සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් යනු කුමක්ද? සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ඉඟි

"සෞඛ්ය ධනය වේ." අප කෙතරම් ධනවත් වුවද, අප නිරෝගී නොවන්නේ නම්, අපගේ ධනය පාලනය කරන සාමයට අපට ළඟා විය නොහැක.

ගෝලීයකරණය සහ නාගරීකරණයත් සමඟ සංවර්ධනය වෙමින් පවතින රටවල මෙන්ම සංවර්ධිත රටවල මරණ අනුපාතය (මරණ අනුපාතය), රෝගාබාධ (වෛද්‍ය සංකූලතා ඇති පුද්ගලයින්ගේ ප්‍රතිශතය) සහ බෝ නොවන රෝග අනුපාත වැඩි වෙමින් පවතී. මෙයට හේතුව විය හැක්කේ නුසුදුසු ජීවන රටාව සහ සෞඛ්‍යයට නිසි වැදගත්කමක් ලබා නොදීමයි.

"සෞඛ්‍යය සඳහා අප අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක්ද?" ඉල්ලීම"සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා උපදෙස්"...

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා කළ යුතු දේ

හොඳට කන්න

ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ නිරෝගී බව අදහස් නොවේ. ඔබ නිවැරදි ආහාර තෝරා ගත යුතු අතර මෙම ආහාර සමබර ලෙස ඔබේ ආහාර වේලෙහි තැබිය යුතුය.

ඔබේ දෛනික ආහාර වේල සඳහා ප්‍රෝටීන්, ඛනිජ ලවණ, යකඩ, විටමින්, කැල්සියම්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද (සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද) භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ පිඟානේ සමබර ආහාර වේලක් සඳහා ධාන්‍ය, රනිල කුලයට අයත් කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි මූලික ආහාර කාණ්ඩ මෙන්ම මස්, මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර, එළවළු සහ පලතුරු වැනි ස්වභාවික ආහාර අඩංගු විය යුතුය.

ඔබ කන දේ බලන්න

අධික කැලරි සහිත සහ සංතෘප්ත මේදය අඩංගු සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද සහ සැකසූ ආහාර වලින් වළකින්න. මෙම වර්ගයේ ආහාර ක්රමයෙන් සෞඛ්යයට හානි කරයි, බර වැඩිවීම, හෘද රෝග සහ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් වලට මග පාදයි. ළමා තරබාරුකමට ප්‍රධාන හේතුව කඩචෝරු ආහාර වේ.

කෙඳි, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් සෘතුමය පලතුරු අනුභව කරන්න. ඔබ රසවත් අතුරුපස සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැත. එය පාලනය කර ඇත්නම් ඔබට අතුරුපස ද අනුභව කළ හැකිය.

නිතිපතා උදෑසන ආහාරය ගන්න

පරිවෘත්තීය ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ උදෑසන ආහාරය ගැනීම වැදගත් වේ. සුදුසු ආහාර සමඟ උදේ ආහාරය ගන්නා පුද්ගලයින්ගේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය දවසේ ඉතිරි කාලය තුළ අඩු වන බව පෙනේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරය මඟ හැරීම නව යොවුන් වියේ පසුවන විලාසිතාවක් බවට පත්ව ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුරුද්ද අහිතකර සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.

ධාන්‍ය වර්ග, සෘතුමය එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවයක් සමඟ උදේ ආහාරය සෑම විටම දවසේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල විය යුතුය.

බොහෝ තරල සඳහා

දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8-10 ක් වත් පානය කරන්න. ජලය ශරීරයෙන් විෂ ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරනවා පමණක් නොව සම පැහැපත් කර නිරෝගීව තබා ගනී. ඔබේ සජලනය මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබට වෙනත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න බීම නිතර නිතර පානය කළ හැකිය.

රෑට කන්න එපා

රාත්‍රී කාලයේ ආහාර ගැනීම තරබාරුකමට සහ වෙනත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට තුඩු දිය හැකි බව රාත්‍රී මුර සේවකයන්ගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී තිබේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ රාත්‍රී ආහාර දහවල් ආහාරවලට සාපේක්ෂව අඩු තාපජනක බලපෑම් ඇති බවත්, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බර වැඩි වන බවත්ය.

උදේට කෑමට වඩා රාත්‍රියේ ආහාර ගැනීමෙන් තෘප්තිමත් නොවන බව ද සොයාගෙන ඇත. රාත්‍රියේ ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීම අජීර්ණයට හේතු විය හැකි අතර එය නින්දේ ගුණාත්මක භාවය අඩු කරයි.

