ලිපියේ අන්තර්ගතය
බර අඩු කර ගැනීම පහසු ක්‍රියාවලියක් නොවේ. ආරම්භ කිරීම පහසුය. හැබැයි තැනකට ආවම හිර වෙනවා. මෙම හැන්ගෝවර් සඳහා හේතුව සාමාන්‍යයෙන් ආහාර වේලෙහි අභිප්රේරණය නොමැතිකමයි. ආහාර වේලෙහි අභිප්රේරණය සහ ආහාර වැඩසටහන පවත්වා ගැනීම කාලයාගේ ඇවෑමෙන් වඩාත් අපහසු වේ. "I missed my motivation on diet" කියන පිරිස නම් කිසිසේත්ම සුළු පටු නොවේ. ඉතින් ආහාර පාලනය කිරීමේදී ඔබ පෙළඹවීමක් ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබ ආහාර වේලෙහි අඩු අභිප්රේරණයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔබට පහත සරල ක්රම යෙදිය හැකිය.
ආහාර පාලනය කිරීමේදී අභිප්රේරණය ලබා දෙන්නේ කෙසේද?
- ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සිතා බලන්න
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි ඔබට මතක් කර ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කඩදාසි කැබැල්ලක ලියා එය සැමවිටම ඔබේ ඇස් ඉදිරිපිට ඇති පරිදි එල්ලා තබන්න. ඔබේ ඉලක්කය නිරන්තරයෙන් දැකීම ඔබව අභිප්රේරණය කරනු ඇති අතර සමහර විට ඔබ මග හැරීමට යන විට පවා ඔබව නවත්වනු ඇත.
- ඔබේ අපේක්ෂාවන් යථාර්ථවාදී වීමට ඉඩ දෙන්න
බොහෝ ආහාර වැඩසටහන් ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ප්රකාශ කරයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රමය නම් සතියකට කිලෝග්‍රෑම් භාගයේ සිට 1 දක්වා පරාසයක ලබා දීමයි. ඔබ සාක්ෂාත් කරගත නොහැකි ඉලක්ක තැබුවහොත්, ඔබ බලාපොරොත්තු සුන් වී අත්හරිනු ඇත.
- ක්රියාවලිය නිරීක්ෂණය කරන්න
බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන බොහෝ අය සිතන්නේ ප්‍රතිඵල ඉලක්ක කරගත් පමණින්. ප්රතිඵලය මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීම ඔබ දුර්වල වන විට අභිප්රේරණය අහිමි වීමට හේතු වේ. ඔබට අවශ්ය ප්‍රති result ලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ක්‍රියාවලියේදී කළ යුතු දේ දැනගෙන ඒවා සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
- ඔබේ ආහාර සැලැස්ම ඔබ වෙනුවෙන්ම ලබා ගන්න
ඔබට අනුගමනය කිරීමට අපහසු ආහාර වලින් ඈත් වන්න. විශේෂයෙන්ම කම්පන ආහාරසිට… යෝ-යෝ බලපෑමඔබ අහිමි වන බර පවා වැඩි වීමේ අවදානමක් ඇත. ඔබට පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි ආහාර වැඩසටහනක් අනුගමනය කර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බර අඩු කර ගැනීමේ දිනපොතක් තබා ගන්න
ආහාර දිනපොතක් තබා ඔබ කන සියල්ල ලියන්න. ඔබ කන දේ, ඔබ ආහාර ගන්නා දේ සහ ඔබ පානය කරන ජලය පවා නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබට ඔබේ හැඟීම් ආහාර දිනපොතක ද ලිවිය හැකිය. මෙවැනි අධික කෑමප්‍රේරක සාධක ද ඔබ හඳුනා ගනී.
ඔබේ සාර්ථකත්වය සමරන්න
බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ය, එබැවින් ඔබ ආහාර පාලනය සඳහා අභිප්රේරණය වීමට ඔබේ ඉලක්ක කරා ළඟා වන විට සමරන්න. ඔබටම විපාක දෙන්න. ඔබ ඔබ ගැන ආඩම්බර වන විට, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ අභිප්රේරණය වැඩි වනු ඇත.
- සමාජ සහයෝගය සොයා ගන්න
ආහාර වේලෙහි අභිප්රේරණය වීමට ඔබට නිතිපතා සහාය සහ ධනාත්මක ප්රතිචාර අවශ්ය වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බව ඔබේ පවුලේ අයට, මිතුරන්ට සහ සහකරුට කියන්න, එවිට ඔවුන්ට බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ඔබට සහාය විය හැකිය. ආහාර වේලෙහි ඔබව පෙළඹවීම සඳහා ඔබට උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ විය හැකිය. සබැඳි කණ්ඩායම් ඔබේ ඉලක්කය සපුරාලනු ඇත.
