ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර පවත්වා ගැනීමට ක්රම මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර ක්රියාවලියකි. වඩාත් දුෂ්කර දෙය වන්නේ පරිපූර්ණ බරට ළඟා වූ පසු එම බරෙහි රැඳී සිටීමයි, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, නැතිවූ බර ලබා ගැනීම නොවේ. බර පවත්වා ගන්න. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ මිනිසුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන අවසන් වන්නේ එය නැවත ලබා ගැනීමෙනි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සංඛ්‍යාලේඛන පෙන්වා දෙන්නේ අධික බර හා ආහාර පාලනය කරන පුද්ගලයින්ගෙන් 20% ක් පමණක් බර අඩු කර දිගු කාලීනව පවත්වා ගෙන යන බවයි.

මිනිස් සිරුර යම්කිසි අඩුවකින් පසු අහිමි වූ දේ නැවත ලබා ගැනීමට ස්වභාවිකවම උත්සාහ කරයි. බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනකින් පසු පැරණි ආහාර පුරුදු වෙත ආපසු යාම අවාසනාවන්ත ලෙස නැති වූ බර නැවත ලබා ගැනීමට හේතු වේ. 

නමුත් එය ඔබේ මාර්ගයෙන් ඔබව වළක්වන්න ඉඩ දෙන්න එපා. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ බර කිරා බැලීමේ සිට ආතතිය පාලනය කිරීම දක්වා, බර නඩත්තු කිරීමවිද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන ලද ක්‍රම බොහොමයක් තිබේ.

මෙහි “අහිමි වූ බර පවත්වා ගන්නේ කෙසේද”, “බර අඩු වීමෙන් පසු බර පවත්වා ගත හැකි ක්‍රම මොනවාද”, “බර නඩත්තු කරන කාලය තුළ ආහාරයට ගත යුතු දේ”, “පශ්චාත් ආහාර පෝෂණය විය යුත්තේ කෙසේද” ඔබේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයන විෂය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක ලිපියක්…

ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිසුන් බර වැඩි වන්නේ ඇයි?

සාමාන්‍ය බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනකින් පසු නැති වූ බර නැවත ලබා ගැනීමට පොදු හේතු කිහිපයක් තිබේ. බොහෝ විට යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් සහ අහිමි වීමේ හැඟීම් මෙහි ඵලදායී වේ. බොහෝ දුරට ආහාර ගැනීමෙන් පසු අඩු වූ බර නැවත ලබා ගැනීමට හේතු පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැකිය:

සීමා සහිත ආහාර ගැනීම

අධික කැලරි සීමා කිරීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කළ හැකි අතර බර වැඩිවීමට දායක වන ඉතා වැදගත් සාධක වන ආහාර රුචිය නියාමනය කරන හෝමෝන වෙනස් කරයි.

වැරදි අදහසක්

ආහාර පාලනය දිගුකාලීන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට වඩා බර අඩු කර ගැනීමට ඉක්මන් ක්‍රමයක් යැයි සිතීම සහ ආහාර පාලනය කිරීමේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පුහුණු කිරීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබ අඩුවන බර නැවත ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.

තිරසාර පුරුදු නොමැතිකම

බොහෝ ආහාර සැලසුම් පදනම් වී ඇත්තේ දෛනික ජීවිතයට ඇතුළත් කළ හැකි පුරුදුවලට වඩා කැමැත්ත මතය. ඔබ දිගුකාලීනව ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට වඩා නීති රීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි බර නඩත්තු කිරීමඑය වළක්වයි.

බර ආරක්ෂණ ක්රම මොනවාද?

සෙමින් බර අඩු කර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ලබාගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගැනීම

බර අඩු කර ගැනීම කාලය ගතවන දිගු ක්රියාවලියකි. සතියකින් ඔබේ බර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ නොහැක. මාස 6කින් කිලෝ 10ක් වැඩි උනානම් මාස 10ක් ඇතුලත මේ කිලෝ 6 අඩුකරගන්න.

ආහාර ගැනීම වෙනුවට, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුරුද්ද දිගටම පවතිනු ඇත ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආරක්ෂාව එය පහසු වනු ඇත.

