උදර ප්‍රදේශය දුර්වල කරන ABS ආහාර වේලක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

ABS ආහාර වේල උදරය සමතලා කිරීමේදී එය ඵලදායී ආහාර වැඩසටහනකි. David Zinczenko විසින් වැඩි දියුණු කරන ලදී. එය සති හයක ආහාර වැඩසටහනකි. "උදර ප්‍රදේශය සඳහා ආහාර වේලක්", "උදරයේ සිහින් ආහාර", "උදරයේ සිහින් ආහාර" යනාදී විවිධ නම් වලින් එය හඳුන්වයි

ආහාර මගින් ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු ආහාර 12ක් හරහා සපයයි. මෙම ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේදීඑය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට ක්‍රියා කරයි. එය අධ්යයන ප්රතිඵලයක් ලෙස තීරණය කරන ලදී.

abs ආහාර වැඩසටහන එය ආහාර ගැනීමට ඇති කායික හා මානසික ආශාව විනාශ කරයි.

Abs ආහාර බර අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ආහාර වේල සති 6 ක දින 7 ක ආහාර සැලැස්මකින් සමන්විත වේ.

ආහාර අනුගමනය කරන අය දිනකට ආහාර 6 ක් අනුභව කළ යුතුය. ආහාර වේල් 6 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් දෛනික ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඔබට පූර්ණ බවක් දැනේ.

සතියකට වරක් ඔබට කන්න පුළුවන් සම්මාන රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ඇත. ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් කන්න පුළුවන්. මේද ආහාර, සැකසූ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අධික සීනි සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට්, සංතෘප්ත මේදය සහ ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්u අඩංගු ආහාර වලට අවසර නැත.

ABS ආහාර වේල සිදු කරන්නේ කෙසේද? 

ABS ආහාර වේල එය සති හයක වැඩසටහනකින් සමන්විත වේ. ආහාර පාලනය කරන අතරතුර, ශක්තිය සැපයීම, මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට ආහාර වේල් හයක්වත් අනුභව කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙහි අරමුණ වන්නේ ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගන්නා ප්රමාණය අඩු කරන අතරම ආහාර වේල් සංඛ්යාව වැඩි කිරීමයි. මෙම වැඩසටහන තුළ yඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර සහ ශරීරයේ සෙමින් දැවෙන කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා වැදගත් වේ.

ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුන අතර කෙටි ආහාර වේල් තුනක් තිබීම අවශ්‍ය වේ. දිවා ආහාරයට පැය 2 කට පෙර, රාත්‍රී ආහාරයට පැය 2 කට පෙර සහ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පැය 2 කට පසු කෙටි ආහාර පිළියෙල කළ යුතුය.

සෑම ආහාර වේලකම මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ පරිපූර්ණ ප්රමාණය ඇත ABS ආහාර වේලසමාගම විසින් නිර්දේශ කරන ලද ආහාර වර්ග 12 ක සමබර බෙදා හැරීමකින් එය සමන්විත විය යුතුය. 

ABS ආහාර වේලඔබ දිනකට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කරනවාද යන්න ගණනය කළ යුතුය. දිනපතා ගත යුතු සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක බෙදා හැරීම පහත පරිදි වේ. 

ABS ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද?

ආහාර සැලැස්මේ හදවතේ ආහාර 12 කි. මෙම ආහාරවල කැල්සියම්, ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ. ආහාර ගැනීමේදී, ඔබ කොටස් ප්රමාණය පාලනය කර කැලරි ගණනය කළ යුතුය. ABS ආහාර වේලමෙන්න ආහාරයට ගත යුතු ආහාර වර්ග 12 ක්: 

1) ආමන්ඩ්

ආමන්ඩ් එය විටමින් E වලින් පොහොසත් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය නිදහස් රැඩිකල් හානි වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. එය ව්යායාම සමඟ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. 

2) බෝංචි සහ ඇට වර්ග

බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග වල මේදය අඩු, ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් මූලික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. බර අඩු කර ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ඵලදායී වන මෙම කණ්ඩායම රාත්‍රී ආහාරය සඳහා තෘප්තිමත්, තන්තු සහිත ආහාර වේලක් සපයයි. එය මස් අධික රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. 

3) නිවිති සහ අනෙකුත් කොළ පැහැති එළවළු

නිවිති හා වෙනත් හරිත කොළ එළවළුඑය විටමින් A, C, K සහ ෆෝලේට් සහ බීටා කැරොටින් වැනි ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. මෙම එළවළු වල ඉහළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලයක් ඇති බැවින් විවිධ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරන අතරම මුක්ත ඛණ්ඩක උදාසීන කරයි. 

4) යෝගට් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන

කිරි නිෂ්පාදනවල ඉහළ කැල්සියම් අන්තර්ගතය නිසා එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වයි. එය තෘප්තිමත් හැඟීමක් ද ලබා දෙයි. 

5) ඕට් මස්

රෝල් කරන ලද ඕට්ස් එය තන්තු අඩංගු ආහාරයක් වන අතර එය වැඩි කාලයක් ආමාශයේ පවතී. 