අඩු ලුණු භාවිතා කරන්න

ලුණු භාවිතය අඩු කරන්න, එය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.

දිනකට සෝඩියම් පරිභෝජනය 2.300 mg දක්වා සීමා කිරීම අවශ්ය වේ (දිනකට 1 තේ හැන්දක හෝ ඊට අඩු).

ආහාර ලේබල් පරීක්ෂා කරන්න

ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආහාර මොනවාදැයි සොයා බැලීම සඳහා ආහාර ලේබල් පරීක්ෂා කිරීම සහ අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඇසුරුම් කළ ආහාරවල සංතෘප්ත මේදය, ට්රාන්ස් මේදයසීනි, ලුණු සහ සීනි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම සහ මෙම සංරචකවල අගයන් අනුව ඔබේ ආහාර තෝරා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

සනීපාරක්ෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම

ආසාදන වැලැක්වීම සඳහා, සාමාන්ය සනීපාරක්ෂක නීති අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. ආහාර පිළියෙළ කිරීමට හෝ කෑමට පෙර අත් සේදීමට සෑම විටම අත් සනීපාරක්ෂක හෝ සබන් භාවිතා කරන්න.

ව්යායාම

ව්යායාම කරන්න එය අනිවාර්ය වේ. ඇවිදීම හෝ පැනීම වැනි Aerobic ව්‍යායාම හෘද ස්පන්දන වේගය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර දවස පුරා වැඩි ශක්තියක් සපයයි. 

ශාරීරික ව්යායාම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට සහ ප්රශස්ථ මට්ටමේ ශක්තිය තබා ගැනීමට ඵලදායී ක්රමයකි. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් ව්‍යායාම කිරීම දිගු කාලීනව ඔබව නිරෝගීව තබා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් වේ.

බොහෝ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් දිගු ආයු කාලයක් ලබා දෙන අතර මරණ අවදානම අඩු කරයි. ඔබ කැමති ව්‍යායාමයක් ඔබ තෝරා ගන්නේ නම්, එය දිගු කාලීනව කිරීමට පහසු වනු ඇත.

දිගු වේලාවක් වාඩි නොවන්න

ඔබ නිවසේ, කාර්යාලයේ හෝ වෙනත් ස්ථානයක සිටියත්, දිගු වේලාවක්, නිශ්චලව හිඳගන්නපරිවෘත්තීය වේගය අඩු කර මාංශ පේශි දුර්වල කළ හැකිය.

සෑම පැය දෙකකට වරක් නැඟිට ගමන් කරන්න. වරින් වර ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න.

නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගන්න

තරබාරු හෝ තරබාරුකම දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතුළු විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයේ මේදය අධික වේ. භෞතික ක්රියාකාරකම්, එය ශක්තිය වැය කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. තත්වය තරමක් සරල ය; ඔබ බර වැඩි නම්, අඩුවෙන් කන්න සහ වඩාත් ක්රියාශීලී වන්න!

ආතතිය කළමනාකරණය කරන්න

ආතතිය නිහඬ ඝාතකයා බව කියනු ලැබේ. එබැවින් සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම කෙරෙහි ගැඹුරු ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇත. නිරෝගීව සිටීමට නම්, ඔබ ආතතිය පාලනය කළ යුතුය. භාවනාව, කියවීම, ඉවුම් පිහුම්, නැටුම්, සිනහවීම, ක්‍රීඩා කිරීම සහ ව්‍යායාම කිරීම වැනි ආතතිය සමනය කිරීමේ උපක්‍රම භාවිතා කළ හැක.

යෝගා කරන්න

යෝග සාමාන්‍ය මනස සහ ශරීර වර්ධනයට උපකාරී වේ. එය ඔබව මානසිකව මෙන්ම කායිකවද නිරෝගීව තබයි. සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් වත් යෝගා කරන අයගේ බර අඩු වන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.

ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න

සෑම රාත්‍රියකම අවම වශයෙන් පැය 8ක්වත් නිදාගන්න. නින්ද මනස සැහැල්ලු කර නිරෝගීව තබයි. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඵලදායිතාව වැඩි කරන අතර ඔබේ කාර්යයන් ඉක්මනින් නිම කිරීමට උපකාරී වේ.

අවම වශයෙන් පැය 7-8 ක ගුණාත්මක නින්දක් ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි සහ සංජානන වර්ධනයට උපකාරී වේ.