ඔබ විශේෂයෙන් සීනි සහ මේද ආහාර ඉවත් කරන ආහාර වේලක් පසුව බලාපොරොත්තු සුන් විය හැකිය. නිරෝගීව හා සිහින්ව සිටීමට නම්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ජීවන රටාවක් නිර්මාණය කළ යුතුය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක පදනම එළවළු සහ පලතුරු මත පදනම් වේ. කුසගින්න පැහැදිලිව පෙනෙන විට විශේෂයෙන් කෙටි ආහාර වේලෙහි එළවළු සහ පලතුරු වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට වග බලා ගන්න.

පේස්ට්‍රි, බැදපු ආහාර, සිසිල් බීම, සොසේජස්, රසකාරක, කේක් සහ චොකලට් වලින් වළකින්න. තණ්හාව පාලනය කරගෙන සුවපත් කර ගත්තොත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර වැඩිවීම සම්භාවිතාව අඩු වේ.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු කැලරි ප්රමාණයඔබ හදිසියේම බර වැඩි කළහොත්, ඔබේ බර ඉතා ඉක්මනින් ආපසු පැමිණේ. එය ටිකෙන් ටික වැඩි කර දිනපතා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ගන්න එපා.

ව්යායාම

නිතිපතා ව්යායාම්, බර නඩත්තු කිරීමද වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

එය කැලරි දහනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ, බලශක්ති සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය සාධක දෙකක්. බලශක්ති සමතුලිතතාවය යනු පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය දහනය වීමයි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ බර වෙනස් නොවේ, එය එලෙසම පවතී.

බර අඩු වීමෙන් පසු අවම වශයෙන් සතියකට විනාඩි 200 ක් (දිනකට විනාඩි 30 ක්) මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ බර පවත්වා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව අධ්‍යයන කිහිපයකින් සොයාගෙන ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට ඇලී සිටීම ඇතුළුව අනෙකුත් ජීවන රටා වෙනස්කම් සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට බර පාලනය සඳහා ව්‍යායාම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සෑම දිනකම උදෑසන ආහාරය ගන්න

උදෑසන ආහාරය ගැනීම බර නඩත්තු කිරීමඑක්කෝ උදව් කරයි.

උදෑසන ආහාරය ගන්නා අයට ව්‍යායාම කිරීම සහ වැඩිපුර තන්තු සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක පරිභෝජනය වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇත.

එසේම, උදේ ආහාරය ගැනීම ඔවුන්ගේ බර පවත්වා ගැනීමට කළමනාකරණය කරන පුද්ගලයින් විසින් වාර්තා කරන ලද වඩාත් පොදු හැසිරීම් වලින් එකකි.

ප්‍රෝටීන් ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කරන්න

අධික ප්‍රෝටීන් ආහාර ගැනීම බර නඩත්තු කිරීමප්‍රෝටීන් ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ තෘප්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන නිසා එය උපකාරී වේ.

ප්රෝටීන්එය ශරීරයේ තෘප්තියට හේතු වන ඇතැම් හෝමෝන මට්ටම් වැඩි කරන අතර බර නියාමනය සඳහා වැදගත් වේ. කුසගින්න වැඩි කරන හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමට ද එය ප්‍රසිද්ධය.

එපමණක්ද නොව, ප්රෝටීන් බිඳ දැමීම සඳහා ශරීරයට සැලකිය යුතු ශක්තියක් වැය කිරීමට අවශ්ය වේ. එමනිසා, ප්‍රෝටීන් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් දිවා කාලයේදී දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වේ.

නිතිපතා කිරා මැන බලන්න

නිතිපතා කිරා මැන බැලීමට, බර නඩත්තු කිරීමඑය ද වැදගත් උපාය මාර්ගයකි. ඔබ බර වැඩි වන බව ඔහු දකින නිසා සහ බර නඩත්තු කිරීම ඔබට මාදිලිය වෙත මාරු විය හැක. 

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ නිතිපතා බර කිරන අය දවස පුරා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බවයි.

එක් අධ්‍යයනයක දී, සතියකට දින හයක් බර ඇති පුද්ගලයින් අඩු බර ඇති අයට වඩා දිනකට කැලරි 300 ක් අඩුවෙන් පරිභෝජනය කරයි.

