ව්‍යායාම නොකර ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිද?

බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ සාධකවල එකතුවකින් සාක්ෂාත් කර ගත හැකි දුෂ්කර හා ඉල්ලා සිටින ක්රියාවලියකි.

ආහාර සහ ව්‍යායාම එකට යෙදීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් සාක්ෂාත් කරගත හැකි බව අපි දනිමු. ඔබට ව්‍යායාම කිරීමට කාලය නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද? නැත්නම් ඔබට ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම්? එහෙනම් මෙන්න,"ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිද?” කියන ප්‍රශ්නය හිතට එනවා.

ඇත්තටම "ව්යායාම නොමැතිව ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගත හැකිද?ඔබ කුතුහලයෙන් සිටින්නේ නම්, ලිපිය ප්රවේශමෙන් කියවන ලෙස මම ඔබට නිර්දේශ කරමි.

බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය කුමක්ද?

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මූලික සාධක කිහිපයක් තිබේ. මෙම සාධක එකට එකතු වූ විට, බර අඩු වීම සිදු වේ.

කැලරි හිඟය

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාලතම කාර්යභාරය ඉටු කරන සාධකය වන්නේ කැලරි හිඟයයි. එනම් දිනකට දහනය වන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමයි.
• මේ ආකාරයෙන්, ශරීරය ශක්තිය සඳහා මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් ගබඩා දහනය කරන නිසා බර අඩු වීම කාලයත් සමඟ සිදුවනු ඇත.

ආහාර සාධකය

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ආහාර උපාය මාර්ග ඔබ දන්නවා විය හැකිය, ඔබ ඒවායින් බොහොමයක් භාවිතා කරයි.
• ආහාරයේ අරමුණ වන්නේ ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ආහාරවල අරමුණ වන්නේ කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීමයි.
• බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් විචල්‍ය වන අතර ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, උස, බර සහ අනෙකුත් ජානමය සාධක ඇතුළු බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී.

සිහින් වීමේ ක්‍රියාවලිය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වන වඩාත් ප්‍රසිද්ධ ආහාර වේල් වන්නේ:

• අඩු කාබ් ආහාර

• කීටොජනික් ආහාර

• ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර

• කඩින් කඩ නිරාහාර ආහාර

ව්යායාම සාධකය

• ව්යායාම කරන්නබර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන සාධකයකි. එය කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීමට අමතරව, මේදය දහනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• බර අඩු කිරීමට, දුවනවා, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි හෘද ව්‍යායාම ප්‍රතිරෝධක ව්‍යායාම වලට වඩා ඵලදායී වේ.
• සමතුලිත පුහුණු වැඩසටහනක් සඳහා, හෘද හා ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව යන දෙකම කිරීම වඩාත් හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

ආහාර පාලනය කිරීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමේ වාසි මොනවාද?

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම එකට භාවිතා කළත්, සමහර අය ආහාර පාලනයෙන් පමණක් බර අඩු කර ගනී. ආහාර පාලනය කිරීමෙන් පමණක් බර අඩු වීමසමහර ධනාත්මක අංශ ඇත;

ආහාර වේලට පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි

• බර අඩු වීම ඇතුළු බොහෝ සෞඛ්ය සාධක සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැදගත් වන අතර, බර අඩු කිරීමේ සමීකරණයෙන් එය ඉවත් කිරීම පෝෂණයට පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• අවධානය යොමු කිරීම අඩු වීම ආහාර වේලට ඇලී සිටීම පහසු වන අතර දිගු කාලීනව බර අඩු කර ගැනීමේ සාර්ථකත්වය වැඩි කරයි.

කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති අයට කාලය ඉතිරි කරයි

• කාර්යබහුල දෛනික කාලසටහනක් ඇති අයට, ආහාර සැලසුම් කිරීම සහ දිවා කාලයේ ව්‍යායාම යන දෙකම වෙහෙසකරයි.
• ආහාර පාලනය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ වැඩසටහනේ වටිනා කාලය නිදහස් කර ගත හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පහසුවෙන් පවත්වා ගත හැකිය.
• ඔබ ආහාර වැඩසටහනට අනුවර්තනය වීමෙන් පසුව, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රගතියක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ක්රමයෙන් ව්යායාම ආරම්භ කළ හැකිය.

ආහාර ගැනීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමේ අවදානම

ආහාර පාලනය කිරීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගන්න හැකි වුවද, සලකා බැලිය යුතු යම් අවාසි ඇත;

බර වැඩිවීමේ අවදානම

• ආහාර පාලනය කිරීමෙන් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නs හි ඇති ලොකුම සෘණාත්මක දෙය නම් ටික වේලාවකට පසු නැවත බර වැඩිවීමට පටන් ගැනීමයි.

ව්යායාමයේ ධනාත්මක බලපෑම ලබා ගැනීමට නොහැකි වීම

• නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම කැලරි දහනය කරයි, බර අඩු වීම වැඩි කරයි, සහ අනෙකුත් වැදගත් පරිවෘත්තීය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.
• පරිවෘත්තීය ප්‍රතිලාභ අදහස් වන්නේ ශරීරය ඔබ ගන්නා ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන ආකාරයයි. 
• වැඩිපුර කෙට්ටු මාංශ පේශී සහ අඩු මේදය තිබීම ශරීරය විවේකයේදී වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට මෙය වාසිදායක තත්ත්වයකි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස්

ආහාර සමඟ ව්‍යායාම කිරීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමය වුවද, ආහාර පාලනය කිරීමෙන් පමණි ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස බර අඩු කර ගත හැකිය.

ඔබට කොපමණ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යද?

• මෙහිදී ඔබ අඩු කර ගත යුතු බර ප්‍රමාණය ඉතා වැදගත් වේ.
• බර වැඩි අයට අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය ආහාර පාලනය සහ ව්‍යායාම යන දෙකම කිරීමයි.
• කිලෝග්‍රෑම් 5-6 ක් පමණක් අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට මෙය සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ ආහාර ගැනීමෙන් පමණි.

යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තබන්න

• ඔබ අනුභව කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට ඔබේ බර අඩු වේ.
• කෙසේ වෙතත්, කැලරි ප්‍රමාණය ඕනෑවට වඩා අඩු කිරීමෙන් මාංශ පේශි අඩුවීම, ආහාර රුචිය වැඩි වීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඌනතාවයන්, මන්දගාමී බවක් දැනීම සහ දෛනික කැලරි දහනය අඩු වීම වැනි negative ණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
• එමනිසා, මෙම අතුරු ආබාධ වළක්වා ගැනීම සඳහා සතියකට 0,5kg පමණ යථාර්ථවාදී බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක තබා ගන්න.