි මෙහි සඳහන් කළ ඉක්මන් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රම ඔබට කෙටි කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ පැරණි ආහාර පුරුදු වෙත ආපසු පැමිණෙන විට, එය නැවත ඔබ වෙත පැමිණෙන්නේ මහත ලෙසය. ඔබ සිදු කරන දරුණු වෙනස්කම් දිගු කාලීනව ඔබට හානියක් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප වෙත හැරෙන්න.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