බර කිරන වාර ගණන පුද්ගලික තේරීමකි. පුද්ගලයන් සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් බරයි බර නඩත්තු කිරීමවඩාත් සාර්ථක ද වේ.

ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කරන්න

සුදු පාන්, පැස්ටා සහ යුෂ වැනි ඕනෑවට වඩා පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් කෑම, බර නඩත්තු කිරීම ඔබේ ඉලක්කයට හානි කළ හැකිය.

මෙම ආහාර සම්පූර්ණත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා අවශ්ය ස්වභාවික තන්තු වලින් ඉවත් කර ඇත. අඩු කෙඳි සහිත ආහාර බර වැඩිවීම හා තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වේ.

සාමාන්යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සීමා කිරීම බර නඩත්තු කිරීමද වැදගත් සාධකයකි. අධ්‍යයනයන් කිහිපයක් පෙන්වා දී ඇත්තේ සමහර අවස්ථාවලදී බර අඩු වීමෙන් පසු අඩු කාබ් ආහාරයක් ගන්නා පුද්ගලයින් දිගු කාලීනව ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි. බර නඩත්තු කිරීම වැඩි ඉඩක් ඇති බව සොයාගෙන ඇත.

බර ඔසවන්න

මාංශ පේශි අඩුවීම බර අඩු කර ගැනීමේ ස්වභාවික අතුරු ආබාධයකි. මාංශ පේශි අහිමි වීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ. මේකත් ආහාර ගැනීමෙන් පසු බර අඩු වීමඑයින් අදහස් වන්නේ එය වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇති බවයි.

බර ඉසිලීම වැනි යම් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් සිදු කිරීම, මාංශ පේශි අහිමි වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර එම නිසා පරිවෘත්තීය වේගය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු මාංශ පේශි ආරක්ෂා කරන බවයි. බර නඩත්තු කිරීම වැඩි සම්භාවිතාවක් පෙන්නුම් කරයි.

මේ සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා, ඔබේ ව්‍යායාම ක්‍රමය සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියාත්මක විය යුතුය.

පසුබෑම් සඳහා සූදානම් වන්න

බර නඩත්තු කිරීම ඔබගේ ගමනේ පසුබෑම් නොවැළැක්විය හැකිය. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කුසගින්නෙන් පෙළෙන හෝ ව්‍යායාමයක් මඟහරින අවස්ථා තිබේ.

ඉඳහිට අත්වැරැද්දක් කිරීමෙන් ඔබ ඔබේ ඉලක්ක අත්හැරිය යුතු යැයි අදහස් නොවේ. වඩා හොඳ තේරීම් සමඟ දිගටම සිටින්න.

එසේම, එළඹෙන නිවාඩුව හෝ සාද වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම අපහසු වන තත්වයන් සඳහා කල්තියා සැලසුම් කරන්න.

සතිය පුරාම ඔබේ සැලැස්මට ඇලී සිටින්න (සති අන්තවල පවා)

සාමාන්‍යයෙන්, බර පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන අය සතිය තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන අතර සති අන්තයේ වංචා කරති.

මෙම මානසිකත්වය බොහෝ විට මිනිසුන් අනවශ්‍ය ආහාර අනුභව කිරීමට යොමු කරයි බර නඩත්තු කිරීම ඔබේ උත්සාහය අපතේ යයි.

මෙය සාමාන්‍ය පුරුද්දක් බවට පත් වුවහොත්, ඔබ මුලින් අඩු වූවාට වඩා වැඩි බරක් ලබා ගත හැකිය.

විකල්පයක් ලෙස, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ සතිය පුරා ස්ථාවර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන පුද්ගලයින් දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවයි.

පිපාසය ඇති නොවන්න

පානීය ජලය, යම් හේතුවක් නිසා බර නඩත්තු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ

එය මූලික වශයෙන් තෘප්තිය ලබා දෙන අතර, ආහාර වේලකට පෙර වීදුරුවක් හෝ දෙකක් පානය කිරීම කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ආහාර වේලකට පෙර ජලය පානය කළ අය ජලය පානය නොකළ සහභාගිවන්නන්ට සාපේක්ෂව කැලරි ප්‍රමාණය 13% කින් අඩු වී ඇති බවයි.