නින්ද නොයාමතරබාරුකම, හෘද රෝග, ආසාදන හා අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එමනිසා, නිරෝගීව හා යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමට විවේකී නින්දක් ඉතා වැදගත් වේ.

වේලාසනින් නැගිට ඔබේ දවස සැලසුම් කරන්න

වේලාසනින් අවදි වීමේ වඩාත් වාසිදායක අංගය වන්නේ ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමයි. ඔබ වේලාසනින් අවදි වන විට, ඉක්මන් වීමට අවශ්‍ය නොවන අතර ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට පෙර විවේක ගැනීමට සහ සැලසුම් කිරීමට ඔබට කාලය තිබේ. 

දුම් බොන්න එපා

දුම්පානය ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔබේ සෞඛ්යය විනාශ කරයි. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, දුම්පානය මරණයට වඩාත්ම වැදගත් හේතුවකි. එය පිළිකා, පෙනහළු රෝග සහ හෘදයාබාධවල මරණ අනුපාතය වැඩි කරයි.

මත්පැන් භාවිතා නොකරන්න

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට (WHO) අනුව, අධික ලෙස මත්පැන් භාවිතය හේතුවෙන් ලොව පුරා මරණ මිලියන 3ක් සිදු වේ; ඔවුන්ගෙන් 13,5% ක් වයස අවුරුදු 20-39 වයස් කාණ්ඩයේ අය වෙති.

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් පසු මත්පැන් ඔබට ලිහිල් කළ හැකි නමුත් එය දුම්පානය තරම්ම භයානක ය. මත්පැන් නිතර ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කරයි, ඔබේ මානසික දිශානතිය, මතකය සහ සාන්ද්‍රණයට බලපෑම් කළ හැකි අතර ඔබේ අක්මාවට හානි කරයි.

නිෂේධාත්මක සිතුවිලි වලින් මිදෙන්න

ඍණාත්මක චින්තනය මානව වර්ගයා දන්නා වඩාත්ම විෂ සහිත ඖෂධයයි. අභාග්‍යය නම් නිෂේධාත්මකව සිතන පුද්ගලයා තමන් එය කරන බව නොදැන සිටීමයි.

ශුභවාදී ආකල්පයක් වර්ධනය කර ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතය ඇදහිය නොහැකි ආකාරයෙන් වෙනස් කළ හැකිය. වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ගේ අධ්‍යයනයකට අනුව ධනාත්මක මනසක් ඇති පුද්ගලයින් නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කරයි.

මක්නිසාද යත් ධනාත්මකව සිතන මිනිසුන් ජීවිතය දෙස දීප්තිමත් දෘෂ්ටිකෝණයකින් බලන බැවිනි. ඔවුන්ගේ සිතුවිලි, හැසිරීම් සහ ජීවන රටාව, මේ සියල්ල ඔවුන්ගේ ජීවිතයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබේ සමාජ සබඳතා ගැන සැලකිලිමත් වන්න

සමාජ සම්බන්ධතා ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යයටද අතිශයින් වැදගත් වේ. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ සමීප මිතුරන් සහ පවුලේ අය නොමැති අයට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගු කාලයක් ජීවත් වන බවයි.

ඔබටම ආදරය කරන්න

ස්වයං ආදරය නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමේ වැදගත් කොටසකි. ඔබට ධනාත්මක ප්රතිරූපයක් ඇති විට, ඔබ ස්වභාවිකවම ඔබේ පෙනුම සහ සෞඛ්යය කෙරෙහි අවධාරණය කරයි. 

ඔබේ ජීවිතයේ අරමුණක් ඇති කරගන්න

නිල් කලාපලෝකයේ දීර්ඝතම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිත ගත කරන ප්‍රදේශ වේ. මෙම කලාපවල පොදු ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇති අතර වැදගත් ලක්ෂණයක් වන්නේ ඒවාට අරමුණක් තිබීමයි. මේකට ඔකිනාවන් ඉකිගායි එහි නම ලබා දෙයි. ජීවිතයේ අරමුණක් ඇති අය නිරෝගී ය.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

අපේ නිරෝගීකම අපේ සම්පතයි. විශේෂයෙන් කාර්යබහුල කාලසටහනක් ඇති අයට සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම දුෂ්කර නමුත් වැදගත් වේ. 

කුඩා ගැලපීම් විශාල වෙනසක් ඇති කරයි. සෑම දිනකම කුඩා වෙනස්කම් කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්න.