"හිසකෙස් වර්ධනය සඳහා ගත යුතු ආහාර මොනවාද?" ශක්තිමත් සහ නිරෝගීව වැඩෙන හිසකෙස් ඇති කර ගැනීමට කැමති අය විසින් එය පර්යේෂණ කරනු ලැබේ.
සාමාන්යයෙන් හිසකෙස් මසකට සෙන්ටිමීටර 1,25 ක් සහ වසරකට සෙන්ටිමීටර 15 ක් වර්ධනය වේ. හිසකෙස් වේගයෙන් වර්ධනය වීම වයස, සෞඛ්යය, ජාන විද්යාව සහ පෝෂණය වැනි සාධක මත රඳා පවතී. ඔබට වයස සහ ජාන වැනි සාධක වෙනස් කළ නොහැකි වුවද, ඔබට ඔබේ ආහාර පාලනය කළ හැකිය. දැන් "හිසකෙස් වර්ධනයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද? අපි කතා කරමු.
හිසකෙස් වර්ධනයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද?
බිත්තර
බිත්තරඑය ප්‍රෝටීන් සහ බයෝටින් ප්‍රභවයක් වන අතර හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ දෙකකි.
රෝම කූප බොහෝ දුරට ප්‍රෝටීන් වලින් සෑදී ඇති බැවින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ලබා ගැනීම හිසකෙස් වර්ධනයට වැදගත් වේ. හිසකෙස් ප්‍රෝටීනය වන keratin නිෂ්පාදනය සඳහා Biotin අවශ්‍ය වේ.
බෙරී පළතුරු
බ්ලැක්බෙරි, රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි වැනි පලතුරු සඳහා ලබා දී ඇති නමක් වන බෙරි, හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වන ප්‍රයෝජනවත් සංයෝග සහ විටමින් වලින් පිරී ඇත. ඒවායේ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති විටමින් C අඩංගු වේ.
නිවිති
නිවිතිඑය ෆෝලේට්, යකඩ, විටමින් A සහ C වැනි ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න හරිත එළවළුවකි, මේ සියල්ල හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකිය. එය හිසකෙස් වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ශාක පදනම් වූ යකඩවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. යකඩ ඌනතාවය හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු විය හැක.
තෙල් සහිත මාළු
සැමන් මාළුı, හුරුල්ලන් සහ මැකරල් තෙල් සහිත මාළු වැනි තෙල් සහිත මාළු හිසකෙස් වර්ධනයට දායක වන පෝෂ්ය පදාර්ථ ඇත. එය හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරන ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්රභවයකි. තෙල් සහිත මාළු වල ප්‍රෝටීන්, සෙලේනියම්, විටමින් ඩී 3 සහ බී විටමින් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් හිසකෙස් ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට උපකාරී වේ.
අලි ගැට පේර
අලි ගැට පේර එය හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකි විටමින් E හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි. විටමින් E යනු නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කිරීමෙන් ඔක්සිකාරක ආතතියට එරෙහිව සටන් කරන ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් හා හානිවලින් හිස්කබල ආරක්ෂා කරයි.
ඇට වර්ග
ගෙඩි හිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කළ හැකි විවිධ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ආමන්ඩ් ග්රෑම් 28 ක් දෛනික විටමින් E අවශ්යතාවයෙන් 37% ක් සපයයි.
එය B කාණ්ඩයේ විටමින්, සින්ක් සහ අත්‍යවශ්‍ය මේද අම්ල ද සපයයි. මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ කිසිවක් නොමැතිකම හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු වේ.
මිහිරි ගම්මිරිස්
පැණිරස ගම්මිරිස් යනු විටමින් C හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් කහ ගම්මිරිස් තැඹිලි ගෙඩියකට වඩා 5,5 ගුණයකින් විටමින් C සපයයි.
විටමින් C කොලජන් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, හිසකෙස් කෙඳි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. තවද එය ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය හිසකෙස් කෙඳි ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි.
බෙල්ලා
බෙල්ලා එය සින්ක් වල හොඳම ආහාර ප්රභවයකි. සින්ක් යනු හිසකෙස් වර්ධනයට සහ එහි අලුත්වැඩියා චක්‍රයට උපකාර කරන ඛනිජයකි.
කුනිස්සා
කුනිස්සාහිසකෙස් වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමේ හැකියාව ඇති බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් සිප්පි වලින් එකකි. එය ප්‍රෝටීන්, බී විටමින්, සින්ක්, යකඩ සහ විටමින් ඩී වල විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
බෝංචි
බෝංචි යනු හිසකෙස් වර්ධනයට අත්‍යවශ්‍ය ශාක ව්‍යුත්පන්න ප්‍රෝටීන් ප්රභවයකි. එය සින්ක් වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය හිසකෙස් වර්ධනයට සහ අළුත්වැඩියා කිරීමේ චක්‍රයට උපකාරී වේ. එය යකඩ, බයෝටින් සහ ෆෝලේට් ඇතුළු හිසකෙස් සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්ය පදාර්ථ රාශියක් සපයයි.
Et
හිසකෙස් වර්ධනයට උපකාර කළ හැකි පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් මස් පොහොසත් වේ. මස් වල ඇති ප්‍රෝටීන් වර්ධනයට සහ කෙස් කළඹ අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
රතු මස් විශේෂයෙන් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරගත හැකි යකඩ වර්ගයකින් පොහොසත් ය. මෙම ඛනිජය රතු රුධිර සෛල කෙස් කළඹ ඇතුළු ශරීරයේ සියලුම සෛල වලට ඔක්සිජන් ලබා දීමට උපකාරී වේ.
ඉහත ආහාර වර්ගහිසකෙස් වර්ධනයට ගත යුතු ආහාර මොනවාද? ඔවුන් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේ.
යොමුව: 1
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