මීට අමතරව, පානීය ජලය දවස පුරා දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරන බව දන්නා කරුණකි.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

ප්රමාණවත් හා ගුණාත්මක නින්ද බර පාලනයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. නින්ද නොයාම වැඩිහිටියන් හා බර වැඩිවීම සඳහා වැදගත් අවදානම් සාධකයකි බර නඩත්තු කිරීමනැත්නම් බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්.

නින්ද නොයාම නිසා කුසගින්න ඇති කරන ග්‍රෙලින් හෝමෝනය මට්ටම ඉහළ යන අතර එමඟින් ආහාර රුචිය වැඩි වේ. එපමණක්ද නොව, එය දුර්වල නිදා සිටින අයගේ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය හෝමෝනයකි. ලෙප්ටින් විමෝචනය අඩු වේ.

බර නඩත්තු කිරීම රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් පැය හතක නින්දක් ලබා ගැනීම සමස්ත සෞඛ්‍ය සහ යහපැවැත්ම සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ.

ආතතිය පාලනය කරන්න

ආතතිය කළමනාකරණය, බර නඩත්තු කිරීමහි වැදගත් කොටසකි. ආතතියට ප්‍රතිචාර වශයෙන් නිකුත් කරන හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ යාමෙන් අධික ආතති මට්ටම් බර වැඩිවීමට දායක වේ.

අඛණ්ඩව ඉහළ කෝටිසෝල් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට මෙන්ම උදරයේ මේදය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

ආතතිය එය ආවේගශීලී ආහාර ගැනීම සඳහා පොදු ප්‍රේරකයකි, එනම් ඔබට බඩගිනි නැති විට පවා ඔබ කනවා.

සහාය දීමට කෙනෙකු සොයා ගන්න

බර ඉලක්ක තබා ගැනීම පමණක් අපහසුය. මෙය මඟහරවා ගැනීම සඳහා, ඔබට වගකීමක් ඇති කරවන සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා ඔබ සමඟ හවුල්කරුවෙකු සොයා ගන්න.

අධ්‍යයන කිහිපයකින්ම පෙන්නුම් කර ඇත්තේ එකම ඉලක්ක ඇති මිතුරෙකු සිටීම බර පාලනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි, විශේෂයෙන් එම පුද්ගලයා සමාන සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කලත්‍රයෙකු නම්.

මෙම එක් අධ්‍යයනයකින් ජෝඩු 3.000කට වැඩි පිරිසකගේ සෞඛ්‍ය හැසිරීම් පරීක්‍ෂා කර ඇති අතර එක් අයෙකු ව්‍යායාම වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක යෙදෙන විට අනෙක් පුද්ගලයා එම පුරුද්ද අනුගමනය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.

ඔබ කන දේ බලන්න

තමන් කන දේ යෙදුමක සටහන් කරන අය, බර නඩත්තු කිරීමවඩාත් සාර්ථක ද වේ.

ඔබ කන දේ හඹා යාම ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කරනවාද යන්න පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය වැඩි කරයි, බොහෝ විට ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කොපමණ දැයි නිශ්චිත තොරතුරු සපයයි.

මීට අමතරව, බොහෝ ආහාර ලුහුබැඳීමේ යෙදුම් ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාව පටිගත කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ බර පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි.

එළවළු ගොඩක් කන්න

අධික එළවළු පරිභෝජනය වඩා හොඳ බර පාලනයක් ප්රවර්ධනය කරන බව අධ්යයන කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත. එළවළු වල කැලරි අඩුයි. ආකර්ෂණීය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතරතුර බර වැඩිවීමකින් තොරව ඔබට විශාල කොටස් අනුභව කළ හැකිය.

මීට අමතරව, එළවළු වල තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් පූර්ණත්වයේ හැඟීම වැඩි වන අතර දවස පුරා ඔබ ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය ස්වයංක්‍රීයව අඩු කළ හැකිය.

ශක්ති ඝනත්වය අඩු ආහාර අනුභව කරන්න

ආහාර ලබා දෙන කැලරි ප්‍රමාණය ශක්ති ඝනත්වයයි. අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් සහිත ආහාර අඩු කැලරි සහ ජලය සහ තන්තු වලින් පොහොසත් වේ.

