Glycemic Index Chart - Glycemic Index යනු කුමක්ද?

ලිපියේ අන්තර්ගතය

ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු කුමක්ද?
ග්ලයිසමික් දර්ශකයට බලපාන සාධක
ග්ලයිසමික් දර්ශකය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
Glycemic Load යනු කුමක්ද?
අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාරවල ප්‍රතිලාභ
ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුව

Glisemik indeks tablosu, farklı yiyeceklerin kan şekerini ne kadar hızlı yükselttiğini gösteren bir rehberdir. Her gıda maddesi, saf glukozun 100 olarak kabul edildiği bir ölçekte değerlendirilir. Glisemik indeks değeri düşük olan gıdalar kan şekerini daha yavaş yükseltirken, yüksek glisemik indekse sahip gıdalar daha hızlı bir yükselişe neden olmaktadır. Glisemik indeks tablosu, özellikle diyabet hastaları ve sağlıklı beslenme konusunda bilinçli seçimler yapmak isteyenler için yararlıdır. Düşük GI (55 ve altı), orta GI (56-69) ve yüksek GI (70 ve üzeri) olmak üzere üç ana kategoriye ayrılır.

Glisemik indeks kavramı sağlıklı beslenme deyince sürekli karşımıza çıkar. Hatta zayıflamaya biraz olsun kafa yoranlar, besinlerdeki kalori miktarı kadar, ග්ලයිසමික් දර්ශකයnin de önemli olduğunu bilir. Başta şeker hastaları için geliştirilen bu kavram, zaman içinde zayıflamak isteyenlerin bilmesi gereken önemli bir bilgiye dönüşmüştür. Peki glisemik indeks nedir?

ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු කුමක්ද?

Glycemic index GI යනු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටමට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල බලපෑම මනින පද්ධතියට ලබා දී ඇති නමයි. රුධිරයේ සීනි හදිසියේම ඉහළ ගිය විට, අග්න්‍යාශය වහාම රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් ස්‍රාවය කිරීමට පටන් ගනී. ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සීනි ඉක්මනින් අඩු කරයි. ඔබට උදාසීන බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ යමක් අනුභව කළ යුතුය.

මෙම කරල් සහ රුධිර සීනිවල පහත වැටීම් හැඟීම් සහ ශක්ති මට්ටම් කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. නිරෝගීව හා ශක්තියෙන් පිරී සිටීමට හෝ බර පවත්වා ගැනීමට, ඔබ රුධිරයේ සීනි සමතුලිත වන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය.

ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් වර්ගය එහි ග්ලයිසමික් දර්ශකයෙන් නිකුත් වන්නේ මන්දගාමීද නැතහොත් වේගයෙන්ද යන්න අපට වැටහේ. ග්ලයිසමික් දර්ශකය, එය ආහාරයක් ශරීරයට ඇතුළු වූ පසු රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාවයි. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර රුධිර සීනි වේගයෙන් වැඩි කරයි, ග්ලයිසමික් අඩු දර්ශක ආහාර සෙමින් ඉහළ යයි හෝ ස්ථාවර කරයි.

ඔබ සීනි සහිත ආහාර අනුභව කරන විට ඔබට ඉක්මනින් බඩගිනි සහ සීරීම් දැනෙන්නේ මන්දැයි ඔබ කවදා හෝ කල්පනා කර තිබේද? මෙන්න හේතුව ග්ලයිසමික් දර්ශකය... ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර එය ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර, ඔබට ඉක්මනින් කුසගින්න ඇති කරයි, ඔබ කන ලෙස අනුභව කරයි. අනෙක් අතට, පහත් අය ඔබව දිගු කලක් පූර්ණව තබයි. මේවා රුධිර සීනි සමතුලිතව තබා, බර පාලනය කිරීමට සහ මේදය ගබඩා කිරීම පවා වළක්වයි.

ග්ලයිසමික් දර්ශකය ඔහුව මුලින්ම හඳුන්වා දුන්නේ 1981 දී කැනඩාවේ ටොරොන්ටෝ විශ්ව විද්‍යාලයේ පෝෂණ පිළිබඳ මහාචාර්යවරයා විසිනි. ආචාර්ය. එය ඩේවිඩ් ජෙන්කින්ස්ගේ ප්‍රධානත්වයෙන් යුත් පර්යේෂකයන් කණ්ඩායමක් විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හොඳම ආහාර තීරණය කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් සිදු කරන ලද පර්යේෂණවල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ග්ලයිසමික් දර්ශක ලැයිස්තුව වර්ගීකරණයෙන් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජන ගත හැකි බව පෙනී ගියේය. මේ ආකාරයෙන්, දියවැඩියාව හෘද වාහිනී රෝගබර අඩු කර ගැනීම සහ බර පාලනය කර ගත හැකි බව තීරණය කර ඇත.