6) බිත්තර

බිත්තරමෙම නිෂ්පාදනයේ ඇති ප්‍රෝටීන් අනෙකුත් ප්‍රෝටීන වලට වඩා මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට වඩාත් effective ලදායී වේ. එහි විටමින් B12 අන්තර්ගතය නිසා මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. 

7) රටකජු බටර්

රටකජු බටර් හෘද සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වේ. ඔවුන් මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. 

8) ඔලිව් තෙල්

මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වේ ඔලිව් තෙල්මාංශ පේශි බිඳවැටීම වැළැක්වීම සහ මේදය දහනය කිරීම සඳහා එය ඵලදායී වේ. 

9) තුර්කිය සහ කෙට්ටු මස්

තුර්කිය පියයුරු වැනි කෙට්ටු මස් ABS ආහාර වේලආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේ. විශේෂයෙන්ම තුර්කිය මස්එය විටමින් B6 පොහොසත් වේ. 

10) සම්පූර්ණ ධාන්ය

සම්පූර්ණ ධාන්‍ය මගින් දෛනික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සපයයි. 

11) ප්‍රෝටීන් කුඩු (විකල්ප)

එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. මේදය දහනය කිරීමට උපකාර වන අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වේ. 

12) රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ බ්ලූබෙරීස්

හෘද රෝග සහ පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු මෙම පලතුරු, පෙනීමේ ආබාධ සහ මතක ශක්තිය අඩුවීම සඳහා ඵලදායී වේ. 

ABS ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගත නොහැකි දේ කුමක්ද?

abs ආහාරඋදරයේ මාංශ පේශී වර්ධනයට උපකාර වන ආහාර ගැනීමත් සමඟම ඉන ප් රදේශය ඝන වීමට හැකි ආහාරවලින්ද ඈත් විය යුතුය.

abs ආහාරවළක්වා ගත යුතු දේවල් නම්: 

• සීනි සහිත බීම; සෝඩා, ක්‍රීඩා බීම, පළතුරු යුෂ වැනි සීනි සහිත බීම ශරීරයේ මේදය වැඩි කරයි. එය උදර කලාපය ද ඝන කරයි. මෙම බීම වල කැලරි සහ සීනි ද ඉහළ ය. 

• ෆ්රයිඩ් ආහාර; අධික කැලරි ප්‍රමාණයට අමතරව ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් වැනි බැදපු ආහාරවල ට්‍රාන්ස් මේද ප්‍රමාණයද අධිකය. ට්රාන්ස් මේද එය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන අතර බර වැඩිවීමටද හේතු වේ.

• මත්පැන්; මත්පැන් සෞඛ්‍යයට හානි කරන අතර උදර කලාපය විශාල වීමට හේතු වේ.

• සීනි සහිත අතුරුපස; බඩේ මේදය අඩු කර ගැනීමට නම් කුකීස්, කේක්, පේස්ට්‍රි වැනි සීනි සහිත කෙටි ආහාරවලින් ඈත්වීම අවශ්‍ය වේ.

• පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග; සුදු සහල්, පාන් සහ පැස්ටා වැනි පිරිපහදු කළ ධාන්‍යවල තන්තු, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩුය. පිරිපහදු කළ ධාන්ය වර්ග බර වැඩිවීමට හේතු වන බව අධ්යයනයන් සොයාගෙන ඇත.

ABS ආහාර සහ ව්යායාම

ABS ආහාර වේලශක්ති පුහුණුව සහ 3 abs අභ්යාස සතියකට 2 වතාවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. හෘද වාහිනී අභ්යාස හොඳ විකල්පයකි.

ඇවිදීම, පැනීම, ස්ථාවර බයිසිකලයක් පැදවීම, කඹය පැනීම වැනි ව්‍යායාම කළ හැකිය.   

ABS ආහාරයේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

ABS ආහාර වේල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් නිර්දේශ කරයි. ආහාරයේ ඇති තන්තු, කැල්සියම්, මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල තරබාරුකම, දියවැඩියාව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ආහාර වැඩසටහනේ ප්‍රතිලාභ පහත පරිදි වේ: 

බර අඩුවීම: ආහාර පාලනය කිරීමේදී ඔබ බර අඩු කර ගනී. ස්නැක්ස් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සමතුලිතව තබා ගනී. ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම මේදය ගබඩා කිරීම පාලනය කරයි. ආහාර වේලෙහි ඇති ආහාර 12 ක් කුසගින්න මැඩපැවැත්වීම සඳහා ඵලදායී වේ. 

හෘද වාහිනී ප්රතිලාභ: නිර්දේශිත ආහාර හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සමතුලිතව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. 

පහසු යෙදුම: ආහාර වේල අනුගමනය කිරීම ඉතා පහසුය. ඔබ දවස පුරා නිතර කන්න. 

ABS ආහාරයේ හානිය කුමක්ද?

ආහාර වේල කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට ආයාචනා කරයි.

ABS ආහාර වේල එය ආරක්ෂිත ආහාර වේලක් වේ. එහි අතුරු ආබාධ නොමැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම හෝ වෙනත් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට පෙර සෑම විටම ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.