පලතුරු සහ එළවළු වල කැලරි අඩු බැවින් බර වැඩිවීම ගැන කරදර නොවී දිනපතා ආහාරයට ගත හැකිය. කෙට්ටු මස් සහ කුකුළු මස් මධ්යම ඝනත්වයකින් යුක්ත වන අතර ඉඳහිට ආහාරයට ගත හැකිය.

සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර, රනිල කුලයට අයත් ආහාර, ඔලිව් සහ අලිගැටපේර වැනි ආහාර ද අඩු ශක්ති ඝනත්වයක් සහිත අනෙකුත් ආහාර වේ. අඩු මේද සහිත කිරි සහ යෝගට් කිරි නිෂ්පාදන වලින් වඩාත් කැමති විය හැකිය.

මේදය දහනය කරන ආහාර පරිභෝජනය කරන්න

සමහර ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ගබඩා කර ඇති මේදය උණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉල්ලීම මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර:

රෝල් කරන ලද ඕට්ස්

ඕට් නිවුඩ්ඩ, එහි තන්තු වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මේදය අල්ලාගෙන ඒවා ඉවත් කිරීමට පහසුකම් සපයයි.

ලෙමන්

එහි අඩංගු සිට්රික් අම්ලය අක්මාව තුළ ඇති මේද පහසුවෙන් ජීර්ණය කිරීම සහතික කරයි.

ෆෙන්ඩෙක්

මේදය දහනය කිරීමේ ගුණ ඇති අමුද්රව්ය අඩංගු වේ.

මිදි

ලෙමන් මෙන්ම ග්‍රේප්ෆෘට් අම්ලය ශරීරයේ මේදය දිය කරයි.

හරිත තේ

කැෆේන් සහ එහි අන්තර්ගතයේ සමාන ද්රව්ය ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.

ඉඟුරු

මෙම thermogenic ආහාර ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර එමගින් තොගයේ මේදය දියවීම ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි.

අන්නාසි

එහි බ්‍රොමෙලේන් නම් එන්සයිමයක් අඩංගු වන අතර මෙම එන්සයිමය මේදය දහනය කරන්නකි.

සැමන්

ඔමේගා 3 වලින් පොහොසත් මෙම මාළු ශරීරයේ නරක මේද හා සීනි ගබඩා කිරීම වළක්වයි.

හරිත එළවළු

මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන තන්තු අඩංගු වේ. හරිත බෝංචි, නිවිති, බ්රොකොලි සහ zucchini බර නඩත්තු කිරීමඒවා විශිෂ්ට ආහාර වේ.

කුරුඳු

එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර එය ශරීරයේ ගබඩා කිරීම වළක්වයි.

වම්බටු

පෙක්ටින් අතින් පොහොසත් එය ශරීරයේ ඇති තෙල් අවශෝෂණය කර එය වඩාත් පහසුවෙන් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඇපල්

වම්බටු මෙන් එය පෙක්ටීන් වලින් පොහොසත් ය.

ස්ථාවර වෙන්න

බර පාලනය සඳහා ප්රධාන සංකල්පයක් වන්නේ අනුකූලතාවයි.

පැරණි පුරුදු වෙත ආපසු යාමට හේතු වන නොනවතින ආහාර වේල වෙනුවට ඔබේ නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවට සදහටම ඇලී සිටින්න බර නඩත්තු කිරීම සඳහා හොඳම වේ

නව ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම බැලූ බැල්මට කම්මැලි බවක් පෙනෙන්නට පුළුවන, ඔබ පුරුදු වූ පසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න තේරීම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සිහියෙන් ආහාර ගැනීමේ උපාය පුරුදු කරන්න

සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම යනු අභ්‍යන්තර ආහාර රුචිය ඉඟි වලට සවන් දීම සහ ආහාර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

අවධානය වෙනතකට යොමු නොකර සෙමින් ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ ආහාර වේල රස විඳීමට හැකි වන පරිදි ආහාර හොඳින් හපමින් සිටීම අවශ්‍ය වේ.