මෙම වර්ගීකරණය සඳහා පදනම වන්නේ රුධිරයේ සීනි මත පිරිසිදු ග්ලූකෝස් වල බලපෑමයි. ග්ලූකෝස් යනු රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් වැඩි කරන සීනි වර්ගයයි. ඒ නිසා ග්ලූකෝස් ග්ලයිසමික් දර්ශකය 100 වේ. අනෙකුත් ආහාරවලට ද ඒ අනුව 0 සිට 100 දක්වා අගයන් ලැබේ.

ඇස්පරගස් යනු කුමක්ද, එය අනුභව කරන්නේ කෙසේද? ප්රතිලාභ සහ පෝෂණ අගය

ආහාරයක් ග්ලයිසමික් දර්ශක අගය එය වැඩි වන තරමට, ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වේගයෙන් ඉහළ යයි. ඒ ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශක අගයට බලපාන සාධක පහත සඳහන් පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැක;

ග්ලයිසමික් දර්ශකයට බලපාන සාධක

පිසීමේ ක්රමය: Yiyeceği pişirmek, sindirilmesini kolaylaştırdığı için ග්ලයිසමික් දර්ශකය වැඩි වේ.
ආහාරයේ භෞතික ස්වරූපය: Tahıllar ve baklagiller gibi üzeri fibroz bir tabakayla kaplı yiyecekler-tabaka sindirime engel oluşturur-daha yavaş sindirilir ve böylece glisemik indeksleri azalır.
එහි අඩංගු පිෂ්ඨය වර්ගය: Amilaz ve amilopektin yiyeceklerdeki nişasta çeşitleridir. Örneğin; baklagiller gibi amilaz içeren besinlerin glisemik indeks değeri düşüktür. Buğday unundaki gibi amilopektinin fazla olduğu yiyeceklerin indeksi yüksektir.
තන්තු: Suda çözünen lif türleri, yiyeceğin glisemik değerini düşürür. Elma ve yulaf gibi…
එහි අඩංගු සීනි ප්‍රමාණය සහ වර්ගය: Doğal şeker içeren yiyeceklerin glisemik indeksi daha düşüktür. Ancak bu zamanda bu tür yiyecekleri bulmak biraz zor gibi.

ස්වභාවික සීනි ලෙස අලෙවි කරන බොහෝ නිෂ්පාදනවල ස්වභාවික හා පිරිපහදු කළ සීනි එකට භාවිතා වේ. උදාහරණ වශයෙන්; ස්වභාවික මී පැණි ග්ලයිසමික් අගය 58 වේ. නමුත් වෙළඳපොලේ බොහෝ මී පැණි ග්ලයිසමික් දර්ශකය එය බොහෝ වැඩි වනු ඇත.

අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය සියලුම ආහාර අනුභව නොකරන්න. පහත් අයගේ මේදය වැඩි විය හැක. උදාහරණ වශයෙන්; අල පෙති ග්ලයිසමික් අගය එය තම්බා අර්තාපල් වලට වඩා අඩු නමුත් මේද ප්රමාණය ඉතා ඉහළ ය. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ මේවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ග්ලයිසමික් දර්ශකය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

ග්ලයිසමික් දර්ශකය ගණනය කරන්නභාවිතා කරන අගයන් පහත පරිදි වේ:

0-55 අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර
56-69 මධ්යම ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර
70-100 ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාර

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම් ග්ලයිසමික් දර්ශකය ඔබ ආහාර 50 ක් හෝ ඊට අඩුවෙන් අනුභව කළ යුතුය. ග්ලයිසමික් දර්ශකය ඔබ වයස අවුරුදු 70 ට වැඩි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඒවා එකට මිශ්‍ර කිරීමෙන් ඔබට ආහාර 50 ත් 70 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ හැකිය.

Glycemic Load යනු කුමක්ද?

ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර වේලක් අනුභව කරන විට, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම වේගයෙන් ඉහළ ගොස් පහත වැටේ. එය කෙතරම් ඉහළට නැඟී ඇත්ද සහ කොපමණ කාලයක් එය ඉහළ මට්ටමක පවතීද යන්න කාබෝහයිඩ්රේටවල ගුණාත්මකභාවය සහ ඒවායේ ප්රමාණය මත රඳා පවතී.