- ඔබේ අරමුණ සඳහන් කරන්න
අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ තම ඉලක්කය පවසන අය ඔවුන්ගේ අරමුණු වඩාත් පහසුවෙන් සාක්ෂාත් කර ගන්නා බවයි. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක ගැන අන් අයට දැනුම් දීම ඔබ භාරව සිටී. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බව ඔබේ පවුලේ අයට සහ සමීප මිතුරන්ට කියන්න. ඔබට එය සමාජ මාධ්‍යවල ද බෙදා ගත හැකිය. ඔබ ඔබේ ඉලක්ක බෙදාගන්නා පුද්ගලයින් වැඩි වන තරමට ඔබේ වගකීම වැඩි වේ.
- ධනාත්මකව සිතන්න
ධනාත්මක අපේක්ෂාවන් ඇති සහ ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ හැකියාව ගැන විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් වැඩි බරක් අඩු කරයි. බර අඩු කර ගැනීම ගැන ධනාත්මකව කතා කරන්න. එසේම, ඔබ ගන්නා පියවර විස්තර කර ඔබේ සිතුවිලි ශබ්ද නඟා කියන්න.
- පරිපූර්ණත්වය ඉලක්ක නොකරන්න
බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ පරිපූර්ණ විය යුතු නැත. ඔබට "සියල්ල හෝ කිසිවක්" ප්‍රවේශයක් තිබේ නම්, ඔබට ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. ඔබ වැරදි කරන විට, ඔබ ආහාර සඳහා කැප නොවන්න. ඔබට දරාගත නොහැකි හැඟීම් සහ සිතුවිලි ආහාර වේලෙහි ඔබේ අභිප්‍රේරණයට බාධාවක් වනු ඇත.
ඔබ ප්‍රිය කරන ව්‍යායාමයක් සොයා ගන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර අඩු කර ගැනීමේ වැදගත් අංගයකි. එය කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳම ව්යායාම වර්ගය ඔබට රස විඳිය හැකි එකකි. ව්යායාම කිරීමට විවිධ වර්ග සහ ක්රම තිබේ. භුක්ති විඳීමට විවිධ විකල්ප ගවේෂණය කරන්න.
ඔබට ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය ස්ථානය ගැන සිතන්න. ඔබ ගෘහස්ථ හෝ එළිමහනේ සිටීමට කැමතිද? ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවක හෝ ඔබේම නිවසේ සුවපහසුවකින් ව්යායාම කිරීමට කැමතිද? එසේම, ඔබ තනිවම හෝ කණ්ඩායමක් සමඟ ව්යායාම කිරීමට කැමතිද?
අවසාන වශයෙන්, වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ අභිප්රේරණය වැඩි කිරීමට සංගීතයට සවන් දෙන්න.
- ආදර්ශයක් සොයා ගන්න
ආදර්ශයක් ලෙස යමෙකු අනුකරණය කිරීම ආහාර අභිප්රේරණය වැඩි කරයි. ඔබට අවශ්ය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබව පොලඹවන නිවැරදි ආදර්ශය තෝරා ගැනීම පමණි.
- ඔබට සුරතල් සතෙකු ලෙස බල්ලෙකු ඇති කළ හැකිය
බල්ලන් යනු බර අඩු කර ගැනීමේ පරිපූර්ණ සහකාරියකි. පර්යේෂනවලින් පෙනී යන්නේ බල්ලෙකු හිමි කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි. බල්ලන් ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන අතර විශාල සමාජ සහයෝගයක් වේ. සුරතල් සතෙකු සිටීම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන බව ද ඔප්පු වී ඇත.
- වෘත්තීය උපකාර ලබා ගන්න
අවශ්ය පරිදි බර අඩු කර ගැනීමේ ප්‍රයත්නයන්ට සහාය වීම සඳහා වෘත්තීය සහාය ලබා ගන්න. ඔවුන්ගේ දැනුම හා කුසලතා ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින අය වැඩි බරක් අඩු කරයි.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම පිළිබඳ කායික විද්‍යාව පෝෂණවේදියෙකු ඔබට පැහැදිලි කරනු ඇත. එසේම, වෘත්තිකයෙකුට වගවීම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔබව පොළඹවයි.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