ඔබ මේ ආකාරයෙන් ආහාර ගන්නා විට, ඔබ සැබවින්ම පිරී ඇති විට ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ඔබ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන විට ඔබ ආහාර ගන්නේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණ බව දැකීම දුෂ්කර වනු ඇත, මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබට අධික ලෙස ආහාර ගත හැකිය.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීම ආහාර ගැනීමට චිත්තවේගීය ආශාවන් අඩු කිරීමෙන් බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.

අද සමාජය තුළ කුසගින්න සහජ බුද්ධිය ඇති කරන හෝ කුසගින්නෙන් තොරව ආහාර ගැනීමට යොමු කරන උත්තේජක බොහොමයක් තිබේ. රූපවාහිනී වෙළඳ දැන්වීම්, පාරේ සැරිසරන විට අපේ නාසයට එන සුවඳ.

මෙම උත්තේජක වෙත යවන ව්‍යාජ කුසගින්න සංඥාව චිත්තවේගීය කුසගින්න ලෙස හැඳින්වේ. චිත්තවේගීය හා සමාජීය කුසගින්න පාලනය කර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමේ සහ ආරක්ෂාවේ සාර්ථකත්වය වැඩි කරයි. එසේනම් ඔබ මෙම උත්තේජක පාලනය කරන්නේ කෙසේද? මෙන්න උපදෙස්…

– ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, වේගයෙන් ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, විශාල සපාකෑම් ගැනීමෙන් වළකින්න, අඩුවෙන් හපන්න.

- ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගන්න එපා.

- ආහාර ගන්නා අතරතුර රූපවාහිනිය කියවීම හෝ නැරඹීම නොකරන්න.

- ඔබ සාප්පු සවාරි යන විට කළ යුතු දේ ලැයිස්තුවක් සකස් කරන්න.

- හිස් බඩ මත ආහාර මිලදී නොගන්න.

- ඔබ සාප්පු සවාරි යන විට ඔබ සමඟ මුදල් රැගෙන යන්න, සහ කුඩා මුදල තබා ගන්න.

- ආහාර පිළිබඳ දැන්වීම් නැරඹීමෙන් වළකින්න.

- අවන්හල් වලින් වළකින්න.

- ඔබේ නිදහස් කාලය පුරවන්න. උදාහරණ වශයෙන්; ආහාර ගැනීම වෙනුවට ව්‍යායාම කරන්න.

- දිනකට ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් අනුභව කරන්න. ආහාර වේල් අතර කෙටි ආහාර ගන්න එපා.

- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ ශීතකරණයේ තබා ගන්න. සූදානම් කළ සහ සැකසූ ආහාරවලින් ඔබේ අල්මාරිය ඉවත් කරන්න. ආහාර නොසලකා හරින්න එපා.

- කුස්සියේ වැඩි වේලාවක් ගත නොකිරීමට ඔබේ වැඩ ඉක්මනින් අවසන් කරන්න.

- ඔබේ කොටස් අඩු කරන්න, මේ සඳහා කුඩා තහඩු භාවිතා කරන්න.

– කෑම වේල මැද වතුර බොන්න. කෑම කාලා ඉවර උන ගමන්ම මේසෙෙන් නැගිටින්න.

- සෙමින් හපන කුඩා කටවල් වලින් කන්න.

- නින්දට යාමට පැය 3 කට පෙර ඔබේ ආහාර වේල අවසන් කරන්න.

- විපත්ති සහ ආතතිය ඇති අවස්ථාවලදී ආහාරවලට ඇලී සිටීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ කාර්යබහුල වන්න.

– ආහාර ලේබල් කියවීම පුරුද්දක් කරගන්න. ශක්තිය අඩු ඒවා ගන්න.

- ආහාර වේල් මඟ හරින්න එපා. ඔබ මඟ හැරිය ආහාරයේ අඩුව පිරිමසා ගැනීම සඳහා අනෙක් ආහාර වේලෙහි වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමට ශරීරයට අවශ්‍ය වනු ඇත.

ඔබේ ජීවන රටාවට තිරසාර වෙනස්කම් කරන්න

බොහෝ අය තම බර පවත්වා ගැනීමට අපොහොසත් වීමට හේතුව ඔවුන් දිගු කාලීනව කළ නොහැකි යථාර්ථවාදී නොවන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි.