ග්ලයිසමික් ලෝඩ් (GL)කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සහ ගුණාත්මකභාවය යන දෙකම ඒකාබද්ධ කරයි. විවිධ වර්ගවල සහ ආහාර ප්‍රමාණයන්හි රුධිර ග්ලූකෝස් අගයන් සංසන්දනය කිරීමේ හොඳම ක්‍රමය ද එයයි.

විශේෂිත ආහාරයක් හෝ ආහාර වේලක් ග්ලයිසමික් භාරය අගය ගණනය කිරීම සඳහා පහත සූත්‍රය භාවිතා කරයි:

ග්ලයිසමික් බර = ග්ලයිසමික් දර්ශකය x කාබෝහයිඩ්රේට් (g) අන්තර්ගතය, ÷ 100 සේවයකට.

උදාහරණයක් ලෙස, a ඇපල් වල ග්ලයිසමික් අගය 38 සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 13 ක් අඩංගු වේ.

ග්ලයිසමික් භාරය = 38 x 13/100 = 5

අර්තාපල් ග්ලයිසමික් දර්ශකය 85 සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 14 ක් අඩංගු වේ.

ග්ලයිසමික් භාරය = 85 x14 / 100 = 12

ඒ නිසා, අර්තාපල් ග්ලයිසමික් බලපෑමඇපල් වල ග්ලයිසමික් ආචරණය දෙගුණයක් වැඩි වනු ඇතැයි අපට ඇස්තමේන්තු කළ හැකිය. ග්ලයිසමික් දර්ශකයඒ හා සමානව, ග්ලයිසමික් භාරයපහත්, මධ්‍යම හෝ ඉහළ ලෙස වර්ග කළ හැක:

අඩු ග්ලයිසමික් බර: 10 හෝ ඊට අඩු
මධ්යම ග්ලයිසමික් භාරය: 11 - 19
ඉහළ ග්ලයිසමික් බර: 20 හෝ ඊට වැඩි

සාමාන්ය සෞඛ්ය සඳහා දිනපතා ග්ලයිසමික් භාරයඔබ එය 100 ට අඩුවෙන් තබා ගැනීමට ඉලක්ක කළ යුතුය. ග්ලයිසමික් භාරය යනු තරමක් සවිස්තරාත්මක ගණනය කිරීමක් වන අතර රුධිරයේ සීනි මත ආහාරවල බලපෑම පිළිබඳ වඩාත් සවිස්තරාත්මක ප්රතිඵල ලබා දෙයි. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන්, රුධිර සීනි මත ආහාර බලපෑම ග්ලයිසමික් භාරයඊට වඩා ග්ලයිසමික් දර්ශකය අගයන් සැලකිල්ලට ගනී.

අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක ආහාරවල ප්‍රතිලාභ

අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාරරුධිරයේ සීනි පාලනය සැපයීමට අමතරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් වෙනත් සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ද ඇත.

ඔවුන් ඔබට ඉක්මනින් කුසගින්න ඇති නොකරයි.
ඔවුන් රුධිර සීනිවල හදිසි වැඩිවීමක් ඇති නොකරයි, ඔවුන් එය නියතව තබා ගනී.
ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔවුන් බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔවුන් ආහාර රුචිය අඩු කරයි.
මිහිරි ආශාවන් ඔවුන් වළක්වයි.
ඔවුන් මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි සහ ජලය නැති නොවේ.
ඔවුන් ශක්තිය නියතව තබා ගනී.
ඔවුන් චිත්තවේගීය උච්චාවචනයන් වළක්වයි.
ඔවුන් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ඔවුන් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය අඩු කරයි. ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ මේදය ගබඩා කරන්නේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න තීරණය කරයි. මේ අනුව, මේදය වඩාත් පහසුවෙන් දහනය වන අතර ගබඩා කිරීමට අපහසු වේ.

සම තද කර ගැනීමට ස්වභාවික ක්‍රම මොනවාද?

ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුව

Sebzelerin Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	*ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI)*
සැල්දිරි	35
බතල	50
වට්ටක්කා	64
ඇට (නැවුම්)	35
කඩල (ටින් කළ)	45
පිටකිරීම සිදුකරයි	15
අර්ටිචෝක්	20
ගෝවා	15
කබක්	15
කොළ බෝංචි	30
රාබු	15
නිවිති	15
පිපිඤ්ඤා	15
වම්බටු	20
ලූනු	15
සුදුළූණු	15
ලෙටිස්	10
බිම්මල්	15
නැවුම් ගම්බිරිස්	10
මිරිස් ගම්මිරිස්	15
රාබු වැනි එළවලු වර්ගයක්	45
ටර්නිප් (පිසූ)	85
Mısır	55
බඩ ඉරිඟු	65
ලීක්ස්	15
කැරට්	70
කැරට් (පිසූ)	85
අර්තාපල් (බේක් කළ)	95
අර්තාපල් (තම්බා)	82
පොඩි කළ අර්තාපල්)	87
බැදපු අල)	98
අර්තාපල් පිටි (පිෂ්ඨය)	95
බතල	65
යාලුවනේ	85
තක්කාලි	15
තක්කාලි (වියළි)	35
තක්කාලි සෝස්	45
තක්කාලි පේස්ට්	35
නැවුම් කරවිල	75
බීට්	30
මහදුරු	15
ටර්සු	15
ගෝවා	15
Parsley, බැසිල්, ඔෙරගනයෝ	5
ඇස්පරගස්	15
ඩිල්	15
සොරෙල්	15
බ්රසල්ස් පැළ	15
වට්ටක්කා	15
ඉඟුරු	15

Meyvelerin Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
ඇපල් (කොළ-රතු)	38-54
ඇපල් (වියළි)	35
Pear (අමු-ඉදුණු)	39-53
quince	35
කෙසෙල් (අමු)	54
කෙසෙල් (ඉදුණු)	62
ඇප්රිකොට් (ඉදුණු)	57
ඇප්රිකොට් (වියළි)	44
ප්ලම් (ඉදුණු)	55
ප්ලම් (වියළි)	40
අඹ	55
තැඹිලි	45
මෝල්ටිස් උගත් පන්තිය	55
පීච්	43
ටින් පීච්	55
නෙක්ටරීන් (අමු)	35
මිදි	59
මිදි (වියළි)	64
කරන්ට් ඇතුළු	15
ගූස්බෙරි	15
චෙරි	25
කිවි (ඉදුණු)	52
blackberry	25
බ්ලූබෙරීස්	25
චිලික්	40
මිදි	36
අන්නාසි	66
කොමඩු (ඉදුණු)	65
කොමඩු	76
පොල්	45
පොල් කිරි	40
ක්රැන්බෙරි	45
ලෙමන්	20
අලි ගැට පේර	10
දිනය	39
ට්‍රබ්සන් පර්සිමන්	50
අත්තික්කා	35
අත්තික්කා (වියළි)	40
දෙළුම්	35
රාස්ප්බෙරි	25
චෙරි	20
මැන්ඩරින්	30
ඔලිව්	15
පැපොල්	59

Tahıl ve Bakliyatların Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	*(GI)*
ඕට්	40
ඕට් මස්, කැඳ	60
නිවුඩ්ඩ (ඕට්, තිරිඟු ...)	15
ඉරිඟු පිටි	93
සුදු පිටි	85
සෙමොලිනා	50
durum තිරිඟු සෙමොලිනා	60
හාල් පිටි	95
අර්තාපල් පිටි	90
ඉරිඟු පිටි	70
රයි පිටි	45
සෝයා පිටි	25
ඉරිඟු පිෂ්ඨය	85
නූඩ්ල්ස්	46
කූස්කෝස්	65
නූඩ්ල්ස්	35
බුල්ගර්	48
බෑගට් පාන්	81
රයි පාන්	45
ග්ලූටන් රහිත සුදු පාන්	90
දුඹුරු පාන්	50
සුදු සැන්ඩ්විච් පාන්	85
සහල් පිටිවලින් පාන්	70
ටෝස්ට්	45
ඕට් පාන්	65
හැම්බර්ගර් පාන්	61
උදේ ආහාරය ධාන්ය	30
සීනි ධාන්ය පේස්ට්	70
පැස්ටා	50
ස්පැගටි (අධික ලෙස පිසින ලද)	55
ස්පැගටි (අඩු පිසූ)	44
බිස්කට්	70
ඕට් මස් කුකීස්	55
තල	35
හරිකොට් බෝංචි	34
වකුගඩු බෝංචි (වියළි)	38
කඩල	41
කහ පරිප්පු	31
කොළ පරිප්පු	25
රතු පරිප්පු	26
දුඹුරු පරිප්පු	30
සෝයා බෝංචි	23
පිලාෆ් සඳහා සහල්	87
සහල්	70
රතු සහල්	55
දුඹුරු සහල්	50
බාස්මතී සහල්	50
Quinoa	35
වකුගඩු බෝංචි	42
වියළි පුළුල් බෝංචි	80
ටින් කළ කඩල සහ බෝංචි	35
බාර්ලි	25

Polyphenol යනු කුමක්ද, එය සොයාගත හැකි ආහාර මොනවාද?

