ලිපියේ අන්තර්ගතය
සෑම ආහාර වේලක් සඳහාම අර්තාපල් හෝ ඇපල් අනුභව කිරීම එතරම් හොඳ සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ, එසේ නොවේ ද?
ආහාර ගැනීම, ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම වැනි අවස්ථා තිබේ අභිප්රේරණයබලාපොරොත්තු වැඩි කරයි. උදාහරණ වශයෙන්; ඔබ ආහාර ගැනීම ආරම්භ කර ඇත්නම් හෝ දිගු කලක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීම නතර වී ඇත්නම්.
මෙම කාලවලදී තනි ආහාර ආහාර වේලක් කැඳවා මොනෝ ඩයට් අපගේ ගැලවීමට පැමිණේ.
මොනෝ ඩයට්සියලුම ආහාර වේලෙහි එක් ආහාරයක් පමණක් අනුභව කරන සරල ආහාර වේලක්. එය ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්නද කියා ඔබ ඇසුවොත්, විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ පවසන්නේ එය අධික ලෙස සීමා කිරීම් සහ තිරසාර නොවන නිසා එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර බවයි. එමනිසා, සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් දිගටම කරගෙන යාම නිර්දේශ නොකරයි.
මොනෝ ඩයට් යනු කුමක්ද?
monotrophic ආහාර වේලක් ලෙසද හැඳින්වේ මොනෝ ඩයට්i එක ආහාරයක් පමණක් එක වරකට දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් ගත වේ.
කිරි ආහාර, මාංශ භක්ෂක ආහාරපළතුරු ආහාර සහ බිත්තර ආහාර, පිපිඤ්ඤා ආහාර, කොමඩු ආහාර, ලෙමන් ආහාර මොනෝ ඩයට්උදාහරණ වලින්.
මොනෝ ඩයට් එක කරන්නේ කොහොමද?
මොනෝ ආහාර වේලක් මත සාමාන්යයෙන්, අර්තාපල්, ඇපල් හෝ බිත්තර වැනි සෑම ආහාර වේලකම තනි ආහාර ද්‍රව්‍යයක් අනුභව කරනු ලැබේ.
ආහාර කොපමණ කාලයක් අනුගමනය කළ යුතුද යන්න නියම කරන රීතියක් නොමැත. බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කිරීම සඳහා ඔහු එය භාවිතා කරයි, සාමාන්යයෙන් එය දින තුනක් හෝ සතියකට වරක් යෙදීමෙන්.
මොනෝ ඩයට් එකකින් කන්නේ මොනවාද?
මෙහි මොනෝ ආහාර වේලක් මත බහුලව භාවිතා වන ආහාර වන්නේ:
- අර්තාපල්
- ඇපල්
- බිත්තර
- කිරි
- කෙසෙල්
- පෙයාර්ස්
- කොමඩු
- චොක්ලට්
- මිදි
මොනෝ ඩයට් බර අඩු කරයිද?
- මොනෝ ඩයට් එය කැලරි ප්රමාණය අඩු කරයි. එමනිසා, එය නිසැකවම දුර්වල වනු ඇත.
- නමුත් බර අඩු කර ගැනීම රඳා පවතින්නේ කුමන ආහාර සහ ඔබ කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න මතය.
- උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු පමණි අඩු කැලරි ආහාර ඔබ ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ දවස පුරා අඩු කැලරි ප්රමාණයක් අනුභව කරන නිසා බර අඩු වනු ඇත. ඔබ චොකලට් වැනි අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබ බර වැඩි වනු ඇත.
- මොනෝ ඩයට් දිගු කාලයක් භාවිතා නොවේ. ඔබ වෙනත් ආහාර වේලක් දිගටම කරගෙන ගියහොත්, ඔබ දිගටම බර අඩු වනු ඇත. නැතිනම් කම්පන ආහාර බලපෑම සහ ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු අහිමි වූවාට වඩා වැඩි බරක් ලබා ගනී.
මොනෝ ඩයට් වල වාසි මොනවාද?
- මොනෝ ඩයට්එහි ඇති ලොකුම වාසිය නම් එය සරල වීමයි. සංකීර්ණ නීති නොමැත.
- කැලරි ගණන් කිරීම හෝ කොටස් ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.
- කෙටි කාලීන බර අඩු කර ගැනීමේදී එය ඵලදායී වේ, ඔබ කුමන ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන්නේ කුමන ආහාරද යන්න මතය.
මොනෝ ඩයට් වල හානිය කුමක්ද?
- මොනෝ ආහාර වේලක් මත, දින කිහිපයක් හෝ සති කිහිපයක් සඳහා එක් ආහාරයක් පමණක් අනුභව කරනු ලැබේ. මේ නිසා ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට අපහසු වේ.
- මොනෝ ඩයට් ඔබ දිගටම කරගෙන යන තරමට, පෝෂක ඌනතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
- මොනෝ ඩයට්සෞඛ්යයට අහිතකර සහ තිරසාර නොවන ආහාර පුරුදු දිරිමත් කරයි. එය ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- එය ඔබට තෙහෙට්ටුව, කුසගින්න සහ වෙහෙසට පත් කරයි.
- ඉතා සුළු කැලරි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. එය මාංශ පේශි අහිමි වීමට හේතු වේ. දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රම මොනවාද?
ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ එය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පහත ඉඟි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න;
ආහාර සහ ව්‍යායාම වැඩසටහන: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම සැලැස්මක් දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමට ඇති සෞඛ්ය සම්පන්නම ක්‍රමයයි.
ප්රවේශමෙන් කන්න: සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම යනු ඔබ කන දේ ගැන දැනුවත් වීමයි. සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කෑමට මේසයේ වාඩි වෙන්න.
- ආහාර ගැනීමේදී අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් වළකින්න.
- සෙමින් කන්න.
- ප්රවේශමෙන් ආහාර තෝරා ගන්න.
ප්රෝටීන් අනුභව කරන්න: ප්රෝටීන්ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාර වන ආහාර රුචිය හෝමෝන නියාමනය කරයි. එය ඔබට දිගු වේලාවක් පිරී ඇති බවක් දැනේ.
සීනි සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කරන්න: පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්තන්තු සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු නොවේ. එය ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර ඉක්මනින් ග්ලූකෝස් බවට පත් වේ. අතිරික්ත ග්ලූකෝස් රුධිරයට ඇතුළු වන අතර මේද පටක වල මේදය ගබඩා කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ක්‍රියාත්මක කරයි. මෙය බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කරන්න: තන්තු යනු කුඩා අන්ත්රය තුළ ජීර්ණය කළ නොහැකි ශාක පදනම් වූ කාබෝහයිඩ්රේට වේ. තන්තු බහුල ආහාර ගැනීමෙන් තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
රාත්‍රියේ නින්දට අවධානය යොමු කරන්න: ප්රමාණවත් හා දුර්වල ගුණාත්මක නින්දක් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ. පරිවෘත්තීය අඩු කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති විට, ශරීරය භාවිතා නොකළ ශක්තිය මේදය ලෙස ගබඩා කරයි. පුද්ගලයෙකුට කොපමණ නින්දක් ලැබෙනවාද, ආහාර රුචිය පාලනය කරන හෝමෝන ලෙප්ටින් ve ග්ර්රිලින්එහි නියාමනයට බලපායි. ලෙප්ටින් මොළයට සංතෘප්ත සංඥා යවයි.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