ඔවුන් අහිමි වූ බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී, එය බොහෝ විට ඔවුන් පළමු ස්ථානයේ අහිමි වූවාට වඩා සාමාන්ය ආහාර වේලට නැවත පැමිණෙන විට වැඩි බරක් ඇති කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම පවත්වා ගැනීම යනු තිරසාර ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමයි.

ආහාර පාලනයෙන් පසු අඩුවන බර ප්‍රමාණය වැඩි නම් සිරුරේ සමහර තැන්වල එල්ලා වැටීම් ඇති විය හැක. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ශරීරය එල්ලා වැටීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් ශාකසාර ක්‍රම අත්හදා බැලිය හැකිය.

ද්රව්ය

• මුහුදු ලුණු 1 භාජනයක්
• ඕට් පිටි 2 හැදි
• බිම ලැවෙන්ඩර් 2 හැදි
• තල තෙල් 1 හැදි
• 1 බිත්තර සුදු 

එය යෙදෙන්නේ කෙසේද?

සියලුම ද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර ක්‍රීම් එකක් මෙන් සිරුරේ එල්ලා වැටෙන ප්‍රදේශ මත තවරන්න. පැය භාගයක් පමණ බලා සිටීමෙන් පසු එය අතුල්ලන්න. ඔබට බලා සිටීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම්, ඔබට පැය 1 ක් බලා සිටිය හැකිය.

බලපෑම තවදුරටත් වැඩි කිරීම සඳහා, ලැවෙන්ඩර් යෙදුමෙන් පසු ඔබට වෙනත් ක්රමයක් යෙදිය හැකිය. ඔබ කළ යුතු දේ මෙන්න: තැඹිලි යුෂ, මිදි යුෂ, ලෙමන් යුෂ, ඇපල් යුෂ සහ මී පැණි මේස හැන්දක් සමාන කොටස් මිශ්ර කරන්න. සුදුළුණු පෙති දෙකක් කිරිවල තම්බා පොඩි කර මෙම මිශ්‍රණයට එක් කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය ඔබේ සිරුර පුරා ආලේප කර විනාඩි 20ක් බලා සිට මද උණුසුම් ජලයෙන් සෝදා හරින්න.

මුහුණ එල්ලා වැටීම සඳහා

බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබේ මුහුණේ, විශේෂයෙන් කම්මුල්වල එල්ලා වැටීමක් තිබේ නම්, මෙන්න ඔබට නිවසේදීම සූදානම් විය හැකි තවත් සූත්‍රයක් සඳහා වට්ටෝරුවකි, එය මුහුණ එල්ලා වැටීමට තද සහ තද කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි:

ද්රව්ය

• තිරිඟු තෙල් 1 තේ හැන්දක
• 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල්
• ඇප්රිකොට් ඇටයේ තෙල් 1,5 තේ හැඳි
• ග්ලිසරින් 2 හැදි
• මිදි බීජ තෙල් 1 tablespoon
• 1 තේ හැන්දක තල තෙල්
• හරිත මැටි 3 හැදි

එය යෙදෙන්නේ කෙසේද?

බඳුනක එකට මිශ්ර කිරීමෙන් සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. ඔබ දියර නොවන ඝන අනුකූලතාවයක් ලබා ගත යුතුය.

එමනිසා, ඔබ මිශ්‍ර කිරීම වඩා හොඳින් කරන තරමට, ඔබේ වෙස් මුහුණ ඝන වේ. මිශ්‍ර කිරීමෙන් පසු, ඔබේ පිරිසිදු මුහුණේ, විශේෂයෙන් එල්ලා වැටෙන ප්‍රදේශවල, වඩාත් තීව්‍ර ලෙස යොදන්න.

මිනිත්තු 20 ක් බලා සිටීමෙන් පසු, ඇල්මැරුණු ජලයෙන් ඔබේ මුහුණෙන් වෙස් මුහුණ සෝදා හරින්න. රාත්‍රී නින්දට යාමට පෙර මෙම මාස්ක් එක සමෙහි ආලේප කිරීමෙන් වඩාත් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගත හැක.

---

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබේ බර පවත්වා ගැනීමට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද? ඔබට ඔබේම ක්‍රම තිබේද?