Süt ve Süt Ürünlerinin Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
කිරි (සම්පූර්ණ මේදය)	39
කිරි (අඩු මේදය)	37
කිරි පිටි	30
යෝගට්	35
පළතුරු යෝගට්	41
සම්පූර්ණ මේද චීස්	30
කිරි චීස්	30
අයිස් ක්රීම්	61

Şeker ve Şekerli Yiyeceklerin Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
ග්ලූකෝස්	100
ෆ ruct ක්ටෝස්	23
ලැක්ටෝස් (කිරි සීනි)	46
සුක්‍රෝස් (සුදු සීනි)	65
දුඹුරු සීනි	70
ග්ලූකෝස් සිරප්	100
තිරිඟු සිරප්	100
සහල් සිරප්	100
ඉරිඟු සිරප්	115
බෝල්	58
ජෑම්	65
මාමලේඩ් (සීනි සමඟ)	65
ඇප්රිකොට් ඇටයේ කල් තබා ගැනීම (සීනි සමඟ)	60
ටින් පීච් (සීනි සමඟ)	55
පෙක්මෙස්	55
Tahini	40
කස්ටඩ්	75
පුඩිං	85
quince අතුරුපස	65
quince ජෙලි	40

İçeceklerin Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
ඇපල් යුෂ	50
දොඩම් යුෂ	52
මිදි යුෂ	45
මිදි යුෂ (පැණිරස නොකළ)	55
ක්රැන්බෙරි යුෂ (පැණිරස නොකළ)	50
අන්නාසි යුෂ (පැණිරස නොකළ)	50
අඹ යුෂ (පැණිරස නොකළ)	55
පීච් යුෂ	38
ලෙමන් යුෂ (පැණිරස නොකළ)	20
කැරට් යුෂ	43
විනාකිරි	5
Bira	110
රකී, වොඩ්කා, විස්කි, වයින්	0
ෆැන්ටා	75
කොකා කොලා	60
සෝඩා	68
බොරු සෝබන නැති	47
කෝපි, තේ	0

Kuruyemişlerin Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
පයින් ගෙඩි	15
පිස්ටා	15
සුරියකාන්ත ඇට	35
Kabak çekirdegi	25
රටකජු	15
චෙස්නට්	60
Walnut	15
රටකජු	14
කජු	23
ආමන්ඩ් කිරි	30
ආමන්ඩ්	15
ෆෙන්ඩෙක්	15

Hazır Gıda ve Atıştırmalıkların Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
රටකජු බටර්	25
රටකජු බටර්	40
රටකජු බටර්	25
ආමන්ඩ් බටර්	35
අඳුරු චොකලට් (70% කොකෝවා)	25
චොකලට් (කිරි සමග)	45
සුදු චොකලට්	44
කුඩු චොකලට් (සීනි සමඟ)	60
කුඩු කොකෝවා (පැණිරස නොකළ)	20
වේෆර්	71
Pretzel	55
වැනිලා වේෆර්	77
නටැල්ල	55
sarelle	55
පොරි	55
ඉරිඟු චිප්ස්	72
ක්රිස්ප්ස්	70
අධි ශක්ති චොකලට් බාර්	65
කෘසසන්	70
මෙයොනීස් (කාර්මික)	60
කෙචප්	55
අබ (සීනි සමඟ)	55

Hamur İşleri Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
ක්‍රේප්	85
ලසැග්නා	60
අර්තාපල් පෑන්කේක්	75
පෆ් පේස්ට්‍රි	59
සිමිට් කරන්න	72
බටර් කුකීස්	55
සරල කේක්	46
වැනිලා කේක්	42
චොකලට් කේක් (චොකලට් ක්රීම් සමග)	38
ඇපල් මෆින්	50
පීසා	60
පයිඩ්	66
මෆින්	69

Yemeklerin Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
සහල්	85
බටර් කුකීස්	55
බල්ගුර් පිලාෆ්	55
fava	40
ටර්හානා සුප්	20
තක්කාලි සුප්	38
පරිප්පු සුප්	44
රවියෝලි මස්	39
සුෂි	55

Et ve Et Ürünlerinin Glisemik İndeks Tablosu

කෑම	(GI)
සියලුම වර්ගවල මස් (රතු, කුකුල් මස්, මාළු)	0
සොසේජස්, සලාමි	0
සත්ව හා එළවළු තෙල්	0
බිත්තර	0

ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය ගැන වැඩි විස්තර සෙවීමට මෙහි ක්ලික් කරන්න.

පෝස්ට් එක Share කරන්න!!!